Există o cantitate enormă de vitamine și minerale care garantează o sănătate a fierului. Zincul este unul din topul acestei liste. Acest mineral puternic este esențial pentru a avea o viață mult mai activă și cu o imunitate mai mare la viruși și bacterii. În acest fel, șansele de a obține un pat sunt mult mai mici.

zinc are actiuni similare cu cele ale vitaminei C, asa ca este recomandat pentru cresterea sistemului imunitar, pe langa faptul ca are atat de multe beneficii, cum să preveniți îmbătrânirea prematură, să lucrați la menținerea sistemului nervos, să îmbunătățiți funcțiile cognitive și multe altele.

Dar, la urma urmei, ce va genera lipsa acestui mineral din organism? Răspunsul este: probleme grave de sănătate care pot fi evitate prin consumul adecvat și bogat în zinc și alte minerale sau prin suplimente. Vrei să știi ce probleme sunt acestea? Continuați să citiți și să aflați mai multe.

Să mergem?

Index articol:

  • Ce este?
  • Ce este pentru asta?
  • Care sunt avantajele zincului??
    • • Previne bolile cardiovasculare
    • • Împiedică îmbătrânirea prematură
    • • Îmbunătățirea sistemului nervos
    • • Previne diverse tipuri de boli
    • • Reduce riscul de diabet zaharat
  • Ce deficiență de zinc poate provoca?
  • Cantitatea necesară
  • Efecte secundare
  • Zincul este pentru pierderea în greutate?
  • Cât de important este zincul către culturist?
  • Alimente bogate în zinc
  • Suplimente de zinc
  • Diferența dintre zinc și zinc Quelato
  • concluzie

Ce este?

zincul este unul dintre cele mai importante minerale pentru oameni și ar trebui să fie ingerate în fiecare zi. Este prezentă în toate celulele noastre și lipsa acesteia în organism poate da naștere la multe boli.

Dieta slabă poate duce la deficiența de zinc din organism., prin urmare, este întotdeauna recomandat ca persoanele să includă în alimente alimente care sunt surse de zinc, cum ar fi: Ouă, Broccoli, Carne de vită, printre altele.

În plus față de dietă, există și alți factori care duc la lipsa zincului în organism, cum ar fi alcoolismul, diabetul, sarcina, alăptarea, vârsta înaintată, printre altele. Când aveți un flux de urină foarte mare, acest mineral poate fi excretat și exagerat și o absorbție slabă a intestinului poate duce la o lipsă de zinc.

Ce este pentru asta?

Zincul este legat de mai multe funcții care contribuie la o viață mai sănătoasă. Un exemplu în acest sens este faptul că are funcții similare cu cele ale vitaminei C. La fel ca și ea zincul stimulează sistemul nostru imunitar, lăsându-ne mai puțin vulnerabili virus, bacterii, și alți agenți care pot dăuna sănătății noastre.

Acest mineral este, de asemenea, a un aliat al funcțiilor creierului și lipsa de nutrienți, în special zincul, poate duce la dezvoltarea individului Deficitul de atenție, memorie insuficientă și chiar depresiune.

În plus, zincul este capabil să sporească sănătatea sexuală și să abordeze lipsa fertilității bărbaților și femeilor. Atât de multe beneficii pe care le promovează zincul pentru sănătate vom vedea în continuare.

Care sunt avantajele zincului??

zincul este unul dintre cele mai puternice minerale din organism și devine eficient atât pentru sănătatea corpului, cât și pentru sănătatea mintală. Printre beneficiile principale ale zincului, putem sublinia:

• Previne bolile cardiovasculare

Vasele de sânge sunt acoperite de un țesut numit endoteliu. O cantitate adecvată de zinc asigură buna funcționare a celulelor prezente în endoteliu. Prin aceasta, riscul de inflamație și de acumulare a colesterolului LDL (rău) este redus.

• Împiedică îmbătrânirea prematură

Deoarece este de asemenea un excelent antioxidant, zincul acționează prin eliminarea prezenței moleculelor care învechă celulele așa-numitele radicalii liberi. În acest fel, zincul se luptă cu îmbătrânirea înainte de timp.

• Îmbunătățirea sistemului nervos

În sistemul nervos, zincul funcționează prin sinteza grăsimilor și a altor substanțe nutritive care alcătuiesc celulele nervoase. Astfel, zincul devine eficient în buna funcționare a neuronilor.

• Previne diverse tipuri de boli

Zincul este un mineral foarte puternic care ajută la o bună reproducere a celulelor corpului nostru. În acest fel, toate funcțiile corpului vor beneficia și, prin urmare, riscul de boli cum ar fi cancer, și atât de multe boli cronice sunt reduse.

