Alimentele sunt extrem de importante pentru dezvoltarea, întreținerea și continuitatea vieții în ansamblu. Indiferent dacă vorbim despre ființe ale regnului animal sau nu, el exercită, fără îndoială, mai mult decât factori vitali. Astfel, fiecare ființă vie are o anumită formă de hrană pentru a genera substraturi care pot oferi un suport suficient pentru toate aceste funcții menționate mai sus. Fără îndoială, în cazul de a fi mai complexe în scara evolutivă, ființa umană necesită mai mult decât ar trebui să ingereze în hrana lor. In timp ce unele plante au nevoie de dioxid de carbon, lumina soarelui și alți câțiva compuși să existe, omul are nevoie de macronutrienti, cum ar fi carbohidrați, proteine ​​și lipide, micronutrienți, cum ar fi vitamine și minerale, oxigen și hidratare. Astfel, desigur dăm seama că această complexitate necesită un grad de mare importanță atunci când am ajuns să înțelegem un pic mai mult despre știința nutriției.

Astăzi, ajungem să înțelegem manipularea, interacțiunile și alte aspecte de care avem nevoie și putem face cu acest sau cu alimentele. Astăzi, știm că a mânca un piept de pui este consumul de proteine, știm că orezul este o sursă bună de carbohidrați și lipide, care nuci de avocado sunt esentiale pentru multe procese celulare, care colesterolul este vital in sinteza de testosteron, printre altele atât de multe aspecte. Acest lucru arată cât de unic este să știți cum să vă hrăniți în mod corect..

Gândindu-se nu doar la satisfacerea nevoilor practicanților de activitate fizică, totuși, suplimentele alimentare se creează la început, pentru a furniza ceva pe care alimentele nu le-ar putea furniza sau care ar fi necesare în cantități mari. În plus, au fost necesare facilitarea consumului de alimente, ca de exemplu în cazul astronauților. Bineînțeles, acest mediu a fost difuzat și în sport, când și-au dat seama că cerințele unui atlet erau, de asemenea, mai mari și nu ar fi bine furnizate numai cu mâncare tradițională.

Având în vedere această largă difuzare de suplimente și suplimente alimentare, consumul din ce în ce a devenit exorbitantă și mari, provocând multe pentru a începe să înlocuiască o mare parte din suplimentarea alimentelor. Aproximativ vorbind, dacă friptură de vită ingera una sau ingera o doză de Carnivor, proteinele sunt ingerării care va fi hidrolizat în gastroinstestinal amino tractului acidului să fie absorbit ulterior. Cu toate acestea, pentru a fi pe numeroase aspecte, cum ar fi X cost-beneficiu, bioefficacy, biodisponibilitatea, digestibilitate și de alți factori, devine mai avantajos sub forma de consum, fie de proteine? Ce ar fi mai bine, nutriție solidă sau suplimente? Ar depinde de persoana respectivă? În cazul și momentului specific?

Să încercăm să înțelegem mai mult despre această întrebare, că mulți au îndoieli ...

Index articol:

  • Alimentele solide reprezintă baza construirii mușchilor
  • Dar atunci, când să utilizați suplimente alimentare?
  • Viziunea celor mai multi culturisti in ceea ce priveste X Suplimentele alimentare

Alimentele solide reprezintă baza construirii mușchilor

Ce suplimente alimentare pot fi aliați mari în procesul de a câștiga masa musculară, este ceva cunoscut și incontestabil. Cu toate acestea, cum ar fi sportivii din trecut, care aveau doar hrană pentru a-și construi trupurile și care au făcut-o? Ceea ce sa întâmplat cu sportivii care aveau suplimente alimentare slabe și săraci și au avut o nutriție bună au ajuns la rezultatele lor?

Mulți indivizi în aceste zile, cu atât de multă tehnologie disponibilă pe piață, dau importanță celor mai puțin lucruri, cum ar fi 1g sau 2g mai mulți carbohidrați într-o porție de proteine ​​din zer. Ei nu mai consumă, plătesc R $ 50,00 sau R $ 100,00 mai mult într-un alt produs, numai prin absența a 1g sau 2g mai mult de carbohidrați. Astfel, este mai puțin probabil ca aceștia să-și petreacă mâncarea adecvată și să lase dieta în fundal. Acum, imaginați-vă că el sau ea ia proteine ​​din zer de una sau două ori pe zi. Și restul de 5 sau 7 mese? Vor fi făcute cu alimente proaste? Acestea se vor face într-un mod necorespunzător din cauza lipsei condițiilor financiare?

Un alt factor bun de remarcat este faptul că suplimentarea de multe ori nu oferă nutrienți aceeași disponibilitate că produsele alimentare oferă, mai mult decât atât, multe suplimente nu pot oferi în mod izolat una sau mai multe substanțe nutritive, doar o mulțime de ei. De exemplu, un carbohidrați mare de calorii la 90g, 30g și 10g proteină în porțiunea sa de lipide singur nu poate crește un nutrient. Într-o masă o folosim si avem nevoie de 90g de carbohidrati, dar 45 g de proteine, este imposibil, pentru că, în scopul de a obține 45g de proteine ​​va trebui să mănânce mai multe produse, rezultând într-un consum de 135 g și carbohidrați, mai mare decât de care avem nevoie. Este diferit, de exemplu, dacă vorbim despre consumul de pui și de orez, de exemplu. Pentru acea cantitate, vom păstra aproximativ 112g de orez și în loc de 150g de pui, 200g de pui, ar fi partea.

