Ei bine, să vă arătăm o idee despre mișcarea post-antrenament și să explicați de ce. În primul rând, masa (fie lichidă sau solidă) după antrenament este una dintre cele mai importante. După antrenament cu greutăți de intensitate ridicată, va fi perioada în care corpul tau cel mai plânge pentru nutrienți, pentru a umple tot ce ai pierdut în antrenament. (De aceea ar trebui să evitați antrenamentele foarte lungi, vom vorbi despre asta încă o dată). Deci, acesta este momentul în care trebuie să ingerați lucrurile potrivite.

În post-antrenament trebuie să ingerăm o cantitate semnificativă de carbohidrați (dextroză) împreună cu o proteină de absorbție rapidă (proteine ​​din zer) și, în plus, puteți lua și creatina. Împreună cu 350 până la 500 ml de lapte degresat. Există mai multe mituri despre consumul de suplimente de lapte, că laptele împiedică absorbția proteinelor, lactoza este o otravă printre alte prostii. (Vom discuta acest lucru într-un alt post), dar dacă sunteți foarte superstițios, îl puteți lua și cu apă.

Asadar ar arata ca tremurul nostru:

30 g de proteine ​​din zer
50g dextroză sau malț (recomandă dextroză, să nu mai vorbim că gustul este mare)
350ml până la 500ml de lapte degresat sau apă (în ceea ce privește laptele, va depinde de toleranța dumneavoastră la lactoză, în cazul meu este foarte mare, pot bea lapte toată ziua)

Doar pentru a finaliza. Este foarte important să luați o proteină împreună cu carbohidrații în post-antrenament, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de mult mai mult carbohidrați în acest moment. Și organismul nostru poate transforma proteinele în glucoză, deci ar fi o pierdere de bani (din moment ce proteina din zer nu este liberă). De aceea, ingeram o cantitate generoasa de carbohidrati alaturi de proteine.