Dacă practicați activitățile fizice cu intensitate maximă, știți cât de mult recuperarea devine dificilă în timp, nu-i așa? Mai rău este să evităm toată oboseala ...

Tocmai în acest sens a fost Beta-alanina a început să fie folosit la scară mică de unii sportivi și astăzi este considerat de către Societatea Internațională de Nutriție Sport ca fiind unul dintre cele mai eficiente suplimente pentru practicianul activităților pe termen scurt și lung.

Când ne exercitam intens, sunt folosite principalele noastre rezerve de energie, cum ar fi ATP, produsele glicolitice, creatina fosfat și altele, rezultând metaboliți intracelulari astfel încât ADP, AMP (cAMP), fosfat, și, desigur, ioni de hidrogen care vine de diferite substanțe, cum ar fi acidul lactic. Acest ion H + este unul dintre cei responsabili pentru oboseala musculară, care ambele interferează cu performanța fizică.

În timp ce mulți ioni H + sunt în mod natural produs de metabolism celular, pH-ul sanguin (ceea ce înseamnă cantitatea de ioni de hidrogen din sânge, indicând nivelul de aciditate) tinde să scadă, sau pur și simplu devin mai acide. Această relație este aranjată individual în funcție de sistemele biologice (în special sistemul de tamponare) fiecăruia și, bineînțeles, cu condițiile fiziologice în care individul este.

Este adevărat că cu cât putem stoca mai mult protoni, cu atât mai mult pot întârzia oboseala. Și acești protoni fac parte, de exemplu, din bicarbonat (în același sistem de tamponare care funcționează în acest caz), care are formula moleculară HCO3-.

Pentru a pune în chimie, în principiu, reacția se întâmplă to're stabilizat pH sanguin si se lasa la pH neutru și cauza bicarbonatul de a aduce fiecare alți ioni de hidrogen care circulă, făcând astfel o substanță ca atare H2CO2 (acid carbonic). Deci, reacția ar fi:

H + + HCO3-H2C03. Iar această reacție este controlată de eliminarea CO2 prin respirație pulmonară. Cu toate acestea, acest sistem funcționează la o limită, adică nu poate depăși nivelurile de acidoză într-un exercițiu intens.

Cu cât putem adăuga mai mult tamponada în sânge, cu atât mai puțin oboseala musculară de acidozitatea scăzută și, prin urmare, cu cât este mai mare performanța fizică, rezultate și rezultate mai bune. In cele mai comune sisteme de tamponare biologice, cum ar fi bicarbonatul, utilizarea unor aminoacizi cu același scop sunt posibile, iar unul dintre acestea este carnozina (B-Alanina L-Histidină).

Index articol:

  • Ce este?
  • beneficii?
  • Cine este indicat?
  • Suplimentarea cu Beta-Alanină este chiar eficientă?
  • Poate fi combinat cu alte suplimente alimentare?
  • Dozarea beta-alaninei?
  • În cazul în care să cumpere și preț?
  • Efecte secundare?
  • contraindicație:
  • [VIDEO] GHIDUL COMPLET AL BETA ALANINA: FUNCȚIONEAZĂ? CUM SE UTILIZEAZĂ?
  • concluzie

Ce este?

B-alanina-Histidina este o dipeptidă (care nu este printre aminoacizii alfa implicați în sinteza proteinelor) și are o mare concentrație în mușchi, fiind un ajutor important în sistemul tampon.

Trebuie, mai întâi, pentru noi, ca sinteza carnosinei (prin dipeptidă) să fie sintetizată Beta-alanina devin limitate din motive evidente. Și tocmai din acest motiv, Beta-Alanina a început ipotetic să fie folosită exogen (suplimente alimentare), având în vedere un beneficiu de această natură.

Un studiu efectuat în Statele Unite în 2009 a arătat că sportivii care au consumat aproximativ 3 ~ 6g beta-alanină pe zi, a arătat concentrații de până la 60% plus carnosină în mușchi. În plus, protocoalele au indicat o reducere a procentului de grăsime, pe măsură ce masa musculară a crescut.

Aproximativ 3% din grăsimea corporală a fost redusă în timp ce a câștigat 2 kg. O părere bună, nu? Acest lucru, fără să se țină cont de o reducere din ce în ce mai mare a oboselii și a consumului crescut de oxigen, prin optimizarea performanței tuturor cobaiilor.

beneficii?

  • Creșterea forței musculare;
  • Creșterea masei musculare;
  • Performanță sporită;
  • Îmbunătățirea rezistenței fizice;
  • Încetinește oboseala musculară;
  • Ajută la antrenamente mai dure și mai lungi.

Cine este indicat?

  • Elevatoare si culturisti;
  • Atleții care au nevoie de o antrenament de mare intensitate;
  • militare;
  • Luptători MMA sau formare sportivă specifică care necesită forță și rezistență;
  • Alergători, bicicliști, jucători de fotbal;
  • Persoanele active care au atins un nivel ridicat de performanță și căută ceva care să le ia la un nivel mai înalt.

