Aflați de ce insulina este considerată unul dintre hormonii cel mai anabolizanți ai organismului și cum poate influența creșterea masei musculare și arderea grăsimilor în culturism.

Insulina în culturism este ca o femeie

Este natura umană să eticheteze lucrurile ca fiind bune sau rele, dar această abordare miopică are adesea mai mult rău decât bine.

Cei care caută pierderea de grăsime în mușchii lor, de exemplu, etichetează insulina ca un hormon rău, care inhibă arderea grăsimilor și chiar promovează acumularea de grăsimi.

Pe de altă parte, cei care caută doar hipertrofia insulină etichetă ca un hormon anabolic.

Cum același hormon poate fi blestemul pentru unii și arma secretă a altora ?

Adevărul este că insulina este ca o femeie: uneori te iubește și uneori te urăște.

Vestea bună este că, spre deosebire de femei, putem prezice cum va acționa insulina.

Cunoaște-ți dușmanul

Insulina este un hormon anabolic.

De fapt, este chiar mai anabolic decât hormonul de creștere.

Problema este că acest efect anabolic, pe lângă promovarea câștigului masei musculare, poate, de asemenea, să promoveze acumularea de grăsimi.

Dar nu poți da vina pe insulină.

La urma urmei, este doar un hormon care își face treaba și funcția sa principală este menținerea unui nivel sigur și stabil de zahăr în sânge.

Atunci când nivelurile de glucoză din sânge cresc dincolo de normal, insulina este secretizată de pancreas și apoi excesul de glicină este îndepărtat din sânge și depozitat în altă parte.

Există diferite tipuri de depozitare pentru acest exces: cum ar fi glicogenul muscular, glicogenul ficatului sau grăsimea.

Evident, primele două tipuri de depozitare sunt cele mai benefice, dar insulina nu alege. Ea face ceea ce este programat să facă..

Deci, să vedem ce este programat să faceți:

Partea bună

1. Insulina construiește masa musculară în culturism

Insulina stimulează sinteza proteinelor prin vizarea ribozomilor pentru a crea mai multe proteine.

Dacă nu vă puteți imagina cât de important este acest lucru, permiteți-mi să explic:

Textul continuă după publicitate.

Mușchii sunt fabricați din proteine, proteina este creată de ribozomi, iar ribozomii sunt activate de insulină.

"În mod inexplicabil, insulina" leagă "mașinile ribozomale. Fără insulină, ribozomii nu mai funcționează, ca în cazul în care insulina are un mecanism de pornire și oprire. " - Guyton și Hall Manual de fiziologie medicală

Deci, insulina ajută la construirea masei musculare ?

Nu, asta înseamnă că insulina este obligatoriu pentru a construi masa musculară.

2. Insulina inhibă catabolismul proteinelor

Insulina inhibă defalcarea masei musculare.

Deși nu apare atât de interesant, natura anticatabolică a insulinei este la fel de importantă ca și natura sa anabolică.

Oricine are informații financiare, va fi de acord că lucrul important nu este cât de mulți bani puteți câștiga, dar cât de mult puteți păstra.

Același lucru este valabil și pentru mușchi.

În fiecare zi, organismul sintetizează proteinele și sparge proteinele.

Pentru a construi masa musculară, trebuie să sintetizați mai multă proteină decât să o catabolizați. Este ca și cum trebuie să ții mai mulți bani decât câștigi.

3. Insulina transportă aminoacizii în celulele musculare

Insulina transportă anumiți aminoacizi direct în celulele musculare.

Ghiciți ce aminoacid primește un tratament special ?

Așa-i BCAA!

Aminoacizi cu lant ramificat sunt escortați în celulele musculare de insulină, ceea ce este foarte bun dacă obiectivul tău în culturism este hipertrofia.

4. Insulina mărește activitatea de sinteză a glicogenului

Insulina creste activitatea enzimelor (Ex: sinteza glicogenului) care stimuleaza formarea de glicogen.

Aceasta este o funcție foarte importantă care promovează stocarea glucozei în celulele musculare, crescând performanța și recuperarea.

În termeni mai concreți, formarea de glicogen are ca rezultat mușchii mai densi.

Până în prezent, rolul insulinei în culturism este mare, dar cealaltă parte a monedei ?

Bad Side

1. Insulina inhibă lipaza

Insulina inhibă o enzimă numită lipază, care este responsabilă pentru ruperea grăsimilor.

Acest lucru nu este în mod evident bun, deoarece dacă nu puteți descompune grăsimile acumulate și le veți putea folosi, va fi imposibil să obțineți mai puțină.

2. Insulina scade folosirea grăsimilor

Insulina scade utilizarea grăsimilor, în schimb promovează arderea carbohidraților ca sursă de energie.

Într-un mod mai simplu, insulina salvează grăsime.

În timp ce acest lucru nu este bun pentru corpul nostru, are sens atunci când vă amintiți că principala funcție a insulinei este de a scăpa de excesul de glucoză din sânge.

Și insulina va face acest lucru prin acumularea și arderea carbohidraților.

3. Insulina creste sinteza acizilor grasi

Insulina mărește sinteza acizilor grași în ficat, care este primul pas în obținerea de grăsimi corporale.

Dar aceasta depinde de disponibilitatea carbohidraților, în special atunci când există o cantitate mai mare de carbon care este arsă și utilizată ca glicogen.

4. Insulina activează lipoproteina lipaza

Dacă știți un pic de terminologie medicală, acest lucru poate suna bine la prima vedere, la urma urmei, lipaza este o enzimă care descompune grăsime, deci de ce să nu o promovați ?

Amintiți-vă când spuneți că insulina mărește sinteza acizilor grași în ficat ?

