Inițial, suplimentele alimentare au fost concepute pentru a satisface anumite cerințe nutriționale ale oamenilor în cazuri specifice.

Cu toate acestea, cu toate progresele lor, sa observat că acestea ar putea fi, de asemenea, folosite în mediul sportiv care vizează îmbunătățirea calității oferite stării fizice și / sau mentale a atletului. În acest fel, tot mai multe studii și propuneri au fost și sunt generate zilnic pe numeroși compuși cu astfel de scopuri.

Și ați folosit deja sau ar trebui să cunoașteți pe cineva care a folosit un anumit tip de supliment, fie ea hrană (atunci când produsul este destinat să furnizeze deficiențe nutriționale la persoană) sau ergogenic (când obiectivul este de a crește performanța corpului înainte, în timpul sau după antrenament), nu-i așa? În mod substanțial, aceasta este ceva tot mai comun.

Utilizarea suplimentelor alimentare devine din ce în ce mai evidentă, deoarece acestea pot ajuta nu numai pe practicienii de activitate fizică, ci și pe cei care au nevoie de modalități de satisfacere a unor nevoi nutriționale.

Deși utilizarea este din ce în ce mai frecventă și făcută de cei mai diferiți oameni cu cele mai diferite obiective, nu există nici o îndoială că există încă multe erori care sunt comise cu utilizarea acestor produse.

Mulți oameni, din cauza lipsei de îndrumare profesională, orientare profesională proastă sau chiar prin numirea altor oameni laici, pierd bani investiți în atât de multe produse și, adesea, ajung să-și pună sănătatea în pericol.

Prin urmare, pentru a clarifica persoanele care încă mai au îndoieli sau care sunt nedeclarate cum să utilizați un supliment, fie că este ergogen sau nutrițional, am creat un mic ghid cu cele mai comune suplimente care urmează să fie utilizate și principalele căi prin care pot fi utilizate mai bine.

De asemenea, în acest ghid, sugerăm câteva mărci care au deja o reputație pe piață și care cu siguranță pot da o mai mare încredere în achiziția dvs. Haideți.?

* Este de remarcat faptul că dozele de cele mai multe suplimente nu sunt specificate, deoarece acestea vor varia în funcție de nevoile individuale ale fiecărei persoane.

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

În informațiile de mai sus, ați văzut un rezumat al utilizării fiecărui supliment. Dacă doriți să știți și să aflați mai multe despre fiecare dintre ele citiți mai jos.

Index articol:

  • Video: Suplimentele de top pentru câștigul de masă
  • 1 - Proteina din zer
  • 2 - Cazeină
  • 3 - Albumin
  • 4 - Proteine ​​de vită
  • 5 - Amestecurile de proteine
  • 6 - Înlocuirea hipercalorică și a hranei
  • 7 - Creatina
  • 8 - L-glutamină
  • 9-Beta-alanină
  • 10 - BCAA
  • 11 - Pregătiri
  • 12 - Termogeni și arzătoare de grăsime
  • 13 - Suplimente de optimizare a hormonilor
  • 14 - Acizi grași (omega-3, omega-6 și MCT)
  • Bonus Sfat: Video "Utilizați sau nu"

Video: Suplimentele de top pentru câștigul de masă

În videoclipul de mai jos, înregistrat pe canalul nostru Youtube, Marcelo Sendon discută despre principalele suplimente pentru câștigarea masei musculare. În plus, se vorbește despre utilizarea fiecăruia, despre calendar, doze și multe altele. Urmăriți videoclipul și aflați mai multe despre fiecare supliment infografic de mai sus.

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

Dar să nu uitați să citiți articolul, să îl micșorez, deoarece va vorbi în detaliu despre utilizarea fiecăruia dintre suplimentele menționate în videoclipul de mai sus! Desigur, lectura este obligatorie deoarece completează tot ceea ce ați învățat mai sus.

1 - Proteina din zer

Poate cel mai răspândit supliment din întreaga lume este proteine ​​din zer. Aceasta este o valoare biologică ridicată, proteine ​​digestive rapide care sunt extrase din zer.

