Vorbește care sunt cele mai bune suplimente pentru incepatori este un subiect delicat.

Datorită entuziasmului și gravei pentru rezultate, majoritatea persoanelor care încep să se antreneze, consideră că suplimentele sunt cel mai rapid răspuns la schimbarea corpului.

Acest lucru face ca majoritatea începătorilor să fie ținta preferată a vânzătorilor de suplimente care vor exploata această grabă făcându-vă să credeți că trebuie să luați o mulțime de produse.

Acest lucru, pe lângă faptul că nu vă accelerați rezultatele, vă va lăsa doar cu portofoliul gol.

Dar asta nu înseamnă că suplimentele sunt inutile.

Dimpotrivă.

Ei își joacă rolul în rutina tuturor culturarilor și da da accelerați rezultatele.

Dar numai atunci când este folosit corect într-o dietă adecvată.

este.

Dacă nu există o dietă, rezultatele vor fi foarte limitate, iar cheltuirea unui ban negru cu suplimente (așa cum fac majoritatea începătorilor) nu va schimba.

Oamenii trebuie să înțeleagă că cumpărarea suplimentelor fără o dietă este la fel de utilă ca și purtarea unei căști de curse și a jumperului de Formula 1 pentru a merge pe coș pe stradă - total inutil.

Primul lucru pe care trebuie să-l țineți minte înainte să vă gândiți la suplimente, este să vă faceți griji cu privire la dieta dumneavoastră.

Cu un plan de mâncare în mână, suplimentele ajung să-l completeze și în acest caz va accelera (și mult) rezultatele.

Dar, de asemenea, nu este util să cumperi mai multe suplimente fără un context specific, doar pentru plăcerea de a fi pe ceva.

Fiecare supliment va servi unui scop specific într-o situație specifică.

Și vă vom arăta ce suplimente pentru începători vor fi cele mai utile și cum să le folosiți în mod corect pentru a genera mai multă masa musculară.

Cele mai bune suplimente pentru începători (și cum să le luați)

1 - Proteine ​​pulverulente

Dacă ați urmat sfatul de text în ceea ce privește dieta, trebuie să știți deja că ingerarea suficientă a proteinei în fiecare zi este esențială pentru hipertrofia.

Problema este că nu toată lumea are aceeași ușurință sau disponibilitate să ingereze toată proteina necesară pentru a câștiga musculare.

Textul continuă după publicitate.

În acest caz, suplimentarea cu o pulbere de proteine ​​va fi o modalitate practică de a se asigura că această proteină este ingerată și se asigură că mușchii vor obține tot ce au nevoie pentru a-și recupera (și crește).

Dar imaginați-vă că nu vă puteți simți suficient de flămânzi pentru a mânca tot ce aveți nevoie sau pentru a vă face zi de zi tumultoasă imposibilitatea de a mânca mese solide.

Simplu, în aceste situații, în loc de a mânca (ceva care ar fi imposibil în aceste situații), puteți pur și simplu să luați shake-uri de proteine ​​și să furnizați aceste nevoi în liniște.

Din această cauză, proteinele sub formă de pulbere se numără printre suplimentele pentru începători care ar trebui să se afle cel mai mult în arsenalul dvs. pentru a câștiga musculare.

Dar amintiți-vă, când vorbim despre pulberea de proteine, ne referim la proteine ​​de înaltă calitate: proteine ​​din zer (orice tip), cazeină, proteine ​​din carne roșie, albumină etc.

Oricare dintre aceste proteine ​​pulverulente va servi aceluiași scop pentru a satisface cererea organismului de proteine.

Având în vedere că proteina este de calitate, cumpăra întotdeauna cele mai ieftine (proteine ​​scumpe, nu va genera neapărat câștiguri mai mari).

Cum să luați pulbere de proteine

Utilizați pudră de proteine ​​în combinație cu carbohidrați complexi (cum ar fi ovăzul) în timpul zilei în care nu ar fi posibil să se facă o masă solidă.

Se recomandă ca cele mai multe mese ale zilei să se găsească încă prin alimente solide și cel mult două prin scuturi de proteine, atunci când într-adevăr nu puteți mânca alimente reale.