Când acești acizi grași sunt transformați în trigliceride, ele sunt colectate prin lipoproteine ​​(de exemplu, VLDL) și apoi aruncate în sânge.

Un lucru bun este faptul că trigliceridele nu sunt absorbite de celulele adipoase, ceea ce înseamnă că poate avea suficiente trigliceride in sange, fara a acumula grasime ... inca.

Atunci lipaza lipoproteina lipaza pe scena..

Atunci când sunt activate de insulina, lipoprotein lipazei rupe aceste trigliceride, transformându-le în acizi grași, care sunt rapid și ușor absorbite și depozitate sub forma de grasime.

5. Insulina promovează transportul de glucoză la celulele grase

Insulina promovează transportul de glucoză prin membranele celulelor adipoase către celulele grase.

După cum vă puteți imagina, istoricul excesului de glucoză din celulele grase nu are un sfârșit fericit.

Guyton și Hall rezumă: "Toate aspectele defalcării grăsimilor și utilizarea lor pentru a furniza energie sunt puternic potențate în absența insulinei".

Adică, fără insulină, arderea grasimilor este mai mare.

Rezolvarea ghicitorii de insulină pentru culturisti

Insulina este pur și simplu un hormon de transport anabolic care își face bine treaba.

Nu este un lucru rău sau bun și nu contează dacă vei câștiga mase grele sau musculare.

Scopul său principal este menținerea nivelului glicemiei stabil.

Când crește glucoza, insulina va fi secretată pentru a-și normaliza nivelurile cât mai repede posibil și pentru a indica punctul.

Scopul insulinei nu este să se elibereze automat în momentele corecte.

Depinde de dvs. să știți când este timpul să stimulați eliberarea de insulină și există o modalitate simplă de a face acest lucru:

În primul rând, decide ce obiectiv este:

Creșterea masei musculare

Dacă obiectivul dvs. principal este de a câștiga masa musculară, atunci cel mai bine ar fi să promovați niveluri mai ridicate de insulină în timpul zilei.

Timpul cel mai critic pentru a ridica sigur că insulina este imediat după antrenament, de data aceasta membranele celulelor musculare sunt mai permeabile la insulină și tot ce se încarcă (de exemplu, glucoza și BCAA)

Pierderea de grăsime

Dacă obiectivul dvs. este pierderea de grăsimi, atunci cel mai bine ar fi să evitați la fel de mult cât nivelul insulinei crește în timpul zilei.

Unii oameni ar putea crede că menținerea unor niveluri scăzute de insulină în fiecare zi este cel mai bun mod de a pierde chiar și gordura.Mas nu au obiectivul de a masei musculare, secreția de insulină, care este generat după antrenament este încă foarte important.

Acest lucru, în plus față de prevenirea pierderii masei musculare, va face ca glucoza și aminoacizii să fie aruncați în celulele musculare.

Altfel veti pierde o masa musculara valoroasa, in timp ce inca va preveni arderea grasimilor.

Nu vrei să te slăbești și să te relaxezi, nu-i așa? Acesta este exact ceea ce se va întâmpla dacă nu "injectați" glucoza în muschi din când în când.

Cresterea in masa si pierderea grasimilor in acelasi timp

Aceasta este o expresie pe care toată lumea îi place să o citească: câștigând masa și pierzând în același timp grăsimea.

Din nefericire, cu toții auzim că este imposibil să câștigi mase slabe și să arzi grăsimi în același timp.

Bunul simt este că cea mai bună modalitate de a câștiga musculare cu grăsime minimă este utilizarea fazelor pentru a câștiga masa, iar alții numai pentru a pierde grăsime.

Dar aceasta este singura cale ?

Când glucoza din sânge este ridicată, insulina este secretă și apoi glucoza este stocată în mușchi sau ficat sub formă de glicogen.

Când glucoza este scăzută, secreția de insulină este redusă, iar grăsimea devine sursa principală de energie a organismului.

Insulina este ca un comutator de pornire și oprire, care controlează momentele până în clipa în care vă ardeți grăsimi sau câștigați mușchi.

Și nu durează toată ziua să apară, de fapt durează doar câteva minute.

Acest lucru înseamnă că puteți să vă planificați pentru ziua dvs. să aveți perioade axate pe construirea masei musculare și altele pentru a arde grăsime. De asemenea, puteți manipula durata acestor perioade pentru a evidenția arderea grăsimilor sau câștigul în masă.

Doriți să obțineți mai multă masa musculară ?

Creșteți cantitatea de insulină.

Cel mai bun moment pentru a secreta insulina este imediat dupa antrenament cu greutati, de data aceasta glicogenul ficat si muschi vor fi epuizate, de exemplu, toate carbo ingera acest timp va fi folosit pentru a reface aceste rezerve, ceea ce le face nu sunt stocate sub formă de grăsime și pauză, va lua aminoacizii la mușchi.

Pentru a maximiza câștigurile musculare, puteți stimula eliberarea de insulină o dată sau de două ori pe parcursul zilei.

Faceți o masă care conține carbohidrați înainte de antrenament și una imediat după antrenament (după antrenament puteți utiliza un amestec care conține proteine ​​și carbohidrați).

Pentru a include arderea grăsimilor în această ecuație, păstrați nivelul insulinei scăzut pentru restul zilei.

Porniți și dezactivați

Indiferent de obiectivul dvs. în culturism, insulina este cheia pe care trebuie să înveți să o apelați pentru a câștiga musculare și a opri pentru a arde grăsime.

Amintiți-vă că nu trebuie să lăsați cheia întotdeauna sau să opriți luni întregi.

Puteți manipula insulina zilnic pentru a extrage toate beneficiile și pentru a evita vătămarea.