Știați că pentru a avea oase și dinți sănătoși aveți nevoie de ceva mai mult decât calciu? vitamina D este un aliat al acestui mineral, pe lângă faptul că are propriile sale funcții, acționând în prevenirea și tratarea diferitelor boli. Acest nutrient a fost din ce în ce mai studiat și din când în când apar noi descoperiri.

Vitamina D este unul dintre cele mai importante substanțe nutritive pentru corpul nostru. Nu este atât de mult încât căutarea suplimentelor sale să crească în fiecare zi. În plus față de suplimente, putem obține vitamina D prin dietă sau în modul cel mai recomandat de medici, care sunt de plajă.

În acest articol am pregătit un ghid super cu toate informațiile pe care trebuie să le cunoașteți despre vitamina D. Rămâneți cu mine și știți: ce cantitate ar trebui să ingerați pe zi, ce consecințe a lipsei acelui nutrient, ce alimente bogate în vitamina D și multe altele.

Să mergem împreună?

Index articol:

  • Ce este Vitamina D?
  • Ce este pentru asta?
  • Care sunt beneficiile vitaminei D??
  • Ce poate provoca o lipsă de vitamina D.?
  • Cum sa stii daca am vitamina D scazuta in sangele meu?
  • Cum sa evitati deficienta de vitamina D.?
  • Valoarea zilnică a vitaminei D
  • Care sunt beneficiile pentru culturist??
  • Vitamina D pentru scăderea în greutate?
  • Efecte secundare
  • Alimente bogate in vitamina D
  • Se plătește suplimentarea cu vitamina D?
  • Diferența dintre vitamina D2 și D3
    • Vitamina D2
    • Vitamina D3
  • De unde să cumpărați suplimente de vitamina D?
  • concluzie

Ce este Vitamina D?

vitamina D este cunoscut ca "vitamina" timp de aproximativ 96 de ani. A fost botezat cu litera "D" deoarece a fost cea de-a patra substanță descoperită de știință, după vitamina A, vitamina B și vitamina C.

În zilele noastre, știința vede vitamina D într-un alt mod. În primul rând, deoarece mai multe studii au arătat că nu sunt obținute doar prin alimente (în tot articolul vom vorbi despre asta) și pentru că există și suplimente astăzi.

Dar este atât de important pentru organism că majoritatea doctorilor și cercetătorilor îl văd mai mult ca un hormon decât o vitamină. Să înțelegem mai bine ce funcții sunt în organismul nostru și să aflăm de ce este atât de important.

Ce este pentru asta?

Una dintre funcțiile principale și cele mai comentate ale vitaminei D din corpul nostru este că aceasta servește ca un fel de "ajutor" al calciu. ea facilitează absorbția mai eficientă a organismului, garantând astfel sănătatea oaselor și dinților noștri, precum și promovarea atâtor beneficii pentru sănătatea noastră.

E foarte important pentru sistemul nostru imunitar, lăsându-ne mai puțin vulnerabili la bolile inflamatorii. În plus, ne protejează de multe alte boli, cum ar fi: diabet, tuberculoză, artrită, printre altele. Se arată, de asemenea prevenirea eficientă a diferitelor tipuri de cancer.

Sunt efectuate studii (link-ul de studiu) cu privire la utilizarea vitaminei D pentru tratamentul sclerozei multiple. Această boală nu are nici un tratament și afectează în principal creierul nostru și sistemul nostru de sistemul nervos. Consecința este provocarea rănilor și pierderea forței musculare. Unele cazuri de pacienți cu această boală primesc răspunsuri bune la tratamentul cu vitamina D.

Care sunt beneficiile vitaminei D??

