Văd mulți oameni care cer opinii despre protocolul de suplimente pe care îl folosesc și ceea ce văd cel mai mult sunt oamenii care vorbesc că iau malto înainte de formare.

Când li se spune să ia atunci, puricii încep în spatele urechii: "Dar nu trebuie să se ia malto înainte de antrenament pentru a da energie?" Răspunsul scurt și gros este NU! În ciuda recomandărilor privind eticheta produsului, luarea malțului înainte de antrenament este risipă și poate genera efectul opus decât se aștepta.

Nu te lăsa păcălit să creadă că malto înfunda înainte de antrenament vă puteți lăsa cu mai multă energie, pentru ceea ce va primi este un produs de deșeuri și nu experiență energia.E a crescut cel mai rău caz amețeli experiență, estomparea vederii, printre altele simptome de hipoglicemie (aceasta este ceea ce ați citit).

Pentru cei care nu cunosc hipoglicemia este lipsa de glucoză în sânge. "Dar de ce va lipsi glucoza din sângele meu fiind faptul că iau 8 kg de malț înainte de a mă antrena?"

simplu.

Malto ca dextroză, sunt carbohidrati cu indice glicemic ridicat și un conținut mai mare de carbohidrați, cu atât mai mare cantitatea de insulină pe care organismul creează pentru a controla nivelul de glucoză din sânge, care este, dacă luați malto (sau dextroza) înainte pentru a vă antrena, nu vă veți simți mai energic deoarece insulina va controla nivelul de glucoză înainte de ao folosi în antrenament. „Ah, dar eu iau și mă simt mai multă energie SIM, iar acum, așa cum este?“ Felicitări, puterea ta a mintii asupra corpului este foarte puternic, pentru că „energia“ pe care le simți poate asigurați-vă că este doar psihologic.

Dacă malțul nu serveste pentru a da energie, așa că am să cheltui bani pe acest supliment ?

După cum am explicat mai devreme, luarea maltozei determină un răspuns în eliberarea insulinei în organism, cu încercarea de a controla nivelul de glucoză din sânge. Acest efect nu este dorit înainte de antrenament, dar atunci este benefic.

Malto consuma după antrenament este acceptabilă, deoarece replenishes glicogenul pierdut în timpul activității fizice, de rupere catabolism, și dacă luați malto împreună alte suplimente, cum ar fi proteine ​​din zer si creatina, ele vor fi absorbite mai rapid datorită acțiunii insulinei.

Ce să mănânce înainte de antrenament atunci ?

Simplu, mâncați alimente care conțin carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie (GI).

Iată un mic tabel care prezintă câteva alimente și indicii lor glicemici:

Alimente cu I.G. scăzut IG Alimente cu I.G. moderat IG Alimente cu I.G. mare IG
arahidă 15 piersic 42 Brânză pizza 60
soia 18 portocaliu 44 Crema de inghetata 61
cireș 22 paste 45 Treci 64
linte 29 Orez instant 46 sfeclă 64
Fasole neagră 30 strugure 46 Supă de fasole neagră 64
Caise uscate 31 Orez proaspăt 48 ananas 66
fettuccine 32 morcov 49 gnocchi 67
iaurt 36 ignami 51 croissant 67
spaghete 36 kiwi 53 Cartofi de cartofi 70
pară 37 banană 54 Pâine albă de grâu 71
măr 38 floricele de porumb 55 pepene verde 72
Supă de tomate 38 manșon 56 dovleac 75
prună 39 Damasc 57 vafe 76
ravioli 39 Orez alb 58 Fulgi de porumb 83

Evaluarea indexului se face cu porțiuni de 50 g de carbohidrați (200 calorii) ca bază: glucoză = 100 I.G.

Cuvintele finale

Este mai mult decât timpul să adormi mitul că malto este un "energic" ca și cum ar fi ceva asemănător cu un antrenament precoce cu stimulente. Malto este doar un carbohidrat care ar trebui sa fie folosit ca realimentarea de energie, după antrenament și servește pentru a preveni catabolismul și trimite substanțe nutritive în celulele musculare mai repede.