Din mii de suplimente pentru cei care fac sală de gimnastică care există pentru hipertrofie, dacă ar fi posibil să se filtreze pe o listă mică, care ar fi cea mai bună și care va aduce mai multe rezultate ?

În acest text vom vedea care sunt cele mai bune suplimente și care este punctul pozitiv și negativ al fiecăruia, astfel încât să puteți lua o decizie mai bună atunci când le cumpărați și pentru a evita cele care sunt pierdere de timp.

Lista cu cele mai bune suplimente pentru cei care fac sală de gimnastică

1 - Proteine ​​pulverulente

Pentru că merită: proteine ​​precum zerul, cazeina, albumina, sunt pur și simplu alimente sub formă de pulbere care pot furniza o mulțime de proteine ​​într-un mod mai convenabil decât alimentele solide.

Cum se utilizează corect: Suplimentele de proteine ​​- inclusiv proteinele din zer - pot fi folosite în orice moment al zilei când o masă solidă care conține proteine ​​ar fi binevenită, în special înainte și după sala de gimnastică.

Puncte negative:

  1. Unele pudre de proteine ​​pot costa relativ scump, făcând mese solide cel mai adesea mai rentabile.
  2. Proteinele pulverulente nu sunt sinonime cu rezultate mai mari, ele sunt sinonime cu cele mai înalte comoditate.

2 - Creatina

Pentru că merită: Creatina este unul dintre cele mai studiate suplimente de gimnastică din lume și are eficacitatea dovedită științific. Creatina este unul dintre putinele suplimente care pot promite o crestere a fortei musculare si a exploziei si de fapt se vor intalni, chiar daca vor fi naturale si fara efecte secundare.

Cum se utilizează corect: ia cel mult 5 grame de creatină în orice moment al zilei. Creatina va funcționa prin acumularea totală în organism și nu prin luarea în anumite momente ale zilei.

Puncte negative: unii oameni nu pot "deține" o cantitate semnificativă de creatină în organism, astfel încât suplimentul nu generează efectele așteptate.

3 - Multivitamine

Pentru că merită: Oamenii obișnuiți sunt capabili să furnizeze toată necesitatea pentru vitamine și minerale prin dietă. Cu toate acestea, persoanele care se antrenează puternic și necesită mult mai mult din organism, sunt expuse unui risc mai mare de deficiențe în anumite substanțe nutritive.

Folosind un multivitamin vă asigurați că toate procesele corpului dumneavoastră sunt în stare de funcționare completă. Asigurarea unei recuperări maxime, a construirii mușchilor și a ajutorării sistemului imunitar.

Pe scurt, multivitaminele sunt un supliment excelent pentru cei care fac sală de gimnastică pentru hipertrofie sau arsuri grase.

Cum se utilizează corect: luați doza indicată în produs (fiecare multivitamin are unul diferit), de preferință în timpul unei mese mixte (cu proteine, carbohidrați și grăsimi). Acest lucru va maximiza absorbția anumitor substanțe nutritive.

Puncte negative: există numeroase mărci de multivitamine care urmează sfaturile întârziate ale agențiilor de sănătate pentru a decide cât de multe vitamine și minerale aveți nevoie, iar persoanele care tren uneori au nevoie de mult mai mult. Cu acest lucru a spus, pentru a cumpara un multivitamin care imprumuta va trebui sa scoata mai mult si cele bune nu sunt atat de usor de gasit in Brazilia.

4 - stimulatori de testosteron și vasodilatație

Testosteronul este principalul hormon implicat în hipertrofia mușchiului, creșterea sintezei proteinelor, reținerea masei musculare și sporirea rezistenței.

Vasodilatația ajută la creșterea calibrului venelor și, în consecință, câți nutrienți ajung la mușchii din antrenament.

Utilizarea suplimentelor care cresc testosteronul și vasodilatația poate fi un ajutor suplimentar în obținerea masei musculare..

Manipularea farmaciilor precum farmacia oficială vinde truse cu compuși care conțin toate substanțele nutritive capabile să crească testosteronul natural și, de asemenea, să crească "pompa" (vasodilatarea).

5 - Cofeina

Pentru că merită: cafeina (ingredientul principal în 99% din suplimentele de antrenament) este o altă substanță cu eficacitate dovedită științific care poate îmbunătăți rezistența, rezistența musculară, performanța anaerobă și defalcarea, accelerează metabolismul.

Textul continuă după publicitate.

Cum se utilizează corect:

  1. Prin cafea: o ceașcă mare de cafea cu 30 de minute înainte de antrenament este suficientă pentru a genera efectele așteptate.
  2. Prin suplimente de antrenament: urmați recomandările pe eticheta produsului (fiecare produs are concentrații diferite și formulări diferite).
  3. Prin capsule de cafeină: 100 până la 200 mg cu 30 de minute înainte de antrenament.

