Ghid complet pentru L-Glutamina

Industria de sport este obosit de suplimente, care sunt concepute pentru a ajuta la capacitatea de ergogenic de sportivi și sportivi, inclusiv puncte, cum ar fi îmbunătățirea recuperării, puterea a crescut, creste rezistenta, mai bine post-antrenament capacitate resinteza printre alte elemente.

Cu toate acestea, pe lângă acești factori ergogeni suplimente alimentare, sunt cele legate de îmbunătățirea sănătății, făcând ca sistemul imunitar să răspundă mai bine la factorii externi dăunători, agenții patogeni sau chiar la solicitările mecanice, cum este cazul formării.

Aceste suplimente vizează și îmbunătățiri fizice, cum ar fi suplimente comune, suplimente de tendoane și multe altele..

Cu toate acestea, fără îndoială, unul dintre cele mai bine gândite și mai simple suplimente din ultima vreme, având în vedere teoria modului în care este demonstrat, a fost L-glutamină, un aminoacid neesențial care este în abundență mai mare în corpul uman și care are funcții fundamentale pentru menținerea proceselor vitale pentru organism.

L-Glutamina, atunci când este necesar suplimentarea poate fi considerat atât un supliment nutritiv aspect, sau un nutrient care organismul are nevoie pentru a menține sinteza de funcții corespunzătoare precum și un supliment ergogenic, deoarece este posibil capabil de puncte legate de ridicare cu performanță.

În ciuda tuturor acestor caracteristici și a posibilelor beneficii, în ultimii ani, L-Glutamine a făcut, de asemenea, obiectul a numeroase discuții. O parte își apără eficiența și alta contestă eficiența sa în caracterul ergogen. În ciuda acestui fapt, ambele confirmă îmbunătățirile pe care le poate aduce sănătății.

Dar, pentru a putea înțelege mai bine ce sunt criticate și apărate aceste puncte, precum și o opinie despre nevoia reală pe care o poate sau nu să o utilizați, vom ști mai bine acest aminoacid de mai jos ...

INVATA: Cum să salvați pe Nutritionist și Personal Trainer și obțineți încă rezultate fantastice!

DESCOPERĂ: 04 greșeli care te împiedică să atingi hipertrofia musculară și să înveți cum să le elimini!

DESCOPERĂ: Cum să ai corpul viselor tale și să atragi aspectul în care să petreci până în 12 săptămâni!

STII: Cele 10 pași de care aveți nevoie pentru a avea o dietă și un training se concentrează pe nevoile dvs. și pe indivizi!

Index articol:

• Ce este L-Glutamina?
• Ce este pentru asta?
• L-Glutamine, sport și alte utilizări
• L-Glutamina are eficiență?
• La urma urmei, L-GLUTAMINE este chiar eficient?
• Când să consumați?
• Beneficii cheie
• indicaţii:
• contraindicații?
• Efecte secundare?
• În cazul în care să cumpere?
• Tabel de nutriție:

Ce este L-Glutamina?

L-glutamină, sau formula chimică a sa C5H10N2O3, este a aminoacid care este produsă în mod natural de organismul uman, adică face parte din aminoacizii neesențiali și este cel care este mai abundent de asemenea.

Acesta este de obicei stocat în mușchi (dar poate fi depozitat în plămâni, ficat și creier) și eliberat în fluxul sanguin în momente de stres.

Sinteza sa se desfășoară prin acid glutamic, valină și izoleucină. Participă la numeroase reacții metabolice și este în mod evident catalizată sau sintetizată în funcție de calea care este prin enzime specifice.

Printre funcțiile principale ale acestui aminoacid important în corpul uman este mentinerea sistemului imunitar, reglarea metabolismului proteinelor, controlul anabolism și catabolism, precursor de azot pentru sinteza nucleotidelor, azot și detoxifiere a amoniacului, controlul volumului celulelor, resinteza glicogenului, controlul pH-ului sanguin, printre altele.

Cu toate acestea, funcțiile lor nu depășesc eliberarea lor în momentele de stres muscular și tocmai din acest motiv se utilizează pe scară sportivă.

Ce este pentru asta?

Utilizarea este deja bine cunoscută în nutriția clinică, totuși folosirea ca supliment nutrițional la sportivi și indivizi fizic activi este recent.

