Vitaminele au o caracteristică comună, ele sunt esențiale pentru sănătate și bunăstare. Vitaminele din familia solubilă în apă nu pot fi stocate în corpul nostru și din acest motiv trebuie consumate zilnic.

Un astfel de grup de vitamine cuprinde vitamina C și o familie numită complex B, acest grup este subdivizat în: B1 sau tiamină; B2 sau riboflavină; niacin, care include acid nicotinic și nicotinamidă; B6, care grupă piridoxină, piridoxal și piridoxamină; B12 sau cobalamină; acid folic; acid pantotenic și biotină.

Cum funcționează vitaminele B ?

  • Vit 1 sau tiamină, implicată în ciclul Krebs fiind coenzima, participând în mod activ la metabolismul carbohidraților, proteinelor și grăsimilor.
  • Vit B2 sau riboflavina este esențială pentru organismele aerobe datorită activității sale precursoare a coenzime importante care participă la lanțul de transport de electroni ca FAD și FMN, acest lanț are ca rezultat formarea energiei utilizate de mușchi.
  • Vit B3 sau niacina este esențială în calitate de co-enzime NAD și NADP: acționează ca acceptor de electroni sau H + donor în multe redox și transfer de electroni reacții la respirația celulară, care contribuie la metabolismul normal randament energetic. În plus, ajută și la funcționarea normală a sistemului nervos.
  • Vit B5 sau acid pantotenic, este implicat în sinteza colesterolului, a fosfolipidelor, a hormonilor steroizi și a porfirinei la hemoglobină. Astfel de elemente sunt direct legate de performanța atletică, fie că este colesterolul utilizat pentru sinteza testosteronului, adică componentele principale de fosfolipide ale funcției structurale a membranei celulare a celulei).
  • Vit B6 sau Pyridoxine este un termen colectiv pentru piridoxină, piridoxal și piridoxamină. Pyridoxina apare în principal în plante, în timp ce piridoxalul și piridoxamina se găsesc în alimentele obținute de la animale. Toți cei trei compuși pot servi drept precursori ai coenzimei biologic active, piridoxal-fosfat. Pyridoxal fosfatul funcționează ca o coenzima pentru un număr mare de enzime, în special cele care catalizează reacțiile care implică aminoacizi.
  • Vit B7 sau Biotin implicate în transformarea altor compuși care nu provin din carbohidrați în glucoză, acest fenomen se întâmplă atunci când cantitatea de glucoză nu este suficientă pentru a satisface cererea organismului. Biotina este încă utilizată în metabolismul leucinei, cel mai important aminoacid în sinteza proteinelor musculare.
  • Acid B9 sau folie Vit, acționează ca o coenzimă în diferite reacții celulare fundamentale și este necesar pentru diviziunea celulară datorită rolului lor în biosinteza purinelor și pirimidine și transferul carbonului în metabolismul acizilor nucleici și aminoacizi. Sinteza purinelor (guanină și adenină), pirimidină (timină) pentru formarea ADN și ARN
  • Vit B12 sau cobalamina acționează în formarea acizilor nucleici și este, prin urmare, esențială pentru funcționarea tuturor celulelor, în special a tractului gastro-intestinal, măduva osoasă și țesutului nervos, acționează direct în menținerea sănătății sportivilor competitiv. Când vorbim despre exerciții fizice, vom observa că această vitamină este indispensabilă în formarea celulelor sanguine care vor transporta substanțele nutritive necesare ca substraturi energetice și aminoacizi pentru contracția musculară.

beneficii

Întrucât vorbim despre o mare familie de nutrienți, putem înțelege că beneficiile sunt multe. Metabolismul energetic depinde de prezența acestor vitamine în cantități suficiente, ele fac parte din reacțiile biochimice de transformare a energiei conținute în alimente în energie capabilă să fie utilizată de țesutul muscular.

Complexul de vitamine B este, de asemenea, implicat în procesele digestive prin participarea la menținerea apetitului și transmiterea impulsurilor nervoase.

Vitaminele suplimentului de creștere a complexului B, cel mai bun cost-beneficiu din Brazilia. Dați clic pe imagine sau pe link pentru mai multe informații.

Complexul de vitamina B este încă implicat în procesele de producție și diferențierea celulelor, deci este strâns legat de recuperarea mușchilor după antrenament.

Complexul de vitamina B asigură, de asemenea, menținerea performanțelor fizice în timpul activității fizice, deoarece aceste vitamine sunt legate de producerea de celule sanguine, cum ar fi eritrocitele, care la rândul lor sunt esențiale deoarece transportă oxigen în celule

Când și cum se utilizează în dietă

Deoarece este strâns legată de procesele de obținere a energiei în organism, această familie de vitamine poate prezenta deficiențe la persoanele fizice cu activitate fizică intensă (regim alimentar bogat în energie). La sportivi, chiar și cu un consum adecvat de eerghetici, se poate acumula lactat dacă există deficit de tiamină. Vitaminele care participă la maturarea celulelor roșii din sânge, B3, B6, B9 și B12, ar trebui, de asemenea, monitorizate periodic.

În plus față de aceste vitamine B publice ar trebui să fie utilizate de către persoanele care folosesc alcool, țigări și, de asemenea, unele medicamente, deoarece acestea provoacă epuizarea stocurilor de nutrienți.

contraindicații

Nu există contraindicații pentru suplimentarea vitaminelor B

B îngrășare complex?

Deși această familie este legată de reacțiile de obținere a energiei pentru celulele musculare, nu există nici o legătură cu creșterea în greutate, acești nutrienți nu au calorii, nu sunt capabili să crească greutatea / grăsimea corporală.

Deficiențe și malabsorbție.

După cum sa descris anterior, anumite obiceiuri sau situații au ca rezultat reducerea stocurilor acestor vitamine sau împiedicarea funcțiilor lor, acești indivizi au nevoie sporită pentru acest nutrient. Acestea includ consumul ridicat de alcool și deficitul de folat. Utilizarea unor medicamente, cum ar fi clorpromazina, imipramină și amitriptilina, inhibă metabolismul vitaminei B2.

Persoanele alcoolice au, de asemenea, scăderea absorbției riboflavinei.

Unele medicamente au acțiune antagonistă asupra vitaminei B6, principalele medicamente care au această acțiune sunt izoniazida, hidralazida, cicloserina și penicilamina. Alcoolul scade depozitarea hepatică și crește excreția urinară a piridoxinei.

Unele condiții predispun la apariția deficienței de biotină, cea mai importantă fiind consumul de ouă crude care conțin avidină. Alte afecțiuni includ: ciroză hepatică, gestație, antibiotice cu utilizare prelungită și alimentație prelungită parenterală pentru mai mult de opt săptămâni.

Text sponsorizat
Textul de mai sus este sponsorizat, însă nu reușește să fie adevărat în informațiile pe care le expune. Această notificare reprezintă transparența noastră cu publicul din Hypertrofia.org