Probabil ați văzut deja la televizor sau într-un mediu de comunicare legarea unui anunț despre un multivitamin care ar putea să vă îmbunătățească starea de spirit, să vă reducă oboseala și nivelul de stres (atât fizic cât și mental) sau să vă preveniți de boli, nu? De obicei, aceste produse sunt asociate cu o îmbunătățire semnificativă a vieții, deoarece sunt surse de vitamine și minerale care sunt micronutrienți esențiali pentru a asigura buna funcționare a corpului.

Vitaminele și mineralele sunt substanțe nutritive pe care corpul nostru nu le poate produce în mod natural, deci trebuie consumate prin dietă / suplimente. Și, din păcate, mâncarea este ceva care astăzi a lăsat mult de dorit și, prin urmare, utilizarea de suplimente multivitamine a devenit foarte obișnuită și devine atât de evidențiată în reclame și în orice altceva.

totuși, Care sunt aceste multivitamine și suplimente multiminerale în mod necesar? Cum vă pot ajuta corpul? Sunt într-adevăr capabili să realizeze ceea ce promite în ceea ce privește îmbunătățirea calității vieții? Toți oamenii trebuie să utilizeze aceste suplimente sau ar trebui să intre în cazuri specifice?

Dacă doriți să aflați răspunsul la aceste întrebări și la alte întrebări, vă recomandăm să citiți articolul, unde vom clarifica mai bine unul dintre subiectele cele mai pertinente ale suplimentelor: utilizarea multivitaminelor și multiminelor. Haideți.?

Index articol:

  • Ce sunt vitaminele și mineralele?
  • Multivitamine și suplimente multiminerale
  • Cine are nevoie de multivitamine și multimini?
  • Avem nevoie de multivitamine și multimini?
  • Multivitamine X Alimente: Care este cel mai bine lovit de organism?
  • Cum să luați multivitamine și suplimente multiminerale?
  • Există efecte secundare cu utilizarea multivitaminelor și multineralelor?
  • Falsificarea și falsificarea suplimentelor multivitamine și multiminerale
  • [VIDEO] MULTIVITAMINIC / POLYVITAMINE: Tot ce trebuie să știți despre acest supliment!
  • concluzie

Ce sunt vitaminele și mineralele?

Nu vom discuta în profunzime chimia vitaminelor sau mineralelor, dar vom înțelege că acest prim grup sunt compuși organici iar în al doilea rând aceștia sunt compuși anorganici care se găsesc în natură și care participă la metabolismul corpului uman.

Fiecare vitamină și fiecare sare minerală poate avea una sau mai multe funcții în organism, care pot varia de la ființă enzime adjuvanți (cofactori) sau regulatori ai unor procese, cum ar fi osmolaritatea sângelui, controlul volumului sângelui, neurotransmisia și așa mai departe. Deoarece organismul nu poate produce în mod natural aceste vitamine și minerale și, de asemenea, are o stocare relativ limitată, este necesar consumul exogen (extern) al acestora, cunoscut sub numele de "micronutrienți", prin căi dietetice, suplimente sau, boli specifice și extreme, prin.

MEET >>> Cele mai importante vitamine pentru practicienii de culturism

Vitaminele și mineralele sunt, de obicei, obținute în cantități adecvate printr-o dietă sănătoasă, care conține carne și derivate de origine animală, legume (legume și legume), fructe și cereale integrale. În mod normal, este relativ dificil pentru un individ să aibă un deficit de micronutrienți, deoarece acestea trebuie să fie în cantități minime în organism. Cu toate acestea, în unele cazuri, ca bolile cu utilizarea medicamentelor listate și / sau utilizarea de droguri, alcool și tutun, malnutriția extremă sau altele asemenea, pot exista unele deficit al acestuia, și atenția asupra aprovizionării corespunzătoare ar trebui luate în considerare.

În mod normal, unul nu devine deficient într-o singură vitamină sau un singur mineral și nici nu este posibil să se afirme că individul este lipsit de toate și din acest motiv este necesar să se evalueze fiecare imagine individuală.