Multe studii au raportat utilizarea parenterală și recuperarea îmbunătățită a pacienților supuși unor evenimente de stres metabolic sau unor boli cum ar fi dengue, cancer, HIV, arsuri și intervenții chirurgicale.

Exercițiul fizic induce o creștere a activității celulelor sistemului imunitar, promovând astfel un dezechilibru între sinteză și disponibilitate în plasmă și țesut.

În plus, este de asemenea cunoscut faptul că exercițiile fizice promovează leziuni musculare și inflamații. Studiile arată că suplimentarea orală are efecte importante asupra leziunilor musculare, a sistemelor inflamatorii și a organismului antioxidant.

L-Glutamine, sport și alte utilizări

Așa cum știți deja, sportul, în general, promovează uzura fizică momentană și o perioadă de timp post-antrenament. Acest stres natural nu poate fi evitat și, într-adevăr, nici nu ar trebui să fie, deoarece prin el se manifestă procesele adaptive pe care le cunoaștem în corp.

Cu toate acestea, acestea generează daune nu numai în musculatura însăși, ci și în sistemul nervos și în sistemul imunitar.

Pe de o parte, sistemul neuromotor are nevoie de compuși care pot ajuta la recuperarea acestuia și, pe de altă parte, sistemul imunitar are nevoie de compuși pentru nutriția sa (nutriția celulelor sale).

De asemenea, metabolismul ridicat al proteinelor, datorită nevoii de a sintetiza unele țesuturi și celule, produce cantități mari de amoniac, care trebuie metabolizate corespunzător.

Din cauza acestui metabolism și a compușilor generați în timpul antrenamentului, sângele intră în acidoză, adică pH-ul său este redus.

Glicogenul este de asemenea epuizat în timpul activității fizice și trebuie să-și restabilească nivelurile normale în perioada de recuperare.

Și, în aceste puncte, L-glutamina intră în acțiune. Hraneste sistemul imunitar, promovează beneficii sistemului nervos central, ajuta la sinteza proteinelor si, de asemenea, ajută la metabolismul amoniacului, toate acestea contribuind la reglarea pH-ului sanguin, care nu poate fi schimbat brusc. Totuși, ajută la resinteza glicogenului, care este fundamental, mai ales la mușchi, în recuperare.

Cu atât de multe procese, acționează nu numai în mușchi, ci, în special, în țesutul hepatic, pentru metabolizarea corespunzătoare.

În cele din urmă, L-Glutamine nu ajută numai la aspectele sportive, ajută, de asemenea, oameni care sunt imune cade de boli, intervenții chirurgicale, și alte afecțiuni medicale, ajută pacienții imobilizați care nu pot fi hrănite în mod corespunzător, oameni care sunt susceptibile de a agentului patogen probleme de invazie, printre altele.

Poate fi administrată fie pe cale orală (în mod obișnuit, utilizată de atleți și de persoane care caută o îmbunătățire a sănătății), fie enterală și parenterală (pentru pacienții clinici).

Evident, fiecare cerere trebuie să fie ghidat de către cadrele medicale și având în vedere nutriție parenterală, în mod specific de către o echipă multidisciplinară.

L-Glutamina are eficiență?

Fără îndoială, marea discuție despre utilizarea L-Glutaminei este în eficiența sau nu eficiența.

De fapt, există scăderi în glutamină după activitatea fizică, oricare ar fi ele, determinând scăderea nivelului de acțiune al sistemului imunitar.

Studiile arată o mare controversate în eficiență a aportului orală de L-Glutamină și eficiența acesteia. De exemplu, Snow (2001) arată că există o eficiență în creșterea nivelului seric al L-Glutaminei față de administrarea sa intensă după antrenament, inclusiv prin propunerea unor metodologii mai bune de utilizare.

Pe de altă parte, studii precum Rohde T, et al. (1998) a arătat că nu există schimbări în ceea ce privește utilizarea L-Glutaminei în sistemul imunitar. Aceleasi studii au demonstrat ca nici o imbunatatire a resintezei glicogenului nu a avut loc atunci cand a fost utilizata L-Glutamina + Carbohidrati sau numai carbohidrati in monoterapie.