Praf de proteine ​​sugerat

  • Proteină din zer 100% - Nutriție optimă (24g proteină pe porție)

2 - Creatina

Creatina (monohidrat) este unul dintre cele mai vechi, mai simple, mai ieftine și mai complete suplimente pentru începători (și avansați) care funcționează.

Prin intermediul creatinei este posibil să se folosească sarcini mai mari în antrenament, ceea ce, în consecință, va stimula creșterea musculară mai mare.

Dar există un concept incorect că începătorii nu pot lua creatină, care ar fi sigur să se antreneze câteva luni pentru a începe să completeze.

De fapt, creatina va funcționa la fel dacă ai o săptămână sau zece ani de antrenament.

Singura excepție este că nu merită să luați creatină dacă nu urmați o dietă adecvată pentru a obține masa musculară.

gândi.

Care este folosirea încărcărilor mai mari dacă nu veți ingera substanțele nutritive necesare, astfel încât organismul să poată profita de el ?

În acest caz, într-adevăr, este o risipă să pierdeți creatina.

În toate celelalte situații, creatina este, de asemenea, unul dintre cele mai "critice" suplimente de început în hipertrofie.

Cum să luați creatină

Creatina funcționează prin saturarea mușchilor, adică cu cât mai mult creatină ați acumulat în mușchii dvs., cu atât veți avea mai multe efecte pozitive pe care le veți observa.

Pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să luați 3 până la 5 g de creatină religios în fiecare zi și numai.

Nu este necesar să faceți faza de "saturație", acest lucru va face ca produsul să dureze mai puțin și trebuie să cumpărați mai mult.

Sugerarea creatinei de calitate

  • Creatină monohidrat 400g - Universal (creatină suficientă pentru aproape 3 luni, luând 5g pe zi)

3 - Multivitamine

Având un aport adecvat de vitamine și minerale este esențial pentru a se asigura că toate procesele corpului nostru funcționează corect.

Mai mulți (dacă nu toți) afectează, direct sau indirect, hipertrofia musculară.

Unele vitamine și minerale, de exemplu, facilitează absorbția și utilizarea proteinelor ingerate.

Alții, cu toate acestea, sunt implicați în producerea de energie de către mușchi.

Toate acestea pot afecta progresul în sala de sport (într-un fel sau altul).

Ideea este că astăzi este foarte dificil să existe o dietă suficient de diversificată, unde este posibilă extragerea tuturor acestor micronutrienți prin dietă.

Întotdeauna poate lipsi o vitamină și / sau un mineral.

Să nu mai vorbim că persoanele care se antrenează intens vor avea nevoi mai mari pentru anumite vitamine și minerale pe care dieta singură nu le poate oferi (chiar dacă încercați).

În acest scenariu, multivitaminele sunt unul dintre cele mai importante suplimente de început pe care le puteți utiliza.

Deoarece ingerarea vitaminelor și mineralelor prin tablete poate fi cel mai convenabil mod de a furniza vitamine și minerale, corpul dumneavoastră are nevoie atât de mult.

Dar nu-i cumpărare orice multivitamine, este necesar să se caute unul care a fost formulat special pentru persoanele care se antrenează (și nu pentru persoanele în vârstă, de exemplu, care au nevoi specifice).

Cum să luați un multivitamin

Fiecare multivitamină va furniza o doză diferită, astfel încât să fiți conștienți de eticheta fiecărui produs pentru a ști cât de multe pastile trebuie să consumați imediat.

Unele pot furniza doza necesară într-o singură tabletă mare, altele vor împărți aceeași doză în trei comprimate mai mici.

Prin urmare, este imperativ să urmați recomandarea exprimată pe etichetă.

În plus, multivitaminele pot fi luate în orice moment al zilei, de preferință împreună cu alimentele care conțin grăsimi (unele vitamine și minerale vor fi absorbite mai bine în acest fel).

Sfat pentru multivitamine pentru culturisti

  • Multimax Complex 60 Caps - Titan maxim (pentru două luni)

Suplimentarea pentru începători "extra"

Dacă a existat o listă de priorități a căror suplimente de start ar trebui să cumpărați în primul rând, acestea ar fi cu siguranță cele enumerate mai sus.