Acum vedeți un top 10 din beneficiile cheie ale vitaminei D, care depășesc cu mult gradul de absorbție a calciului în organism. Dintre beneficiile pe care le oferim, subliniem:

  1. Îmbunătățirea funcțiilor cognitive;
  2. Rezultate mai bune pentru cei care doresc să piardă în greutate;
  3. Previne diferite tipuri de cancer;
  4. Creste imunitatea;
  5. Previne bolile cardiovasculare;
  6. Ajută la obținerea masei musculare;
  7. Îmbunătățește producția de hormoni la bărbați și femei;
  8. Previne bolile precum Parkinson, Alzheimer și chiar demența;
  9. Reduce riscul de apariție a diabetului de tip 2;
  10. Îmbunătățirea funcțiilor metabolice.

Odată ce cunoașteți toate aceste beneficii, este posibil să doriți să obțineți mai mult și mai mult vitamina D. Singurul lucru pe care vă pot spune în acest caz este: faceți-o! Este extrem de important să se asigure un nivel bun de vitamina D pentru a evita simptomele pe care le vom vedea mai jos.

Ce poate provoca o lipsă de vitamina D.?

Hypovitaminoza D este numele dat lipsei de vitamina D în sângele nostru. Această situație poate fi destul de dăunătoare organismului nostru, lăsându-ne mai expuși la diferite tipuri de boli. Principalele simptome ale lipsei acestei vitamine în organismul nostru sunt:

  • Dureri musculare și / sau slăbiciuni;
  • Dureri și / sau slăbiciune a oaselor;
  • Boli cardiace;
  • Probleme în timpul sarcinii;
  • Evoluții în osteoporoza (în special la vârstnici);
  • Scăderea calciului în sânge;
  • Scăderea fosforului în sânge;
  • Printre altele.

La copii, efectele lipsei de vitamina D pot fi văzute printr-o boală numită rahitism, care afectează direct formarea oaselor, lăsându-le mult mai slabe. În acest fel, șansele de fracturi sau deformări apar mult mai mari.

De asemenea, este important să fiți atent deoarece unele boli, cum ar fi: lupus, boala Crohn, insuficiență renală, boala celiacă poate afecta absorbția vitaminei D de către organism. În acest caz, cel mai recomandat este să căutați un medic urgent.

Cum sa stii daca am vitamina D scazuta in sangele meu?

Ok, am văzut că lipsa de vitamina D poate fi foarte proastă pentru noi. Dar cum știu dacă am prea puțină sau prea multă vitamină D în corpul meu, chiar și pentru a evita supraîncălzirea? Ei bine, asta depinde de starea ta. Pentru aceasta, este necesar să se efectueze un test de sânge.

Dacă sunteți a persoană normală, sănătoasă la greutatea ideală și nivelul vitaminei D este mai mare de 20 ng / ml, puteți fi siguri că aceasta este media. Dacă sunteți vârstnici, însărcinați,  sau au boli cum ar fi: osteoporoza, rahitismul (în cazul copiilor), osteomalacia, hiperparatiroidismul secundar, bolile inflamatorii, bolile autoimune și renale, cronice și pre-bariatrice, sunteți în "grupul de risc", necesitând între 30 și 60 ng / ml.

Cum sa evitati deficienta de vitamina D.?

Există în principiu trei moduri de a obține vitamina D și poate fi prin alimente (chiar și în această lectură veți vedea o listă de alimente bogate în vitamina D), suplimentarea și în forma cea mai indicată de medici, care este expunere la soare.

Aproximativ 80-90% dintre medici recomanda 20 de minute în fiecare zi de plajă de dimineață până la ora 22:00 și în după-amiaza după ora 16:00..

Dacă petreceți doar 20 de minute la soare, nu aveți nevoie de protecție solară, deoarece anumiți factori reduc absorbția vitaminei D cu până la 90%. Dacă bronzarea este mai mare decât acest timp recomandat, utilizarea de protecție solară o face indispensabilă.

Valoarea zilnică a vitaminei D

Cantitatea de vitamina D pe care o persoană trebuie să o aibă o bună calitate a vieții va varia în funcție de vârstă. Persoanele în vârstă sunt cei care au cel mai mult nevoie de acest hormon.