Puncte negative:

  1. Unii oameni sunt prea sensibili la cofeina: Oamenii sensibili pot suferi efecte secundare cum ar fi anxietatea, tremurul și insomnia atunci când folosesc cafeina. Prin urmare, atunci când începeți să utilizați, începeți întotdeauna cu doze mai mici pentru a verifica sensibilitatea acestora.
  2. Corpul tinde să creeze rezistență: bunăstarea și creșterea rezistenței generate de cafeină sunt vizibile din prima zi. Cu toate acestea, în timp, organismul tinde să se obișnuiască și creează rezistență, făcându-vă să nu mai simțiți efectele benefice. Și nu este de folos creșterea dozei - chiar dacă simțiți efectele temporar, efectele secundare și riscurile nu merită.

Suplimente utile pentru cei care fac sală de gimnastică, dar care nu sunt esențiale

Ei bine, am vorbit despre suplimentele pentru sală de gimnastică care funcționează cu adevărat și merită investiția.

Acum vom vedea câteva suplimente care, în ciuda faptului că generează beneficii, au un cost x avantajos și nu merită întotdeauna banii pe care ar trebui să-i cheltuiți pentru ei.

1 - BCAA

Pentru că sunt secundare: BCAA sau aminoacizii cu catenă ramificată sunt, pe scurt, esențiale pentru repararea celulelor, țesutului muscular, formarea de enzime, anticorpi și asistarea în sistemul hormonal.

Trebuie să vă gândiți, "cum a căzut ceva în această categorie secundară?".

Problema este că orice sursă completă de proteine, de la carne la proteine ​​din zer, are deja o cantitate semnificativă de BCAA, făcând actul de cumpărare a unui produs specific numai de BCAA are un cost redus.

Este adesea mai bine să investești în proteine ​​de zer bun decât să cheltuiți chiar mai mult cumpărarea unui brand de încredere BCAA.

2 - Glutamina

Pentru că sunt secundare: glutamina este un aminoacid neesential produs de organismul in sine. Este important pentru tractul digestiv, sistemul imunitar și mai ales pentru masa musculară. Cu cât mai mult glutamină avem în mușchii noștri, cu atât mai bine.

Problema? Cercetarile indica faptul ca atunci cand inghitim glutamina, cea mai mare parte este "furat" de intestin, cauzand putina glutamina pentru a ajunge la muschi.

Și în timp ce acest lucru este excelent pentru tractul digestiv și sistemul nostru imunitar, beneficiile legate de hipertrofie (care este promisiunea principală a glutaminei) sunt neclare.

3 - Bare de proteine

Pentru că nu merită: în ciuda practicilor, cele mai multe bare de proteine ​​sunt scumpe și au mai mulți nutrienți care nu sunt interesați pentru a obține masa musculară.

Exemple: Majoritatea mărcilor susțin că produsul conține proteine ​​din zer și alte proteine ​​"nobile", dar 99% din timp sunt constituite din proteine ​​din soia.

Și mai conține îndulcitori artificiali precum aspartamul care s-au dovedit a fi legați de diferite boli. Dacă cumpărați cu adevărat, acordați atenție ingredientelor de pe etichetă..

Veți fi mai bine să vă faceți propria bară de proteine ​​sau pur și simplu să faceți shake-uri.

Suplimente care, de cele mai multe ori, nu merită investiția

Ce este vorba de produse care pur și simplu nu oferă suficiente beneficii pentru achiziția dvs.? Iată câteva care se potrivesc perfect acestei descrieri.

1 - Tribulus Terrestris

Deoarece nu merită investiția: promisiunea principală a tribulus terrestris în cazul câștigării masei musculare este de a crește în mod natural nivelurile de testosteron și, în consecință, de a accelera puterea și câștigul de masa musculara.

Problema ?

Nici un studiu științific nu a reușit să confirme aceste proprietăți. În același timp, tribulul poate contribui la creșterea apetitului sexual, aceasta nu are legătură cu câștigurile din masa musculară.

2 - Stimulatoare GH

Deoarece nu merită investiția: în timp ce unii nutrienți naturali pot ridica de fapt nivelurile de GH într-un mod discret, problema constă în propunerea exagerată a așa-numitelor "stimulatoare GH".

Ei folosesc adesea nume precum "HGH", "Drol", "Somato-do-not-what" ... citează cercetări științifice de calitate scăzută, promit să producă rezultate spectaculoase în timp minim și folosind singur produsul.

Acest lucru este pur și simplu nerealist sau cel mai improbabil.

Chiar dacă utilizați toate modurile naturale din lume pentru a mări acest hormon, creșterea va fi discretă și, din păcate, nu va fi suficientă pentru a vă schimba rezultatele de la apă la vin (cel puțin nu în modul în care promite aceste produse).

Ce părere ai despre ghid? Există vreo îndoială cu privire la un supliment? Vreți să sugerați câteva? Împărtășiți părerea dvs. cu comentariile de mai jos.