Printre aminoacizi mai bine cunoscut în culturism, după BCAA și L-glutamină, este chiar și L-Arginina.

Cu toate acestea, care sunt motivele pentru care se vorbește atât de mult și, mai mult de atât, de ce există încă atât de multe prescripții ale acestui aminoacid pentru practicienii de activitate fizică? Are într-adevăr eficiență în organism atunci când este ingerat exogen sau, pur și simplu, nu are decât o eficacitate bună atunci când este sintetizat în organism? Dacă într-adevăr are beneficii, atunci cum o putem folosi pentru a profita mai bine de ele? Acestea și alte întrebări vor răspunde mai jos ...

Index articol:

  • L-arginina: Caracteristici de bază
  • Funcțiile L-argininei în corpul uman
  • Utilizarea argininei în suplimentele sportive
  • Arginină alfa-ketoglutarat
  • L-arginina are efecte secundare?
  • În cazul în care să cumpere?

L-arginina: Caracteristici de bază

L-arginina este a aminoacizii bazici și condiționat esențial pentru organism, adică, este capabilă să producă acest aminoacid, dar în unele cazuri (agenți patogeni), ea suplimentarea acestora și cazuri post-chirurgicale, sau în cazuri de depresii imune. Atunci când sunt produse în mediul endogen, poate apărea, de exemplu, cirtrulina, apar mijloace când exogeni, hidroliza aportului de proteine ​​sau chiar sub formă pură.

Arginina este principalul purtător de azot (principalul element al proteinelor) la om și este, de asemenea, important pentru formarea numeroaselor molecule cum ar fi creatina, oxidul de azot, prolină, poliamine, printre altele. Mai mult, participă la structurile mRNA.

Funcțiile L-argininei în corpul uman

La fel ca toți aminoacizii, L-arginina are de asemenea cantități mari în corpul uman. Printre acestea, putem evidenția producția de limfocite, inhibarea tumorilor, inhibarea atrofiei musculare, producerea de oxid nitric, productia de sperma, inhibarea durerii, demineralizarea oaselor și a dinților, acționează ca un precursor de creatina, care este indispensabilă pentru orice om, și chiar mai mult pentru practicanții de sport (in special rezistenta), inducerea eliberării de prolactină, și somatotropină de glanda pituitara, eliberarea de insulină de către pancreas, în afară de glucagon, printre multe altele.

Cu toate acestea, poate, pentru practicant de culturism, cea mai mare relevanță pe care o are L-arginina este legată de producția de oxidul de azot, după cum știm, are proprietăți care pot crește performanța în culturism și alte sporturi.

Cu toate acestea, ce suplimente cu arginina pentru a crește performanța poate fi cu adevărat eficientă și, în principal, ceva avantajos?

Utilizarea argininei în suplimentele sportive

Arginina a fost folosită de ani de zile în suplimentele sportive cu premisa creșterii producției de oxid nitric. Acest compus este vasodilatator și, teoretic, ar putea ajuta, prin vasodilatare, să sporească sosirea substanțelor nutritive în mușchi.

Cu toate acestea, există cercetări extinse care arată că suplimentarea cu mai puțin de 3-4g de arginină nu are efect. Studiile merg mai departe și arată că utilizările a mai mult de 10 g / zi de arginină nu au avut nici un rezultat. Și asta, vorbind despre întrebările orale de admisie.

Există studii care arată că și arginina intravenoasă nu are atât de multă eficacitate dacă nu este în doze foarte semnificative. Nu există observații privind îmbunătățirea performanței, reducerea oboselii, anabolismul sau reducerea grăsimii corporale, care arată că este total ineficient.

Cu toate acestea, există câteva studii care arată creșteri simple, dar, pentru utilizări practice, nu ar avea nicio aplicație împotriva cantităților și a formelor de administrare.

Aceste fapte se datorează absorbției care arginina prezentă relativ slabă în organism și, de asemenea, faptul că, atunci când ne ingera un aminoacid, nu înseamnă că neapărat că pentru a merge la o cale metabolică specifică, deoarece marea majoritate au mai multe rute posibile următor, prin urmare, puteți merge la care sunt mai sunt necesare în momentul în care este disponibil în fluxul sanguin.

Arginină alfa-ketoglutarat

Ar fi trebuit să auzit AAKG sau Arginina alfa-cetoglutarat, nu-i așa? Ei bine, nu este nimic altceva decât adăugarea de aminoacizi în forma sa pură, cu alfa-cetoglutarat este un compus de activitate biologică importantă, astfel încât ciclul Krebs (aceasta este decarboxilarea oxalocuccinato produsului și precursorul succinil-CoA ), formarea de aminoacizi de sinteză (acid glutamic și glutamină din amoniac), cum ar fi transportoare azot (participante, de exemplu, formarea de GABA, alți neurotransmițători, etc.), în reacția O2 molecular (fiind oxidat de O2 pentru a oxida diverși compuși catalizați de oxigenaze) printre alte funcții.

Unele studii au arătat că acest mic în comun este util pentru a face de fapt arginină util pentru a fi utilizate în producția de oxid de azot (NO2), dar acest lucru este un fapt care nu este pe deplin acceptată de către toate mod științific, punând în joc eficacitatea acestuia . Mai mult decât atât, această joncțiune care a format AAKG a arătat posibilă creștere a masei musculare la persoanele care au luat compusul, îmbunătățit sensibilitatea la insulină, o mai bună recuperare și performanță de antrenament. Din nou, există mai multe alte studii care nu dovedesc această eficacitate, generând apoi o mare controversă cu privire la utilizarea sau nu a AAKG.

L-arginina are efecte secundare?

Pentru că este un aminoacid codificat de gena umană, nu este. Cu toate acestea, este întotdeauna util să ne amintim că atunci când vorbim de nici un efect secundar, suntem în referindu-se la forma ingerată în dietă. Deși suplimentele nu demonstrează, de asemenea, efecte secundare, merită întotdeauna să fii conștient și să nu folosești în mod inutil.

În cazul în care să cumpere?

Arginina se găsește în cel mai mare magazin de suplimente din lume CLICK AICI și cunoaște cele mai bune prețuri de pe piață.

concluzie:

Fără îndoială, arginina este un aminoacid extrem de important pentru corpul uman, pentru toate utilizările sale în metabolism. Cu toate acestea, cantități suficient de eficiente de L-arginină sunt deja obținute într-o dietă echilibrată și cu derivați buni de proteine.

Persoanele care suferă procese de vindecare, post-chirurgicale sau deficitare imunologic pot beneficia de asemenea de o astfel de suplimentare.

În ceea ce privește utilizarea L-argininei, fie în forma sa pură (orală sau intravenoasă) sau într-o formă AAKG, care este conectat cu alfa-ketoglutarat (oral) au un amestec de rezultate împotriva numeroase protocoale. De fapt, ca multe studii să ne facă să nu ia în considerare până în prezent utilizarea argininei pentru o performanță sporită, deoarece avantajul de cost X este extrem de rău pentru AAKG, care este modul în care poate are un fel de rezultat. Cu toate acestea, dacă sunteți un atlet de top care nu are cheltuieli suplimentare și poate investi orice sumă (sau chiar a primi orice produs), poate tinde să crească ceva la fel de rău, nu-i!

Cu toate acestea, merită să știți un pic mai mult despre acest aminoacid, deoarece astăzi, numeroase mărci de suplimente alimentare au adăugat acest compus în produsele lor, adesea făcându-l chiar mai scump. Așa că nu te lăsa dus singur..

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!