Cu alte cuvinte, dacă aveți deja grijă de dietă și aveți doar banii pentru a cumpăra esențialele în suplimente, pulbere de proteine, creatină și multivitamine sunt tot ce aveți nevoie în ceea ce privește suplimentele pentru începători.

Dar imaginați-vă că ați rămas în plus și lăsați să știți ce altceva ați putea folosi pentru a îmbunătăți în continuare rezultatele.

Întărirea faptului că dieta este pilotul și suplimentul pentru începătorii de mai sus pot acoperi deja posibilele lacune pe care numai alimentele nu le pot oferi, dar există încă câteva suplimente pentru începători "neesențiale", care pot ajuta de asemenea.

1 - Melatonina

Melatonina este un hormon (calm!) Produs natural de organismul uman și funcția sa principală este de a induce somnul.

Melatonina ca supliment oral este versiunea sintetică a acestui hormon și poate fi foarte utilă în a vă face să dormi mai bine și pentru mai mult timp.

Somnul de bine este esențial pentru recuperarea musculară și eliberarea hormonilor anabolizanți (cum ar fi GH), care apar numai în stadiile mai profunde ale somnului.

Pe scurt, melatonina vă permite să obțineți cea mai mare parte a perioadei de somn, fără a aduce nici un efect secundar pe care l-au adus pastilele de dormit specifice.

Luați doar o tabletă de 3 până la 5 mg de melatonină aproximativ 30 de minute înainte de culcare și hibernați ca un urs.

2 - pre-exerciții

Suplimentele din categoria "înainte de antrenament" au substanțe care pot crește performanța acestora, în special stimulente cum ar fi cafeina anhidră.

Acestea vă permit să vă pregătiți mai greu, mai mult și fără să vă simțiți mai obosit.

Toate acestea vă vor ajuta să stimulați mai multe câștiguri.

Există un singur "cu toate acestea", nu ar trebui folosite pentru a masca lipsa de motivație pentru a merge și de a instrui la voință, în caz contrar utilizatorul va fi capabil să se antreneze doar cu utilizarea de pre-antrenament.

De aceea, orice stimulant, chiar și cafeina, poate crea dependență.

În plus, stimulentele creează toleranță în organism și dintr-un moment, pur și simplu nu vor mai genera efectul așteptat.

Din acest motiv, idealul este de a folosi pre-antrenamentele timp de o lună și de odihnă pe lună, pentru a evita toleranța și pentru a vă împiedica să depindeți de ele să vă antrenați.

Persoanele cu probleme cardiace sau inimii ar trebui să stea departe de acest tip de supliment.

3 - Ulei de pește

Uleiul de pește este o sursă de Omega-3 și are numeroase beneficii pentru sănătate, în principal deoarece majoritatea oamenilor nu ingesc suficient omega-3 prin dietă.

Dar unul dintre beneficiile uleiului de pește care se evidențiază (și care ne interesează) este capacitatea acestuia de a reduce nivelul inflamației în organism.

Pe scurt, cu cât sunt mai scăzute nivelurile de inflamație, cu atât mai puțin cortizolul pe care îl vom avea, cu atât este mai bună recuperarea noastră și mai puțină grăsime corporală pe care o vom acumula.

Cuvintele finale

La fel de mult ca vânzătorul dvs. preferat jura că se ridică împreună că trebuie să luați un combo gigant de la A la Z de suplimente pentru a crește, adevărul este că începătorii (oameni sub un an de formare) nu trebuie să ia altceva decât a fost introdus pe această listă și totuși ele sunt, în cea mai mare parte, opționale.

Suplimentarea pentru începători este extrem de simplă.

Dar, desigur, acest lucru nu inlocuieste sau nu contrazice opinia unui nutritionist, daca sunteti insotit si el a sugerat un supliment specific, care ruleaza lista, el probabil a avut un motiv bun pentru aceasta.

În orice caz, formarea grea, dieta și odihnă, vor genera întotdeauna cele mai multe câștiguri.

Suplimentele vin ca un ajutor suplimentar, dar întotdeauna cu cea mai mică prioritate și când sunt cu adevărat necesare.