Suplimentarea cu Beta-Alanină este chiar eficientă?

Examinând efectele utilizării beta-alaninei asupra suplimentelor, da, s-a dovedit a fi evidentă pentru creșterea nivelului de carnosină intramusculară.

Ceea ce este mai interesant pentru a realiza aceste studii este faptul că concentrațiile de carnozina intramusculară, par să aibă o limită, sau de saturație, pentru că, de exemplu, se observă că suplimentarea cu 4-6g / zi de Beta alanină determină primele săptămâni, nivelurile carnozina poate crește în jur de 20-30%, în timp ce trei sau patru săptămâni mai târziu, această valoare crește până la 40-60% și după mai multe 4 săptămâni, în medie, la 80 %.

Deși utilizarea acestuia crește nivelele de carnosină, a arătat rezultate bune în fibrele de tip II și, prin urmare, este mai bine folosită în sporturile de rezistență, unde aceste fibre sunt recrutați în număr mai mare.

În fibrele de tip I, folosite în mod obișnuit în exerciții de aerobic în primul rând, cum ar fi ciclismul, nu au prezentat schimbări semnificative, de exemplu cele mai bune opțiuni au fost suplimentarea cu bicarbonat de sodiu.

Poate fi combinat cu alte suplimente alimentare?

Mulți oameni au o anumită prejudecată sau teama de a amesteca suplimentele atunci când, în marea realitate, în majoritatea cazurilor acest lucru devine necesar.

Beta-alanina este un supliment care, pe lângă faptul că poate fi combinat cu cele mai diferite alte suplimente alimentare, are un efect sinergie cu altele cum ar fi creatina, de exemplu.

In timp ce beta-alanina crește pH-ul și, prin urmare, determină relaxarea mușchiului tinde la oboseală să fie mai dificil să se întâmple, ajută creatină în sinteza ATP, astfel încât, nu întâmplător, mușchiul poate lua, de asemenea, mai mult pe îmbinările factori legați de proprietățile sale de stocare și utilizare a energiei.

Dozarea beta-alaninei?

Dintre dozele de beta-alanină, nu pare să existe un consens care să determine o anumită cantitate din acesta. Cu toate acestea, este o medie.

În unele studii, suplimentarea B-ALA în cantitate de 40 mg / kg devine suficientă. Această doză poate varia de la 3-6g / zi și este folosită în mod normal în momentele apropiate de antrenament, în cantitate mai mare, în timpul antrenamentului, în mod specific.

Cu toate acestea, dozele mai mari decât aceasta, indiferent de greutatea corporală a fiecărui individ, pot fi mai mari.

Din păcate, Beta-alanina este încă un supliment cu acces mic în Brazilia. Multe dintre produsele pe care le conține astăzi sunt scumpe. Manipularea sau aducerea în străinătate poate fi o alternativă interesantă și relativ mai ieftină..

În cazul în care să cumpere și preț?

Fiind un produs bine-cunoscut, devine ușor de a găsi beta-alanina în cele mai importante suplimente de magazine, pot fi găsite în magazinele virtuale și fizice ale orașul.

Conform cercetărilor legate de valoare, puteți găsi produsul între R $ 30,00 și R $ 267,00. Acest lucru depinde de marcă și de dozele sale.

Efecte secundare?

Există puține rapoarte despre reacții adverse, cum ar fi:

  • căldură
  • mâncărime
  • înțepare
  • Ușor ars pe piele.

contraindicație:

Este contraindicat persoanelor care utilizează medicamente pentru a trata probleme cardiace sau erectile, deoarece beta-alanina poate interacționa cu celălalt medicament și pot apărea conflicte.

De asemenea, nu este indicat femeilor însărcinate sau care alăptează, vârstnicilor și copiilor. De asemenea, nu este indicat pentru persoanele cu boli în procesele de tratament.

[VIDEO] GHIDUL COMPLET AL BETA ALANINA: FUNCȚIONEAZĂ? CUM SE UTILIZEAZĂ?

Pentru a obține mai multe informații despre Beta-Alanine? Simplu! Doar vizionați videoclipul de mai jos, înregistrat de profesorul nostru Marcelo Sendon, pentru canalul "Bodybuilding Tips" de pe YouTube. Merită verificat!

concluzie

Astăzi, una dintre cele mai bune surse acceptate de organism și, de asemenea, una dintre puținele surse trebuie să Beta-alanină sub formă de suplimente disponibile în Brazilia este B.A. Endurance, respectatul marca Labrada Nutrition.

Cu siguranta, cu ajutorul acestor suplimente, rezultatele dvs. vor fi incredibil de mari, la fel cum veti simti pe piele, spun, in muschi, aceasta crestere de neegalat a performantei.

Deci, o să te confrunți cu asta?