Unul dintre cele mai discutate despre articolele din știința sportivă, deși uitat de majoritatea oamenilor, este hidratarea. Este esențial pentru a asigura performanța și sănătatea, deoarece nivelurile inadecvate de hidratare pot fi foarte dăunătoare organismului. Este posibil să se afirme că astăzi, în centrele de culturism, aproximativ 40% dintre persoane se află într-o stare de deshidratare, de lumină, până la niveluri moderate și severe.

Când vorbim despre hidratare, ne gândim doar la consumul de apă și alte lichide atunci când, de fapt, sunt implicați și alți factori, cum ar fi consumul de electroliți, consumul de glucoză, printre altele.

Prin urmare, în acest articol, vom propune un ghid de bază cu principalele aspecte legate de hidratare, astfel încât să puteți profita din plin de acest aspect și să vă creșteți în continuare nivelul de activitate în culturism, fără a afecta sănătatea.

CITIȚI ȘI: Importanța unei hidratări corecte pentru culturist

Index articol:

  • De ce este important să stați hidratat cu apă în principal?
  • Cât de mult avem nevoie de apă zilnic?
  • Pierderea de electroliți este într-adevăr atât de relevantă?

De ce este important să stați hidratat cu apă în principal?

Apa este cunoscută ca solvent universal, fiind practic solventul oricărei substanțe. Nu este o coincidență faptul că aproximativ 69% din corpul unui adult este format din apă. Apa este de o importanță atât de mare pentru corp încât nu este posibil să trăiești timp de 5 sau 6 zile fără apă și să nu intri într-un fel de colaps sau chiar moarte.

Realizează numeroase funcții în organism, iar printre cele mai importante sunt:

  • Transportul nutrienților către mușchi și alte țesuturi ale corpului;
  • Creier, plasmă, mușchi și chiar componente osoase și cartilaj;
  • Ajută la digestia și întreținerea absorbției multor substanțe nutritive;
  • Îndepărtează toxinele și elementele neutilizate de către organism, astfel încât acestea să poată fi eliminate;
  • Reglează temperatura corpului prin transpirație;
  • Umplează pielea, ochii, gura și alte țesuturi ale corpului.

Atunci când nu sunteți suficient de hidratat, aceste funcții tind să fie reduse și acest lucru afectează nu numai performanța (primul element care trebuie afectat), dar poate afecta sănătatea persoanelor.

Un exercițiu moderat de culturism poate determina pierderea individuală, în medie, a 3% din greutatea corporală doar prin deshidratare. Acum imaginați instruirea intensă și / sau formarea aerobă. Imaginați-vă antrenamentul în condiții nefavorabile, cum ar fi frigul extrem, căldura excesivă sau umiditatea afectată. Tendința la niveluri și mai mari de deshidratare poate și ar trebui să fie luată în considerare,.

Prin urmare, trebuie să fim conștienți de consumul de apă pe parcursul zilei și, de asemenea, în timpul antrenamentului de culturism. Conducerea propriei sticle de apă poate fi o strategie bună pentru a avea întotdeauna acest lichid în mână..

Cât de mult avem nevoie de apă zilnic?

Este dificil să se determine cantitatea de apă pe care o persoană ar trebui să o ingete în timpul zilei, deoarece pierderile sunt variabile. De asemenea, utilizarea mecanismului de sete poate fi un marker care nu este foarte interesant pentru deshidratare, deoarece pot apărea perturbații în astfel de semnale.

Recomandările de 2L de apă pe zi, opt pahare, printre altele, sunt linii directoare care pot fi utilizate, dar în funcție de Colegiul de Medicină Sportivă, pentru sportivi, idealul este de a ingera pe zi 35 ml de apa pe kilogram, iar această valoare poate și ar trebui să fie crescută în cazurile de pierdere a apei în activitățile fizice.

În plus, se poate lua în considerare utilizarea electroliților pentru reaprovizionare, deoarece se pierde nu numai apa, ci și nenumărate alte substanțe nutritive.

Pierderea de electroliți este într-adevăr atât de relevantă?

Majoritatea oamenilor nu au pierderi semnificative de electroliți, mai ales atunci când este vorba de sporturi anaerobe, cum ar fi culturismul. În sporturile aerobice, pierderile pot fi mai relevante, în special în sporturile în aer liber.

În ciuda necesității de a înlocui electroliții esențiali sodiu, potasiu, clorură, calciu și magneziu, nivelurile necorespunzătoare ale acestui înlocuitor (pentru mai mult sau mai puțin) pot fi dăunătoare. Când pot crește concentrațiile plasmatice și tensiunea arterială, pot provoca tulburări gastro-intestinale, printre alte probleme. Când pentru mai puțin, acești electroliți pot fi insuficienți și pot provoca o posibilă deshidratare. Nivelurile scăzute de electroliți pot provoca probleme minore, cum ar fi greață, vărsături, amețeli și dureri de cap, cum ar fi probleme grave cum ar fi leșin și chiar moarte.

Acești electroliți pot fi alimentați cu suplimente sau cu ingerarea repetării băuturilor. Cu toate acestea, pentru a putea utiliza aceste două elemente, este esențial ca acest lucru să se realizeze prin urmărirea profesională și niciodată pe cont propriu, deoarece, după cum se spune, excesul și utilizarea abuzivă pot aduce și complicații. Prin urmare, o monitorizare precisă este esențială pentru a vă asigura că sunteți hidratat nu numai în lichide, ci și în electroliți..

concluzie:

Nu numai că consumul redus de apă, electroliți și glucoză poate afecta hidratarea. Există și alți factori extrem de importanți care trebuie menționați, printre care: temperatura, nivelurile de umiditate, nivelele de altitudine, nivelul de activitate fizică (poate unul dintre cei mai importanți factori), tipul de activitate efectuat și obiectiv, printre altele.

Atât factorii externi, cât și cei interni trebuie de asemenea luați în considerare. Prin urmare, nu ia în considerare nimic ca o regulă la absolut. Nici ceea ce am spus aici nu este o regulă, este doar un eșantion de utilizare.

Putem înțelege că, deși apa este cel mai important element de hidratare, care este esențial în sport și viață, trebuie luați în considerare și alți factori, cum ar fi consumul de electroliți. În plus, individualitatea biologică și problemele de mediu la care este supusă individul în timpul activității sale fizice nu trebuie niciodată să fie trecute cu vederea.

Prin hidratarea corectă, veți avea niveluri mai bune ale activității fizice și veți asigura o sănătate mai bună!

Bună hidratare!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!