ZMA este un produs care, până de curând, nu a fost la fel de vorbit și căutat după cum este în zilele acestea. Astăzi știm cât de important este aportul de nutrienți zinc, magneziu și vitamina B6 pentru culturist și exerciții fizice în general. Deci, astăzi vom afla mai multe despre ZMA, componentele, beneficiile și multe altele.

ZMA este suplimentul compus din zinc, magneziu și vitamina B6 în bune concentrații, promițând să vă ajute în creșterea hormonilor anabolizanți, creșterea masei slabe și rezistența atleților. În plus, studiile arată că combinarea acestor substanțe nutritive în forme speciale poate favoriza creșterea testosteronului, un hormon atât de important pentru cei care caută o performanță mai bună. Acesta este motivul pentru care ZMA poate fi acum utilizat ca un substitut natural pentru prohormone, care sunt periculoase pentru sănătate.

Studiile de astazi arata ca culturistul, in care practica la intensitate mare, tinde sa piarda zincul si vitamina B6 in timpul exercitiilor de intensitate ridicata. Magneziul este un alt nutrient care, în plus față de faptul că lipsește cu adevărat în majoritatea oamenilor, acest lucru devine și mai necesar pentru practicantul activităților fizice, deoarece acest nutrient este pierdut prin ridicarea în greutate. Prin urmare, înlocuirea acestor elemente nutritive devine atât de esențială pentru buna funcționare a organismului și pentru a obține rezultate mai bune.

INVATA: Cum să salvați pe Nutritionist și Personal Trainer și obțineți încă rezultate fantastice!

DESCOPERĂ: 04 greșeli care te împiedică să atingi hipertrofia musculară și să înveți cum să le elimini!

DESCOPERĂ: Cum să ai corpul viselor tale și să atragi aspectul în care să petreci până în 12 săptămâni!

STII: Cele 10 pași de care aveți nevoie pentru a avea o dietă și un training se concentrează pe nevoile dvs. și pe indivizi!

Index articol:

  • Zincul
  • Magneziul
  • Să înțelegem mai bine cum funcționează substanțele noastre nutritive ZMA în corpul nostru.?
  • În care zincul și magneziul pot ajuta organismul de cultură?
  • De unde să cumperi ZMA?
  • Beneficiile ZMA:
  • Zincul și magneziul sunt prohormone?
  • Cum se utilizează ZMA
  • Video cu recenzie ZMA

Zincul

Zinc (Zn) este un mineral găsit în solid esențial pentru viață și este un cofactor în mai mult de 100 de tipuri diferite de enzime și participă la sinteza acizilor nucleici, proteine, participă la procesul de vindecare, sistemul imunologice, sinteza ADN-ului, percepția mirosului și gustului și sinteza testosteronului.

Disabilitatea ta poate aduce întârzieri în creștere, pierderea parului, probleme gastro-intestinale, depresie, epuizare, apatie, probleme cu pielea, pierderea poftei de mâncare și de memorie (precum pierderea relativă de cunoaștere), reducerea in vindecarea ranilor, funcționează ca un nutrient antioxidant apoi preventive și daunelor cauzate de radicalii liberi și pierderea potenței sexuale, rezultând în impotență (așa cum sa menționat, este un cofactor în producția de testosteron).

Aceste simptome sunt de obicei observate în deficiențele de zinc legate de deficiențe dietetice sau de malabsorbție a micronutrienului cauzate fie de probleme fiziologice, fie de probleme legate de boli și dependențe cum ar fi alcoolismul. Este important de observat faptul că practicanții din domeniul fizicii pot avea deficiențe de zinc nu doar pentru că au aceste probleme, ci și pentru nevoile lor individuale, deoarece cheltuielile zilnice sunt de asemenea considerabil mai mari.

Cantitățile necesare de zinc variază în funcție de sexul și vârsta persoanei. Deoarece majoritatea culturistilor se afla in gama de adulti, recomandarile cele mai actuale sunt in jur de 12 mg pentru femei si 15 mg pentru barbati, iar aceste valori pot fi mai mari pentru femeile aflate in situatii specifice, cum ar fi sarcina.

Principalele surse dietetice de zinc sunt: stridii, fructe de mare în general (crustacee, pește etc.), produse lactate din carne roșie și gălbenușuri de ou, printre altele, cu o mai mică relevanță. Mai mult, zincul poate fi suplimentat pentru a satisface posibilele deficite ale recomandărilor zilnice sau chiar pentru a crește un anumit proces specific, cum ar fi producția de testosteron, indispensabilă practicantului de activități fizice.

Cu toate acestea, suplimentarea cu acest mineral ar trebui să fie atent, deoarece poate provoca intoxicații, ceea ce duce la dereglarea proceselor optimizate pentru aportul lor adecvat și, de asemenea cauzează probleme de disconfort, diaree, dureri gastro-intestinale, dureri de cap și poate provoca un dezechilibru în organism față alte minerale, de asemenea. Deci, dacă este necesară suplimente, consultați întotdeauna un profesionist bine înainte de a vă stabili cele mai bune protocoale.