Poate fi izolat, concentrat sau hidrolizat în funcție de tehnologia aplicată. Totuși, poate conține vitamine adăugate (printre alți antioxidanți), minerale și arome, îndulcitori, coloranți etc..

Caracteristica principală este o digestie rapida, favorizând creșterea nivelului de aminogramă în sânge. Aminogramă care, de asemenea, tinde să scadă rapid prin caracteristicile proteinei.

Această creștere rapidă a aminogram sânge, promovează o sinteză bogată în proteine ​​pentru câteva ore, mai ales deoarece proteina din zer este bogat în L-leucina, principalul aminoacid legat de sinteza proteinelor.

Prin caracteristica sa, cele mai bune momente pentru utilizarea proteinei din zer pot fi facute inainte si dupa formarea culturismului sau a altei modalitati. De fapt, există o controversă în utilizarea de proteine ​​din zer, imediat după antrenament, iar studiile arată că nu este nevoie de o proteină rapidă este ingerat în acel moment, prin urmare, nu se va schimba rezultatele sintezei de proteine ​​în cazul în care organismul are suficiente proteine în timpul zilei.

Cu toate acestea, considerați că este bogat în BCAAs care sunt utilizate pe scară largă în activitatea fizică și poate fi o sursă bună de înlocuire a aceluiași.

Este considerabil chiar și cred că, de proteine ​​din zer are o mare cerere înainte, prin urmare, de formare oferă o digestie rapidă, nu devierea fluxului sanguin la GI aduce înainte de antrenament și evitarea situațiilor de disconfort.

În alte momente ale zilei, cum ar fi după trezire, după ore de post, ar putea fi interesant, în special pentru persoanele care au dificultăți în a se hrăni cu proteine ​​solide.

Mărci de calitate: VPX Sport, AST Sport Stiinta, Dymatize Nutrition, Pro supps, Syntrax, Universal Nutrition, Muscletech, Ultimate Nutrition, BPI Sport, Labrada Nutrition, acum Foods, ALLMAX Nutriție, Natura lui cel mai bun, BNGR.

2 - Cazeină

Urmărind printre hiperproteinele noastre, putem menționa cazeina care, ca proteinele din zer, provine din lapte, dar diferită de aceea, are digestie lentă.

Acest lucru se datorează faptului că, în mod caracteristic, cazeina NU este solubilă în apă, formând miceli în stomac și luând mult timp pentru a fi digerată. Acest lucru îl determină să promoveze eliberarea treptată a aminoacizilor în sânge.

Cazeina este o proteină cu o valoare biologică ridicată. Deci, poate fi consumat aproape în orice moment al zilei, mai ales în momentele în care veți fi lăsat mai mult timp fără a mânca, cum ar fi noaptea, înainte de culcare.

Studiile au aratat, de asemenea, că cazeina pot fi ingerate după antrenament, împreună cu zer, promovarea PDCAAS mai mari și promovând o eliberare mai graduala a aminoacizilor in sange dupa proteine ​​din zer la funcția sa.

Mărimile de calitate: Nutriție optimă, Nutriție universală, ANSI, Nutriție Allmax, MuscleTech, Dymatize, MusclePharm, Labrada Nutrition, Mutant.

3 - Albumin

Un alt tip de hiperproteină utilizat pe scară largă, comparativ cu raportul cost-beneficiu, este albumina, proteina de obicei din ou alb. Această proteină are o digestie lentă, precum cazeina și este foarte interesantă, de exemplu, pentru intoleranța la lactoză sau alergia la proteinele din lapte.

ea, pot fi utilizate în mod normal în orice moment al zilei, cu excepția situației post-antrenament imediate, că probabil există opțiuni mai bune, cum ar fi proteinele din zer. Cu toate acestea, între mese, înainte de culcare sau când se trezește este o opțiune excelentă.

Mărimile de calitate: Salto, Naturovos, Optimum Nutrition, Now Foods.