În ciuda ipotezelor conform cărora L-Glutamina ar putea susține sportivii prin sporirea masei musculare și, bineînțeles, recuperarea lor, Antonio J, et al. (2002) a arătat că acest lucru nu este real. De asemenea, a confirmat Candow D, et al. (2001).

În mod empiric, mulți sportivi și sportivi raportează îmbunătățiri cu utilizarea L-Glutaminei, în special în ceea ce privește sistemul imunitar și în ceea ce privește utilizarea continuă pe termen lung a acestuia.

Evident, toate aceste controverse de rezultate, precum și de empirism, ne fac să ne gândim la utilizarea L-Glutaminei.

La urma urmei, L-GLUTAMINE este chiar eficient?

Când ne-am întrebat despre eficacitatea L-Glutaminei în teorie, cel mai bun mod de a răspunde la această întrebare ar fi urmărirea scopurilor științifice în cercetare. Cu toate acestea, cu o controversă în informație, devine dificil de poziționat.

Pentru o oră, o altă modalitate ar fi aceea de a recurge la empirism, dar și de a vedea opiniile divergente. În acest fel, Ce putem concluziona?

1 - Cele mai multe dintre anchete se abat de la fiecare alte, deoarece acestea se fac cu indivizi în diferite situații fiziologice, nevoi diferite și în doze diferite, arătând astfel o discrepanță în rezultatele obținute;

2 - Dacă L-Glutamine este eficientă în îmbunătățirea unor probleme nutriționale, chiar ingerate pe cale orală, așa cum au fost respinse de unii, de ce nu ar fi eficace în fața utilizării sale pentru atleții și atleții care urmăresc creșterea performanței?

3 - L-Glutamină când este administrat administrarea orală, necesită mai mult, prin urmare, există pierderi în procesele de trecere prin tractul gastrointestinal. Multe studii utilizează protocoale cu doze insuficiente de L-Glutamină.

4 - Cei mai mulți sportivi și sportivilor care nu raportează efecte benefice (sau rău, desigur), L-Glutamină, nu face uz continuu sau în doze eficiente pentru ca aceasta să arate efectul. Acest lucru se datorează de obicei faptului că L-Glutamina costă astăzi piața.

5 - Cei mai mulți sportivi și sportivilor care au raportat rezultate bune cu L-Glutamină precum și utilizarea continuă și în doze suficiente de aminoacizi, au o viață ordonată, obiceiurile alimentare bune și de alți factori asociați cu rutina lor.

6 - Există multe falsuri de produse care "pretind a fi L-Glutamine", astfel încât calitatea produsului folosit interferează direct cu rezultatele.

7 - L-Glutamina nu trebuie indispensabil veni numai din dieta, dar alte surse, cum ar fi lactate, carne (alb, rosu, carne de porc, etc), ouă, proteine ​​din grau hidrolizat, printre altele. Prin urmare, nu va face nimic pentru a suplimenta L-GLUTAMINE fără o dietă adecvată și echilibrată.

8 - L-Glutamina nu face nici un miracol în niciun moment. Astfel, este necesar ca organismul dumneavoastră are disponibile alte aminoacizi esențiali (și non-esențiale), precum și macronutrienți (vitamine si minerale), precum și o hidratare corespunzătoare.

CITIȚI ȘI: Importanța L-Glutaminei

Când să consumați?

Poate fi consumat înainte, în timpul sau după exercițiu, întotdeauna cu scopul de a inversa scăderea concentrației plasmatice și tisulare care apare după exercițiu.

Conform unor studii, o singură doză de 5 g de L-glutamină a crescut aglutinarea glutaminei în plasmă cu 100% după 30 de minute.

Deja pentru aportul de 5 g imediat și 2 ore după o instruire intensă, el a prezentat o scădere a unei serii de infecții în decursul celor 7 zile care rezultă din exercițiile.

În plus față de acești factori prezentate, ar trebui remarcat faptul că aportul de 8g de glutamină după exercițiu, ducând la o creștere de 46% a concentrației de glutamină în plasmă, astfel încât consumatorul a adus resinteza glicogen musculare în mijlocul perioadei de recuperare.

