Cum e sănătatea oaselor tale? calciu este principalul mineral prezent în organism și lipsa acestuia poate provoca probleme grave de sănătate, cum ar fi slăbiciunile osoase, cavitățile, probleme de postură și riscul de a dezvolta o boală tăcută numită osteoporoză, au auzit?

Oasele bune și formarea dentară depind de o cantitate adecvată de calciu, care trebuie crescută în copilărie, când se dezvoltă oasele. Dar știi tu cantitatea ideală pe care ar trebui să o ingerați pe zi de calciu? Știți toate beneficiile acestui micronutrient? Știi răul pe care îl poate aduce o lipsă de calciu în corpul tău.?

Dacă nu știți răspunsul la aceste întrebări, continuați să citiți acest articol și să aflați răspunsul la aceste întrebări și multe altele prin aflarea importanței reale a calciului pentru sănătatea dumneavoastră, rezultatele culturismului și viața dumneavoastră!

Index articol:

  • Ce este calciul?
  • Ce este pentru asta?
  • Care sunt avantajele pe care le promovează calciul?
  • Ce poate cauza o lipsă de calciu?
  • Cantitatea de calciu necesară
  • Cât de important este calciul pentru cei care practică culturismul?
  • Reacții adverse și contraindicații
  • Alimente bogate în calciu
  • Alimente care "fure" calciu
  • Se plătește suplimentarea cu calciu?
  • Unde să găsiți suplimente de calciu?
  • concluzie

Ce este calciul?

calciu este principalul și cel mai abundent micronutrient găsit în corpul uman. Formează aproximativ 2% din greutatea corporală. O mare parte din acest calciu este stocat în oase și dinți și este esențial să le menținem puternice și sănătoase.

faza pe care o fiinta umana are cel mai mult nevoie de calciu este in copilarie, pentru că în această perioadă se formează oasele și dinții. Prin urmare, prezența acestui mineral este importantă pentru ca oasele și dinții să devină puternici și sănătoși. În acest fel, calciul poate fi, de asemenea, depozitat în aceste regiuni, care va servi drept rezervă în caz de deficiență a acestuia în organism.

Există suplimente care pot completa acest mineral pentru cei care au nevoie de el, în plus față de mai multe alimente bogate în acest mineral, cum ar fi: lapte și produse lactate, broccoli, sardine, spanac, semințe de susan, printre altele. Vă vom arăta o listă mai detaliată în tot articolul.

Ce este pentru asta?

Una dintre funcțiile principale ale calciu în corpul nostru este asigurați-vă că scheletul are structură și rezistență să exercite atât activități mai intense, cât și să practice activități fizice, precum și acțiuni de bază, cum ar fi ridicarea, mersul pe jos, ședința etc..

Este foarte important pentru funcționarea corectă a mușchilor. Este responsabilă de faptul că nervii trimit mesaje către creier și către alte părți ale corpului, făcând astfel posibile mișcările pe care le facem cu corpul nostru, deschideți și închideți mâinile, ridicați piciorul, scuturați capul sau orice altă mișcare pe care o imaginați.

El este, de asemenea responsabil pentru transportarea sângelui în întregul corp, contribuind astfel la eliberarea de hormoni și enzime care sunt esențiale pentru toate funcțiile corpului.

Care sunt avantajele pe care le promovează calciul?

Aflați acum principalele beneficii ale calciului din corpul dumneavoastră și vedeți de ce nici o ființă umană nu poate avea deficiența acestui mineral. Calciul este responsabil pentru:

  • Formați oasele;
  • Pentru a forma dinții;
  • Consolidarea oaselor și a dinților;
  • Generează impulsuri nervoase pentru creier;
  • Promovează contracția musculară;
  • Îmbunătăți fluxul sanguin;
  • Transportarea hormonilor și a enzimelor în alte părți ale corpului;
  • Împiedică pietrele la rinichi;
  • Controlul tensiunii arteriale;
  • Evitați cavitățile;
  • Evitați bolile cardiace;
  • Printre altele.