4 - Proteine ​​de vită

Astăzi, proteina din carne de vită este deja una dintre cele mai utilizate, în special de către persoanele care au intoleranță la lactoză. Acest lucru se datorează faptului că are, de asemenea, o digestie rapidă (deoarece este izolată sau hidrolizată în mod normal) și poate fi un substitut al proteinei din zer. În plus, ea nu are riscul de contaminare cu produse care conțin lapte, în cazul persoanelor care suferă de alergii.

Proteina de vită are, de asemenea, o gamă bună de aminoacizi și are o valoare biologică ridicată. Așa cum am menționat, este un "înlocuitor" al proteinei din zer, aplicațiile sale sunt practic identice și profilul aminoacidului este foarte apropiat de acesta.

O astfel de proteină are în continuare avantajul de a conține creatină, care poate ajuta oamenii care au ca scop performanța în sport în general.

Creatina astăzi se găsește în mod natural în carnea roșie, dar aceste suplimente adaugă, de obicei, o creatină puțin mai mare în formulele lor pentru a potența efectele.

Pentru cei care cred că aceasta este o proteină care poate avea un gust rău, merită să încercați produsul și să fiți surprinsi.

De obicei, ei au arome mari, variind de la clasic de ciocolată, vanilie și căpșuni și chiar mai mult va îmbunătățite arome de citrice și punch de fructe și zmeură gourmet arome cum ar fi menta ciocolata, covrig ciocolata, vanilie caramel, vanilie cu siguranță, printre altele, mai multe.

Mărimile de calitate: Dymatize Nutrition, Ultimate Nutrition, MuscleMeds, SES Nutriție Betancourt Nutriție, MuscleTech, MHP, AST Sport Stiinta, Statele Unite ale Americii, negru craniu VPX Sport.

5 - Amestecurile de proteine

Amestecurile de proteine ​​sunt suplimente care amesteca diferite tipuri de proteine, care sunt de obicei cazeină, proteine ​​din lapte și proteine ​​din zer. Dar, nu este neobișnuit să vedem ou albumin, proteine ​​din carne de vită sau chiar proteine ​​de grâu hidrolizate.

Aceste amestecuri de proteine ​​servesc de obicei în orice moment al zilei și, dacă vorbim despre amestecuri de proteine ​​din zer cu cazeină, pentru post-antrenament, în special.

Ei au avantajul de a amesteca proteine, crescând astfel PDCAA de la ingestie și optimizând sinteza proteinelor ca un întreg.

Este întotdeauna de remarcat faptul că tipurile de proteine ​​prezente în produs au o aplicare exactă a acelorași.

Mărimile de calitate: Dymatize Nutrition, Syntrax, Nutrex Research, Nutriție universală, Nutriție optimă, Cytosport, Ronnie Coleman Signature Series, Betancout Nutrition.

6 - Înlocuirea hipercalorică și a hranei

Acestea sunt suplimente diferite, dar prin similitudinea utilizării lor, se cuvine să le lăsăm la același nivel. câștigător sunt suplimente destinate persoanelor cu dificultăți în obținerea greutății corporale.

Pentru aceasta, conta pe adăugarea unor cantități energice bune, în special în carbohidrați. În prezent, au dedicat îmbunătățirea calității acestor carbohidrați, introducând mai multe lipide în produse și, desigur, proteine ​​cu valoare biologică ridicată.

Deoarece substituenții de masă au același scop, cu toate acestea, ele au, de obicei, un conținut mai scăzut de carbohidrați și porțiuni capricioase de proteine, deoarece nu sunt în mod necesar dedicate persoanelor care întâmpină dificultăți în greutate.

Aceste suplimente, de asemenea, nu pot fi găsite doar în pulbere, dar gata să bea (shake, băuturi etc.) sau gata să mănânce (baruri, terci de cereale, conserve, budinci, produse de patiserie, negrese, cookie-uri, paste, bomboane etc.)

Suplimentele calorice pot fi folosite pentru a suplimenta mesele sau pentru a le înlocui. Chiar și pentru persoanele care nu urmăresc creșterea în greutate, poate fi interesant atunci când este utilizat ca MRP, asigurând o nutriție adecvată, sănătoasă și practică.

