Majoritatea începătorilor în culturism creează confuzii inutile în legătură cu suplimentele cu pulbere de proteine, ca în cazul în care produsul ar genera o influență enormă asupra hipertrofiei și totuși trebuie să fie luate într-un mod specific pentru a produce rezultate.

De fapt, suplimentele de proteine ​​sunt doar pulberi alimentare și, după cum sugerează și numele, ele servesc numai pentru a suplimenta o dietă pentru a câștiga masa musculară.

Fie că este vorba de zer, cazeină, albumină, soia sau carne roșie, toate proteinele sub formă de pulbere sunt derivate direct din alimente naturale și sunt doar un mijloc de a vă satisface nevoia de proteine ​​într-un mod mai confortabil.

Având în vedere acest lucru, gândindu-vă că există o metodă exactă de utilizare a pulberii de proteine ​​este aceeași cu cea care crede că trebuie să mănânci carnea de pui într-un mod specific.

În plus, utilizarea de pulbere proteică este complet opțională și depinde de modul în care puteți sau ar prefera să obțineți proteina din dieta dumneavoastră.

Poate că toate mesele solide nu sunt posibile pentru tine, deci pulberea de proteine ​​ar fi mai convenabilă (sau singura cale). Poate că puteți consuma toată proteina prin dietă, astfel încât pulberea proteică este opțională sau ar servi numai pentru a spori confortul.

Indiferent de cazul dvs., eventual veți folosi o pulbere de proteine. Și este important să știți unde mergeți..

În acest text vă vom arăta tot ce trebuie să știți despre această categorie de suplimente, astfel încât să nu cheltuiți bani pentru nimic, să nu creați așteptări nerealiste despre suplimente și să știți cum să le folosiți în cel mai bun mod de a produce rezultate.

Care este cea mai bună pulbere de proteine ​​pentru a obține masa musculară ?

În prezent, există mai multe tipuri de pudră de proteine ​​în piața suplimentară, care poate genera o mulțime de confuzie în ceea ce privește începutul.

Acest lucru se agravează atunci când fiecare companie de supliment încearcă să sporească importanța produselor sale, creând motive nesfârșite pentru a avea ceva de băut. Dacă treceți imaginea fără ea, nu veți avea rezultate.

Dar adevărul este mult mai simplu și mai direct decât îți dai seama ...

Din moment ce consumați cantitatea potrivită de proteine ​​în fiecare zi, care pulbere de proteine ​​pe care o veți folosi nu va face o diferență semnificativă în rezultatele obținute.

Explicația pentru aceasta este că toate proteinele complete, odată digerate, vor fi defalcate în aminoacizi, iar organismul nu va ști dacă acești aminoacizi provin dintr-un filet de pui sau de cazeină.

Cele mai cunoscute proteine ​​pulbere cum ar fi zerul, albumina, cazeina, proteinele din carne rosie si altele sunt proteine ​​complete cu profile aminoacide foarte similare.

Aceasta înseamnă că cea mai bună pulbere de proteine, cu condiția să fie de bună calitate, este cea mai potrivită.

Cu aceasta a spus că nu este necesar să cheltuiți 300 de dolari pe o proteină din zer importată care a fost făcută cu laptele vacilor crescute în Elveția, iar albumina produsă aici va furniza practic aceiași aminoacizi care costă de trei ori mai puțin.

Bineinteles, proteinele de zer, au un gust mai bun, se amesteca mai bine si poate te simti mai bine cu acest tip de praf de proteine.

Greșeala este pur și simplu să creadă că o anumită proteină pulverulentă va produce rezultate drastice în comparație cu altele doar pentru că este scumpă, importată și plină de promisiuni pe etichetă. Pleacă de aici.

Textul continuă după publicitate.

Cât de mult pulbere de proteine ​​ar trebui să fie utilizate pe zi ?

După cum sa menționat la începutul textului, pulberea proteică este practic mâncare sub formă de pulbere, așa că întrebați cât de multă pulbere de proteine ​​ar trebui să fie utilizată, este același lucru cu întrebarea cât de mult ar trebui să mănânci carnea de pui.

Aceasta va depinde de cantitatea de proteine ​​de care aveți nevoie pe zi și de cantitatea de proteine ​​pe care o puteți consuma din alimente solide.

Imaginați-vă că trebuie să mâncați 200g de proteine ​​pe zi, dar dieta zilnică vă permite să mâncați doar 160g cu dieta dvs., deoarece în cazul în care lucrați / studiați nu puteți lua o oală. Restul (40g) pot fi consumate în liniște folosind suplimente - tocmai pentru ce au fost create suplimentele.

Aceasta înseamnă că toată proteina zilnică ar putea proveni din suplimente ?

Nu. Alimentele în forma lor naturală vor avea întotdeauna un avantaj față de suplimente, deoarece vor conține fibre și alți nutrienți care nu vor fi neapărat prezenți în suplimente.

Alimentele vin mai întâi, suplimentele completează spațiile pe care nu le poți umple cu alimente. Nici un mister.

Având în vedere acest lucru, nu există nici o "doză potrivită" pentru a lua proteine ​​din zer, albumină etc ... aceasta va depinde de dieta fiecărui.

Care este cel mai bun moment pentru a lua o pulbere de proteine ?

Companiile de suplimente le place să spună că aveți nevoie de un anumit tip de proteine ​​care să fie utilizat în anumite momente ale zilei.

Aceasta îi obligă pe cel mai rău să cumpere multe proteine ​​diferite, fiecare să fie folosit la un anumit moment, și numai unul (sau doar dieta) ar fi suficient.

La sfârșitul zilei, aportul total de proteine ​​zilnice este mult mai important decât tipul de proteină pe care îl veți folosi la un moment dat.

De exemplu, folosirea proteinei din zer imediat după antrenament este excelentă, însă albumina sau fișierul de pui ar avea aproape același efect.

Având în vedere acest lucru, nu este nevoie să cumpărați proteine ​​din zer pentru a le utiliza după antrenament, așa încât albumina să fie utilizată dimineața, iar cazeina să se utilizeze înainte de culcare. Concentrați-vă pe consumul de proteine ​​și cantitatea potrivită.

reșapare

  1. Orice tip de pulbere de proteine, atâta timp cât este de înaltă calitate, va servi pentru a vă ajuta să vă satisfaceți nevoia de proteine ​​zilnic. Ce proteine ​​veți folosi, ar trebui să se bazeze pe preferințele dumneavoastră personale și puterea de cumpărare.
  2. Cât de multă pulbere de proteine ​​pe care o vei consuma pe zi va depinde direct de nevoile tale. Nu există o dozare exactă pentru proteinele din zer sau alte proteine ​​care vor genera mai multe câștiguri.
  3. Pe termen lung, ce proteine ​​veți consuma la un anumit moment nu va face deloc diferența pentru câștigurile dvs. Cel mai important lucru este să consumați proteine ​​în cantitatea potrivită pentru dvs., fie în pulbere, fie în dietă.

Pe scurt, nu există nici un secret când vine vorba de pulberi de proteine. Acest tip de supliment nu are puteri magice pentru a produce mai multe rezultate și nu va face nici măcar o diferență în viața dumneavoastră dacă proteina totală ingerată în ziua este greșită.

Practic, încercați să consumați cât mai multă proteină posibil prin alimente solide (în funcție de necesități), cărora le lipsește pulberea proteică completă.