Știți cel mai bun supliment pentru a câștiga în greutate și a câștiga în greutate cu o calitate? Vedeți acum cel mai indicat pentru fiecare perioadă și care "se îngrașă" mai repede.


Suplimentele de coacere le-ai auzit? Acestea au fost introduse pe piață la dispoziția persoanelor care trăiesc cu încălcarea războiului împotriva balanței.

Așa este! Sunt oameni care, dintr-un motiv sau altul, se luptă să câștige în greutate. Dacă sunteți, de asemenea, parte a acestui grup verificați aici primele 4 suplimente pentru a câștiga greutate și a câștiga aliați adevărați pentru a vă îmbunătăți rezultatele.

Suplimente pentru a îngrășa ceea ce sunt?

Suplimentele pentru a câștiga în greutate sunt produse dezvoltate cu substanțe nutritive importante cum ar fi:

  • proteine;
  • carbohidrați;
  • Vitamine și minerale.

Acestea vă vor completa dieta zilnică pentru a promova creșterea în greutate.

 Suplimente pentru a câștiga în greutate pentru cei care sunt indicați?

 Suplimentele pentru a câștiga în greutate sunt indicate pentru oricine dorește să câștige în greutate fie prin:

  • Au început practica intensă a activității fizice și au nevoie de un sprijin mai mare al nutrienților pentru a face față noii cheltuieli energetice a organismului și pentru a avea rezultate bune în obținerea masei musculare, în acest caz, este cel mai recomandat mod de a "îngrășa", adică să câștige în greutate prin calitate prin masa slabă, fără a compromite sănătatea;
  • Având un metabolism natural mai rapid sau, de asemenea, cunoscut sub numele de ectomorfi ceea ce face dificilă creșterea greutății doar prin hrănire;
  • Au ceva de genul boala care compromite cresterea in greutate ca și în cazul persoanelor cu cancer care au suferit un tratament mai agresiv. Acest tratament (chimioterapie) duce la căderea sistemului imunitar, pierderea poftei de mâncare și debilită organismul în ansamblul său și este necesar să se introducă cu o suplimente adecvată, alimentând astfel nevoile organismului.

Sau, în cazul bolilor intestinale inflamatorii, de exemplu, în cazul în care absorbția nutrienților este afectată.

  • Prin bătrânețe în cazul persoanelor de peste 50 de ani, care au în mare parte un tip de boală sau stare fizică care împiedică o nutriție adecvată și, în consecință, duce la deficiențe nutriționale.

La această grupă de vârstă, este de asemenea comună dezvoltarea osteoporozei în care apare pierderea de oase și masa musculară, necesitând suplimente.

  • Stare fiziologică specială ca nu perioada de alăptare: În această perioadă, cheltuielile cu energia sunt sporite pentru a satisface nevoile copilului, numai pentru producția de lapte matern organismul cheltuiește în medie 800 de calorii care pot duce la creșterea accentuată în greutate.

În plus, în această etapă, mama pierde și calciu, care este îndreptat spre laptele matern. Dimpotrivă, bebelușul are nevoie de vitamina D pentru a absorbi acest calciu.

  • Dieta vegetariana: Din ce în ce mai mulți oameni sunt determinați să adopte un stil de viață sănătos, indiferent dacă este motivat de pierderea în greutate sau de o calitate mai bună a vieții. Dar noile obiceiuri nu sunt întotdeauna însoțite de profesioniști și aici este pericolul!

Riscul de a avea o dietă cu conținut scăzut de nutrienți este crescut în aceste cazuri, în special în ceea ce privește vitamina B12 care are ca sursă principală produse alimentare de origine animală.

Suplimente pentru a câștiga greutate: Care sunt cele mai bune?

1) Hipercaloric:

După cum sugerează și numele, această clasă de suplimente este indicată pentru a crește valoarea calorică a alimentelor zilnice pentru a îmbunătăți aportul de nutrienți al aceluiași.

Această creștere a valorii calorice poate proveni dintr-o doză suplimentară de:

  • Proteine ​​de valoare biologică mare în cazul în care absorbția acestora este crescută și cu aceasta obține rezultate mai bune în câștigul de masă musculară;
  • Carbohidrații în mod normal;
  • Vitamine și minerale;
  • Acizi grași esențiali cum ar fi Omega 3, 6 și 9 și alții în funcție de nevoile dvs. individuale.