De exemplu: copiii cu vârsta de până la 1 an trebuie să consume aproximativ 10 micrograme de vitamină D zilnic. Acest număr crește la 15 în cazul copiilor de peste 1 an și chiar al celor deja adulți. Acest număr rămâne același pentru femeile însărcinate. În cazul vârstnic numărul este ușor mai mare și poate ajunge la 20 micrograme de vitamina D pe zi.

Pentru culturisti sau sportivi in ​​general, acest numar este chiar mai mare, 55 micrograme pe zi.

Dar, după cum am văzut mai devreme, nu este suficientă doar hrănirea sau suplimentele. Este necesar să creați obiceiul de a face plajă în fiecare zi, dacă este posibil.

Care sunt beneficiile pentru culturist??

Culturistii beneficiaza de vitamina D, de asemenea ajutor în procesul de sinteză a proteinelor, promovând astfel un câștig de masă mai bun, pe lângă crește puterea musculară. În plus, oboseala musculara (oboseala) devine mai mica, făcând randamentele de antrenament mult mai bune.

Și ea ajută la creșterea producției de testosteron la bărbați. Nu trebuie să fie un expert pentru a ști că acest hormon este unul dintre cele mai generatoare de hipertrofie musculară.

Vitamina D pentru scăderea în greutate?

Da, în plus față de toate beneficiile deja enumerate, putem spune că vitamina D acționează direct și în prevenirea și combaterea obezității. Un studiu recent efectuat la o universitate din Statele Unite (link-ul de studiu) a constatat acest lucru persoanele cu niveluri mai mari de vitamina din sânge au avut un procent mai mic de grăsime, în special în regiunea abdominală.

În primul rând, Vitamina D vă face să mâncați exact ceea ce aveți nevoie, evitând astfel un consum mai mare de calorii. Acest lucru se datorează faptului că crește eliberarea unui hormon numit leptină, care este responsabil pentru a ne face sa simtim acest sentiment de satietate.

De asemenea, ajută la stoparea producerii unui hormon numit paratiroid. În acest fel, ficatul descompune grăsimile din acesta, împiedicând, de asemenea, creșterea celulelor adipoase noi.

Efecte secundare

Consumul inadecvat al oricărei substanțe, în timp ce este benefic pentru sănătate, poate provoca un rău. Cu vitamina D nu este diferită. Este Este foarte important să se acorde atenție cantităților care vor fi, deoarece excesul său poate genera unele simptome nedorite.

Cea mai obișnuită întâmplare este creșterea nivelului de calciu în organism, deoarece excesul de minerale poate fi dăunător pentru rinichi, fiind capabil să apară până la formarea de pietre în același. În plus, Prea multă vitamină poate provoca slăbiciune osoasă și chiar aritmie cardiacă.

Știm că o persoană are în exces vitamina D în corpul său atunci când sunt prezente următoarele simptome:

  • greață;
  • vărsături;
  • Frecvență crescută la urinare;
  • Lipsa apetitului;
  • Sete excesivă;
  • Pielea mâncantă.

Excesul de soare, în special la ore nepotrivite și fără utilizarea de protecție solară, poate fi, de asemenea, destul de dăunătoare pentru sănătate. În acest caz, persoana poate fi supusă:

  • Cancer de piele;
  • arsuri;
  • erupții cutanate;
  • Piele și piele îmbătrânită;
  • deshidratare;
  • Deteriorarea ochilor;
  • Imunitate scăzută;
  • Printre alte daune.

Cu toate acestea, trebuie remarcat că excesul de vitamina D nu apare prin plajă, deoarece pielea absoarbe doar cantitatea de care are nevoie și foarte puțin pentru alimente, deoarece cantitatea de vitamine D găsită în alimente este destul de mică. Ceea ce cauzează excesul acestui nutrient este utilizarea inadecvată a suplimentelor.

În acest fel, subliniez încă o dată importanța căutării unui medic sau a unui nutriționist înainte de a face suplimentarea cu vitamina D, pentru că poate că nu ai nevoie de el.