Magneziul

Magneziu (Mg) este, de asemenea, un mineral alcalin de funcții indispensabile în metabolismul corpului uman. O mare parte din rezervele de magneziu din organism se găsesc în oase și, de asemenea, participă la numeroase reacții, fiind un cofactor pentru mai multe enzime, în special cele care se bazează pe ATP. Acest mineral participă, de asemenea, la stabilizarea moleculelor de ARN și ADN.

Printre alte funcții ale magneziului, putem menționa reglementarea proceselor digestive, reglementarea nivelurilor de zaharuri din organism, îmbunătățirea somnului, îmbunătățirea sintezei colagenului și producerea hormonilor, cum ar fi testosteronul.

Deficitele de magneziu sunt adesea legate de probleme cum ar fi (în special în partea superioară a corpului), aritmii cardiace, dureri de cap, oboseală musculară, slăbiciune, pierderea densității osoase, greață, vărsături, printre altele.

Ca și în cazul zinc, magneziu are de asemenea recomandări zilnice care variază de la persoană la persoană și starea lui fiziologică. Recomandările variază de obicei de la 300 la 500 mg pe zi. Se găsește în cantități bune în pești, anghinare, cartofi dulci și alune. Cu toate acestea, este prezentă în multe alte alimente, și, probabil, acest lucru nu este deficiențe comune ale acestui mineral.

În plus față de sursele alimentare, poate fi suplimentat, mai ales atunci când ne uităm la o creștere a unui anumit proces specific, cum ar fi îmbunătățirea calității somnului și producerea testosteronului, ceea ce va fi esențial pentru construirea și / sau menținerea masei slabe.

Deoarece este de asemenea un mineral care are nevoie de îngrijire, se pot produce otrăviri cu magneziu dacă se utilizează în doze mari. Aceste intoxicatii pot avea ca rezultat greață, vărsături, diaree, scăderea tensiunii arteriale, scăderea activității musculare, creșterea crampe, printre altele. Dozele mari de magneziu poate avea consecințe grave, așa că ai grijă întotdeauna caută profesioniști buni pentru a ghida acest consum (dacă este necesar), în special prin utilizarea de suplimente.

CITIȚI MAI MULTE >>> Despre clorura de magneziu și importanța acesteia pentru viață și pentru practicienii de culturism

Să înțelegem mai bine cum funcționează substanțele noastre nutritive ZMA în corpul nostru.?

zinc este un nutrient esențial pentru corpul nostru, astfel încât să fim la curent cu ingestia este fundamental pentru buna funcționare a corpului. Acționează în organismul nostru este responsabilă de stimularea a peste 100 de enzime prezente în corpul nostru, ajută în sistemul imunitar, întărește același lucru, ajută la îmbunătățirea vindecării rănilor etc.. Puteți găsi zinc în alimente cum ar fi carne roșie, carne de pasăre, stridii, nuci și altele.. Deficitul acestui nutrient din corpul nostru poate provoca probleme cum ar fi pierderea părului, diaree, impotență sexuală, oboseală, pierderea apetitului, acnee și alte câteva probleme.

magneziu este, de asemenea, un nutrient esențial pentru corpul uman, iar cea mai mare abundență se găsește în oasele noastre, deoarece una dintre funcțiile sale principale este construim și menținem oasele și dinții sănătoși. În paralel cu funcția superioară, magneziu, de asemenea acționează asupra controlului impulsurilor nervoase și contracțiilor musculare, activarea reacțiilor chimice care produc energie în celule. Veți găsi magneziu în alimente cum ar fi fructe cu coajă lemnoasă, frunze verzi, cereale integrale, lapte, pâine, soia și altele.. Lipsa acestui nutrient poate cauza probleme cum ar fi anxietate, insomnie, greață, slăbiciune musculară și tremor, anemie și chiar mai severe, cum ar fi halucinații, pietre la rinichi și tahicardie.

vitamina B6, cunoscută și sub numele de piridoxină, este o vitamină care joacă a metabolismul și în respirația celulelor. În plus, spre deosebire de alte vitamine, nu este excretat de rinichi, ci este reținut și se duce direct la mușchi. Un alt rol important al metabolismul aminoacizilor, favorizând astfel absorbția acestora de către mușchii aflați în nevoie. Puteți găsi vitamina B6 în alimente cum ar fi carne roșie, pește, drojdie, legume și altele.. Lipsa acestei vitamine poate provoca probleme cum ar fi: anemie, gingivită, greață, iritabilitate, nervozitate etc..

În care zincul și magneziul pot ajuta organismul de cultură?

Atât zincul cât și magneziul sunt minerale care trebuie consumate prin dietă, deoarece sunt importante în aspectele biologice ale corpului. Cu toate acestea, există un factor pe care ar trebui să-l considerăm esențial pentru culturistii: sinteza testosteronului și ajutorul pentru somn.

În primul caz, știm că testosteronul este cel mai anabolic hormon din corpul uman și este hormonul care poate fi considerat cel mai important în creșterea și întreținerea mușchilor atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Acest lucru se referă deja la înțelegerea faptului că o posibilă suplimentare pentru femei NU este greșită și nu va aduce nici un efect secundar.