Multivitamine și suplimente multiminerale

În general, suplimentele multivitamine și minerale sunt cele care conțin cantități stabilite în mod normal de doza zilnică recomandată (IDR) de diferite vitamine și diverse minerale. Evident, în funcție de fiecare site în cazul în care acesta este produs și comercializat, pot exista diferite niveluri ale acestor micronutrienti, iar în unele locuri pe care nu se poate depăși IDRs, deoarece acestea vor fi acum considerate droguri, mai degraba decat suplimente alimentare.

Multivitaminele și suplimentele multiminerale sunt de obicei în forme chelate, ceea ce înseamnă că ele pot fi absorbite de organism fără a se interacționa unul cu celălalt. Acest lucru se datorează faptului că, de exemplu, fierul non-heme interferează cu absorbția calciului, deoarece ambele sunt minerale cationice divalente și locul absorbției intestinale este același. Cu toate acestea, în cazul în care sunt în forma lor chelat, nu vor concura unul cu celălalt, și ambele pot fi bine absorbite.

Este extrem de important să ținem seama de acest lucru, deoarece vorbim despre multe micronutrienți ingerați la un moment dat și care sunt în cantități mici, ceea ce face necesară maximizarea utilizării fiecăruia dintre ele.

Deci, întotdeauna să fii conștient de acest fapt când îți cumperi multivitaminele. Dacă vitaminele și mineralele nu sunt chelate, alegeți altul deoarece riscul ca organismul să nu absoarbă toate vitaminele și mineralele este destul de mare.

Cine are nevoie de multivitamine și multimini?

Ca orice supliment, care are ca scop suplimentarea unui deficit alimentar, multivitaminele și / sau multiminele sunt indicate pentru orice persoană care are deficit de vitamine și minerale. Cu toate acestea, fiecare supliment trebuie să fie în concordanță cu ceea ce persoana are într-adevăr nevoie.

În plus, persoanele care au o dietă foarte slabă pot beneficia, de asemenea, de utilizarea acestor suplimente.

În unele cazuri, acestea nu sunt doar destinate adulților, ci și unor copii care nu primesc răspunsuri bune și nu se dezvoltă decât cu alimente. Desigur, copiii ar trebui să folosească ceva care are o formulă pentru copii și cu acompaniament profesional.

Avem nevoie de multivitamine și multimini?

Mulți oameni folosesc acest tip de suplimente fără necesitățile corespunzătoare. De obicei, când sunt întrebați de ce fac, spun că răspunsurile sunt: "O persoană fizică are nevoie de cantități mai mari de micronutrienți din cauza pierderilor" sau "Pentru a optimiza unele sinteze în organism, devine necesară o cantitate mai mare de anumite vitamine și minerale", unii chiar spun asta "În dieta lor există un consum redus de alimente proaspete (în special legume) sau nu pot avea o dietă consistentă de cele mai multe ori".

Dar cel corect pentru a răspunde dacă aveți nevoie sau nu este o întrebare pe care ar trebui să o autoevaluați.

  • De fapt, ați făcut o evaluare a nevoilor dvs. și a micronutrienților aflați în deficit (dacă există)?
  • Credeți că într-adevăr puteți obține rezultate bune neglijând necesitatea unei diete cu cât mai multe varietăți posibil?
  • Corpul tău nu are cantitatea necesară de micronutrienți?
  • Pierderile unui sportiv sunt într-adevăr ridicate până la punctul în care o dietă consistentă nu-și poate satisface nevoile?

Haide! Prin punerea acestor întrebări, puteți începe să înțelegeți de ce suplimentele multivitamine și multiminerali nu sunt aproape niciodată necesare.

În primul rând, sunt foarte mici suplimente specifice. Conține cantități din toate micronutrienții, dar presupunând că aveți deficit de calciu în dieta dvs., atunci este bine să consumați vitamina C, vitamina A, sodiu și brom? Nu ar fi mai ușor să opteze pentru un supliment de calciu în mod specific și ar putea avea cantități destinate numai acestui micronutrient?

În al doilea rând, supraconsumarea anumitor vitamine și a unor minerale poate duce la toxicitate (CITEȘTE: Excesul de vitamine nu generează câștiguri). Acest lucru este rar, dar nu este imposibil. Dacă aveți deja suprasolicitare sau o anumită perturbare a metabolismului micronutrienților, este posibil să fiți afectați consumând vitamine și minerale în exces.

