Alimentele sunt esențiale pentru oricine. Dar meniul nu este întotdeauna în măsură să furnizeze toate nevoile de nutrienți pe care organismul are nevoie, în special pentru cei care practică cursele pe stradă. În acest moment este în joc utilizarea suplimentelor alimentare.

Motivele pentru utilizarea acestora sunt cele mai variate: câștigul de masa musculară, întârzierea oboselii, îmbunătățirea performanțelor în timpul antrenamentelor și competițiilor etc. Fiecare add-in are funcționalitatea sa.

Dar atenție! Utilizarea suplimentelor ar trebui să fie ghidată de un profesionist în domeniul nutriției sportive. Numai el poate evalua nevoia sa reală. Atunci când sunt luate în exces sau în mod greșit, în loc să le asistăm, ele pot afecta performanțele lor.

Am creat o listă de suplimente de top care vă vor ajuta să vă stimulați zilnic.

Băuturi izotonice: garanteaza inlocuirea carbohidratilor si electrolitilor, substante nutritive esentiale pentru mentinerea unui standard ridicat de energie. Bea în timpul sau la scurt timp după cursa.

multivitamine: pastile care contin mai multe vitamine in formula ta. În timpul unei alergări intense, veți pierde foarte rapid vitaminele și mineralele. Dacă nu există înlocuirea nutrienților pierduți, oboseala se manifestă înainte de timp și determină o scădere a ritmului de activitate.

glutamină: Ajută la menținerea sistemului imunitar consolidat, promovează creșterea masei musculare și este, de asemenea, excelentă pentru recuperarea musculară după cursă. Trebuie să fie ingerat după antrenament.

Gel carbohidrat: pentru a restabili puterea. Recomandarea este aceea de a ingera o sacheta la fiecare 45 de minute de activitate fizica intensa, urmata mereu de apa, pentru a evita deshidratarea.

Proteina din zer: produsul derivat din proteine ​​din lapte, proteina din zer este sinonim cu câștigul și menținerea masei musculare. Poate fi folosit atat inainte cat si dupa cursa.

BCAA: aminoacizi cu catenă ramificată cuprinzând trei aminoacizi esențiali. Acesta acționează ca o sursă de energie pentru mușchi în timpul perioadelor de stres metabolic, ajutând la pierderea glicogenului muscular.

termogenic: substanțe care măresc temperatura corpului și, în consecință, arderea grăsimilor. Ei lucrează prin transformarea grăsimii în energie. Utilizarea acestuia tinde să crească ritmul cardiac.

Proteine ​​Baruri: sunt excelente pentru înlocuirea gustărilor și evitarea catabolismului (descompunerea mușchilor). Poate fi ingerat inainte, in timpul sau dupa cursa.

Stéphanie Mulder Perrone
jurnalist MTB 15.577 / producător audiovizual