Este importantă prezența calciului în organism, atât pentru a se bucura de beneficiile deja enumerate, cât și pentru a evita problemele pe care le vom vedea mai jos.

Ce poate cauza o lipsă de calciu?

Lipsa de calciu în corp este numit hipocalcemie iar simptomele pot să apară lent. Toți oamenii au nevoie de acest micronutrient pentru a avea o viață sănătoasă. Cei care au puțin calciu în organism și nu suplimentează acest mineral, fie prin suplimente sau prin dietă, pot dezvolta următoarele simptome:

  • Slăbiciune în oase;
  • Cei mai sensibili dinți;
  • Palpitații în inimă;
  • Spasme musculare;
  • crampe;
  • carii;
  • Printre altele.

Cel mai des întâlnit este dezvoltarea unei boli numite osteoporoza, capabile să promoveze simptome precum:

  • Durerea și sensibilitatea în oase;
  • În timp, înălțimea (înălțimea) începe să scadă;
  • Fracturile din oase;
  • Poziție deteriorată.

Este o boală care se manifestă în tăcere. Este posibil să fiți conștienți de această boală datorită fracturilor care sunt cele mai frecvente pentru a apărea în regiuni precum încheietura mâinii, coloana vertebrală, femurul, printre altele.

Pentru a preveni înrăutățirea bolii este necesară efectuarea tratamentului. Cu toate acestea, nu o va elimina complet. Este important să consultați un medic specialist (ortopedist) care să cunoască cauza bolii și, astfel, să înceapă cel mai potrivit tratament.

Pentru ca astfel de probleme să fie evitate, este extrem de important să se asigure o bună absorbție a calciului de către organism. Pentru ca acest lucru să se întâmple mai precis, se recomandă:

  • Evitați consumul excesiv de sare și alte alimente care "fură" calciu (vom enumera această lectură);
  • Faceți o activitate fizică regulată;
  • Sunați dimineața.

În plus, este necesar să se consume alimente bogate în calciu (vom enumera această lectură) și vom combina corect alimentele pentru a le consuma. Dacă este necesar, cereți ajutorul unui nutriționist.

Cantitatea de calciu necesară

Suma din calciu pe care o persoană trebuie să o ingereze zilnic depinde de vârsta ei. Copiii și adolescenții (în special copiii) au nevoie de un număr mai mare de calciu pentru a avea o bună dezvoltare a oaselor și pentru a garanta sănătatea dinților.

În general, adulții, femeile cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani și bărbații cu vârsta cuprinsă între 19 și 70 de ani ar trebui consuma o medie de 1 gram pe zi de calciu, în timp ce femeile cu vârsta peste 50 de ani și bărbații cu vârsta peste 70 de ani ar trebui să consume aproximativ 1,2 grame pe zi. Copiii și adolescenții, între 1 și 18 ani, ar trebui să ingereze de la 1,3 la 1,5 grame de calciu pe zi.

Cât de important este calciul pentru cei care practică culturismul?

calciu este un astfel de nutrient important pentru corpul nostru, încât chiar culturistii pot profita de el si pot obtine rezultate mai bune in antrenamentele lor deoarece promoveaza sanatatea si intarirea muschilor.

După cum am văzut, este fundamental în formarea osoasă și sănătatea. Acest lucru este foarte important pentru oricine expune corpul la activități mai intense, cum ar fi culturismul. Acesta este responsabil pentru generarea apelului contracția musculară, care este procesul pe care corpul îl face folosind fibrele musculare pentru a genera mișcarea necesară pentru întărirea musculară.

În plus față de întărirea mușchilor, acționează direct în procesul de absorbție și transport al proteinelor și alți nutrienți în țesuturile musculare. Cu aceasta, procesul de câștigare a masei musculare devine mult mai eficient. Deci, dacă deja consumați zilnic alimente bogate în calciu, probabil că este suficient. Faceți doar consumul de suplimente în cazul în care există un deficit de calciu în corpul dumneavoastră.

