În acest articol vom aborda toate îndoielile cu privire la beta-alanina de aminoacizi. Funcția, avantajele și modul în care se ia în mod corespunzător forma sa concentrată în supliment.

Beta alanina este un aminoacid neesential, cum ar fi glutamina, astfel incat corpul nostru este capabil sa il produca fara nici o problema.

Cu toate acestea, pentru a îmbunătăți performanța în formare, este necesar să consumăm acest aminoacid prin alte alimente, cum ar fi carnea roșie și albă și, de asemenea, prin suplimentarea.

Aminoacizii sunt necesari pentru construcția de proteine, nutrienți de bază pentru formarea mușchilor.

Dacă nu există aminoacizi, nu există nici o modalitate de a sintetiza proteine ​​și aici ajungem la punctul de importanță a consumului de beta alanină.

Index - Principalele subiecte din acest articol:

Conținutul acestui articol

  • 1 Ce este Beta Alanine pentru a face?
  • 2 Beneficii
  • 3 Cum funcționează Beta Alanine Fiziologic?
  • 4 Efecte secundare
  • 5 Cum să luați
  • 6 Prețuri și cele mai bune mărci

Ce este Beta Alanine pentru?

După cum sa menționat anterior, beta alanina este un aminoacid și, prin urmare, nu poate sintetiza o singură proteină.

Se mărește concentrația de carnosină, o substanță formată din doi alți aminoacizi: alanina și histidina.

Cu carnosina sau L-carnosina în creștere, insuficiența musculară durează mai mult timp pentru a se dezvolta deoarece acționează prin inversarea deteriorării fibrelor musculare care are loc în culturism.

În acest fel, performanța dvs. se va îmbunătăți, deoarece vă veți putea exercita mai mult timp fără să vă simțiți durerea.

beneficii

1 ° Beta alanina nu este benefică numai pentru exerciții anaerobe și de intensitate ridicată.

Este foarte util pentru persoanele care fac o antrenament aerobă intensă, cum ar fi curse, ciclism sau înot. În acest caz, există, de asemenea, o creștere a performanței atletului atunci când el ingeste suplimente beta alanină.

2 ° Un beneficiu consecința acestei creșteri a performanței exercițiilor este faptul că alanina promovează creșterea musculară mai mare.

Când creșteți timpul de exerciții intense și durează un interval considerabil până când ajungeți la oboseala musculară, evident că mai mulți mușchi vor fi răniți și va exista mai multă reconstrucție musculară. În rezumat, beta alanina este un agent ergogen, un aminoacid care nu creează mușchi.

Există două avantaje bune pentru consumarea beta alaninei.

Primul este prețul său accesibil, mult mai viabil decât carnosina. În plus, are o mare parte din eficiența sa pierdută atunci când trece prin stomac, ceea ce nu este valabil pentru beta alanina.

Astfel, este posibil să se utilizeze un supliment care crește performanța musculară și are în continuare proprietăți care vor ajuta la post-antrenament, acționând ca un reparator al leziunilor musculare.

Citiți și: Glutamine - Ce este, efecte și cum să luați

Cum funcționează Beta Alanine Fiziologic?

Când exercităm, practicăm activități anaerobe și lucrăm cu încărcături care oferă o intensitate ridicată mușchilor apare acumularea de mult H +, adică începe un proces de acidoză musculară.

Acesta este faptul că te face să simți că "arzi" în culturism și trebuie să te oprești pentru ca mușchiul să se recupereze.

Beta alanina acționează ca un tampon, o substanță de bază care poate echilibra pH-ul mediului, făcându-vă mai mult timp să simțiți că durerea caracteristică oboselii musculare.

Efecte secundare

Singurul efect secundar raportat până acum este furnicătura și mâncărimea ușoară a membrelor și a extremităților (picioare, brațe, mâini și picioare) care dispar după aproximativ 20 de minute.

Această furnicătură nu provoacă leziuni de sănătate și apare datorită concentrației ridicate a acestui aminoacid în sânge.

Cum să luați

Unii ar putea găsi o modalitate de a suplimenta beta-alanina la fel ca creatina, deoarece ar trebui să dureze aproximativ 6-7 săptămâni.

Utilizarea a aproximativ 6 g beta alanină pe zi timp de 28 de zile poate crește concentrația carnosinei cu până la 60%.

Valoarea medie care se utilizează zilnic variază între 4 și 8 g.

Citiți și: Beta-alanina și beneficiile sale asociate cu creatina

Prețurile și cele mai bune mărci

Beta alanina sub formă concentrată se găsește în suplimentele naționale și importate.

Din brandurile naționale prețul său este de aproximativ 30 dolari la 80 dolari potul cu 120 capsule și este vândut de Suplimentele de creștere (site-ul partener de formare Master).

Dintre importate, gama de prețuri este de aproximativ 190.00 dolari la 200.00 dolari și poate fi găsit de la Optimum Nutrition.

Pentru a obține mai multe informații și de unde să cumpărați National Beta Alanine la cel mai bun preț, puteți vizita site-ul partenerului prin bannerul de mai jos.

Referințe:
PAINELLI V.S. și JUNIOR A.H.J. Rolul Beta alaninei și Suplimentarea Bicarbonatului de sodiu în activitate și performanță tampon. Laboratorul de Nutriție și Metabolism al Activității Motoare, Departamentul de Biodinamică a Mișcării Corpului Uman, Școala de Educație Fizică și Sport, Universitatea din São Paulo, PIBIC-CNPq.