Numai pentru aceasta, este necesar să ajustați porțiunea în funcție de nevoile dvs. nutriționale individuale. Poate că ar putea fi necesar un fel de proteină și / sau supliment de fibre, care ar trebui, de asemenea, să primească o atenție adecvată și, bineînțeles,.

Este demn de a alege intotdeauna calorii cu carbohidrati bun (evita glucide simple și opta pentru complexe), cu proteine ​​de calitate bună (întotdeauna valoare biologică ridicată) și, dacă este posibil, cu un nivel bun de lipide, în special în cazul în care acestea sunt acizi grași esențiali sau MCT.

Mărimile de calitate: Dymatize Nutrition. AST Sport Știință, MHP, Nutriție universală, Nutția Ultimate, Allmax Nutriție, Sport VPX, MuscleTech, MuscleMeds, Quest, BNRG.

7 - Creatina

Cel mai utilizat supliment ergogenic din lume, în cele mai diferite modalități, de către bărbați și femei, este creatina, un aminoacid important capabile să crească nivelurile de rezistență, reducând oboseala, îmbunătățind sinteza proteinelor și glicogenului și alte funcții nesfârșite.

Creatina nu numai că a fost utilizată, dar și studiată. Atât de mult încât astăzi, a pornit de la doar problemele ergogenice și este chiar folosit pentru a trata boli cum ar fi diabetul zaharat, boala Parkinson, boala Alzheimer, printre altele.

Cu toate acestea, în sport, are în mod caracteristic funcțiile sale. În acest fel, utilizarea sa se poate face în orice moment al zilei, deoarece nu este un supliment de acțiune imediată.

Ea poate sau nu poate suferi procesul de saturație, după cum puteți vedea aici: Creatină: Învățați cum să faceți saturația.

Indiferent, creatina poate avea absorbția optimă prin utilizarea de carbohidrați, cum ar fi maltodextrină, porumb ceros sau dextroză.

Studiile arată că organismul are o ușoară îmbunătățire a utilizării creatinei imediat după antrenament.

Totuși, puteți să vă împărtășiți punctele de desfacere (dacă mâncați porții mari pe zi) în mai multe puncte de desfacere, între mese, de exemplu.

Mărimile de calitate: Nutriție Allmax, Nutriție Ultimată, Nutriție Universală, Nutriție Optimă, VPX Sport, AST Sport Știință, MuscleTech.

8 - L-glutamină

Există multe controverse în ceea ce privește utilizarea L-GLUTAMINE deoarece unele studii arată eficiența utilizării sale și altele nu. Pe lângă variabilitatea fiecărui studiu, nevoile nutriționale și, desigur, răspunsul individual la produs.

L-Glutamina are premisa cresterii nivelului de depozitare a glicogenului in muschi, prevenind catabolismul, imbunatatirea sistemului imunitar si sinteza proteinelor.

Acest lucru, fiind cel mai abundent aminoacid din corpul uman, este adesea folosit în cazurile de agenți patogeni, care pot fi utilizați enteral sau parenteral, inclusiv.

L-glutamina poate fi folosit, mai ales înainte și după antrenament. Cu toate acestea, utilizarea la trezire și înainte de pat este, de asemenea, printre cele mai indicate.

Unii oameni încă folosesc incinerate între mese, ceea ce poate fi interesant, mai ales dacă cade în sistemul imunitar.

Nu este nevoie să fie luată fără a fi cu alte alimente sau băuturi, altele decât apa, dar unele surse spun că absorbția sa este optimizată în acest fel, ceva și nedovedit.

Mărimile de calitate: Nutriție Allmax, Nutriție Ultimată, Nutriție Universală, Nutriție Optimă, VPX Sport, AST Sport Știință, Twinlabs, MuscleTech.

9-Beta-alanină

Beta-alanina este o peptidă care în organism va fi transformată în carnosină. Carnosine, la rândul său, are capacitatea de a acționa ca un "tampon" în țesutul muscular, regulând astfel pH-ul prin schimbări de electroni. Această creștere a pH-ului (care tinde să scadă în timpul activităților fizice) determină ca mușchiul să nu intre în oboseală cât mai repede și poate avea mai mult efect de contracție.