Un studiu (legat de studiu) făcut la o universitate din Turcia a concluzionat că un alt avantaj al culturului care consumă suficient calciu este cresterea productiei de testosteron in forma libera. Stim ca acest hormon (cel mai abundent la barbati) este foarte important in procesul de a obtine masa musculara. Forma de testosteron care stimulează cel mai mult creșterea musculară este testosteronul în formă liberă.

MEET >>> Cele mai importante vitamine și minerale pentru culturist!

Reacții adverse și contraindicații

Oricine are nevoie să utilizeze suplimente de calciu trebuie să aibă grijă, deoarece în unele cazuri individul poate prezenta unele simptome nedorite, cum ar fi:

  • gaze;
  • Dureri abdominale;
  • greață;
  • diaree;
  • constipație;
  • vărsături.

În plus, hipercalcemie, care este excesul de calciu în urină și în sânge. Este bine să fii atent, deoarece acest caz poate genera următoarele simptome:

  • greață;
  • Lipsa apetitului;
  • Exces de urină;
  • Somn excesiv;
  • Dysregularea florei intestinale;
  • dureri de cap;
  • Oboseală excesivă;
  • Printre altele.

Pentru a afla dacă nivelul dumneavoastră de calciu este ridicat este necesar să aveți un test de sânge. Dacă rezultatul este mai mare de 10,5 mg / dl, numărul acestui mineral este foarte mare. Dacă rezultatul atinge mai mult de 12 mg / dl, nivelul de calciu devine foarte ridicat.

Persoanele care sunt diagnosticate cu exces de calciu în sângele lor ar trebui să întrerupă utilizarea acestui supliment și să urmeze sfatul medical adecvat.

Femeile gravide și care alăptează, persoanele cu probleme renale, cum ar fi piatra de rinichi, trebuie să fie sub îndrumare medicală înainte de a face astfel de suplimente de calciu. În caz contrar, cea mai bună opțiune este alegerea alimentelor bogate în calciu.

Alimente bogate în calciu

După cum am văzut, pentru ca un om să aibă o bună calitate a vieții, fără durere, cu oase puternice și dinți sănătoși, prezența calciu în corpul vostru. Dar unde să găsim acest mineral atât de important pentru noi?

Răspunsul la această întrebare va veni în continuare, cu lista de alimente bogate în calciu pe care le pregătim. Verifică-l!

  • Tofu (100 g) - 350 mg;
  • Soia (100 g) - 277 mg;
  • Ovăz (100 g) - 58 mg;
  • Lapte degresat (100 g) - 122 mg;
  • Ouă (100 g) - 50 mg;
  • Nasturel (100 g) - 120 mg;
  • Migdalele (100 g) - 269 mg;
  • Orange (100 g) - 40 mg;
  • Pruna (100 g) - 6 mg;
  • Spanac (100 g) - 99 mg;
  • Fasole (100 g) - 130 mg
  • Sfecla (100 g) - 16 mg;
  • Iaurt (100 g) - 121 mg;
  • Papaya (100 g) - 20 mg;
  • Printre multe altele.

Acestea erau doar câteva alimente bogate în calciu și, probabil, cele mai accesibile. Dar există multe alte alimente care conțin acest mineral, pe lângă faptul că îl găsim și sub formă de suplimente despre care vom vorbi.

Alimente care "fure" calciu

Este foarte important să aveți niveluri bune de calciu pentru a asigura diferitele beneficii pe care le enumerăm în tot articolul. totuși, consumul de alimente bogate în calciu nu este suficient.

De asemenea, trebuie să țineți cont de unele alimente (chiar dacă ele sunt sănătoase) care împiedică organismul să absoarbă calciu sau chiar să "fure" acel nutrient care este atât de valoros pentru corpul nostru.