Cu toate acestea, ele au o influență asupra calității somnului și a inducției. Aceste minerale sunt cofaroes esențiale în unele cazuri responsabile pentru îmbunătățirea calității somnului și, după cum știm, somnul este evenimentul fiziologic anabolismul, probabil, mai mare la om, în timpul acesta sunt secretate și produse hormoni importante, cum ar fi testosteronul, GH, factori de creștere (de exemplu, IGF-1 etc.).

De unde să cumperi ZMA?

Acesta este un supliment eliberat pentru marketing și utilizare la nivel mondial, inclusiv în Brazilia. Așa că găsirea lui în magazinele mari nu este ceva complicat de făcut. Dar eu întotdeauna recomand să cumpere online, pentru comoditate, mai mult preț și agilitate în livrare.

Noua Nutriție, astăzi, magazinul posedă cele mai bune valori în Brazilia și garantează o materie primă de calitate și de origine internațională. Acolo veți găsi ZMA în intervalul de 25.00 dolari, ceva care va fi dificil de găsit în altă parte. CLICK AICI și verificați.

Beneficiile ZMA:

  • Îmbunătățirea metabolismului proteinelor și aminoacizilor;
  • Producție mai mare de testosteron, aproximativ 30%;
  • Îmbunătățește relaxarea corpului în timpul somnului, ceea ce va oferi o mai bună recuperare a mușchilor;
  • Util pentru reducerea cramelor și tensiunilor musculare;
  • Produsul anticatabolic, adică va reduce șansele de a pierde masa slabă;
  • Îmbunătățește concentrarea și reflexul;
  • Îmbunătățește retenția apei în organism; și
  • Ajută la recuperarea mai bună și mai rapidă a rănilor.

Zincul și magneziul sunt prohormone?

Nu! Multe suplimente de prohormone confundă cu suplimente pre-hormonale.

În primul caz, vorbim despre steroizi mascați, adică substanțe ergogene care sunt transformate în hormoni în interiorul corpului. Ele sunt un fel de hormon sintetic. În al doilea caz, avem substanțe care sunt precursori, nutrienți sau cofarores în producerea de hormoni, care este, ei, în mod natural, un ajutor în producția naturală de hormoni, deci, prin urmare, complet liber de efecte secundare, cum ar fi pro-hormon.

Aceasta este ceea ce face suplimentele cunoscute ca ZMA sunt atât de susceptibile de a fi consumate de majoritatea oamenilor.

Prin urmare, trebuie doar să luați în considerare posibilele efecte legate de problemele de toxicitate ale acestor minerale și nu cu altele, cum ar fi efectele de rebound, aromatizarea printre altele.

În ciuda ZMA să nu fie la fel de puternic și să nu fie un produs care va asigura rezultate pe termen scurt, nu trebuie să fie utilizate în cicluri, și poate fi utilizat în mod constant pe tot parcursul anului, promovând astfel o mai bună absorbție a nutrienților și construirea unei mușchi și un corp mai sănătos. În plus, mulți sportivi au folosit ZMA, deoarece sunt fabricați pe bază de nutrienți minerali naturali și nu intră în anti--doping.

Deci, stați pe partea pro-hormonală, preferați mereu suplimentele alimentare naturale care sunt eliberate în țara dumneavoastră.

Cum se utilizează ZMA

Vă recomandăm întotdeauna să utilizați suplimentul așa cum este descris pe ambalaj. Dar studiile arată că o modalitate foarte bună de a utiliza ZMA este de aproximativ 30 de minute înainte de antrenament și cu 30 de minute înainte de culcare.

O medie de 30 mg de zinc, 450 mg de magneziu și 10 mg de vitamina B6 funcționează bine pentru bărbați. Pentru femei, o medie de 15 mg de zinc, 200 mg de magneziu și 3 mg de vitamina B6 sunt cele mai indicate.

Un sfat al consumului de produs nu este acela de a folosi împreună, imediat înainte sau după consumul oricăror alimente care conțin calciu, cum ar fi lapte, iaurt și altele. Deoarece calciul va întrerupe absorbția ZMA, dăunând tuturor beneficiile produsului.

Video cu recenzie ZMA

concluzie:

ZMA este un bun supliment și prin mai multe studii a demonstrat o bună eficacitate pentru obiectivele propuse. Prin urmare, includerea acestui supliment în amestecul dvs. merită, atâta timp cât aveți deja o dietă excelentă și încă vă oferă bani. Dacă acest lucru nu este posibil, îmbunătățirea consumului de nutrienți izolați poate fi o opțiune valabilă, dar nu este comparată cu ZMA.

Produsul ZMA este un supliment înregistrat la ANVISA și, prin urmare, poate fi achiziționat în Brazilia.

VEZI: Descoperiți cum să măriți masa musculară în 12 săptămâni cu SECRETUL Nu vreți să știți ...

INVATA: Antrenament, obținerea de masă și definirea: un ghid complet despre alimentație, formare și suplimente!

FACTBOX: Ce fel de oameni obișnuiți (ca tine) fac pentru a obține rezultate extraordinare cu dietă și formare personalizată.

DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!