Nu contează ce plan de dieta pe care îl utilizați pentru a pierde grăsime într-o tăiere, succesul va depinde numai de capacitatea sa de a rămâne în deficit de calorii suficient de mult pentru rezultatele apar, sau prinde o luptă aproape de moarte cu dvs. apetitul nu se sfarseste prin aruncarea totului si renuntarea. În acest sens, a se vedea 5 moduri simple de a reduce apetitul și pentru a maximiza rezultatele.

Nu te opri în timpul ispitelor tăiere este cauza numărul 1 de rezistență și eșecuri.

1 - Asigurați-vă că ingerați proteine ​​la toate mesele

Proteinele nu numai rolul de a conserva masa musculara printr-o tăiere. Aceasta macronutrienți este una dintre cele mai rapide sațietate genera într-o masă. Asigurați-mese bogate în alte macronutrienti și săracă în proteine ​​este un mod sigur de a termina manca mai mult decât trebuie sau din nou, se simt foame la scurt timp după ultima refeição.Para minimiza riscul, asigurați-vă că sunt consumul de proteine ​​la fiecare masa a zilei.

2 - Nu tăiați grăsimea dietei

Ideea că aportul de grăsimi interferează cu pierderea de grăsime corporală este un mit antic, totuși unii oameni, în încercarea de a întrerupe calorii suplimentare, ajung să aleagă grăsimile ca țap ispășitor. O mare greșeală. Grasimile, chiar si cele saturate, sunt responsabile pentru metabolismul hormonilor importanti din organism care pot afecta starea de spirit, apetitul si chiar si anabolismul. Asigurați-vă că mâncați cel puțin 30% din calorii zilnice prin grăsimi, dacă trebuie să eliminați un macronutrient pentru a reduce calorii, fie prin intermediul carbohidraților.

3 - Mănâncă legume

Bine, asta arata ca sfaturile bunicii: Consuma proteine, legume si vei pierde in greutate. Calm, există un motiv specific pentru a acorda atenție aportului de legume în timpul tăierii. Legumele sunt foarte voluminoase, dar aproape goale în materie de calorii. Mananca-le in fiecare masa, impreuna cu grasimi si proteine, va creste si mai mult sentimentul de satietate si va poate tine foamea in aproape orice situatie.

4 - Evitați aerobicul de lungă durată cu intensitate scăzută

Aerobica pe termen lung în ritmul unei broaște testoase poate face trei lucruri: stimulează apetitul ca nebunia, ridică nivelul cortizolului hormonal și vă face să vă pierdeți masa musculară. Aerobicul făcut "în mod obișnuit" este prost ca promotori ai pierderii de grăsimi. În schimb, dați prioritate aerobicilor cu intensitate mică, de intensitate redusă, cum ar fi HIIT, care au proprietăți anti-catabolice.

5 - Mâncați încet

Din nou, nu este bunicul care să vă spună să mestecați dreptate. Cercetările (1) indică faptul că persoanele care mănâncă încet se simt mulțumite de mai puțină hrană, în consecință, consumând mai puține calorii în timpul meselor.