• Reduce riscul de diabet zaharat

Una dintre principalele cauze ale diabetului este rezistența organismului la insulină. Zincul funcționează luptând împotriva acestei rezistențe, reducând riscul dezvoltării bolii și ajutând la tratarea celor care o au deja. Cu toate acestea, acest mineral este agregat, necesitând mai mult decât un mineral pentru a trata această boală.

Altele, și nu mai puțin importante, beneficii ale zincului în corpul nostru sunt:

  • Dezvoltarea bună a copiilor;
  • O mai bună funcționare a metabolismului;
  • Boala Alzheimer;
  • Previne pierderea parului;
  • Stimulează absorbția nutrienților;
  • Îmbunătățește funcția tiroidiană;
  • Printre altele.

Ai văzut cât de important este acest nutrient în corpul tău? În plus față de diferitele alimente bogate în zinc, pe care le vom lista mai târziu, există suplimente care promovează și aceste beneficii. Citiți mai multe despre zinc și vedeți ce poate cauza lipsa acestui mineral important.

Ce deficiență de zinc poate provoca?

Un fapt dezvăluit de Organizatia Mondiala a Sanatatii arată că aproximativ 30% din populație suferă din cauza lipsei de zinc și există profilele care se potrivesc cel mai mult acestei statistici, care sunt: ​​femeile care alăptează sau nu, vârstnicii și copiii.

Fiind astfel, este esențial ca toți să facă aportul zilnic și adecvat al acestui mineral pentru a evita următoarele simptome:

  • Imunitate scăzută;
  • Funcții cognitive afectate;
  • Infecții bacteriene;
  • Caderea parului;
  • Pierderea apetitului;
  • Lipsa de energie;
  • alergii;
  • Probleme intestinale;
  • Printre altele.

O modalitate de a ști dacă există lipsa acestui mineral în corpul dvs. este să vă treziți după un somn bun și să vă simțiți obosiți sau lipsiți de starea de spirit. Cu toate acestea, modul cel mai recomandat de a cunoaște nivelurile acestui mineral este efectuarea unui test de sânge.

Cantitatea necesară

Există câțiva factori care vor zinc considerate necesare, cum ar fi vârstă, sex și dacă femeia este însărcinată sau alăptează. Este cunoscut acest lucru gestația și alăptarea sunt unele dintre cauzele acestei deficiențe de nutrienți, astfel, cantitatea indicată pentru aceste profiluri devine mai mare.

o bărbat adult, sănătoasă și la greutatea sa normală poate ingera până la aproximativ 15 mg pe zi. femei adulte iar oamenii sănătoși ar trebui să înghită puțin mai puțin 12 mg pe zi. Deja pentru femeile însărcinate și alăptarea acest număr poate crește până la 15 mg.

În timp, cantitatea recomandată de acest mineral poate crește, în special în rândul persoanelor în vârstă. În aceste cazuri, cea mai recomandată este de a căuta un medic pentru a ști care este cantitatea necesară în funcție de individualități.

Efecte secundare

După cum am văzut, zinc este foarte important pentru sănătatea corpului nostru. dar totul în exces poate aduce probleme și în cazul acestui mineral nu este diferit. Există unele efecte secundare cauzate de consumul excesiv, printre care putem menționa:

  • diaree;
  • Dureri de stomac;
  • greață;
  • vărsături;
  • Dureri de cap.

În plus, exagerarea poate duce la o malabsorbție a altor substanțe nutritive la fel de importante ca și ele, cum ar fi fierul și cuprul.

Persoanele care sunt hipersensibile la substanțe active în suplimentele de zinc, cum ar fi sulfatul de zinc sau orice altă componentă a zincului, trebuie să evite utilizarea unor astfel de suplimente. Dacă acest lucru este cazul dvs., căutați o priză media pentru a obține instrucțiunile adecvate.

Zincul este pentru pierderea în greutate?

Răspunsul este da.! În primul rând, este bine să clarificăm faptul că alimentele sau suplimentele care conțin zinc nu sunt unice pentru această funcție, deoarece există și alte suplimente mai eficiente, cum ar fi termogeniile. Dar oricum, acest mineral ajută în procesul de pierdere în greutate.

El este destul eficient în controlul apetitului, deoarece reglementează procesul de producție și eliminarea unui hormon numit leptină. Acest hormon este responsabil pentru controlul foametei noastre și pentru a face destul de depozitare a grăsimilor. Astfel, individul va avea mai puțină apetit și, astfel, evită să mănânce lucruri nesănătoase care pot face dificilă scăderea în greutate.

