Găsit în elementele de zi cu zi, calciul ar trebui să facă parte din dieta zilnică a tuturor adulților și copiilor. Important în multe aspecte ale sănătății, un element esențial esențial pentru sănătatea osoasă și hormoni importanți pentru sănătate.

  • Calciul
  • Proprietăți și beneficii
  • Unde să găsiți
  • Cu alte vitamine

Calciul

Calciul este prezent în multe elemente ale naturii, în special alimente. Acesta joacă un rol-cheie în sănătatea structurii osoase a ființei umane. Toți oamenii ar trebui să consume alimente sau alte surse de calciu, cum ar fi suplimentele. În natură, calciul este prezent în elemente cum ar fi scoicile din mare. Un alt element care conține calciu este cimentul, cuprul, plumbul și magneziul. Structura sa moleculară lasă elementele pe care acest element le face rigide, astfel încât duritatea shell-ului de stridii, scoici și alte elemente naturale. Ca element numai, calciuul seamănă cu un metal atât în ​​aspect, cât și în compoziție.

Proprietăți și beneficii

Calciul este esențial pentru formarea structurii osoase și pentru menținerea rigidității. Calciul trebuie să fie prezent în cantități mai mari la hrănirea copiilor, deoarece în acest stadiu aderă la oasele fazei de creștere și previne problemele viitoare. Calciul este, de asemenea, important pentru formarea și menținerea rezistenței dentare, astfel încât aportul pe tot parcursul vieții este atât de important. Calciul ajută de asemenea la prevenirea bolilor și sunt:

osteoporoza: Mai frecvent în rândul femeilor de 55 până la 70 de ani, dar apare și la bărbați, osteoporoza este o boală care afectează structura oaselor, lăsându-le ca un burete. Ei își pierd robustețea și devin predispuși la fracturi și provoacă dureri în purtător. Osteoporoza nu are nici un tratament, dar poate fi ajutat de consumul regulat al suplimentelor vândute în farmacii și, de asemenea, atunci când are un consum ideal de alimente în alimente. Pentru a preveni osteoporoza, trebuie să faceți examinări anuale, densitometria osoasă fiind una dintre ele. Acest examen verifică densitatea oaselor și de acolo stadiul bolii.

osteomalacie: Boala osoasă este, de asemenea, cauzată de o eroare în metabolismul mineralelor, iar calciul este unul dintre ele. Elementul nu se atașează la oase așa cum ar trebui, chiar și în cazurile de aport adecvat de calciu și face ca oasele să fie slabe, precum și osteoporoza. Cauza sa nu este încă cunoscută, dar are și tratament și osteoporoză.

Sistemul limfatic: Calciul crește, de asemenea, producția de lichid limfatic, care menține fluidul secretat de tiroidă. Prin urmare, ajută și la echilibrul hormonilor importanți pentru metabolism, cum ar fi T3, T4 și alții.

rahitismul: Rachete este deficitul de creștere la copiii cu vârsta de până la 14 ani. Sub dimensiunea ideală și diminuarea în greutate sunt caracteristici esențiale pentru diagnosticare. Absenta calciului in dieta contribuie la acest episod care este obisnuit in familiile cu venituri mici unde dieta este deficitara in minerale si vitamine.

Laptele și derivații săi sunt principalele surse de calciu.

Consumul ideal de calciu poate preveni mai multe boli, inclusiv boli de inima. Unele rapoarte de studii recente au arătat că cauza morții premature la sugari prematur este împiedicată atunci când mama are o nutriție adecvată a nutrientului.

Deficitul de calciu poate aduce aceste probleme menționate mai sus, dar și probleme psihologice, cum ar fi depresia și iritabilitatea. De asemenea, lasă corpul neprotejat împotriva cavităților, hipertensiunii și palpitațiilor. Deficiența poate fi cauzată de excesul de alte elemente din organism, cum ar fi fierul. Creșterea considerabilă a calciului din organism poate provoca pietre la rinichi. Nu sunt nimic mai mult decât deșeuri în exces neprelucrate de corp. Prea multă absorbție a substanței cauzează, de asemenea, deficiențe ale altora cum ar fi seleniu și magneziu, de asemenea importante pentru sănătate.

Unde să găsiți

Majoritatea nutrienților sunt în hrană și nu diferă de calciu. Elementele care conțin cel mai mult mineralul sunt:

  • Lapte (aproximativ 297 mg)
  • Derivații de lapte (aproximativ 300 mg porție de 100 g)
  • Spanac și varză (160g în patru linguri)
  • Gergelin sau lapte de gergelin (100g în 100ml sau grame)
  • Produse pe bază de soia (suc, tofu și alte 140 mg în 100 grame sau ml)

Alte alimente cum ar fi varza, broccoli, seminte de chia, patrunjel (condimente), năut, alge și pește sunt, de asemenea, bogate în calciu. Idealul este de a ingera aproximativ 1000 mg de minerale pe zi, distribuite pe parcursul zilei, deoarece organismul poate procesa corect aproximativ 500 mg la un moment dat. Unul ar trebui să includă aceste alimente la toate mesele pentru a avea o absorbție corectă și pentru a potența metabolismul lor în oase și alte beneficii. Cantitatea ideală de calciu pentru fiecare vârstă este de aproximativ:

  • Până la 6 luni: 200 mg
  • Până la 12 luni: 280 mg
  • Până la 3 ani: 520 mg
  • Până la 8 ani: 800 mg
  • Până la 13 ani: 1300 mg
  • Până la 18 ani: 1300
  • Până la 50 de ani: 1000 mg
  • Peste 51: 1300 mg

Cu alte vitamine

Utilizarea calciului asociată cu alte vitamine, cum ar fi vitamina D și B, potențează efectul asupra oaselor. Se recomandă utilizarea calciului și a vitaminei D și, imediat după expunerea la soare, timp de cel puțin 15 minute pe zi. Această procedură va face ca calciul să se fixeze mai eficient în oase. Vitamina A prezentă în carne și legume contribuie la utilizarea optimă a acestui mineral în funcția limfatică.

Foto: ALavertu