În al treilea rând, în cazul în care există vreun fel de deficiență, trebuie să furnizăm de obicei doze mai mari decât cele normale pentru ca această necesitate să fie îndeplinită. În mod normal, multivitaminele și suplimentele multiminerale nu au aceste cantități, deoarece, așa cum sa menționat, trebuie să respecte IDR-urile.

Deci sunt aceste suplimente inutile? Ele sunt doar publicitate și marketing?

Bineînțeles că nu! Ele sunt utile în care aveți nevoie de o varietate de vitamine si minerale, cum ar fi dieta ta nu îndeplinește o astfel de nevoie, sau aveți orice boală care împiedică absorbția micronutrienti prin consumul mod ... În acest caz, da, putem folosi astfel de suplimente, dar întotdeauna după îndrumarea profesională.

Mutlvitaminele și multiminele nu trebuie, de asemenea, să fie confundate cu suplimentele "pentru sistemul imunitar". Funcția lor nu este neapărat aceasta (deși este inclusă și ea). Prin urmare, nu justifică ingestia unor astfel de suplimente pentru a "preveni gripa" sau pentru a îmbunătăți rezistența.

Multivitamine X Alimente: Care este cel mai bine lovit de organism?

De mai mulți ani sa crezut că suplimentele ar putea avea o eficiență mai mare în corpul uman, comparativ cu o absorbție mai bună și chiar o utilizare optimă. Cu toate acestea, în timp, sa constatat că nu totul funcționează bine în acest fel și de multe ori hrana poate fi mai eficientă, mai ieftină și mai sigură. Dar pentru că?

În primul rând, trebuie să înțelegem că cantitatea disponibilă în alimente nu generează toxicitate în organism. În mod normal, alimentele au cantități care asigură necesitățile organismului și este eliminat un exces care ar putea apărea. Deoarece multivitaminele și multimineralele, deoarece sunt chelatate în mod necesar, ele pot genera mult mai multe șanse de a fi toxice organismului împotriva supradozei.

În al doilea rând, trebuie să subliniem faptul că alimentele au o biodisponibilitate mult mai mare, adică o disponibilitate care înseamnă o mai bună absorbție și o mai bună utilizare a acestor elemente nutritive în organism.

Evident, trebuie să avem nu numai un echilibru în hrana noastră, dar știind un pic (sau să fie ghidate de un bun profesionist) pe cele mai bune combinații de alimente pe interacțiunile negative (de evitat), printre altele. Amintiți-vă că principalele surse de micronutrienți sunt și surse de alți nutrienți extrem de sănătoși.

Legumele și legumele, de exemplu, sunt de asemenea surse de fibre dietetice, antioxidante, flavonoide, carotenoide, printre alți nutrienți; carnea roșie este, de asemenea, o sursă de creatină, de proteine ​​cu valoare biologică foarte ridicată; derivatele de lapte (în special laptele integral) sunt surse de vitamine solubile în grăsimi și așa mai departe. Prin urmare, consumul adecvat de alimente tinde să fie mult mai avantajos decât suplimentele multivitamine și multiminerale.

Un punct important de menționat atunci când vine vorba de consumul de alimente este nu toate micronutrienti sunt bine activate în formularul în natură, ca și în alte alimente, unele elemente nutritive vor fi inactivate în gătit. De aceea, în plus față de cunoașterea surselor de X sau Y micronutrienți, ar trebui să știi, de asemenea, cum să-l pregătească pentru a profita de nutrient.

Dacă nu sunt utilizate pentru a manca cantitati bune de alimente proaspete, puteți merge incepand treptat, optând pentru unele sucuri de legume care conțin, le puteți face în preparate diferite, utilizați unele condimente pune inteligent unele dintre ele în feluri de mâncare mananci de la o zi la alta (poate adăuga un orez morcov ras sau chiar un pic de spanac în omletă ta?), printre alte strategii. Treptat veți vedea cum consumarea de surse de micronutrienți este extrem de ușoară și devine un obicei pe care cu greu nu veți putea trăi fără..

Cum să luați multivitamine și suplimente multiminerale?

