Nu este neobișnuit să vezi oameni care trăiesc brațe de pregătire în sala de gimnastică și nu le pot dezvolta în mod corespunzător. Pui? Poate, dar nu întotdeauna ... Mărturisesc că una dintre cele mai mari dificultăți mele (printre multe) era să-mi fac brațele să se dezvolte și nu că trupul meu este acolo cel dezvoltat, dar brațele întotdeauna nu mai aveau restul.

Multe au fost sistemele pe care le-am încercat: volum redus, volum mare, antrenament muscular fascia, instruire în culturismul de putere și așa mai departe pe lista fără sfârșit ... Unele mai bune decât ceea ce doream, alții nu atât de mult.
Problema a fost cu mine și lucrul important a fost să continuu să încerc până am găsit sistemele pe care le puteam folosi. În timpul tuturor cercetărilor și antrenamentelor cu un culturist vechi, fostul campion brazilian, care, apropo, sa concentrat pe îmbunătățirea brațelor, mi sa sugerat să învăț într-un sistem cunoscut ca ARMagedoon.

Văzând că numele, m-am gândit imediat că era un fel de glumă, sau chiar că el a spus că a fost un antrenament intens pe cale de a ajunge la sfârșitul lumii ... Și asta, pentru că am avut deja trecut de mult anul 2012 ... Chiar și în "glumă", am decis să accept și astfel, atunci când am ajuns la sala de sport a cerut mai multe explicații ...

  • Formarea ARMagedoon: este o scurtă instruire, rar și într-adevăr vă dau rezultate, pentru că „merge direct la punctul“ ... Fără cerințe, am început să înceapă pregătirea și trebuie să spun că am fost surprins să se simtă o pompă care nu mai simțit un timp și mai mult că, am fost uimit de cât de mult care a durat pompă, arătând că de fapt mușchiul a fost recrutarea de un bun de sânge cantitate de hrană și, desigur, oxigenare.

Dar, în cele din urmă, ceea ce este sistemul ARMagedoon? Este un sistem în care se urmărește ridicarea brațelor într-o cursă scurtă și cu o intensitate extrem de ridicată. Cu alte cuvinte, se urmărește distrugerea maximă a mușchilor scheletici în cel mai scurt timp posibil.

Cu toate acestea, acest lucru nu necesită se concentreze doar pe formare, ci și cu privire la alimentație și odihnă adecvată după sesiune. Pentru fără aceste două aspecte principale, cu siguranță nu va avea supercompensações necesare, astfel încât brațele să poată răspunde pozitiv la stimulii.

Principiile de bază ale formării ARMagedoon sunt că există câteva principii care pot fi considerate fundamentale în formare, acestea fiind:

  •  Instruire rapidă: Antrenamentul dvs. nu trebuie să dureze mai mult de 45 de minute. Acesta este un antrenament ideal pentru stimularea maximă în cel mai scurt timp posibil. Contribuția la corpul dumneavoastră nu intră în stări catabolice și rămâne întotdeauna într-o stare anabolică bună;
  •  Antrenament greu: Instruirea ar trebui să fie cât mai intensă. Amintiți-vă: sarcina maximă (întotdeauna cu execuția corectă a mișcării) pentru a ajunge la repetările stabilite în fiecare serie;
  •  De odihnă extinsă: Nu este pentru că ARMagedoon este un sistem care implică antrenamente scurte care nu vor necesita o odihnă extinsă. Va fi nevoie de cel puțin 5 zile de recuperare pentru a vă recalifica brațele. Amintindu-ne că atunci când antrenăm piept, dorsal sau chiar deltoizi, folosim brațele, deci căutați exerciții pentru aceste grupuri care nu implică foarte mult asemenea mușchi (biceps și triceps).
https://dicasdemusculacao.org/wp-content/uploads/Armagedoon-treino-bracos-Sendon.mp4

Nutriție, atunci când vorbim în sistemul ARMagedoon, vorbim despre mare nevoie de disponibilitate de energie și de hidratare (ambele avand in vedere apa, electrolitul). Astfel, este foarte interesant faptul că, înainte și după antrenament consumat cantități bune de carbohidrati (oferind astfel cantități bune de compuși de energie pentru contracția musculară) și, de asemenea, apa si electroliti pentru a pompa de lichid la mușchii, hrănitoare cel mai bun.

Combinația de surse bune de glucoză, electroliți (în special sodiu) și apă va face o pompă foarte bună în timpul și după antrenament.

Utilizarea suplimentelor cum ar fi creatina poate fi, de asemenea, foarte interesantă pentru a ajuta această pompă într-un mod general. În plus, vă puteți gândi la utilizarea glicerolului pentru această bază.

Utilizarea de BCAA-uri și L-Glutamină precum L-arginina poate fi, de asemenea, interesant pentru a ajuta la reducerea oboselii în timpul antrenamentului, cu toate că, deoarece ARMagedoon să fie un scurt antrenament, oboseala CNS nu va fi la fel de intense ca în formare mai mult.

