Adesea vedem oameni care au o nevoie imensă de a ingera un supliment de carbohidrați după antrenament. În acest sens, merită să ne întrebăm dacă maltodextrina este într-adevăr un supliment necesar pentru hipertrofie!


Mergem la o sală de gimnastică și nu vedem o mulțime de oameni cu agitatorii plini de suplimente este practic imposibil. În general, sa creat ideea că, fără suplimente adecvate, nu veți avea rezultate. Dar nu știința și practica arată, la urma urmei, în multe cazuri, nu este nevoie de utilizarea suplimentelor. În cazul specific al maltodextrinei, trebuie să fim și mai critici în evaluarea utilizării acestuia.

Este evident că fiecare caz specific trebuie să fie examinat de un nutritionist, pentru el, împreună cu o educație fizică profesională, este că puteți seta dacă doriți să utilizați sau nu utilizați maltodextrină. Dar, în ansamblu, putem renunța în totalitate la utilizarea maltodextrinei.

Vedeți acum o analiză mai profundă, care bazează un astfel de discurs!

Maltodextrină, beneficii sau pierdere de timp și bani?

Dacă sunteți în continuare cei care cred că avem nevoie pentru a reface carbohidrații în același timp, de antrenament se termină, sau mai rău, cred că ar trebui să alimenteze glicogen în timpul aceluiași antrenament, vă recomand să citiți acest articol (Trebuie să luați în carbohidrati imediat dupa antrenament ?).

În plus, este foarte important să subliniem faptul că accentul este aici de formare a culturismului, care vizează hipertrofia. Călătorii și cicliștii, care călătoresc pe distanțe mari, au nevoie de suplimente pe bază de maltodextrină pentru a evita pierderile de performanță.

În primul rând, este important să se definească că maltodextrina este compus din glucide complexe, ceea ce face ca absorbția lor mai lent. În acest fel, există modalități de înlocuire a aportului cu diferite tipuri de alimente.

Mai mult decât atât, o mare parte din cercetare care arată îmbunătățiri în ceea ce privește câștigul de putere cu utilizarea carbohidraților (Souza, 2008), utilizând ca valori de referință și situații în care putem folosi fie maltodextrină, precum și alimente mici ale indicelui glicemic.

În plus, știm că aportul de carbohidrați este fundamental pentru obținerea masei musculare, dar acest lucru nu trebuie făcut în momentul în care antrenamentul se termină. Motivul pentru fereastra de oportunitate nu mai este la fel de mult sprijin cinematografic pe măsură ce cu siguranță nu vă veți epuiza complet depozitele de glicogen și nu vă veți metaboliza atât de repede că va avea deja un efect considerabil asupra sintezei proteinelor în 20 de minute.

Un alt punct este că corpul nostru nu este atât de liniar încât să stocheze glicogenul când vrem. Nimic nu va avansa utilizați maltodextrină după antrenament, în cazul în care dieta ta nu răspunde nevoilor de bază de carbohidrați pe tot parcursul zilei.

Ca și în cazul proteinelor, carbohidrații sunt metabolizați și depozitați în funcție de ceea ce mănânci în timpul zilei și nu numai după antrenament. Prin urmare, folosind gândirea maltodextrinei că vă va ajuta să obțineți rezultate mai bune în termeni de hipertrofie, fără un context nutrițional corespunzător, este o mare greșeală.

Dar din toate acestea, cea mai mare pierdere de timp și bani, care nu are niciun suport tehnic sau științific, este utilizarea maltodextrinei în timpul antrenamentului de culturism. Încetați să vă gândiți, dacă căutați în antrenamentul dvs. pentru a obține cele mai multe din fibrele dvs., veți avea nevoie și de substraturile energetice pentru a fi epuizate. În caz contrar, corpul dumneavoastră va găsi mecanisme pentru solicitarea musculară pentru a produce mai puține microleaduri.

În plus, așa cum am menționat deja, Maltodextrina este un carbohidrat complex, adică, care are o absorbție mult mai lent decât carbohidrații simpli. În acest mod, este nevoie de mult timp pentru a fi metabolizată și stocată. Cu excepția cazurilor specifice, nu există nici un motiv plauzibil pentru utilizarea suplimentelor, cum ar fi maltodextrina în timpul puterea de formare.

Vreau să spun foarte clar că nu sunt împotriva utilizării suplimentelor de carbohidrați, cum este cazul maltodextrinei. Dar, în majoritatea cazurilor, există puncte de vânzare mai ieftine și mai sănătoase care joacă rolul în mod eficient. Depinde de dvs. și nutriționistul dvs. pentru a verifica dacă utilizarea dvs. este validă sau nu. Antrenament bun!