Timpul de admisie pentru suplimente este o întrebare care confundă mulți oameni, atât începători, cât și avansați, în principal datorită teama de a pierde produsul risipind în mod incorect. Dacă vă gândiți la acest lucru, consultați momentul "ideal" pentru a ingera cele mai renumite suplimente de pe piață.

Proteină din zer (concentrat sau izolat)

Când ne gândim la proteinele din zer, mulți oameni își imaginează automat mișcarea post-antrenament, deoarece absorbția sa este rapidă și ar putea fi mai bine folosită în acest moment. Cu toate acestea, zerul este o sursă de proteine ​​ca oricare alta și nu vi se cere să-l luați doar în post-antrenament. Chiar și tremuratul după antrenament este departe de a fi obligatoriu încă o dată să se hrănească în acest moment.

Soldul total (pe care l-ați ingerat toată ziua) va fi mult mai important decât numai ceea ce a ingerat în post-antrenament. De aceea, zerul poate fi folosit oricând o masă care conține proteine ​​ar fi binevenită. Utilizați suplimentul în formarea post-antrenament, dacă preferați, dar nu-i limitați folosirea și obligatoriu în acest moment.

creatina

Creatina nu este un supliment care produce efecte imediate dar cumulate (câte zile ați luat și saturați corpul). Având în vedere acest lucru, nu va avea nici o importanță în momentul ingerării. Puteți mânca atât înainte de antrenament, după (împreună cu mișcarea post-antrenament), fie în orice moment al zilei.

BCAAs

Direct și cu blândețe, bcaasul, deoarece are ca scop creșterea sintezei proteinelor, scăderea catabolismului și ajutorul în recuperarea musculară, sunt binevenite înainte, în timpul sau după antrenament.

glutamină

Glutamina este un aminoacid non-esențial generat de corpul însuși, care ajută la recuperarea musculară și la sistemul imunitar. După un antrenament greu sau momente de stres fizic, nivelele de glutamină tind să scadă afectând imunitatea, deci cel mai bun moment pentru a lua glutamina este imediat după antrenament. Acesta poate fi luat singur sau amestecat cu tremurul post-antrenament.

Pre-antrenamente / stimulente

Pre-exercițiile, așa cum sugerează și numele, au fost făcute pentru a fi consumate înainte de formare și, astfel, a generat o performanță sporită. Cu toate acestea, idealul ar fi să-l luați cel puțin o oră atunci din masa de dinainte de antrenament, astfel încât absorbția acesteia să nu fie afectată de alți nutrienți digerați și de cel puțin 30 de minute înainte de formare.

câștigător

Hypercaloricos celebre au fost create pentru a ajuta la dieta și pentru a umple cantitatea de calorii necesare pe care trebuie să o consumați în timpul zilei. Prin urmare, nu există timp stabilit pentru a le inghita. Luați-l la cel mai convenabil timp și cel de pauză nu ar fi posibil să efectuați o masă solidă.

multivitamine

Această clasă de suplimente nu aduce rezultate imediate, la fel ca creatina, același lucru va aduce efecte pozitive numai după utilizare continuă. Puteți utiliza multivitaminele în orice moment al zilei, în special la mese. Nutrienții cum ar fi grăsimea pot chiar ajuta la absorbția anumitor vitamine și minerale.

concluzie

Mulți ar putea constata că articolul a fost vag în definirea celor mai bune momente pentru a lua suplimente, cu toate acestea nu trebuie să uităm că suplimentele sunt doar alimente sub formă de pulbere și că, asemenea alimentelor, nu au un moment atât de critic pentru ingestie (nu așa cum imaginam oamenii). Suplimentele au fost create pentru a vă ușura viața și a nu complica mai mult. În loc să vă rupeți capul pentru cea mai bună suplimente, utilizați acest timp în propria dvs. dietă, care este frecvent trecută cu vederea pentru utilizarea suplimentelor.