Beneficii cheie

L-Glutamina are un rol important în organism, iar funcțiile sale principale pot fi descrise ca fiind:

1. - Îmbunătățește sistemul imunitar,
2. - Previne pierderea musculara,
3. - Ajută la controlul metabolismului azotului și la menținerea pH-ului organismului,
4. - Ajută la recuperarea glicogenului muscular,
5. - Promovează funcția intestinală îmbunătățită
6. - Oferă energie pentru celulele cu proliferare rapidă, cum ar fi sistemul imunitar.

indicaţii:

Este indicat pentru practicanții de activități fizice în modalități de intensitate ridicată și / sau pe termen lung:

1. - ciclism (ciclism montan, bmx, drum, pista, coborâre),
2. - curse (maraton, traseu, aventură, maraton),
3. - trekking,
4. - triatlon,
5. - înot,
6. - CrossFit,
7. - dansuri,
8. - rezistență,
9. - haltere,
10. - atletism (aruncarea cu ciocan, darts și disc,
11. - lupte (jiu-jitsu, box, muay-thai, judo, karate, MMA etc.).

contraindicații?

Conform unor studii, utilizarea L-Glutaminei trebuie evitată prin diabetic, deoarece corpul dumneavoastră reacționează într-un mod neobișnuit în mijlocul metabolismului glutaminei. Prin urmare, în cazul utilizării, este necesar să se caute medicamente.

De asemenea, se recomandă ca persoanele cu afecțiuni renale și hepatice să nu utilizeze acest supliment, deoarece pot avea consecințe mai grave.

Efecte secundare?

Nu există încă studii care să demonstreze că L-Glutamina ar putea provoca reacții adverse. Totuși, utilizarea glutaminei poate determina organismul să-și reducă producția naturală în viitor..

Un alt aspect care trebuie ridicat este că utilizarea excesivă a glutaminei poate provoca în viitor un transport ineficient al aminoacizilor în țesuturi. În plus, scăderea absorbției nutrienților din intestin și rinichi.

Cu alte cuvinte, consumul de glutamină astăzi probabil că nu vă va aduce efecte secundare majore în afară de gaz și constipație. Cu toate acestea, este posibil să aveți unele daune, cum ar fi reducerea nivelurilor de aminoacizi cum ar fi Leucine, Isoleucine și Alina.

În cazul în care să cumpere?

Puteți efectua achiziția în siguranță, cu tot confortul de care aveți nevoie și încă la cele mai bune prețuri făcând clic aici.

Tabel de nutriție:

Informații nutriționale
Servirea a 5g (1 metru)
	Suma pe serviciu		% DV (*)
Valoare energetică	20 kcal = 84 kJ		1%
hidrati de carbon	0	g	0%
proteine	5	g	7%
- L-glutamină	5	g	7%
Total Grăsime	0	g	0%
Grasimi saturate	0	g	0%
Trans grăsimi	0	g	**
Fibre alimentare	0	g	0%
sodiu	0	mg	0%
"Nu conține cantități semnificative de carbohidrați, grăsimi totale, grăsimi saturate, grăsimi trans, fibre dietetice și sodiu".
(*)% Valoare zilnică bazată pe o dietă de 2000 kcal sau 8400kJ. Valorile dvs. pot fi mai mari sau mai mici în funcție de nevoile dvs. de energie.
(**) Valoarea zilnică nu a fost stabilită.
Osmolalitate: 166mOsm / kg H2O

concluzie:

Cu toate acestea, am ajuns la punctul că, de fapt, L-Glutamina este de o importanță deosebită pentru organism. Pentru unii, aceasta va arăta rezultate bune, pentru alții, nu va. Totul depinde de nevoile reale, de modalitățile de utilizare și de obiceiurile alimentare și obiceiurile de rutină corecte.

Este întotdeauna important să luați în considerare asistența profesională pentru a obține rezultate maxime cu ajutorul acestui supliment și al altor suplimente.

Antrenament bun!

VEZI: Descoperiți cum să măriți masa musculară în 12 săptămâni cu SECRETUL Nu vreți să știți ...

INVATA: Antrenament, obținerea de masă și definirea: un ghid complet despre alimentație, formare și suplimente!

FACTBOX: Ce fel de oameni obișnuiți (ca tine) fac pentru a obține rezultate extraordinare cu dietă și formare personalizată.

DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)