Alimente bogate in vitamina D

Este posibil să obțineți niveluri bune de vitamina D printr-o dietă echilibrată. Pentru a vă ajuta în această misiune, am pregătit o listă a unor alimente care sunt bogate în această vitamină și pe care le puteți avea chiar și în dispensația dumneavoastră. Printre principalele surse putem evidenția:

  • ulei de ficat de masă (100 grame) - 28 micrograme;
  • Somon (100 grame) - 12,5 micrograme;
  • Ouă (100 grame) - 1,3 micrograme;
  • Sardine (100 grame) - 7,5 micrograme;
  • Pui de ficat (100 grame) - 1,31 micrograme;
  • Nest Lapte (100 grame) - 6,92 micrograme;
  • Ciuperci (100 grame) - 2,5 micrograme;
  • Stridii (100 grame) - 8 micrograme;
  • Unt (100 grame) - 1,5 micrograme.

După cum am văzut mai devreme, cantitățile de vitamină D din alimente sunt relativ scăzute. Prin urmare, modul cel mai eficient de a obține această vitamină este prin lumina soarelui sau suplimente, despre care vom vorbi mai jos.

Se plătește suplimentarea cu vitamina D?

Acest lucru depinde de rutina ta sau chiar de stilul tau de viata. De exemplu, dacă trăiți în grabă și nu aveți timp să mănânci bine și să nu luați soarele în fiecare zi sau dacă sunteți vegan sau vegetarian și nu consumați anumite tipuri de alimente, cum ar fi carnea sau ouăle, consumul suplimentar devine necesar.

Dar dacă, de obicei, ajungeți la soare în fiecare zi, la orele recomandate de medici și mâncați bine în fiecare zi, nu este nevoie să cheltuiți bani pe suplimente, chiar și pentru a evita excesul.

Diferența dintre vitamina D2 și D3

De obicei, ar trebui să auziți multe vorbe despre vitaminele D, clasificate prin D2 sau D3. Dar care va fi diferența dintre ele? Să înțelegem împreună!

Vitamina D2

Organismul nostru nu produce în mod natural această clasificare a vitaminelor. Acesta se găsește de obicei în alimente provenite din surse de plante și din anumite surse animale, cum ar fi unele tipuri de pești. Vitamina D2 este mai dificil de absorbit de organism, reducând astfel efectele sale și, în consecință, beneficiile.

Vitamina D3

Spre deosebire de D2, vitamina D3 este prezentă în corpul nostru și poate fi eliberată prin razele solare la anumite momente (înainte de ora 10:00 sau după ora 16:00). Se găsește în sursele animale și absorbția de către organism este mult mai precisă.

De unde să cumpărați suplimente de vitamina D?

Puteți găsi cu ușurință suplimente de vitamina D în farmacii, farmacii de aprovizionare de specialitate sau chiar pe site-uri de încredere și site-uri de specialitate suplimentare, cum ar fi Suplimente de creștere. Acolo veți găsi mai multe produse de înaltă calitate la prețul potrivit, cum ar fi vitamina D, cu 75 capsule care costă 13,50 USD.

CLICK AICI și cumpărați în curând această "super vitamin", considerată de mulți ca un hormon natural!

concluzie

vitamina D poate fi un aliat puternic de calciu atunci când este obținut drept și fără exagerare. De asemenea, are propriile particularități, ceea ce o face unul dintre cele mai bune și mai importante substanțe nutritive pentru corpul nostru, generând diverse beneficii și acționând în prevenirea și combaterea diferitelor boli.

Dacă doriți să aveți o mai bună calitate a vieții datorită vitaminei D, urmați recomandările medicului dumneavoastră, care probabil vor fi făcute pe plajă în fiecare zi și consumând alimente bogate în vitamina D sau chiar suplimente.

Nu uitați să faceți măsurători ale nivelurilor de vitamină D și calciu cel puțin o dată pe an pentru a evita deficiența sau chiar excesul acestor nutrienți.

Modificați-vă obiceiurile și trăiți mai bine!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!