Hrăniți-vă bine cu toate macronutrienții înainte și după antrenament. Și când spunem "după", nu înseamnă momentul imediat după antrenament, ci zilele de la antrenament

Să vorbim despre antrenament, în sine, bine? Practic, ARMagedoon implică un set bi inițial pentru același mușchi, urmată de aceeași ulterioară bi-setat la următorul mușchi, acesta fiind invers. Deci, în acest prim caz, avem ceva care ar arăta astfel, de exemplu:

Extensie triceps cordon SS Triceps extensie frunte cu bare drepte sau EZ

  • Urmat de: Filet direct cu bara dreaptă SS Treceți scotorul Scott pe mașină între un set bi-set și altul, este necesar să vă odihniți în medie 30 de secunde. Dar, nu aveți nevoie neapărat de acest timp de odihnă. Dacă doriți să continuați fără ea, este de asemenea valabilă și acest lucru este posibil.
  • După acest prim circuit, care se va repeta de 3 sau 4 ori (dar, de obicei, este suficient 3X), vei merge la următorul circuit, care este constituit dintr-un bi-set, care pune capăt ARMagedoon mod tradițional. De obicei, ați putea folosi un exercițiu mai izolant pentru triceps și același lucru pentru biceps.

O sugestie ar putea fi:

Cusătură extensie Triceps pe scripete SS Traversă cu scripeți înalte. Același bi-set se va repeta de două sau trei ori și asta-i tot. În acest caz, adaptarea făcută de mine este o altă secvență de două exerciții, dar fără bi-set. Dar care este scopul acestui lucru? În primul rând, pentru că această ultimă secvență de valori extinderea capului lung al tricepsului într-un mod plin, adică cu unul dintre exercițiile pe care le consider de neînlocuit în tricepsul de formare, care este firul francez. Cu toate acestea, o adăugare este aceea că se realizează unilateral, pentru o mai bună simetrie între laturi.

Pentru un alt punct, exercițiul de biceps va fi firul cu ciocan, având scopul de a îmbunătăți antebrațele. Ciocanul poate fi rulat de pe rola cu cablu, dar, în acest caz, vom folosi exercițiul cu gantere, de asemenea, pentru a lucra în mod unilateral.

Atunci am avea o serie de trei sau patru seturi pentru una dintre aceste mișcări și aceeași pentru celălalt exercițiu. Amintesc din nou că nu ar trebui să existe suprasarități între ele!

Se schimbă succesiunea de exerciții? De fapt, formarea ARMagedoon are exerciții predefinite, dar majoritatea practicanților aceluiași NU urmați aceste exerciții, în scopul de a nu lăsa formarea sistematică la punctul în care nu evoluează și în primul rând, pentru a oferi stimuli diferiți pentru a mușchilor scheletici. Nu există reguli privind efectuarea exercițiilor pentru acest sistem, puteți alege acele exerciții care se potrivesc cel mai bine.

Care sunt marginile repetițiilor pe care trebuie să lucrez? Nu există reguli absolute. Puteți alege să antrenament cu marje mai mari de repetiții, aproximativ 10-15 sau poate lucra cu repetari mai mici, 4-8, de exemplu. Cu toate acestea, ar trebui să perioadează întotdeauna această marjă. Astfel, putem propune ceva pentru a trece de la un sistem mai prietenos pentru putere și în explozivitatea pentru ceva orientat mai degrabă la activitatea fibrelor de tip I.

Am putea varia aceasta de la o săptămână la alta, după cum urmează:

Index articol:

  • Săptămâna 1:
  • Săptămâna 2:
  • Săptămâna 3:

Săptămâna 1:

  • SS Testa String - 4X4-8
  • SS Scott filet direct în mașină - 4X4-8
  • Cross Stitch SS Extensia coacerii triceps - 3X4-8
  • Firul francez cu o singură față - 3X4-8
  • Cuțit cu ciocane cu gantere - 3X4-8

Săptămâna 2:

  • SS Testa Strand - 4X8-10
  • SS Scott filet direct în mașină - 4X8-10
  • Stitch SS Extensie Triceps Coice - 3X8-10
  • Fila unilaterală franceză - 3X8-10
  • Cilindru cu gantere - 3X8-10

Săptămâna 3:

  • SS Testa Bead - 4X10-15
  • SS Scott Direct Thread în mașină - 4X10-15
  • Cross Stitch SS Extensia coacei triceps - 3X10-15
  • Firul francez unilateral - 3X10-15
  • Cuțit cu ciocane cu gantere - 3X10-15

După aceste trei săptămâni, puteți modifica exercițiile urmând secvența din nou, cu exerciții diferite. Aceasta este doar o sugestie de periodizare, în care poate varia în funcție de obiectivele și nevoile dvs. individuale.

concluzie

Spre deosebire de ARMagedoon tradițional, care este deja o pregătire intensă și eficientă pentru brațe, adaptări Marcelo Sendón ARMagedoon vă aduce schimbări valoroase la activitatea de simetrie și a crescut de arme de intensitate de formare. Pentru ca pregătirea să aibă o eficacitate reală, este necesar să-i respectăm principiile și să o urmăm cu cea mai mare precizie.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!