Sfat rapid: vreodată țineți în sus și crucifixurile CU PĂSĂTORUL PE PĂMÂNT!

Este frecvent întâlnită în sălile de gimnastică culturală, numeroși oameni care fac mișcări greșite, care pot duce la rezultate slabe sau chiar leziuni ușoare, moderate sau grave. Acest lucru, ca să nu mai vorbim de riscul accidentelor pe care aceste erori îi dau practicanților.

Printre cele mai frecvente mișcări în practicarea culturismului sunt supina și crucifixele care sunt dedicate lucrării pectoralelor, deși sunt mișcări compuse și multi-articulare. Și tocmai în aceste mișcări tipice găsim unele particularități care sunt considerate de către unii ca o eroare și de către altele o simplă "variație". Printre aceste particularități se află practica de sus în picioare, cu picioarele înălțate și fără sprijinul corespunzător în pământ.

Dar care sunt motivele acestei practici? Ar fi într-adevăr o aplicație și / sau eficiență sau este doar o altă greșeală fără mari vederi, dar cu potențiale consecințe negative potențiale asupra culturismului? Ar putea fi aceasta o practică relativ normală în aceste zile sau ar părea extrem de condamnată cu totul? Aceasta este ceea ce vom discuta mai jos.

Index articol:

  • Supine și crucifixuri cu picioarele de pe sol: Principalele justificări
  • Problemele de a efectua prese de bancă și crucifixe de pe bancă
  • Dar ce să fac dacă lombarul meu este de pe bancă?

Supine și crucifixuri cu picioarele de pe sol: Principalele justificări

Ar fi incorect să începeți discuțiile fără a prezenta în prealabil premisele de a efectua mișcări de date cu această practică. Mai întâi de toate, să constatăm că atât mai mult SUPINOS ca și CRUCIFIXOS trebuie să fie realizat natural cu picioarele pe teren, prin constituirea standardizării circulației. Cu toate acestea, este clar că unele persoane intră o zonă de disconfort atunci când se efectuează această mișcare de viză, pentru o posibilă scurtarea mușchilor din regiunea posterioară a abdomenului / fese sau chiar abdomen / coapse anterioare, precum și alte probleme articulare și osoase , acestea ajung să mențină o curbură înaltă în regiunea lombară, cunoscută sub numele de hiperlordoză. Este demn de remarcat faptul că unii indivizi de statură mai scurtă pot avea de asemenea asemenea probleme în efectuarea unor astfel de mișcări. Această curbură provoacă durere în acest moment și, se știe că, dacă se face în mod necorespunzător, aceasta va genera daune, fiind capabilă să provoace hernie printre alte probleme.

Aceste probleme au fost observate, în special, pentru persoanele cu haltere de bază care efectuează o "punte" în mișcare care este pusă la îndoială de unii care știu cel puțin despre subiect. Acest "pod", astfel condamnat, a ajuns să "influențeze" mulți oameni care nu credeau că ar fi bine să o facă și ei.

Evident, a fost nevoie de o soluție la acest lucru sau cel puțin o modalitate de a atenua problema. Deci, ce sa făcut? Mișcarea tradițională (cu picioarele de pe pământ), prin mișcarea cu picioarele ridicate. Și această practică a devenit atât de comună încât multe banci fabricate astăzi au deja un loc adecvat pentru plasarea piciorului, ceva extrem de irelevant în acest moment, deoarece, totuși, picioarele sunt dintr-un suport solid sub ele.

De asemenea, a fost posibil să se vadă că o astfel de practică ar putea "izola" mai bine regiunea pectorală, determinând individul să utilizeze mai puțină încărcătură și să aibă o activare și mai mare a mușchilor țintă.

Practic, atunci acestea au fost cele două premise principale ale folosirii supinei și a crucificărilor cu picioarele de pe un suport ferm. Și toate acestea ar părea foarte logic, simplu și rezolvat, dar, din păcate, nu totul este atât de pur și simplu acest lucru, deoarece, după cum știm corpul uman se mișcă cu lanțuri de mușchi, adică acele lanțuri în sine interacționează permițând mișcările generând astfel o sincronizare armonioasă a corpului.

Problemele de a efectua prese de bancă și crucifixe de pe bancă

Știind doar promisiunile pe care bancurile le presează de pe bancă, este evident că, atunci, am putea evita mai multe probleme în regiunea lombară sau chiar să creștem intensitatea instruirii noastre. Cu toate acestea, pe măsură ce privim mai departe, nu se întâmplă în acest fel..

Vă amintiți că corpul este format din lanțuri de mușchi? Ei bine, știm că pentru ca înalte să fie executate în mod corespunzător, precum și crucifixurile, este necesar să existe o adaptare ESCAPULARĂ sau așa-numitul RETRACT ESCAPULAR. Ce permite această mișcare? O mai bună stabilizare a membrelor superioare și contracția adecvată a mușchilor de bază. Mai mult, umărul este mai bine protejat cu această mișcare anterioară, iar suprasarcina în regiunea frontală tinde să fie mai mică. Acest lucru ar fi deja un motiv evident pentru a nu efectua mișcările fără picioare pe pământ, deoarece se știe că nu se poate face o adducție scapulară adecvată fără ca membrele interne să fie stabilizate.

