Arginina este un aminoacid considerat semi-esențial. Consultați acum toate beneficiile și modul în care acesta vă poate optimiza câștigurile în masa musculară.


Cantitatea de aminoacizi de care avem nevoie pentru ca organismul nostru să funcționeze corect este destul de considerabilă. Unele mai importante, altele mai puțin.

Dar ceea ce este sigur este că în dieta noastră este esențial să căutăm un aport maxim posibil de aminoacizi de bună calitate. Una dintre ele este L-arginina.

Arginina are funcții importante, în metabolismul nostru și optimizează o serie de reacții care ajută la procesul de anabolizare.

Specialistul vă învață să nu faceți greșeli atunci când luați Arginină:

Citiți și:

Oxidul de azot (NO2) - Ce este, ce este pentru, efectele și cum să luați

Ce este arginina?

Este necesar să înțelegem, înainte de a vorbi în mod specific despre L-arginină, că există aminoacizi care sunt produși de corpul nostru și de alții care trebuie să fie ingerați. În cazul L-argininei, este un aminoacid care este chiar produs de organism, ceea ce înseamnă că nu este în mod corespunzător un aminoacid esențial.

Cu toate acestea, corpul nostru produce doar ceea ce este necesar pentru a satisface nevoile organismului. Acest lucru este bun, dar când vrem să-și intensifice funcțiile, avem nevoie de un aport ușor mai mare.

Funcție și pentru ce este?

În termeni generali, arginina are un rol important în oxigenarea celulelor, îmbunătățind circulația sângelui și sinteza oxidului nitric.

Oxidul nitric este o componentă importantă a vasodilatației, care este fundamentală pentru o creștere mai bună a hipertrofiei și recuperării musculare. 

Logica este simplă: cu mai mult spațiu pentru circulație, este mai ușor pentru organism să transporte elemente nutritive în celule.

Cu toate acestea, după cum subliniază Sackheim și Lehman (2001, p. 420), arginina este singura sursă de azot care acționează în sinteza oxidului nitric.

Stimularea oxizilor oxizi va contribui la creșterea ofertei continue de sânge în mușchi. De acolo putem înțelege, de la început, că funcția sa principală este în sănătatea musculară. De aceea, multe suplimente de antrenament au arginină în compoziția lor.

Creșterea masei musculare

În concluzie, vedem că arginina joacă un rol important în sinteza proteinelor în organism. Prin urmare, este un agent foarte bun în obținerea de mase slabă și pierdere de grăsime, deoarece acest lucru se termină cu o stocare limitată. Toate acestea datorită îmbunătățirii reținerii azotului.

Deci, acest supliment lucrează la dezvoltarea masei slabe în loc de grăsime, prin așa-numita sinteză de oxid nitric.

Cu toate acestea, acestea nu sunt singurele funcții ale l-argininei.

Funcțiile secundare ale argininei

Arginina are și alte funcții importante, pe lângă retenția stimulativă și azot și optimizarea sintezei oxidului nitric.

Una dintre cele mai importante funcții ale L-argininei este stimularea directă a producției de hormon de creștere (GH). După cum știm, GH este foarte important, nu numai pentru hipertrofie, ci și pentru pierderea de grăsimi și arderea generală a grăsimilor.

Alți hormoni care au o sinteză îmbunătățită cu ajutorul L-argininei sunt insulină și glucagon. Insulina este unul dintre principalii hormoni anabolizanți ai organismului, facilitând intrarea glucozei în celule, furnizând energia necesară pentru a-și îndeplini funcțiile.

Un alt punct important, în ceea ce privește funcția L-argininei, este îmbunătățirea producției de putere și putere musculară. Arginina este unul dintre intermediarii în sinteza fosfatului și a creatinei. Cu aceasta, cu suplimente adecvate, puteți avea o îmbunătățire a randamentului.

4 avantaje mari ale argininei

1 ° Îmbunătățirea circulației sanguine și a sistemului cardiac

Deoarece L-arginina este direct legată de funcția de azot, aceasta va avea un efect asupra îmbunătățirii circulației, făcând navele mai maleabile și facilitând întregul ciclu cardiac.

Aceasta, de asemenea, datorită posibilităților sale de a acționa asupra oxidului nitric, care va avea un impact direct asupra vasodilatației. Prin urmare, L-arginina este foarte importantă pentru îmbunătățirea circulației. Acest lucru influențează în mod direct calitatea vieții și rezultatele formării.

