Instruirea volumului german (formarea volumului german) este o metodă foarte interesantă de instruire și poate fi foarte utilă pentru descompunerea platoului de dezvoltare.


O persoană bine instruită știe că, de la un anumit moment, îmbunătățirile dezvoltării musculare devin mult mai dificile și dureroase. Este vechea maximă că, cu cât sunteți mai instruiți, cu atât mai puțin instruiți va deveni. În acest fel, există o serie de modalități de a oferi noi stimuli, ceea ce va determina un proces mai excesiv de compensare. Aici, una dintre cele mai interesante posibilități este manipularea intensității volumului.

Această manipulare poate fi foarte interesant pentru pauza de platou și pentru o formare mai eficientă. În acest sens, volumul german de formare este destul de interesant. Ea se opune unor premise de bază pe care le arăt, de obicei, cele de intensitate mai mare, în detrimentul unui volum mai mic. Dar, de asemenea, am vorbit întotdeauna despre importanța periodizării și a unei alternări de stimuli. Prin urmare, GVT este foarte interesant pentru anumite cazuri. Vedeți cum funcționează GVT acum!

Instruirea volumului german, cum funcționează!

După cum sugerează și numele, acest antrenament are un volum total ridicat. Dar nebunul care crede că asta înseamnă să faci mii de exerciții diferite pentru fiecare mușchi în cauză. În această metodă de antrenament, veți face doar un exercițiu pentru fiecare grup de mușchi. Așa e, doar un exercițiu. Dar nu faceți nici o greșeală, considerând că acest lucru va fi ușor. Înainte de a intra chiar în explicație, vreau să vă spun că aceasta este o metodă avansată care poate fi făcută numai de oameni bine pregătiți. În caz contrar, șansele de vătămare sunt iminente..

Citiți și: Antrenamentul cu volum mare poate funcționa?

Să înțelegem acum cum funcționează GVT!

Imaginați-vă că veți instrui pieptul. Pentru a utiliza GVT, trebuie să alegeți un singur exercițiu. Să mergem la cele mai de bază dintre ele, presa de bancă. Începeți cu 50% până la 60% din 1RM și faceți 10 repetări. Veți face încă 10 seturi de acest fel, întotdeauna cu 10 repetări. Măriți sarcina cu 5 până la 10% între seturi. Ați găsit-o ușor? Du-te la practică și vei vedea!

Este foarte frecvent faptul că în primele sesiuni sau în unele grupuri musculare mai slabe nu puteți termina ultima serie deoarece mușchii dvs. sunt deja obosiți și sarcina crește. Prin urmare, trebuie să aveți grijă să nu eșuezi în prima serie. Rețineți că, la fel de simplu ca și această metodă, aceasta prezintă o mare dificultate în execuția acesteia.

Iată câteva aspecte practice despre pregătirea volumului german!

Aspecte practice ale formării volumului german

Mulți oameni mă întreabă dacă această metodă este bună. A fi bine este un lucru foarte relativ, pentru că poate fi prost pentru un începător, dar pentru a aduce rezultate bune unui atlet, voi arăta câteva aspecte practice ale utilizării GVT!

1. Optați întotdeauna pentru mișcări de bază:

Aceasta este o metodă de antrenament care se concentrează pe creșterea masei musculare. Prin urmare, utilizați mișcări compuse, mișcările de bază menționate. Ele vor fi mult mai eficiente în acest scop.

2. Evitați utilizarea GVT în timpul tăierii:

Deoarece este o metodă de antrenament care încearcă să spargă platoul și cu aceasta, îmbunătățește volumul muscular, nu-l utilizați în vremuri de restricție calorică. De aceea, șansele de a nu susține acest antrenament sunt minunate. Tăierea nu este un moment potrivit pentru o metodă ca aceasta.

Citiți și: Culturismul - Topul celor 11 metode de formare a forței

3. Stabilirea utilizării sale în periodizare:

Nu pentru că ați citit aici în Master Training că GVT este bun pentru ruperea platoului, astfel încât să ieșiți și să o faceți. Toate acestea trebuie delimitate în periodizarea sa, astfel încât să existe un control adecvat al volumelor de lucru. Mergând afară de a face o astfel de metodă, fără o planificare adecvată, i se cere dreptul de a vă răni.

4. Mai departe:

Pe măsură ce veți face o singură mișcare pentru fiecare mușchi, o dată pe săptămână, puteți să vă antrenați 3 până la 4 ori pe săptămână, nu mai mult decât atât. Amintiți-vă de importanța odihnei aici. Organismul tau trebuie sa se recupereze de la stimuli, care vor fi diferiti de ceea ce este obisnuit. Prin urmare, aveți cel puțin 3 zile de odihnă totală, atunci când utilizați GVT.

5. Utilizați GVT timp de 4 până la 5 săptămâni:

Aceasta nu este o metodă sigură de utilizat pentru o perioadă lungă de timp. Aici mă întorc la importanța periodizării. Prin urmare, utilizați GVT numai pentru 4 până la 5 săptămâni. După aceea, aveți una sau două săptămâni de antrenamente normale sau chiar Taper (Planificați-vă conicul și obțineți rezultate extraordinare în culturism). După aceasta, este posibil să reveniți cu GVT sau o altă metodă de antrenament.

De asemenea, este foarte important să rețineți că aceasta este o metodă de formare care are limitări, în special pentru persoanele care au probleme sau asimetri comune. În plus, prin utilizarea sarcinilor mari, poate duce la vătămări la cei care nu sunt bine condiționați.

Mai jos, comandantul Leandro Twin mai detaliază instruirea GVT și arată un exemplu:

Ca orice metodă de antrenament, GVT are aplicații bune, dar nu poate fi folosit de nimeni. Aici este foarte clar cât de important este să aveți un antrenor bun care să fie coerent și responsabil. Fără acest lucru, veți avea cu greu câștiguri bune! Antrenament bun!