Citiți și: Hypercaloric - Ce este utilizarea, cum să bei, rețetă de casă și cel mai bun brand

Cunoașteți cele mai utilizate suplimente care conțin nutrienți specifici pentru a vă face să câștigați în greutate:

1) Maltodextrină:
Maltodextrina este un tip de carbohidrat complex derivat din amidon de porumb defalcare a moleculelor menționate de nutriționiști foarte oameni care practică activitate fizică intensă, și pe termen lung.

Acest lucru se datorează faptului că este ușor absorbit, ceea ce asigură faptul că atletul are suficientă energie pe parcursul antrenamentului. Acest lucru este avantajos deoarece împiedică organismul să utilizeze proteinele ca sursă de energie și, de asemenea, previne spikele de glucoză din sânge.

Controlul nivelurilor de glucoză din sânge este foarte important pentru rezultatul final în obținerea de masă slabă deoarece împiedică acumularea de insulină sub formă de țesut gras.

În plus, consumul de maltodextrină în post antrenament ajută la "salvarea" proteinelor care încep să fie construite după activitate și în recuperarea rapidă a recuperării musculare, astfel încât proteinele să fie mai bine absorbite de țesutul muscular.

Rezultatul este un corp mai subțire și mai ușor de definit!

Acum atenție! Excesul de consum din acest supliment poate fi foarte dăunător deoarece organismul nu poate folosi exces de carbohidrați. Ceea ce face ca aceste carbohidrati sunt stocate ca grăsime și în loc să câștige în greutate, cu o calitate va suferi consecințele acumulării de grăsimi nedorite în organism aduce la debutul unor boli, cum ar fi hipercolesterolemia sau inima.

2) Dextroză:
Dextroza este un tip de simplu carbohidrat de absorbție rapidă ideală pentru cei care caută rapid câștigul de energie, deoarece crește în câteva minute nivelurile de glicemie.

Astfel, consumul adecvat de dextroză poate determina substanțe nutritive importante cum ar fi:

  • proteine;
  • BCAA (aminoacizi cu catenă ramificată);
  • Glutamina, printre altele, este luată mai repede la celule, ceea ce le îmbunătățește performanța.

Nutriționiștii indică consumul acestui supliment în post antrenament pentru a completa rapid consumul de energie în timpul antrenamentului, ceea ce împiedică utilizarea proteinelor stocate în mușchi ca sursă de energie și pierdeți masa slabă.

Pe lângă maltodextrină consumul de dextroză poate duce la acumularea de grăsime corporală, deci este foarte important să evaluarea nutrițională și monitorizarea pentru caracterul adecvat al cantităților.

3) Proteine ​​din zer:
După cum puteți vedea deja în cursul acestui post că carbohidrații și proteinele trebuie să se plimbe împreună, astfel încât să nu câștigați doar greutate, deoarece puteți defini corpul dumneavoastră câștigând masa slabă.

Și când vine vorba de suplimentele pentru a îngrășa baza de proteine, proteina din zer este, probabil, cea mai utilizată. Acest lucru se datorează faptului că, deoarece este extras din proteine ​​din zer, conține proteine ​​cu valoare biologică ridicată în principal BCAA.

Acești aminoacizi prezenți în suplimente vor fi mai bine absorbiți de corpul dvs. și vor aduce rezultate excelente pentru obținerea masei musculare.

Proteinele din zer pot fi găsite:

  • În mod izolat: în cazul izolat proteic din zer, în procesul de producție se produce microfiltrare, în cazul în care se elimină grăsimi și carbohidrați cu numai proteina din zer, ceea ce face acest lucru se adaugă mai concentrate de proteine ​​și carbohidrați liberi , lactoză și grăsimi;
  • În forma concentrată: în cazul în care grăsimile și carbohidrații de proteine ​​din zer sunt menținute;
  • În forma hidrolizată: După cum sugerează și numele, proteinele sunt hidrolizate pentru a facilita absorbția proteinelor.

Citiți și: Cunoașteți cea mai bună proteină din zer înainte de a vă cumpăra

4) Creatina:
Creatina este alcătuită din 3 aminoacizi importanți care sunt:

  • arginină;
  • glicină;
  • metionină.

Participă activ la metabolismul dvs., determinând reînnoirea fiecărui ciclu metabolic a principalei molecule de energie (ATP), astfel încât să nu existe lipsă de energie pentru celule. Această energie este utilizată în mai multe activități zilnice, inclusiv pentru contracția musculară.