2 ° Acțiune împotriva inflamației, infecției și scăderii durerii

Un alt mare beneficiu al argininei constă în acțiunea sa antiinflamatoare, care a fost deja testată în recuperarea inflamației în vezică, de exemplu.

Apoi, există ajutor în vindecare, așa cum a fost deja prevăzut, mai ales când devenim conștienți de funcția sa în recuperarea fibrelor musculare. Cercetările au arătat un beneficiu relevant în vindecarea țesuturilor la scurt timp după procedurile chirurgicale.

Iar senzația de durere se sfârșește prin diminuarea, de asemenea, ca o consecință a performanței sale în celule. Pentru performanța sportivului este foarte bună, deoarece durerea este diminuată pe măsură ce mușchii se recuperează, deoarece un efect este o consecință a celuilalt.

3 ° Beneficii pentru pierderea in greutate si hipertrofie

În general, l-arginina acționează direct asupra îmbunătățirii circulației, corectă? În acest fel, aceasta va provoca mai multe substanțe nutritive pentru a ajunge la celule.

Dacă formarea este bine realizată și dieta este adecvată, arginina ajută, indirect, la regenerarea celulară și la îmbunătățirea supracompensării.

În acest mod, fie pentru scăderea în greutate, fie pentru hipertrofie, arginina este un adjuvant important pentru rezultate mai bune.

În plus, cu cea mai mare cantitate de arginină, avem mai mult azot circulant. Soldul de azot, care este legat simplist de o retenție mai mare și de utilizarea proteinelor, este fundamental pentru cei care caută rezultate mai bune în formarea lor.

4 ° Îmbunătățirea funcției hormonale

Arginina are o altă funcție importantă: ajută la secreția anumitor hormoni, care are o importantă funcție lipolitică și anabolică. Principala este hormonul de creștere, GH.

Un alt punct important al argininei este acela că acționează direct asupra îmbunătățirii secreției și utilizării insulinei. În acest fel, celulele absorb mai eficient nutrienții, în special glucoza. Acest lucru determină corpul să se redreseze mai repede și să obțină un câștig mai constant în ceea ce privește hipertrofia.

Acestea sunt câteva dintre avantajele majore ale argininei. Acest supliment nu va funcționa direct pe mușchiul clădirii, ca și în cazul unor suplimente de proteine. Cu toate acestea, cu o instruire adecvată a intensității, cu o dietă echilibrată, aportul de arginină va potența rezultatele.

Cum să luați arginină

Aflați să luați în mod corespunzător Arginina, astfel încât să nu faceți greșeli!

Se recomandă să luați arginină de două ori pe zi, prima la zori și cealaltă după antrenament. Dar există dezacord când se stabilește o medie pentru doza zilnică și la ce oră să se ia.

Cercetarea deja publicată indică o variație de la 50 mg la 30 g total într-o singură zi. Asta este, avem o mare diferență acolo. Această diferență este legată de tipul fizic al atletului, de dieta lui în ansamblul său și de nivelul său de pregătire.

Producătorii vinde suplimentul de arginină cu câte 500 mg sau 750 mg fiecare capsulă. Consilierea durează de 2-3 ori pe zi.

În ceea ce privește perioada care trebuie luată, există și divergențe.

Am cercetat cateva branduri de suplimente care comercializeaza arginina. Unii vă spun în pachetul lor de a lua suplimentul înainte de antrenament, atât forma sa concentrată cât și în suplimentele pre-antrenament cu substanța respectivă în formulă. Alte mărci recomandă utilizarea împărțită în doze la trezire și alta după formare, așa cum am informat puțin.

Puteți lua sau în timp ce producătorul subliniază în ambalaj, deoarece această diferență de perioadă poate fi legată de cantitatea pe capsulă care variază de la un producător la altul. Sau mai bine încă și că este cel mai recomandat, fără îndoială să luați ca fiind îndrumate de un profesionist, în cazul unui nutriționist. 

Chiar și pentru că nu trebuie să uităm că această substanță este deja ingerată din alimentele comune de zi cu zi și când este suplimentară, trebuie să luăm în considerare acest lucru.

De aceea un nutritionist va fi capabil sa determine mai bine cantitatea in functie de nevoile dumneavoastra.

