Pe de o parte aveți o placă cu 10 albă de ou fiert, iar cealaltă o agitare cu o doză de proteine ​​din zer - care ar fi cea mai eficientă alegere pentru a genera hipertrofie musculară ?

Răspunsul nu ar putea fi mai evident - alimente reale. O alimentație proteică, în plus față de conținutul de proteine ​​de calitate egală sau superioară la supliment, încă mai contează pe vitamine, minerale, fibre și alți nutrienți care pot ajuta în continuare la creșterea musculară.

Cu aceasta, o scoopă de proteine ​​din zer va fi întotdeauna decimată într-o luptă împotriva ouălor, puiului, cărnii roșii, a peștelui și a altor alimente din proteine. Desigur, dacă aveți luxul de a putea alege între una.

Problema este că, atunci când această problemă este abordată, există doar oameni care folosesc argumente dihotomice și extremiste ca: „Suplimentele sunt doar făină, devine rușine în față și va mânca alimente reale“; "Se dezvoltă doar cine dieta, suplimentele sunt pentru oameni fără dedicare" și lucruri de genul.

Cu toate acestea, este foarte ușor să spun că atunci când locuiești în casa părinților tăi, nu lucrezi și trebuie doar să antrenezi și să faci toate mesele prin alimente solide.

Există oameni care petrec 16 ore distanță de casă și merg în medii în care pur și simplu nu este posibil să se efectueze toate mesele, fără excepție, prin alimente solide. În acest caz, ce vor face acești oameni? Luați o seringă cu bulion de pui și cartofi dulci și injectați din când în când ?

Indiferent cât de mult încercați să glorificați alimentele solide, nu este de folos dacă nu veți putea să le folosiți și să vă lăsați dieta cu găuri nutriționale. În aceste situații, suplimentele au văzut masa și au devenit mai mult decât binevenite.

O altă ocazie în cazul în care oamenii nu se opresc să se gândească înainte de a spune că suplimentele sunt toate (fără excepție), făina este ingestia de substanțe cum ar fi creatina - pentru a obține ingerării echivalentul unui simplu lingurita de creatina prin alimente solide, vă ar trebui să consume mai mult de o jumătate de kilogram de carne roșie pe zi.

Desigur, nu este necesar să-și petreacă pe creatina, în primul rând (și nu mânca un kilogram de carne în fiecare zi), dar aceasta substanta chimica poate ajuta la obținerea rezistenței și hipertrofie, și are studii pentru a demonstra acest lucru, adică, este departe de a fi "făină".

Și vorbind despre făină, unii oameni le place să menționeze că suplimentele de antrenament sunt pierdere de bani și placebo. Și într-adevăr, cost-eficienta acestor suplimente sunt rele, dar stimulentele prezente în ele, cum ar fi cofeina, s-au dovedit, de asemenea, eficiente de știință și poate crește nivelul de energie, concentrare și rezistență atunci când sunt utilizate înainte de exercițiu. Dacă ați făcut un antrenament precoce cu stimulanți și nu ați simțit niciun efect, probabil că ați dobândit rezistență la componentele formulei în alte moduri; prin consumul excesiv de cafea, băuturi răcoritoare și / sau energie, dar niciunul dintre acestea nu este un decret că sunt "făină". Și dacă acceptați un consiliu, în loc de a cheltui $ 200 o oală de pre-antrenament, trimite capsule mânerul 200 până la 300 mg de cofeina, mult mai ieftin și probabil au același efect.

Mai mult, nu încercăm să ne cerem scuze pentru utilizarea suplimentelor, ci mai degrabă să arătăm că ei sunt, de asemenea, departe de resturile de culturism, pe măsură ce oamenii iubesc să comenteze rețelele sociale. Această întrebare este departe de alb-negru - în timp ce alimente solide ar trebui să fie întotdeauna prioritatea dieta, suplimente sunt acolo pentru a efectua mai mult decât hârtia pe care a avut întotdeauna: pentru a satisface nevoile pe care dieta singur nu poate. Este un lucru atât de dificil să înțelegem că suplimentează numai supliment ?