Vedeți cum devine mai ușor să manevrați și să ingerați nutrienții necesari prin alimente? Acest lucru, fără a menționa faptul că, în afară de hipercaloric, ne bazăm pe fibre dietetice, putem alege tipul de impact glicemic în masă, ne bazăm pe adăugarea de vitamine și minerale, cu adăugarea de antioxidanți și așa mai departe.

Fiind capabil să aleagă alimente, aceasta va fi întotdeauna principala opțiune, deoarece nu uitați că am fost proiectați pentru un astfel de consum, nu doar pentru suplimente.

Dar atunci, când să utilizați suplimente alimentare?

Suplimentele alimentare, așa cum sunt menționate, sunt dispuși să optimizeze rezultatele. Astfel, prima lor utilizare poate fi aceea de a facilita consumul de alimente al unor nutrienți sau mai mult decât unul dintre aceștia. De exemplu, vitaminele B, care sunt ușor excretate de organism, participă la numeroase reacții energetice și pot necesita un consum suplimentar. Același lucru este valabil și pentru magneziu sau seleniu, care de multe ori nu sunt complet furnizate în dietă. Diverse deficiențe pot fi, de asemenea, asistate de suplimente, cum ar fi lipsa de calciu într-o intoleranță la lactoză sau cazeină alergică.

Un al doilea caz care poate fi ajutat foarte mult de suplimentele alimentare sunt momentele în care nutriția solidă devine imposibilă. De exemplu, imaginați-vă o persoană care lucrează cu vânzări străine și își petrece cea mai mare parte a timpului pe transportul în masă, fără posibilitatea de a opri pentru alimente. Astfel, utilizarea shake-urilor, a barelor de proteine ​​și a altora asemănătoare poate facilita consumul de alimente. În mod similar, imaginați-vă un individ care se antrenează în primele ore ale zilei: o masă solidă în acest moment poate provoca disconfort gastric în timpul antrenamentului și poate că nu poate fi absorbită în mod corespunzător. Utilizarea de shake-uri, proteine ​​hidrolizate sau chiar aminoacizi poate fi un mare avantaj.

Suplimentele alimentare pot fi totuși prieteni excelenți atunci când nu putem furniza nutrienți ergogenici prin alimente. De fapt, aceste suplimente nu ar fi alimente, ci ergogenice, în mod corespunzător. Acesta este cazul cu cafeina, creatina și altele. Pentru a ajunge la o doză de 300 mg de cofeină slabă, am avea nevoie de cel puțin 300 ml de cafea puternică, în timp ce cu 1 sau 2 capsule de supliment am depășit această valoare. Același lucru este valabil și pentru licopen, pentru a ajunge la o valoare semnificativă a licopenului pepenelor verzi, am avea nevoie să mâncăm în medie 10 kg de alimente, când, cu unele capsule din acest antioxidant, am obținut doze mult mai mari.

După cum se poate observa, utilizarea suplimentelor ar trebui să fie evidențiată nu ca principalii compuși ai dietei, ci ca adjuvanți pentru a completa dieta solidă.

Viziunea celor mai multi culturisti in ceea ce priveste X Suplimentele alimentare

Deși cei mai renumiți profesioniști sunt sponsorizați de o companie de suplimente, consider că părerea pe care o dețin despre utilizarea suplimentelor alimentare este destul de interesantă. Cele mai multe au o vedere incisiv ca produsele alimentare ar trebui să fie prioritatea și atunci când faci lucrurile corect cu dieta, atunci se poate păstra solide și adecvate la cererile lor, atunci da suplimente pot avea avantaje și să ne ajute câștig.

Nu este o coincidență faptul că a se vedea în mod constant culturisti profesionale de alimentare cu orez și carne imediat post-antrenament în timp ce mulți dintre noi sunt preocupați de marca de proteine ​​din zer noastre și de porumb ceros ... Și, în cele din urmă, întrebarea rămâne: cine primește câștiguri mai bune? Răspunsul la întrebare demonstrează că este fundamental alimentează adevăratul constructor al unui corp obiectiv.

concluzie:

Suplimentele alimentare pot ajuta și pot fi de mare ajutor în dieta. Cu toate acestea, utilizarea alimentelor solide nu ar trebui să fie trecute cu vederea și ar trebui să se concentreze în primul rând în căutarea unor rezultate bune.

Amintiți-vă că suplimentele servesc pentru a completa ceva existent (în acest caz, dieta), deci este greșit să credeți că fără a avea o dietă, ceva poate fi suplimentat. Deci, preferați mâncarea și adăugați doar câteva suplimente la optimizarea proceselor necesare.

Bună hrana!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!