Indiferent de nenumăratele sfaturi pe care le putem găsi pe internet despre utilizarea creatinei, suplimentarea cu acest produs nu ar putea fi mai simplă.

Luați 3 până la 5 grame de creatină monohidrat pe zi, cu shake-ul favorit sau beți în momentul în care vă simțiți mai bine. Gata, simplu ca asta..

Cu toate acestea, fiecare acum și apoi vine cineva de-a lungul care doresc să complice lucrurile sau pur și simplu reinventeze roata spunând că nu foloseste pe deplin creatina a lua-o modul „obișnuită“ și că este necesar să se facă ceva absurd să profite din plin de produs, un exemplu foarte comun în acest sens este sugestia că este mai bine să luați creatina cu apă caldă sau fierbinte decât apa normală / rece.

Ideea din spatele acestei concepții este că creatina se dizolvă cel mai bine în apă caldă / caldă maximizând absorbția sa. Deși logic, cât de mult ar trebui să ne pese de acest lucru?

Deși nu există studii camparem absorbția produsului folosind lichide la temperaturi diferite, este foarte puțin probabil ca administrarea de creatina cu apa calda imbunatateste absorbtia de creatina, cel puțin într-un mod remarcabil.

Există două motive pentru aceasta ...

În primul rând, atâta timp cât utilizați creatina de calitate și respectați regulile de etichetare pentru a păstra produsul departe de lumină și umiditate, pulberea se va dizolva bine în orice fel în apă (indiferent de temperatură).

În al doilea rând, temperatura stomacului este de aproximativ 37 de grade Celsius, cu un pH de 2. Deoarece creatina ajunge în stomac, orice cantitate care nu a fost dizolvat în apă în sine va fi rupt în timpul digestiei procesului a corpului care are loc într-o temperatură mai ridicată și semnificativă acidă.

concluzie

În loc să ne îngrijoreze detaliile la fel de mici ca temperatura apei, luăm creatină, ar trebui să ne concentrăm doar asupra consumării sacre de 3 până la 5 grame de creatină de calitate pe zi și asta este. Există lucruri care vă pot influența rezultatele mult mai mult decât doar acest detaliu.