Beta-Alanina este un supliment care poate provoca "mâncărimi" mai ales pe față în timpul acțiunii sale asupra corpului. Dar, nimic prea sever în indivizi care nu sunt foarte sensibili.

Acest supliment este mai ales folosit înainte de antrenament, aproximativ 30 de minute. Cu toate acestea, uneori în antrenamente intense, poate fi folosit și după antrenament, cu masă post-antrenament sau se agită. Dozările lor cele mai frecvente variază de la 2-5g.

Mărimile de calitate: Acum Foods, Nutriție Labrada, PrimaForce, Prolab, Nutriție Allmax, GAT, Betancout Nutrition.

10 - BCAA

Acestea sunt cele mai bine elucidate suplimente de aminoacizi în știință și în practică. Acest lucru se datorează faptului că BCAA sau aminoacizii cu catenă ramificată sunt cunoscuți a fi aminoacizi esențiali și se numără printre cele mai importante în sinteza proteinelor, mai ales că L-Leucina este stimulentul principal al sintezei proteinelor, pentru a declanșa procese conexe cu m-TOR.

BCAA sunt principalii aminoacizi utilizată de mușchi în timpul activităților fizice. Prin urmare, ele sunt fundamentale pentru orice practicant sport.

Acești aminoacizi au caracteristica reducerii oboselii, atât centrală, cât și periferică. În primul caz, acesta acționează pentru a inhiba intrarea L-triptofanului în bariera hemato-encefalică și acest aminoacid este capabil să inducă oboseală centrală.

În ciuda numeroaselor controverse, BCAAs sunt de obicei folosite înainte și după activitățile fizice. Cu toate acestea, ele pot fi, de asemenea, utilizate între mese și cu prima masă în special, pentru a ajuta la stimularea sintezei proteinelor.

Merită să ne amintim că EXCESELE de BCAA pot fi dăunătoare, eventual inhibând sinteza proteinelor prin efecte de rebound. În plus, L-Leucina are capacitatea de a stimula secrețiile mici de insulină, care poate să nu fie interesante în orice moment. Prin urmare, o mare atenție în utilizarea sa.

Mărimile de calitate: Nutriție Allmax, Nutriție Ultimată, Nutriție Universală, Nutriție Optimă, VPX Sport, AST Sport Știință, Twinlabs, MuscleTech, AI Sports Nutrition.

11 - Pregătiri

Pre-antrenamentele pot fi suplimentele cele mai răspândite în ultimii ani, există numeroase formule cu cele mai diferite ingrediente și promovează cele mai diferite efecte cu cele mai diferite obiective.

De obicei, acestea sunt „stimularea“ suplimente, cu toate acestea, industria a investit în compuși care sunt mai funcționale (cum ar fi compuși anti-catabolice, anabolice, arderea grasimilor, cresterea nivelului de hormoni, etc) pentru cele mai bune le este recuperat, la urma urmei, numai stimulentele nu vor duce la câștiguri de durată.

Printre aceste ingrediente stimulatoare se numără cofeina, sinefrina, extracte de plante, ierburi etc. Printre "funcționale" se numără beta-alanina, creatina, citrulina etc..

După cum sugerează și numele, suplimentele pentru antrenament ar trebui să fie folosit ÎNAINTE DE FORMARE, de obicei cu 20-45 de minute înainte, și fiecare producător.

Acestea pot fi pudre, băuturi sau capsule gata preparate. În mod normal, acestea sunt ingerate numai cu apă pentru a garanta eficacitatea absorbției și utilizării lor.

Este clar că nu toată lumea ar trebui să utilizeze suplimente de antrenament, deși majoritatea încă mai insistă asupra unei astfel de utilizări. Prin urmare, este întotdeauna interesant să consultați un profesionist, mai ales dacă utilizați medicamente, folosiți alte suplimente de stimulare, cu o anumită patogeneză sau dacă sunteți foarte sensibil la stimulente.

De fiecare dată când utilizați o antrenament pre-antrenament, nu ar trebui să căutați suplimentul cu mai mulți stimulenți, dar care să vă promoveze mai mult câștiguri de durată. Acestea nu trebuie, de asemenea, să utilizeze suplimente fără hrănire prealabilă. Mulți oameni sunt posedați și preferă suplimentele de antrenament care nu ar trebui să se întâmple.

