Proteină din zer cu apă sau lapte? Care este cea mai bună opțiune pentru hipertrofie și pierderea în greutate??

Modul în care consumați Whey Protein este direct legat de rezultatele utilizării sale. Vezi în acest articol dacă zerul trebuie luat cu lapte sau apă și în care situația este cea mai indicată!


Proteina din zer este unul dintre cele mai eficiente suplimente de proteine ​​când vine vorba de creșterea sintezei proteinelor. Are o valoare biologică ridicată și un conținut ridicat de proteine.

Cu toate acestea, mulți oameni încă mai au îndoieli cu privire la modul în care pot fi utilizați, astfel încât să putem potența efectele sale. În acest sens, utilizarea apei sau laptelui ca solvent de proteine ​​din zer diferențiază efectele acestuia în diferite scenarii.

S-ar putea să te întrebi dacă putem lua proteine ​​din zer cu lapte. Inițial trebuie să explicăm acest punct.

Pot să iau proteine ​​din zer cu lapte?

Pentru o lungă perioadă de timp, informațiile s-au răspândit că administrarea de proteine ​​din zer cu lapte ar afecta absorbția proteinelor. Nu există dovezi științifice care să susțină această afirmație.

Asta înseamnă că e bine să consumi proteine ​​din zer cu lapte? Nu, atâta timp cât se procedează corect.

Practic, laptele se formează în proporție de 20% prin proteine ​​din zer și 80% prin cazeină. În acest fel, se ajunge la o completare a proteinelor din zer, deoarece crește timpul de sinteză a proteinelor și reduce degradarea musculară (datorită acțiunii cazeinei).

În acest fel, ajută la potențarea efectelor Whey, atunci când este utilizat corect. Acest lucru nu înseamnă, de asemenea, că trebuie să luați întotdeauna proteina din zer cu lapte ori de câte ori.

Utilizarea strategiei este esențială în acest caz.

Când se utilizează proteine ​​din zer cu lapte

Zerul cu lapte degresat poate fi o alegere excelentă.

După cum sa menționat mai sus, puteți folosi proteine ​​din zer cu lapte și obține rezultate excelente. Este foarte indicat în anumite situații.

Una dintre principalele aplicații ale proteinelor din zer amestecate cu lapte este pentru cei care caută potențează creșterea musculară.

În acest caz proteina din zer cu lapte poate fi o alternativă excelentă. În primul rând, de ce creștem cantitatea de proteine ​​ingerate. În al doilea rând, de ce avem un amestec de zer și cazeină, care potențează sinteza proteinelor mai mult timp.

Aceasta este, dacă luăm în considerare utilizarea proteinei din zer după antrenament, în faimoasa fereastră anabolică. În alte momente, trebuie să ne uităm la dietă și la formare în ansamblu. Dar, de exemplu, puteți folosi proteine ​​din zer cu lapte înainte de culcare pentru a crește anabolismul în timpul somnului. În acest fel, veți avea un potențial mult mai ridicat de sinteză a proteinelor.

Adică, proteina din zer cu lapte este foarte utilă pentru:

- Pentru hipertrofie, ajută la creșterea masei musculare;

- Optimizarea sintezei proteinelor;

- Îmbunătățirea recuperării musculare;

Desigur, acest lucru este în principal legat de restul dietei și de un antrenament intens. În caz contrar, luarea zerului cu lapte nu va rezolva nimic.

În plus, trebuie să fim atenți. Prin ingerarea zerului cu lapte, vom avea o sarcină mai mare de lactoză, care poate fi problematică pentru persoanele care au un anumit grad de intoleranță.

Când se utilizează proteine ​​din zer cu apă

Dacă laptele aduce în formulă numeroase substanțe nutritive, apa ajută la ingerarea zerului într-un mod "pur". În unele cazuri, acest lucru este destul de util.

De exemplu, dacă doriți să pierdeți în greutate și este în căutarea de proteine ​​fără atâția alți nutrienți, este foarte util să luați proteine ​​din zer cu apă și nu cu lapte.

În plus, avem un alt punct foarte important: caracterul practic.

Luarea zerului cu lapte pentru cineva care nu este acasă sau nu are un frigider la locul de muncă poate fi mai dificil. În acest caz, zerul cu apă devine mai practic și mai interesant.

Un alt punct este în gustul fiecărei persoane. Nu toți oamenii preferă gustul zerului din lapte, care, desigur, devine "mai gros". În acest fel, luarea cu apă poate fi o alternativă excelentă..

În acest fel, proteina din zer cu apă este foarte utilă pentru:

- Pierderea in greutate sau definirea muschilor

- Situații în care avem nevoie de mai multă practicitate

- Optimizarea proceselor care necesită o "mai pură".

Desigur, o persoană care se antrenează pentru hipertrofie poate lua zerul cu apă. Nu există nici un rău în ea. Utilizarea acesteia cu lapte poate fi, de asemenea, o alternativă la acest tip de situație.

Prin urmare, zerul cu apă se termină cu o utilizare mai masivă, datorită ușurinței și beneficiilor sale.

Dar cum rămâne cu diferitele tipuri de proteine ​​din zer? Luați cu apă sau lapte?

Acesta este probabil cel mai important punct al acestui text. Nu vă va face nici un bine să luați concentrat de proteine ​​din zer cu apă, deoarece doriți să reduceți consumul total de calorii. Prezintă carbohidrați în compoziția sa și rezultatul nu va fi așa cum era de așteptat.

În același mod, nu este nevoie să luați porteu de zer singur sau hidrolizat, cu lapte integral, dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate. Sinergia aici este fundamentală..

Fiecare tip de zer trebuie să fie ingerat cu un scop. Pe baza acestui obiectiv, vom alege dacă merită să-l utilizați cu apă sau pe baza scopului și gusturilor personale.

Dar asta nu este valabil numai pentru solventul din zer. Tipul de zer este, de asemenea, foarte important pentru acest proces ca un întreg.

Aici este important să rețineți că nu luăm în considerare aspecte precum intoleranța la lactoză, ok?

Puteți lua orice fel de zer, cu apă sau lapte. Nici o problemă în asta. Marea întrebare este să obțineți rezultatele pe care le așteptați. Dacă nu lucrați cu o strategie eficientă, acest lucru se poate întâmpla.

Zerul cu lapte devine mai proteic, crește sinteza proteinelor, dar și caloriile totale. Zerul cu apă oferă organismului suplimentul mai curat, ceea ce nu este întotdeauna un mare avantaj.

În funcție de modul în care este construită dieta, utilizarea laptelui sau a apei influențează de asemenea. Dacă zerul este ultima dvs. masă a zilei, de exemplu, poate fi mai interesant să o utilizați cu lapte (acest lucru este pentru persoanele care se antrenează puțin înainte de a merge la culcare).

Stii cea mai buna proteina din zer importata si nationala? Vedeți rezultatele sondajului

În concluzie, care este cea mai bună soluție?

Depinde. Ceea ce trebuie să țineți cont este că aveți nevoie de strategii inteligente de hrănire. Utilizarea zerului cu puțină apă sau lapte va face truc dacă restul dietei nu este echilibrat și antrenamentul nu este suficient de intens.

Citiți și:

Doriți să cumpărați proteine ​​din zer corect? Consultați 11 TIPS!

Zerul este un supliment fantastic, probabil unul dintre cele mai bune din punct de vedere al proteinei, dar singur nu face minuni. Indiferent ce amestecați, dacă dieta și antrenamentul nu sunt corecte, nu vor fi rezultate.

Deci, întotdeauna conta pe ajutorul unui profesionist bun pentru a vă alimenta.