Mai multe sfaturi prețioase despre nutriția sănătoasă a nutróloga Dra Ana Luisa Vilela. Cum să montați a cutie de prânz ideal pentru copii înapoi la școală și cum să ajuți copiii supraponderali să aibă o greutate ideală pentru vârsta lor? Pentru tentatie, ce alimente pot ajuta un barbat sa aiba un spermatozoid calitativ si care ajuta fertilitatea. De asemenea, știți cum o femeie gravidă ar trebui să se hrănească pentru a avea un câștig ideal în greutate pe scena ei. Bun venit înapoi Dra Ana Luisa!

Schimbarea scutecelor: Lecțiile sunt pe cale să înceapă, care ar fi cea mai bună cutie de prânz și care alimente care se ține bine în vară?

Dra Ana: Pranzul școlar este de obicei o masă intermediară, care servește pentru a da energie copilului între două mese principale. Ideal, conține o mulțime de carbohidrați pentru a furniza energie; o porție de lapte, care are proteine; o porție de fructe sau legume, responsabilă pentru vitamine, fibre și minerale; și o băutură, pentru hidratare. Optați întotdeauna pentru produse naturale și proaspete. Excludeți băuturile răcoritoare și evitați dulciurile. Pentru băutură opte ori de câte ori este posibil pentru sucuri naturale fără conservanți și coloranți. Prefer granule întregi.

Schimbarea scutecelor: Cum să ajuți un copil supraponderal să atingă greutatea ideală?

Dra Ana: În multe cazuri, obiceiurile alimentare slabe ale copiilor provin din obiceiuri proaste de părinți, deci primul pas este de a da un exemplu, cu o dietă sănătoasă, echilibrată și bine reglementată. Adesea, este indispensabil să nu vorbești copilul, nu exagerarea dulciurilor și a bunătăților, să nu mănânci în fața calculatorului, a jocurilor sau a televiziunii. Mâncarea ar trebui să conțină toate "ritualurile" sale, ca să zică să vorbească, precum și să mestece lent și de mai multe ori, evitând consumul de lichide în timpul hrănirii în principal a celor gazoase. Oferiți copilului o dietă sănătoasă și bogată în nutrienți, evitând prăjirea și grăsimile, inserând legume și legume. Stimulează practica exercițiilor și mișcării, practicarea obiceiurilor sănătoase duce la o viață sănătoasă.

Schimbarea scutecelor: Există produse alimentare care ajută la producerea spermei? Ce ajută la fertilitatea masculină?

Dra Ana: Primul pas este să căutați o dietă sănătoasă și echilibrată. Alimentele bogate în grăsimi rele trebuie evitate, iar consumul de proteine, legume și apă trebuie să intre în rutina alimentară.

Creșteți aportul de alimente bogate în vitamina C și antioxidanți deoarece aceste alimente vor scădea bogăția de defecte ale spermatozoizilor și vor spori mobilitatea. Alimente bogate în zinc, care este asociat cu un volum crescut de spermă, un număr de spermatozoizi și niveluri de testosteron. Aminoacizii, ale căror urme pot fi găsite în carne, fructe și legume, sporesc numărul spermatozoizilor și îl împiedică să se aglomereze. Alimente bogate în acid folic găsite în cereale, legume cu frunze verzi și legume portocalii pot, de asemenea, să crească sperma. Creșteți consumul zilnic de calciu și vitamina D și consumați alicină din usturoi.
Luați în considerare încorporarea în alimentația dvs. a mai multor alimente:

  • Goji fructe de padure (antioxidanti)
  • ginseng
  • Semințe de dovleac (acid gras omega-3)
  • Nuci (acid gras omega-3)
  • Sparanghel (vitamina C)
  • Bananele (vitamina B)

Schimbarea scutecelor: Care sunt alimentele potrivite pentru dieta gravidă și când câștigul în greutate începe să depășească idealul?

Dra Ana: Primul pas este ca femeia gravidă să aibă o urmărire profesională specializată. Aceasta este o etapă importantă pentru dezvoltarea copilului și dacă femeia gravidă câștigă mai multă greutate decât ar trebui să fie ceva greșit în hrănirea ei, care ar trebui să fie echilibrată. Dieta femeilor însărcinate ar trebui să aibă în medie 1.600 de kcal fracționată în aproximativ șapte mese pe parcursul zilei, astfel încât să nu se simtă foarte foame și să ajungă mult mai mult decât are nevoie. Alimente bogate în fibre (fructe, legume și cereale integrale) ajută la funcționarea intestinului, pe lângă faptul că oferă o senzație mai mare de sațietate, ceea ce le face o cerere bună. Tăiați batoanele și cele pâine în timpul celor nouă luni. Nu lăsați exercițiile fizice deoparte, multe dintre ele fiind perfecte pentru femeile gravide. Plimbare, inot, aerobic, yoga si stretching. Întotdeauna supervizat de către profesor și cu supravegherea medicală.

Dra Ana Luisa, vă mulțumesc încă o dată! Clinica Dr. Ana Luiza este Slim Form și site-ul este http://www.slimform.com.br/, Ana dra este în SP.

Până data viitoare!

Vezi de asemenea: Interviul săptămânii: Nutróloga Dra Ana Luisa Vilela

Foto: Colecția personală