Cunosc beta-alanina, un beta-aminoacid care se aliniază cu creatina, poate oferi rezultate excelente în obținerea masei musculare.

Organismul produce multe substanțe necesare pentru menținerea și îmbunătățirea acestuia. Organismul produce aminoacizi eficienți, care sunt necesari pentru a avea o creștere musculară. Cu toate acestea, este posibil să se alieze cu producția realizată de organism suplimentarea cu aminoacizi provenind din alimente bogate în acest nutrient.

Unul dintre acești aminoacizi, foarte important pentru construirea mușchilor, este beta-alanina. Acesta nu este considerat un aminoacid esențial, deoarece este produs în organism, cu toate acestea este posibil să se inghită pentru a crește concentrația acestuia în organism. Aminoacizii sunt responsabili pentru producerea și sinteza proteinelor în celulele, principalul nutrient care alcătuiesc fibrele musculare. Totuși, beta-alanina în monoterapie nu sintetizează proteinele.

Beneficiile beta-alaninei

Funcția sa principală este de a promova concentrația carnosinei, o moleculă cu aminoacizi tip histidină și alanină. Când carnosina este în concentrație ridicată în mușchi, aceasta încetinește și întârzie pierderea mușchilor. Atunci când beta-alanina crește concentrația de carnozina în performanța mușchilor în timpul antrenamentului de mare intensitate este mai bună, oferind sportivilor posibilitatea de a obține rezultate mai bune.

Funcția principală a beta-alaninei este, așadar, îmbunătățirea performanțelor culturismului, permițându-i să fie capabili să lucreze cu mai multă intensitate și mai mult timp pentru mușchi. În plus, este posibil să se observe o rezistență aerobă și anaerobă mai mare, rezistență și explozie și o creștere a masei musculare.

Beta-alanină și creatină

Mai multe studii au asociat utilizarea beta-alaninei cu consumul de creatină ca fiind unul dintre cele mai benefice suplimente pentru sportivi care caută antrenamente mai grele și mai performante. Creatina promovează creșterea masei musculare, împreună cu sporirea puterii și a energiei pentru sportivi în timpul antrenamentelor mai intense. Prin aderarea la capacitatea de a menține mai mult un antrenament intens, masa și puterea, sportivul poate vedea rezultate benefice el caută în formare.

Unele produse pe piața suplimentelor conțin beta-alanină în compoziția sa, cele mai cunoscute fiind "pre-antrenament" (oxid nitric), cum ar fi cele deja menționate aici pe blog, Super Charge Xtreme de la Labrada, în care eu (Carlos Admin) am postat deja raportul și faimosul Jack3d de la USB Labs. Versiunile vândute în Brazilia, nu trebuie să conțină beta-alanina în compozițiile sale, așa cum ANVISA nu a lansat vânzarea substanței în țară, nu numai în compoziția altor suplimente, este de asemenea clar în formă concentrată, a se vedea produsul Nutriție optimă în imagine la începutul articolului.

Pentru a crește puterea beneficiilor beta-alaninei, este necesar să se utilizeze prelungit suplimentul. Consumând cel mult patru până la șase grame de aminoacid zilnic cel mult, ceea ce poate crește concentrația carnosinei în organism cu 60%. Cu ajutorul pentru încă 35 de zile, creșterea carnosinei în mușchi crește până la alte 20%.

Pentru a adăuga creatina la suplimente, ciclul acestui supliment trebuie început la două săptămâni după începerea consumului de beta-alanină. Ciclul creatinei este de aproximativ patru până la 12 săptămâni. Beneficiile beta-alaninei pot fi mai bine văzute atunci când sunt administrate în 4 doze de 800 mg. Luarea simultană a dozei nu promovează rezultatele, nici nu le împarte.

Pentru a vedea nevoia dvs. reală de a vă suplimenta consultați medicul dumneavoastră, faceți examene periodice. Consultați, de asemenea, un nutriționist, astfel încât să alieze, în plus față de suplimente, o alimentație sănătoasă și echilibrată pentru rutina dvs. de antrenament. Consultați un profesionist în domeniul sportului pentru a vă urma rutina exercițiilor sale și pentru a face rezultatele mai plăcute. 

de Raquel Torres Costa Bressan Scriitor în scrisori de la Universitatea federală din Viçosa.