Mărimile de calitate: Nutriție Allmax, Nutriție Ultimată, Nutriție universală, Nutriție optimă, VPX Sport, AST Sport Știință, MuscleTech, Labrada Nutrition.

12 - Termogeni și arzătoare de grăsime

Termogeni și / sau arzătoare de grăsime sunt clasele de suplimente alimentare utilizate pentru promova reducerea grăsimii corporale, fie direct, fie indirect. Acest lucru se datorează fie faptului că acestea accelerează metabolismul, astfel încât el însuși va începe să consume mai multă energie și prin urmare va arde mai multe grăsimi corporale sau va avea substanțe nutritive și / sau substanțe care pot induce direct procesele de eliminare a grăsimilor. Ele pot fi, de asemenea, combinate una cu alta, care contin stimulente pentru a maximiza ambele procese.

Aproape toate termogeniile constau dintr-o gamă de nutrienți, variind de la plante la rădăcini, frunze, flori, fructe etc. Fiecare cu una sau mai multe funcții, acționând sinergic unul cu celălalt, bineînțeles.

arzatoare termogenice si grasimi sunt folosite pentru o lungă perioadă de timp în piață și oferă astăzi numeroase beneficii pentru a satisface cele mai diferite persoane: Ele pot fi fără stimulente, în special pentru cei care se antreneaza noaptea, pot conține substanțe care ajută la controlul apetitului, senzația bunăstare, în inhibarea absorbției unor substanțe nutritive de către corp și fără sfârșit ceilalți care contribuie la pierderea in greutate, sau mai bine, pentru arderea tesutului adipos din organism în sine, care este principalul obiectiv, pe lângă reducerea de retenție a apei, etc..

suplimente termogenice sau arzătoare de grăsimi sunt, de asemenea, de multe ori folosite ca stimulente, în mod evident, pentru că ele conțin în stimulante lor cele mai puternice în doze semnificative, variind de la cofeina, sinefrină și chiar Ephedra în unele dintre ele.

Sunt suplimente care pot fi utilizate dimineața și înainte de antrenament, fie dimineața, fie după-amiaza. Ce altceva ar trebui să fie luate în considerare, în plus față de recomandarea de a utiliza producătorii înșiși este faptul că nu cauzează interferențe în somn. Mulți oameni sunt foarte susceptibili să fie sensibili la stimulente, așa că priviți acest aspect.

Mărimile de calitate: VPX Sport, GAT, BSN, BPI, Performanță ANS.

13 - Suplimente de optimizare a hormonilor

Mulți oameni folosesc aceste produse care sunt, de fapt, de eficacitate dubioasă. Cu toate acestea, nu este posibil să discutăm acest lucru aici, ci să propunem cele mai bune forme de utilizare.

Ele au de obicei ingrediente de bază, cum ar fi acidul D-aspartic, zinc, magneziu și altele. Cu toate acestea, în prezent folosesc mulți compuși de plante, rădăcini, flori etc..

Amintiți-vă, totuși, că suplimentele hormonale optimizatori nu sunt „pro-hormon“, care este, așa-numitele podete, care sunt substanțe care își propune să le transforme în hormoni din organism, este foarte probabil să genereze efecte secundare severe.

Pentru că sunt compuși care stimulează organismul să producă hormoni, în teorie, cele mai bune momente de utilizare sunt chiar înainte de culcare, în majoritatea lor. Cu excepția cazului în conformitate cu unele recomandări specifice oricărui producător, acestea acționează îmbunătățirea somnului, astfel încât acest lucru poate fi mai eficientă în eliberarea de hormoni, este de GH, testosteron sau de orice alt hormon.

Este interesant faptul că acestea nu sunt ingerate cu cantități mari de alimente, astfel încât să nu existe interferențe în acțiunea lor.

Mărimile de calitate: BPI, Sport VPX, MuscleTech, Nutrex Research, Ronnie Coleman Signature Series, Nutriție Allmax, AI Sports Nutrition.