Dar nu numai că contribuie la aceasta, acționează și în menținerea metabolismului. Cu puterea de a absorbi mult mai precis grăsimile și carbohidrații. În acest fel, zincul devine un aliat puternic pentru cei care luptă împotriva echilibrului.

În plus, funcționează în scăderea producției de insulină, deoarece acest hormon poate promova o acumulare mai mare de grăsime.

Cât de important este zincul către culturist?

zinc poate fi folosit într-un post-antrenament, deoarece acest mineral asigură o mai bună reproducere și întreținere a celulelor care au fost afectate de antrenamente. În felul acesta, acest mineral acționează direct asupra recuperării musculare, stimularea hipertrofiei mai bune.

În plus, o cantitate adecvată de acest mineral în organism creșterea nivelului de testosteron. Stim ca acest hormon este fundamental in procesul de a obtine masa musculara.

Alimente bogate în zinc

Marea majoritate a populației își ingetează cantitățile zilnice zilnice prin alimente și nu prin suplimente. Pentru aceasta, există o mare varietate de alimente care sunt surse ale acestui mineral.

Am pregatit o super lista cu 15 alimente care contin zinc si poate aveti in casa ta.

  • Fasole (100 g) - 3 mg zinc;
  • Pui (100 g) - 3,2 mg zinc;
  • Carne de vită (100 g) - 5,5 mg zinc;
  • Iaurt (200 ml) - 1,5 mg zinc;
  • Arahide (70 g) - 3 mg zinc;
  • Semințe de dovleac (60 g) - 4,3 mg zinc;
  • Semințe de flax (100 g) 5 mg zinc;
  • Creveți (100 g) - 1,34 mg zinc;
  • lapte (200 ml) 0,90 mg zinc;
  • Peru (100 g) - 4,5 mg zinc;
  • Migdale (80 g) - 4 mg zinc;
  • Gălbenuș de ou (100 g) - 5 mg zinc;
  • Spanac (100 g) - 0,56 mg zinc.

Ai văzut cum sunt unele produse alimentare destul de accesibile? Acum nu mai rămâne nimic pentru a vă crește nivelul de nutrienți în sânge și pentru a avea o calitate mai bună a vieții.

Suplimente de zinc

Suplimentele de zinc sunt cele mai potrivite pentru cei care nu pot ingera o cantitate adecvata de acest mineral numai in mancare. Acesta este cazul vegetarieni și vegan care adesea nu-și planifică dietele înainte de a adera la acest stil de viață și ajung să sufere efectele lipsei acestui și alți nutrienți.

Cu toate acestea, există, de asemenea, oameni cu tendințe mai mari de pierdere de zinc și, de asemenea, trebuie să facă reaprovizionarea prin suplimente, care sunt: vârstnic, femeile însărcinate și în faza de alăptare, sau chiar persoanele care au un anumit tip de boală care afectează absorbția acestui mineral.

Suplimentele sunt de obicei vândute în farmacii, farmacii, magazine de droguri, magazine de suplimente sau chiar pe site-uri specializate în suplimentele sportive. În general, veți găsi suplimente de zinc cu 120 capsule de 15 mg pentru valoarea R $ 42,57.

Diferența dintre zinc și zinc Quelato

chelat de zinc, sau chelatizate, este diferit de celelalte suplimente de zinc pe care deja suntem obișnuiți să le vedem. Acest lucru se datorează faptului că în componența sa aparțin alte componente facilitează absorbția zincului și chiar și alți nutrienți ai corpului. Acest tip de supliment este mai frecvent dacă este ingerat de oameni cu o deficiență mai mare a acestui mineral.

Diferența este că cheatul de zinc este produs în laborator, numai că este fabricat din zincul obișnuit. Este ca și cum ar fi "imitat" zincul provenit din alimente naturale. Acesta este unul dintre principalele motive pentru care suplimentul de chelat de zinc este mai scump.

concluzie

Am văzut importanța zincului în viețile noastre și nu este atât de mult încât este considerată una dintre cele mai puternice minerale existente. În acest fel, prezența sa în dieta sa devine indispensabilă. Vedeți ce alimente sunt surse ale acestui mineral și le consumați, de preferință, în fiecare zi.

excesul de oboseală, imunitate scăzută și chiar căderea părului pot fi semne ale deficienței acestui nutrient important în corpul dvs. și dacă nu există înlocuire adecvată, pot apărea și probleme mai grave.

Profitați de lista de produse alimentare pe care le pregătim sau, dacă preferați, să utilizați suplimente care vă vor oferi și o calitate mai bună a vieții. Alegeți o marcă de calitate și vedeți mereu proveniența produsului și a vânzătorului.

Suplimentare bună!