Mulți se întreabă că stabilizarea excesivă poate cauza corpului ca întreg să funcționeze mai puțin. Este ceea ce poate fi văzut, de exemplu, atunci când vom rula un fir de 45 cu picioarele pe podea și picioarele plate pe o gantera în fața noastră (așa cum face de obicei Charles Glass cu sportivii lor). Și într-un fel acest lucru este adevărat, dar în cazul firului 45, nu există nici un risc de accidente și nu este nevoie de alte mișcări care necesită atât de multă stabilitate a LLL. Dacă doriți cu adevărat să creșteți intensitatea antrenamentului, puteți folosi mai multă încărcătură, puteți îmbunătăți intervalul și simetria mișcării, puteți propune variații de superseturi, bi-seturi, drop -Setează printre altele combinație serie, pot fi utilizate cu serii diferite cadențe, în seria SuperSlow etc..

În al doilea rând, trebuie să subliniem faptul că influența tehnică (ai citit acest drept: tehnic) modalități, cum ar fi Powerlifting, nu fi confundat cu pregătirea pentru calitatea vieții NOR cu formarea culturist. De aceea, pentru a spune că "powerlifters" fac mișcări greșite, atunci da, care constituie o eroare. Acești sportivi de nivel înalt îndeplinesc astfel de TEHNICI cu exactitate și departe de orice puncte pe care le vedem zi de zi în cele mai multe săli de gimnastică cu erori, așa-numitele așa numite. În timp ce rațional powerlifters face acest pod pentru a acoperi diferența dintre bara cu brațele drepte și a trunchiului, atunci când coatele sunt flectate (și, pentru cei care nu știu, în powerlifting, tocmai în formă de banc de presa, individul trebuie să atingă bar undeva în portbagaj și de a urca din nou, indiferent dacă sunt sau nu „de lucru“ platoșa, prin urmare, nu este vorba despre o pregătire estetică sau ceva, dar puterea maximă).

Dar ceea ce se îngrijorează cel mai mult nu este nici eficacitatea mișcării, izolarea ei sau ceva asemănător. Principala întrebare care poate fi pusă în evaluarea acestui tip de realizare este siguranța pe care o aduce practicanților săi și în special modul în care începătorii (care pot avea o bună dezvoltare) pot deveni dependenți de mișcările care nu sunt atât de naturale pentru culturism.

Această preocupare nu se limitează doar la muncă, așa cum se menționează, dar mai ales la echilibrul individual, mai ales dacă utilizează sarcini mai mari. Imaginați-vă că aveți picioarele de pe pământ și bara dezechilibrează în fiecare parte, sau chiar accidental cineva se lovește în tine (Dumnezeu lăsați-l să nu vi se întâmple niciodată!). Evident, vei sta pe ambele părți și ... DROP! Și nu aveți idee că căderea dintr-o bancă nu este răcoroasă, dar, nu aveți idee că căderea dintr-o bancă cu o tăietură și deasupra capului pe care o puteți provoca. Nu numai impactul în sine, ci o posibilă modalitate proastă și chiar și probleme mai mari ale umărului se pot desfășura cu ușurință din această situație.

Această "dependență" la începutul persoanelor fizice poate duce la vătămări ulterioare care vă pot costa pregătirea și vă pot împiedica să le îndepliniți.

Dar ce să fac dacă lombarul meu este de pe bancă?

Așa cum sa menționat, tehnicile punții constau în stabilizări specifice, adică individul nu trage doar coloana din scaun (în mod specific regiunea lombară). Prin urmare, nu ar trebui să încercați niciodată să o faceți fără o îndrumare adecvată. Dar, în cazul în care obiectivul dvs. este de a lucra muschii si spate mai mici vine de pe banca de rezerve sau chiar te simti inconfortabil, nu este cel mai bine ridica picioarele citat, dar a pus un pas, de exemplu, sub picioare. Gata. Problema rezolvată! Avem picioare stabile și, în același timp, ne rezolvăm problema cu disconfort lombar (și, desigur, nimănui nu îi place să se antreneze într-un mod incomod).

Dar este o chestiune de a vă cere să ridicați picioarele, știi de ce? Acest lucru se datorează pur și simplu faptului că este mai ușor pentru un "instructor" să vă spună să faceți ceva decât să mergeți acolo, să efectuați ajustările necesare ale echipamentului și apoi să vă dați un loc de muncă foarte decent. Dar, cereți CEA MAI BUNĂ!

concluzie

Pe scurt, putem afirma că înălțimea și crucifixele NU ar trebui să fie efectuate NICIODATĂ cu picioarele fără suport adecvat sau plutitoare. Acest lucru ar duce probabil la creșterea muncii pe regiunea toracică, precum și la reducerea problemelor în lordoza (regiunea lombară). Cu toate acestea, acestea nu sunt fapte și, în comparație cu beneficiul de costuri al posibilelor daune pe care le vor aduce, pur și simplu nu merită.

Idealul este să urmați o anatomie mai mult standardizată a mișcării și, bineînțeles, să o adaptați la condițiile fizice.

Nu uitați întotdeauna să căutați o instruire bună.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!