În lipsa fosfatului de creatină pentru a forma noi molecule de energie, mușchiul produce acid lactic. Acest acid lactic, atunci când este produs în exces, va genera oboseală musculară, compromițând performanța dumneavoastră în timpul exercițiilor fizice.

Dimpotrivă, dacă aveți creatină în organism în cantitate suficientă, corpul dvs. reușește să producă din ce în ce mai multă energie și rezistența sa la exercițiile de creștere intensă ridicată.

În mod obișnuit, utilizarea suplimentului de bază de creatină este recomandată pentru îngrășarea rapidă în post antrenament împreună cu suplimente de carbohidrați cum ar fi maltodextrină sau dextroză pentru a îmbunătăți absorbția creatinei.

Creșterea în greutate prin consumul de creatina este atribuită în principal performanțelor atletice îmbunătățită care reușește să câștige masei musculare mai mult prin câștigarea mai dorința și puterea de a rezista la efort pe termen lung, de mare și.

Citiți și: Cunoașteți cea mai bună creatină din lume

Albumin și cazeină

Două alte proteine ​​care sunt prezente și sub formă concentrată prin suplimente alimentare sunt albumina și cazeina. Considerată ca absorbție medie și lentă respectiv.

albumină

Acolo produs albumina de corpul nostru, cunoscut sub numele de albumină serică exercitând funcții în metabolismul nostru și albumina derivate din albuș de ou consumat sub formă de supliment concentrat, care este indicat în tratamentul bolilor și alte suplimente menționate aici, de asemenea, în ajutor de câștiguri de masă musculară, atunci când aliat cu o dietă pentru culturisti. 

În consecință, consumul asociat cu acești factori poate contribui la creșterea în greutate. Consumul său este indicat pentru a fi luat înainte de culcare, pentru a fi o proteină cu o absorbție medie, deoarece în stomac digestia sa este mai lentă. Pentru mai multe informații despre albumină, ce face, cum să o luați corect și cele mai bune mărci, vă sugerăm să citiți articolul nostru principal.

cazeină

Cazeina se găsește în cea mai mare parte în laptele de mamifere, iar în laptele de vacă reprezintă 80% din proteinele prezente. În forma sa concentrată ca un supliment, este, de asemenea indicat pentru cresterea in masa musculara, iar consumul său este, de asemenea, indicat pentru inainte de culcare, deoarece digestia poate dura până la 7 ore, ca urmare a fi sensibil la pH cazeina din mediul nostru de acid gastric.

Întrucât vom petrece multe ore fără hrană, atât albumina cât și cazeina pot suplimenta această perioadă mai predispuse la catabolism. De asemenea, indicăm o mulțime pe care ați citit-o în cazul principalului nostru articol despre cazeină, despre care vorbim despre ce este pentru el, toate beneficiile acestuia, dozajul corect de luat și cele mai bune mărci. Articol complet, cu referințe de studii. Merită citit!

Suplimente pentru a câștiga în greutate activitatea X fizică.

După cum puteți vedea suplimentele pentru îngrășare, ambele servesc pentru sportivi sau practicieni de activitate fizică intensă, care caută un câștig de masă musculară expresivă, ca și pentru cei care doresc să câștige în greutate pentru anumite nevoi specifice.

S-ar putea să vă întrebați: "Mai mult decât ceea ce diferențiază aceste suplimente când este vorba de sportivi sau de oamenii obișnuiți?" Răspundem! Diferența este în nivelul activității fizice.

Dacă un practicant regulat și intens de activitate fizică ia suplimentele de grăsime sugerate aici, el va câștiga masa slabă. Acest lucru se datorează faptului că utilizează suplimentele pentru a umple cantitatea mare de energie pe care o cheltuiește, adică în aceeași proporție, ceea ce înseamnă o creștere a consumului de energie, o contribuție mai mare a nutrienților. Deja dacă o persoană sedentară ia aceleași suplimente, rezultatul este creșterea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că consumă mai multe calorii decât consumă zilnic.

Din acest motiv subliniem importanța medicală, nutrițională și, în cazul sportivilor, a acompaniamentului educatorului fizic.

Astfel, puteți stabili obiective conform nevoilor dvs. reale.

Și tu? Ați făcut o alegere între sugestiile noastre pentru suplimentele de a câștiga în greutate? Dacă da, lăsați-l pe comentariul dvs..

Participarea dvs. este întotdeauna foarte importantă pentru noi! Și asigurați-vă că împărtășiți ceea ce ați învățat despre suplimentele de pierdere în greutate pentru ca mai mulți oameni să poată schimba calitatea vieții.