14 - Acizi grași (omega-3, omega-6 și MCT)

Există suplimente cu numeroase acizi grași, cu toate acestea, doar primele trei.

omega-3, prima și cea mai importantă listă este un acid gras esențial cu numeroase proprietăți în organism. Este materie primă pentru producția de eicosanoide inflamatorii, reduce șansele de a dezvolta boli cum ar fi bolile cardiovasculare, artrita si inflamatie, în general, poate ajuta la reducerea și nu a corpului de stocare de grasime, reduce ratele de LDL și crește ratele de HDL , protejează creierul împotriva daunelor, este un nutrient antioxidant, printre altele.

Studiile arată că este indicat un consum de 1 g până la 6 g între omega-3 și omega-6. Cu toate acestea, această marjă este de asemenea menționată de la 1g la 3g în unele cazuri. Asta pentru sănătate. Cu toate acestea, pentru performanță, cel puțin 1600 mg de EPA (unul dintre acizii grași omega-3) pe zi ar trebui să vizeze maximizarea efectelor sale.

Cele mai bune rezultate din omega-3 ulei de pește, semințe de in care nu se datorează conversiei sale mai mari la EPA și DHA și nu la ALA, care sunt altele omega-3 acizi grași metabolismul.

Merită să ne amintim că dozele din capsule vor varia de la producător la producător, fiind cele mai multe cu o doză de 500mg-1g per capsulă. Doza administrată pe zi (fără timp specific) va varia în funcție de doza administrată în fiecare capsulă. În general, folosirea a 1g cel puțin 3X pe zi este suficientă.

omega-6 este, de asemenea, un element esențial pentru organism. De obicei, este folosit ca CLA sau acid linoleic conjugat, care este un analog al lui W-6. Are proprietăți legate de reducerea grăsimii corporale, în mod special, pe lângă faptul că este termogen. De obicei, se utilizează împreună cu mesele (aproximativ 1g 3x pe zi), pentru că nu au o acțiune imediată.

MCT sunt acizi grași specifici. Luând efect de lângă carbohidrații în alimentarea cu energie electrică, dar fără a utiliza insulina pentru a fi valorificată în mod corespunzător, de asemenea, ele nu provoaca golirii gastro-intestinal întârziat.

Deci, acestea sunt ideale dacă doriți să utilizați înainte de antrenament pentru a optimiza nivelul de energie, dar fără a provoca eliberarea inutilă a insulinei, care poate avea un impact negativ asupra procesului de reducere a grăsimii, pentru care căutarea. Totuși, poate ajuta la arderea grăsimilor, deoarece, chiar și la putere redusă, este termogenă.

Utilizarea sa post-antrenament a fost facuta, dar stiinta demonstreaza ca nu are nici o eficacitate la acel moment in reumplerea glicogenului muscular.

Ingestia de MCT mai mare de 20 g / zi nu este recomandată, deoarece poate cauza intestinale.

Mărimile de calitate: Acum Foods, Barlean, Nutriție Allmax, MadreLabs, Mutant, Way Natura, MuscleTech, MHP, Betancout Nutrition.

Bonus Sfat: Video "Utilizați sau nu"

În canalul nostru Youtube, Marcelo Sendon a înregistrat un videoclip rapid despre un subiect comentat, și anume despre utilizarea sau nu a suplimentelor. Verificați mai jos ce trebuie să vă spună:

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

concluzie:
Există multe categorii de suplimente alimentare și ergogene care vizează numeroase puncte. Cu toate acestea, este posibil să putem concluziona că eficacitatea sa va varia mai mult în funcție de forma corectă de utilizare decât în ​​orice alt punct.

Pentru a obține cele mai bune protocoale de utilizat și mai ales pentru a nu arunca banii, este esențial să aveți ajutorul unor profesioniști buni și, prin urmare, să fiți bine orientați. Căutarea unei îndrumări bune vă va împiedica de asemenea să aveți vreun fel de efect secundar cu utilizarea dvs..

Rețineți că suplimentele excesive vor fi la fel de vagi ca deficiența în absența dvs..

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!