Nu există o regulă absolută pentru acest consum, deoarece totul va depinde de fiecare persoană și de fiecare produs care urmează să fie utilizat. De exemplu, dacă vizează o absorbție mai bună datorită necesității vitaminelor solubile în grăsimi, este necesar ca acestea să fie, de preferință, ingerate cu o sursă de grăsimi. Unele mutlvitamine sunt cel mai bine absorbite cu sau fără masă, în funcție de produs. Totuși, sunt acelea care sunt destinate să ajute la îmbunătățirea somnului și ar trebui consumate noaptea și așa mai departe.

Apoi, cel mai bine este să urmăriți orientarea profesionistului dvs. și / sau a ambalajului produsului, pentru a optimiza maximul acestei utilizări.

Există efecte secundare cu utilizarea multivitaminelor și multineralelor?

Aproximativ, este dificil pentru oricine să intre în toxicitate prin utilizarea multivitaminelor și multiminelor, cu atât mai mult cu produsele disponibile în prezent în Brazilia care implică un IDR relativ sigur. Cu toate acestea, este necesar să se acorde atenție excesului acestor suplimente, în special celor mai concentrate în minerale și vitamine solubile în grăsimi.

placi de hipervitaminoză sau excesul de minerale din organism poate fi comparat cu aportul de „otrăvuri“, care este, corpul tau incepe sa aiba efecte secundare (care pot varia de la disconfort abdominal, ulcerații ale pielii, ulcere gastrice, amețeli, greață, vărsături, leșin, aritmie cardiacă, printre altele) foarte puternică și poate ajunge, în cazuri mai extreme, la moarte.

Deci, vârful bun vechi de a urma mereu recomandările profesionale este esențial!

Falsificarea și falsificarea suplimentelor multivitamine și multiminerale

Din păcate, nu putem conta pe onestitatea tuturor oamenilor. De fapt, suplimentele multivitamine și multiminerale pot fi mult mai ușor de contrafăcut decât suplimentele de hiperproteină sau chiar unele aminoacizi.

Acest lucru se datorează faptului că, în primul rând, dacă ați fals o proteină din zer, punând, de exemplu, făină sau amidon în anunțul individuale cele mai sensibile o creștere în greutate sau de un fel de umflare în câteva zile. Fiind suspectă de produs, este posibil să se suspende utilizarea. Cu toate acestea, multivitamine și minerale în mod normal nu aduc efecte pe termen scurt (fie ele bune sau rele), și chiar și atunci, după cum sa menționat, vitamine și minerale trebuie să fie în cantități foarte mici în organism și nu poate fi văzut în mod vizibil rezultatele din aceste suplimente.

Spre deosebire de proteine ​​și alte suplimente pulverulente, multivitaminele incapsulate nu au nici un gust și aproape că nu veți observa o textură diferită dacă există ceva în neregulă. Da, acestea sunt suplimente pe care le vom fi sigur numai cu privire la originea lor sub analiza de laborator.

Deci, dacă alegeți să utilizați unele dintre aceste suplimente, alegeți mărci sigure pe piață și au fost de ceva vreme în viziuni bune. Nu are sens să nu plătiți foarte ieftin pentru un supliment, deoarece, literalmente, ieftinul poate fi costisitor.

[VIDEO] MULTIVITAMINIC / POLYVITAMINE: Tot ce trebuie să știți despre acest supliment!

Aflați mai multe despre multivitamine și multivitamine în videoclipul înregistrat de profesorul nostru Marcelo Sendon, pentru canalul "Bodybuilding Tips" de pe YouTube.

concluzie

Multivitaminele și suplimentele multiminerale sunt importante în anumite cazuri, dar ar trebui să fie întotdeauna evaluate corespunzător de către un bun practicant în zonă.

Utilizarea sa este de obicei inutilă, deși nu aduce efecte secundare pe termen scurt. Cu toate acestea, în anumite cazuri, acestea pot provoca probleme și, prin urmare, este necesară o atenție deosebită.

Prin urmare, se concentreze pe o alimentație sănătoasă și cu siguranță vei fi surprins cu doar cât de benefic rezultatele, iar dacă alegeți produse, pentru a alege întotdeauna cele care au deja numele pe piață și urmați judicioasă în formularea și producția sa.

Antrenament bun!

Refeências:

LUOMA, Tc. Opriți multivitaminele. 2016. Disponibil în: .

LINUS PAULINS INSTITUTRE. Vitamine. Disponibil în: .

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!