Te antrenezi, antrenezi și nu vezi rezultate pe scară? Este normal să vă faceți griji, dar știu că pierd grăsime și creșterea slabă a corpului de masa (musculare), care poate fi a lăsa greutatea pe scala cu indicatorul în același loc.

Cu culturism, pierdeți în greutate într-un mod sănătos, pierdeți grăsime și câștigați masa slabă, asigurând un corp sănătos și frumos.

Doar slăbirea cu dietele vă poate lăsa fals sau slab. Studiile asigură că practica culturismului accelerează metabolismul practicantului său, favorizând arderea grăsimilor de către organism. De asemenea, nu este util să faci exerciții și să nu controlezi ceea ce mănânci. Check out câteva sfaturi de la Florence Bookstore pentru o pierdere în greutate sănătoasă:

Index articol:

  • 1. Controlați dieta:
  • 2. Exerciții de rezistență:
  • 4. Nu lăsați antrenamentul să cadă pe unitatea:
  • 5. Investiți în formare funcțională:
  • 6. Serii și repetiții:

1. Controlați dieta:

Muncesc din greu în fiecare zi nu este nici o scuză să mănânci tot ce vrei tot timpul. Cel puțin dacă vrei cu adevărat să piardă în greutate.

În plus, unele alimente contribuie la construirea musculaturii, în special la proteine: găsite în ouă, carne albă și carne roșie - aceasta din urmă, care trebuie consumată cu moderare. Feriți-vă de alte alimente sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, fructele roșii, frunzele verzi care sunt constructori minunați ai mușchilor.

2. Exerciții de rezistență:

Cu masa musculara in crestere, corpul dumneavoastra isi petrece mai multa energie pentru a functiona. Astfel, veți petrece mai multă energie în activități aerobice, veți avea mai multă putere pentru a mări încărcătura de filare, de exemplu, care va potența scăderea în greutate.

3. Mâncați înainte și după antrenament:

Ce mănânci înainte și după antrenament este esențial pentru a asigura stimularea și stimularea recuperării musculare, oferind o forță pentru a cuceri un sequin.

Mai degrabă, este aportul de proteine ​​recomandat, care poate fi sub formă de proteine ​​din zer, carbohidrați și întregi, care se va asigura că organismul dumneavoastră utilizarea zahărului drept combustibil în formare, nu de masă corporală.

După formare, este recomandat pentru a reface organismul cu proteine, în prima oră după școală, atunci când fibrele musculare, care a suferit microinjuries în timpul exercițiului, începe să se regenereze.

De asemenea, includeți carbohidrații, deoarece organismul continuă cu metabolism activ, împiedicându-l să ardă masa slabă.

4. Nu lăsați antrenamentul să cadă pe unitatea:

Variați nivelul de dificultate al exercițiului este importantă pentru a șterge formele - și apoi a schimba intensitatea și de sarcină, se confruntă cu o creștere într-o zi, în jos următoare, ceea ce face un, antrenament mai puțin intense mai mult timp, după o scurtă și bine puternic.

Discutați cu antrenorul dvs., merită, pentru femei, să faceți încălzirea de bază 15-20 minute înainte de antrenament și încă 15 minute de aerobic după antrenament.

5. Investiți în formare funcțională:

Din ce în ce mai frecvente antrenamente cu 3 seturi, cu 10 repetări, rămân în urmă. Combinația de exerciții merită. Puteți face o serie de picior, intercalând cu un braț.

6. Serii și repetiții:

Pentru femei, mai ales, nu doresc să fie musculos, dar subțire în jos și ton, se recomandă cel puțin 4 serii cu 15 până la 20 de repetiții, iar timpul minim de odihnă - între 20 și 30 de secunde între fiecare set.

Greutatea poate avea diferite funcții, și de a avea o mai bună orientare cu privire la, consultați cartea de la Biblioteca Florence, Anatomia lui Nick Evans Culturism și să înțeleagă totul despre exerciții și grupele musculare lucrate. Informațiile se referă la promovarea sănătății.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!