Pentru a nu suferi daunele cauzate de lipsa de calciu, am pregătit pentru dvs. o listă cu unele dintre aceste alimente. Dintre acestea putem menționa:

  • cafea;
  • sare;
  • nuci;
  • ciocolată;
  • băuturi răcoritoare;
  • unt;
  • Alimente bogate in proteine;
  • Alimente bogate în fier;
  • Printre altele.

Dacă vă faceți griji că va trebui să întrerupeți consumul acestor alimente, vă puteți liniști. În scopul procesului de "furt" de calciu sau chiar de malabsorbție prin corp, este necesar să le consumăm în exces. De exemplu, dacă beți o cafea puțin, nu trebuie să vă faceți griji, deoarece cantitatea maximă recomandată este de până la 3 cești pe zi.

De asemenea, țineți cont de alimente bogate în fier (un alt mineral extrem de important pentru organism), deoarece acest mineral împiedică absorbția calciului de către organism. Pe de altă parte, calciul nu interferează cu procesul de absorbție a fierului.

O strategie bună pentru a scăpa de această situație este încercarea de a consuma alimente bogate în calciu la momente alternative, deoarece alimentele care sunt de obicei bogate în fier sunt: carne, pasăre, fasole, legume, printre altele.

Se plătește suplimentarea cu calciu?

Așa cum vorbim în tot articolul, calciu este un micronutrient / mineral foarte important pentru funcționarea organismului, în special a oaselor și dinților. Deci, dacă ați avut teste și sunteți de părere că nivelul dumneavoastră de calciu este prea scăzut sau că calciul pe care îl înghițiți nu este bine folosit de corpul dumneavoastră, merită. Dar acest lucru se întâmplă în mai multe cazuri de persoane vârstnice (peste 65 de ani) sau de oameni care nu au o dietă bună și variată.

Dacă nu vă încadrați într-una din cele două clase de mai sus și încă aveți calciu scăzut în organism, trebuie să vedeți cu medicul dumneavoastră ce se poate întâmpla. Deoarece este un mineral prezent în multe alimente, este dificil pentru o persoană să aibă cantități mici de calciu în organism dacă nu are o problemă / boală.

Prin urmare, spre deosebire de multe alte suplimente, nu ar trebui să fie completate fără ordin medical. și a făcut din teste pentru a verifica necesitatea.

Unde să găsiți suplimente de calciu?

Deoarece este un mineral bine studiat, este eliberat de ANVISA pentru suplimente. Cu aceasta, acest supliment este relativ usor de gasit si poate fi gasit chiar si in unele supermarketuri.

Cele mai frecvente locuri de unde găsiți sunt magazinele de produse naturale, magazinele, farmaciile etc..

Prețul său este, de asemenea, destul de accesibil pentru majoritatea oamenilor, variind de la marcă la marcă și de la materii prime la materii prime. De obicei, acestea variază între R $ 18.00 (optsprezece reali) și R $ 59.00 (cincizeci și nouă de reali)

concluzie

Fără prezența lui calciu este imposibil ca o persoană să aibă o bună calitate a vieții. Avem nevoie de ea pentru aproape orice. Deficitul de calciu poate duce la probleme de sănătate care sunt adesea chiar ireversibile. Prin urmare, dacă există durere în corp, fracturi sau formare redusă a coloanei vertebrale, este foarte probabil că este o lipsă de calciu în organism.

În acest fel, consultați un medic și faceți examenele potrivite pentru a vă asigura cantitatea de calciu pe care ar trebui să o completați. Pentru aceasta, există mai multe tipuri de suplimente alimentare și / sau calciu, aflați care este cel mai potrivit pentru dumneavoastră.

Consumați alimente bogate în calciu, care sunt eficiente și pentru sănătatea oaselor dvs., precum și pentru a promova alte câteva beneficii pe care le-am enumerat deja.

Bună nutriție!