Ghid complet în care vorbim despre vitaminele B, despre funcțiile lor în organism, despre unele surse din alimente, despre beneficiile lor și dacă se îngrașă alături de buclina.

Ce este complexul B

Vitaminele sunt substanțe foarte importante pentru îndeplinirea funcțiilor corporale. Complexul B constă din mai multe vitamine care coexistă în unele alimente și se completează reciproc pentru a menține sănătatea.

Vitaminele care fac parte din complex sunt: B, B1 (tiamină), B2 (riboflavina), B3 (niacin), B5 (acid pantotenic), B6 ​​(piridoxina), B7 (biotin), B9 (acid folic), B11 (acid folic) și B12 (cobalamină).

Printre funcțiile principale pe care le joacă aceste vitamine, producția de hormoni; metabolismul carbohidratilor, proteinelor si grasimilor; formarea de celule roșii din sânge; respirația celulară; creșterea celulelor; printre altele.

Nevoia de a consuma astfel de vitamine

Având în vedere diversele funcții, este esențial să consumăm zilnic aceste vitamine, pentru a nu afecta zonele importante ale corpului. Consumul se poate face prin alimente bogate în aceste vitamine.

Carnea, legumele, fructele și legumele, cum ar fi strugurii, au un complex mare B, care poate fi consumat zilnic, care reglează diferitele funcții ale corpului.

Alte surse de vitamine B

  • Gălbenuș de ou;
  • ovăz;
  • Orez și cereale integrale;
  • ficat;
  • pește;
  • fasole
  • broccoli;
  • avocado;
  • lapte;
  • Carne roșie;
  • cartof;
  • Legume verzi.

Consumul acestor vitamine și pentru a menține buna funcționare a proceselor corporale, poate îmbunătăți individului bunăstarea, dat fiind faptul că acestea joacă un rol în ceea ce privește metabolismul alimentelor, precum și hidrați de carbon. Carbohidrații și alți nutrienți sunt transformați în glucoză, care apoi devine ATP.

ATP este responsabil pentru a da energie organismului, astfel încât acesta să îndeplinească cele mai de bază funcții. In plus, glucoza din carbohidrati este responsabila pentru a ajuta la producerea si raspandirea serotoninei in creier, hormonul cunoscut pentru a oferi placere.

Beneficiile luării vitaminelor B

Astfel, fără consumul adecvat de complex B, s-ar putea dezvolta boli cum ar fi depresia, sindromul de panică și anorexia. Prin urmare, o dietă bogată în fructe, legume și legume, pe lângă faptul că este moderată și echilibrată, este importantă nu numai pentru menținerea în greutate, ci și pentru asigurarea bunăstării.

Alte boli au de asemenea corelație cu scăderea consumului complexului B. Deoarece sistemul imunitar depinde de producția corectă de eritrocite, iar acestea ar putea fi produse numai cu ajutorul vitaminei apartinand complexului B, diferite boli oportuniste ar putea întâmpla cu un consum redus din complexul B.

B îngrășare complex

Nici o vitamină, în sine, nu devine grasă. Alimentele care îl conțin ar putea crește în greutate, având mai multe calorii. Vitaminele B ar putea ajuta la scăderea în greutate prin îmbunătățirea organismului și, în consecință, a metabolismului alimentelor, determinând organismul să-și petreacă mai bine nutrienții și posibilele rezerve ale corpului.

Într-un alt articol din Master Training vă oferim sfaturi esențiale despre cum să câștigați în greutate prin alimente și suplimente.

Prin îmbunătățirea metabolismului alimentelor și a altor zone ale corpului, consumul de vitamine poate regla funcțiile, care au fost mai lezate datorită dietei cu câteva substanțe nutritive.

Când organismul primește substanțele nutritive în mod corect, procesele devin regulate, cerând mai multă energie. Această energie ar proveni din alimente și rezerve, ceea ce contribuie la scăderea în greutate, în special prin reducerea capacității grase a organismului, care face parte din rezervele de energie ale organismului.


Este posibil să se vadă o creștere a poftei de mâncare, probabil a greutății, însă această creștere nu ar fi legată de câștigul de grăsime și, da, de masa slabă. Prin urmare, posibila creștere a poftei de mâncare și a greutății nu este legată direct de complexul B, ci de îmbunătățirea performanțelor organismului, care revine la funcțiile sale regulate.

Complexul B și Buclina pentru îngrășare

Pentru persoanele care doresc să câștige în greutate, asocierea complexului B cu unele medicații de ameliorare a apetitului va permite obținerea unui câștig mai mare de masă slabă. Printre produsele care sunt asociate cu complexul B, Buclina este una dintre cele mai utilizate.

Este folosit pentru a creste pofta de mancare si, atunci cand sunt combinate cu o dieta sanatoasa si activitatea fizica, suplinit cu B, arată o îmbunătățire a performanței organismului, în special pentru a crește aportul de nutrienți, care va fi mai bine metabolizat cu complexul B la niveluri bune în organism.

Suplimentarea cu complexul B

Suplimentarea cu vitamine, din complex sau altfel, trebuie să fie cerută de medic. Atunci când organismul nu are nevoie să mai consume încă o doză de o anumită vitamină, de obicei nu o folosește, deoarece majoritatea vitaminelor nu se acumulează în organism, fiind exprimate prin urină sau fecale.

Dacă nu puteți satisface toate nevoile de vitamine în mesele dvs. zilnice, suplimentele de vitamina B complexe pot fi o alternativă bună..

Unele vitamine ar putea provoca hipervitaminoză A, cum ar fi vitamina A și C. Ambele dacă este consumat în cantități mari, ar putea otravi organismul, împiedicând diverse funcții precum și o scădere a eliberării de vitamina B3 in organism, etc..

Efectele secundare ale vitaminelor B

Vitaminele B nu provoacă hipervitaminoză. Ei sunt expulzați, când sunt în exces, prin fecale. Prin urmare, consumarea mai puțin decât este necesar nu va ajuta organismul deloc și, cu atât mai puțin, va da mai multă energie pentru a îndeplini funcții.

Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră pentru a vedea necesitatea de a medica și a completa cu orice nutrient. Luați examenele necesare, ceea ce va arăta cât de bună este calitatea alimentelor. Mananca alimente sanatoase intr-un mod moderat. Consumați multe lichide și faceți o activitate fizică regulată.