Când am început să utilizăm suplimente au întotdeauna multe întrebări, iar cele mai multe ori luăm aceste întrebări în academii, cu oameni care nu au studiat, nici nu sunt nutriționiști, dar ele sunt „copii ai academiilor“, adică, au învățat totul acolo, dacă este corect sau rău. Iar una dintre cele mai mari îndoieli se referă la pauzele în suplimente.

Cine a intrat vreodata sfaturi pe care le-au recomandat sa le utilizeze pentru o perioada de timp si apoi sa nu mai folositi celebrul creatina? Și cine nu a întâlnit niciodată alte sfaturi care au recomandat utilizarea pentru o anumită perioadă, urmată de întreruperea utilizării anumitor suplimente termogene sau arzătoare de grăsime? Și cine nu sa gândit niciodată să schimbe utilizarea proteinelor din zer? Ei bine, acestea sunt doar câteva exemple care adesea ridică o mulțime de întrebări printre utilizatorii de suplimente alimentare și ergogene și pot reprezenta o utilizare excesivă sau o neutilizare inutilă a unor substanțe. Dar, la urma urmei, ce substanțe trebuie să utilizăm pentru o anumită perioadă de timp și care nu trebuie să întrerupă? Ar trebui să sufere toate perioadele de întrerupere sau este inutil? Să încercăm să aflăm.

Index articol:

  • Substanțe care necesită sau nu necesită întreruperi în utilizarea lor
  • Într-un mod fundamental, cum putem defini apoi ce ar trebui să fie utilizat în mod continuu sau nu?

Substanțe care necesită sau nu necesită întreruperi în utilizarea lor

Nu toate substanțele trebuie să primească pauze în utilizarea lor deoarece nu provoacă o anumită adaptare la organism. Din motive evidente, trebuie să se înțeleagă că suplimentele de caracter care completează dieta NU ar trebui să fie întrerupte, deoarece organismul va avea întotdeauna nevoie de aceste substanțe nutritive.

proteine ​​și aminoacizi sunt exemple clasice de acest lucru: De ce nu ar trebui să folosim suplimente de proteine, deoarece organismul suferă în mod constant reînnoiri, degradări și sinteza proteinelor? Fiind un nutrient care este folosit în mod constant, dacă nu îl consumăm, vom intra într-un deficit nutrițional relativ. Deci suplimente ca acestea nu au nevoie de pauze sau "cicluri". Evident, consumarea mai multor proteine ​​decât nevoile nutriționale poate provoca afecțiuni ale rinichilor, ficatului și alte probleme.

În același mod, organismul suferă zilnic pierderi și unele reînnoiri de nenumărate vitamine și minerale. Dacă nu putem obține ceea ce avem nevoie pentru alimente solide, de ce ar trebui să luăm suplimente ca acestea? Ea nu are sens, deoarece pierderea este mare și, prin urmare, ar trebui să fie, de asemenea, mare de aport zilnic. Deci, în cazul în care aveți nevoie de ea, ar trebui consumată un fel de supliment de vitamină / minerală. Atâta timp cât sunteți bine ghidat, nu există niciun motiv să vă imaginați că organismul suferă vreun fel de supraîncărcare.

Cu toate acestea, pe de altă parte, când vorbim despre majoritatea suplimente ergogenice, vorbim despre suplimente legate de performanță. Aceste suplimente sunt folosite, de obicei, atunci când există cursuri de formare, pentru a provoca mai bine "stimuli", "dispunere" și pentru a optimiza toate procesele corpului. Unele dintre aceste suplimente, de exemplu, sunt pre-antrenamente, folosite înainte de antrenament pentru a îmbunătăți performanța acesteia. Astfel, în legătură cu performanța crescută, aceste suplimente ar trebui să fie consumate numai în zilele în care nu există o formare, pentru utilizarea continuă a acestora poate duce la saturația de stimuli și, prin urmare, face ca din ce în ce trebuie să folosim doze mai mari de aceste suplimente, care nu este foarte favorabilă pentru corpul nostru. Prin urmare, necesitatea de alternare a utilizării și de neutilizare este necesară.

Cu o ușoară excepție, există unele suplimente care au atât caracter nutrițional, cât și caracter ergogenic, exemple fiind omega-3 și creatină. Deși au funcția lor ergogenă, acestea sunt, de asemenea, substanțele nutritive utilizate frecvent în organism în fiecare zi, făcând de asemenea nevoie de consum continuu. Deși ergogen, aceste suplimente nu necesită "receptori" care pot fi ușor saturați împotriva utilizării prelungite. Organismul, prin regula degradării și sintezei, nu va determina pierderea eficacității acestor suplimente. Desigur, dozele trebuie schimbate în funcție de necesitățile nutriționale individuale. O persoană care începe procesul de hipertrofie musculară de 70 kg și consumă 7 g de creatină pe zi când ajunge la 80 kg ar trebui să consume aproximativ 8 g / zi de creatină. Același lucru este valabil și pentru omega-3: în plus față de greutate, cu cât sunt mai ridicate nivelurile oxidative pe care organismul le suferă, cu atât mai mare trebuie să fie consumul de acid gras în cauză.

Într-un mod fundamental, cum putem defini apoi ce ar trebui să fie utilizat în mod continuu sau nu?

Deoarece nu există nici o regulă X sau Y completează grupări urmează să fie utilizate în mod necesar în mod constant, ne putem imagina că tot ceea ce este de a crește rapid și / sau pe scurt executarea unor caracter fizic sau psihologic, trebuie să aibă pauze în utilizarea lor pentru corpul nu adaptează aceiasi stimuli. Cu toate acestea, ceea ce este necesar prin sinteza reînnoirii în organismul uman, cum ar fi proteinele, compușii energetici, vitaminele, mineralele și altele, nu este nevoie să suferiți nicio întrerupere, deoarece eficacitatea sa va fi întotdeauna prezentă.

Făcând o listă scurtă putem defini:

Ce nu trebuie să întrerupeți în timpul utilizării: proteine, carbohidrați, aminoacizi, vitamine, minerale, calorii, creatină, glutamină, energie, omega-3, înlocuiri de masă, antioxidanți etc. ZMA.

Ce trebuie să spargă: de pre-formare și post-formare,, testosteron, cafeina, xantine, sinefrina, efedrină, vasodilatatoare, oxid nitric termogenic, etc si hormonale ergogenic.

Au în vedere următoarea propoziție: "Tot ceea ce face corpul tău să rămână activ nu trebuie să fie întrerupt. Orice vă îmbunătățește poate primi pauze!".

concluzie:

Putem înțelege cum "tot ceea ce face corpul să crească momentan" poate fi considerat ergogen și pentru a evita adaptarea corporală, acestea ar trebui întrerupte în utilizarea lor. Pe de altă parte, „totul folosit în mod constant pentru a suplimenta puterea“ nu are nevoie de pauze, deoarece, pe lângă corpul nevoie în mod constant aceste substante nutritive, sunt receptori care pot suferi depășirilor și / sau adaptări împotriva utilizării continue sau doze mari.

Aflați diferența care există între suplimentele nutritive și suplimentele ergogenice: https://dicasdemusculacao.org/os-suplementos-nutricionais-e-os-suplementos-ergogenicos/

Suplimentare bună!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!