Pentru ca o proteină să fie considerată de calitate, este necesar să aibă cei opt aminoacizi esențiali. Proteinele de origine animală, alimentele întregi, ouăle și proteinele din zer se potrivesc perfect în acest profil.

Cu toate acestea, arată de cercetare recente care aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) izoleucina, leucina și valina sunt câștigul musculare principal și cauzarea că suplimentarea regulată cu acești aminoacizi pot pune corpul într-o stare anabolică la niveluri care nu au fost niciodată imaginate.

BCAA nu sunt necesare doar ca blocuri de proteine ​​pentru cresterea si repararea muschilor, spune Carwyn Sharp, doctor si profesor de fiziologie a exercitiilor la Colegiul din Charleston, Carolina de Sud. "Acestea contin, de asemenea, mai multe proprietati care cresc procesele de crestere cu mult peste normal in comparatie cu aminoacizii obisnuiti"

Ultimele descoperiri

De fapt, de cercetare sugereaza ca BCAA-uri nu numai a stimula cresterea musculara, dar, de asemenea, crea un mediu hormonal anabolic în interiorul corpului, furnizează mușchii cu energie, ajuta organismul sa arda grasimi si de a construi masa musculara fara corp, în același timp și să accelereze recuperarea și scăderea durerilor musculare. Acest pachet este atât de puternic încât acest set de aminoacizi ar putea fi numit nutraceutice, un titlu este dat nutrienți care au proprietăți farmaceutice.

Dacă încă vă îndoiți că BCAA vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele, iată cinci motive pentru care vă puteți rezerva astăzi oala.

# 1 Control hormonal anabolic

Dintre toate căile în care poți să devii mai mare, schimbarea nivelelor hormonale poate fi una din căile mai complicate. La urma urmei, este dificil să măsurați acest lucru pe cont propriu. Din fericire, cercetatorii de la Universitatea din Sharp și Ball (Muncie, Indiana) a făcut acest lucru pentru tine în ultima căutare: „Am constatat că, atunci când consumul de BCAA-uri au fost combinate cu greutate de formare, nivelurile de testosteron au fost ridicate și nivelurile de cortizolul a fost minimizat, promovând un mediu favorabil pentru creșterea musculară ".

"Prin studiile anterioare, știm, de asemenea, că leucina (Compus de BCAA) stimulează eliberarea de insulină, care poate crește și mai mult capacitatea de a crește"

# 2 Energia musculară

Noțiuni de bază implică mersul pe o strânsă care înseamnă pierderea de grăsime în timp ce menținerea masei musculare. Problema este că, pentru a atinge acest obiectiv trebuie să fie pe un regim de calorii restricționat. Acest „regim“ forțat înseamnă că va fi, de asemenea, într-un deficit de energie, ceea ce poate duce la o cantitate alarmantă a scăzut musculare enzime catabolice datorate, care va trebui să rupă masa pentru a putea ajunge la BCAA în țesutul muscular. Acest efect de auto-distructiv este ca și cum ai distruge o casa doar pentru a obține niște cărămizi specifice.

Pentru a furniza organismului cu o doză sănătoasă de BCAA-uri în timp ce taie calorii, ai o șansă mai bună de a opri degradarea mușchilor. Potrivit lui Sharp, „În cazul în care există un deficit de putere, suplimentarea cu BCAA-uri vor umple rapid această lipsă și de a ajuta la prevenirea atrofierii musculare“

# 3 Ardeți grăsime, câștigați mușchi

Beneficiile BCAA în faza de definire nu este doar conservarea mușchiului. BCAA-urile sunt, de asemenea, asociate cu creșterea masei musculare și reducerea grăsimilor într-un fenomen denumit partitionare nutritivă, care poate fi una dintre cele mai promițătoare descoperiri despre BCAA. În acest scenariu, BCAA funcționează ca un Robin Hood de nutrienți, fură energie din celulele grase și hrănește țesut muscular flămânzi.

Intr-o cercetare realizata cu routere de la Universitatea din Illinois, cercetatorii au atribuit partitionarea nutrientilor la leucina in dieta.

# 4 Eliberați durerea

Fără îndoială că ați suferit deja durere după antrenament și asta chiar mai rău a doua zi. Cunoscută sub numele de dureri musculare târzii, această durere este rezultatul unui tip de inflamație. Deși puteți să o evitați complet, acesta poate fi redus. "Alaturi de schimbarile hormonale, am constatat ca BCAAs au diminuat daunele produse de antrenamentul de mare intensitate", spune Sharp. "Acest lucru poate explica scăderea durerii musculare observată în unele studii, care este fundamentală pentru menținerea pregătirii oamenilor".

Dacă creșterea stimulării este sabia, atunci prevenirea pierderii este scutul garantat prin suplimentarea cu BCAA. Deși durerea nu dispare complet, diminuarea impactului acesteia este doar un motiv pentru menținerea BCAA ca supliment.

# 5 Recuperare

Să vedem ceea ce este evident: cu cât recuperați mai repede din antrenament, cu atât mai repede vă puteți re-instrui. Sharp recomandă suplimentarea sportivilor BCAA înainte și după antrenament, deoarece acestea sporesc cu precizie repararea și construirea musculară. "Acest lucru este valabil pentru toată lumea, indiferent dacă scopul lor este să câștige mase, forță sau rezistență", spune expertul..
Gândiți-vă în acest fel: "Odată cu recuperarea maximizată, puteți să vă antrenați cu mai mult volum și intensitate, ceea ce înseamnă mai multe adaptări", adaugă Sharp. Pe scurt, aceasta înseamnă mai mult creștere musculară.

sfat

Proteina din zer conține cel mai înalt nivel de BCAA în comparație cu orice alt tip de pulbere de proteine.

Cum să le folosiți

Din fericire, BCAAs sunt unul dintre cele mai ieftine suplimente de pe piață. Puteți lua 5-10 grame la micul dejun, imediat înainte, în timpul și imediat după antrenament; și înainte de culcare.

Enigma lui Leucin

În fiecare grup există una care este mai puternică decât celelalte. Cercetarea din ce în ce mai accentuează leucina, deoarece este cheia efectului anabolic al BCAA. Dar nu fi tentat să exclude izoleucina și valina; Nu e așa de simplu. Deși nu sunt la fel de puternici, izoleucina și valina joacă un rol vital în construirea blocurilor. De fapt, hipertrofia indusă de leucină scade la zero de îndată ce cei doi frați părăsesc scena.

Cu alte cuvinte, indiferent de cantitatea de leucină pe care o "injectați" în mușchii dvs., creșterea nu se produce dacă celelalte două BCAA nu sunt prezente.

Autor:  David Barr - Expert în Nutriție

Textul continuă după publicitate.

Referințe:
http://www.muscleandfitness.com/
http://www.flexonline.com/
COPYRIGHT 2011 Publicații Weider
COPYRIGHT 2011 Gale Group

prin: http://www.simplyshredded.com/branch-out-the-latest-research-shows-that-bcaas-are-vital-to-your-supplement-regimen.html