Unele alimente bogate în arginină sunt:

  • Fasole și boabe de soia;
  • gălbenuș de ou;
  • nuci de cacao, alune, alune, fistic si nuci;
  • jumătate ciocolată amară;
  • pești precum tonul, sardinele și somonul;
  • carne de pui;
  • lapte și produse lactate;
  • fructe cum ar fi căpșuni, pepene verde, struguri și kiwi;
  • fructe de mare, cum ar fi creveți, homari, calmar și crab.

Se estimează că un om bine hrănit poate consuma deja până la 5 g de arginină zilnic în alimente.

Preț și unde să cumpărați suplimentul

În plus față de suplimentele de antrenament care conțin arginină în compoziția sa, această substanță este de asemenea comercializată sub formă concentrată în pulbere și în capsule cu o cantitate deja stabilită de producător.

Încă poți cumpăra arginina manipulată în farmaciile de manipulare. Prețul acestuia poate varia în funcție de producător și de cantitatea din compoziție informată în prospect.

Prețul mediu al suplimentului de arginină în pachet care conține 120 capsule cu 750 mg fiecare capsulă, costă între R $ 35,00 și R $ 60,00, produsele naționale. Deja cele importate pot varia de la R $ 80,00 până la R $ 119,00.

Efecte secundare

Pe termen scurt, arginina de fapt nici nu oferă efecte secundare evidente, cel puțin pentru cele mai multe. Cu toate acestea, în timp, dacă este administrat prost, efectele secundare pot fi prea dăunătoare. Unul dintre aceste efecte poate fi lipsa masei slabe.

Dar, deoarece masa slabă ar putea să prevină creșterea acesteia, suplimentele de arginină continuă să crească doar sinteza proteinelor?

Răspunsul este foarte simplu: arginina este doar un aminoacid, adică, pentru a avea un efect garantat, atletul nu poate lăsa la o parte o dietă echilibrată cu consumul de nutrienți importanți, cum ar fi mineralele, proteinele, vitaminele, lipidele și alți aminoacizi care sunt esențiale.

contraindicații

Suplimentarea cu arginină este contraindicată pentru:

  • diabetic,
  • femei gravide sau care alapteaza;
  • persoanele cu probleme renale.

Aceste grupuri ar trebui să evite această suplimente deoarece ar putea afecta funcțiile vitale. În cazul diabeticilor, problema constă în rolul argininei asupra insulinei.

Cei care au suferit deja un atac de cord trebuie să fie ținut departe de produs. Apoi, trebuie să luăm în considerare și alte probleme care pot fi agravate, cum ar fi simptomele herpesului sau agravarea arsurilor la stomac, gastrite și ulcere pentru a crește aciditatea stomacului.

Merită să luați arginină?

Într-un context general, da. Cu toate acestea, este important să înțelegeți că doar ingerarea Argininei nu va aduce rezultate. Întregul context trebuie rezolvat. Arginina este un element coadjuvant care doar potențează ceea ce stimulează dieta și formarea.

În general, beneficiile utilizării argininei sunt imense. Acesta este un supliment care va aduce o îmbunătățire pe tot parcursul procesului de regenerare a mușchilor. Prin urmare, dacă este folosit corect, merită foarte mult, utilizați arginina.

Este foarte important ca acest lucru să fie clar de fiecare dată când utilizați un astfel de supliment. În plus, pentru a cunoaște cantitățile ideale de aport, idealul este de a avea ajutorul unui profesionist bun.

Lasă povestea ta

Lăsați raportul dvs. asupra rezultatelor utilizând suplimentul cu arginină, chiar mai jos în spațiul nostru de comentarii. Spuneți-ne despre experiența dvs., dacă ați avut efecte secundare, ce brand ați folosit. Ajutați cititorii următori.

Ți-a plăcut acest articol?? Deci, împărtășiți rețelele sociale cu prietenii și le informați.

Antrenament bun!

Referințe:
ANGELI G, și colab. Investigarea efectelor suplimentelor de arginină pe cale orală asupra creșterii forței și a masei musculare.Rev Bras Med Esporte, 13, 2007.
MATSUMOTO, K., și colab. BCAA și suplimente de arginină atenționează proteoliza musculară scheletică indusă de exerciții moderate la tineri. Int. J. SportsMed. Vol. 28, 2007.
SACKHEIM, George I; LEHMAN, Dennis D. Chimie și biochimie pentru științele biomedicale. Al 8-lea ed. Editora Manole, 2001.