Suplimentarea cu creatină este una dintre cele mai studiate și utilizate la nivel mondial, lăsând, inclusiv aspectele ergogene legate de sport și începând cu tratamentul sau prevenirea unor agenți patogeni și degenerări.

Cu toate acestea, fără îndoială, primul caz este încă cel mai evident. Sa demonstrat că este foarte eficientă, sigură și capabilă să producă rezultate incredibile atât pentru bărbați, cât și pentru femei, cu obiective diferite.

Creatina este o peptidă naturală produsă de corpul uman, care are multe funcții, inclusiv mai importantă este restaurarea ADP la ATP astfel încât să poată fi folosită ca energie, în special în momentele în care consumul de energie al acestui compus este ridicat, ca în cazul raselor explozive, al activității fizice a forței, printre altele. Cu toate acestea, creatina produsă de organism, precum și ingerată de surse cum ar fi carnea roșie, carnea de porc, peștele și altele, nu este suficientă pentru a avea efecte ergogene și, prin urmare, este necesară în unele cazuri , consumul exogen prin suplimente.

Cu toate acestea, există mulți oameni care, din păcate, nu obțin rezultate bune cu creatina. Acest lucru nu este neapărat deoarece este un supliment rău sau ineficient, dar mai ales pentru că poate face un fel de lucru greșit în timpul utilizării sale. Azi, vom întâlni șapte dintre principalii motivele pentru care creatina ar putea să nu prezinte rezultatele pe care ar trebui să le aibă în organism.

Index articol:

  • 1 - Sunteți Creatină "non-Responder"
  • 2 - Ingerarea alcoolului
  • 3 - Folosiți creatină chiar înainte de antrenament
  • 4 - Folosiți multe tipuri de creatină
  • 5 - Faceți "cicluri" cu creatină
  • 6 - Nu respectați nevoile individuale ale creatinei
  • 7 - Dieta ta este inadecvată

1 - Sunteți Creatină "non-Responder"

Fără îndoială, creatina este unul dintre suplimentele menționate astăzi ca fiind mai eficace pentru nenumărați oameni. Mulți dintre ei răspund foarte bine la creatină și au cu siguranță rezultate foarte bune..

Cu toate acestea, a procent mic din populație, cu toate acestea, nu prezintă aceste rezultate. Ei pot ingera creatine în diferite forme (monohidrat, micronizat, nitrat etc.), cu diferite protocoale și moduri de "cicluri" care, totuși, nu prezintă rezultate. Motivul pentru acest lucru nu este cunoscut, doar că, pentru o lipsă de enzime, gena sau ceva de genul acesta, nu pot profita de beneficiile creatinei. Prin urmare, nu există mare nevoie de suplimente de creatină cu aceste cazuri.

2 - Ingerarea alcoolului

Alcoolul este unul dintre cele mai rele lucruri care trebuie folosite cu creatina. Acest lucru se datorează faptului că alcoolul este relativ toxic pentru organism și trebuie excretat, promovând astfel un proces de diureză mai intens decât în ​​mod normal.

Având o excreție a apei foarte constantă a efectelor creatinei hidrata musculare merge departe și, cu această apă, de asemenea, va substante nutritive importante, în special electroliți.

că diminuează foarte mult câștigul de masă musculară. Mai mult, acest câștig este afectată în măsura în care noi credem că alcoolul este capabil de a suprima nivelurile de testosteron (care sunt, în esență, corpul anabolic) și anumite blocuri, de asemenea, printr-un mecanism care nu este bine înțeleasă, în promovarea sintezei proteinelor.

așa, evitați alcoolul cât mai mult posibil, mai ales dacă utilizați creatină. Viața este făcută din alegeri, iar alegerile dvs. vor influența rezultatele obținute.

3 - Folosiți creatină chiar înainte de antrenament

Mulți oameni au ideea faimoasă de a folosi creatina înainte de antrenament cu premisa că organismul o va folosi momentan. Se pare că creatina NU are acțiune imediată, adică creatina pe care ați ingerat-o astăzi, poate fi folosită mâine până la. Deci, nu vă lăsați păcăliți să credeți că utilizarea creatinei în mod necesar înainte de antrenament va aduce rezultate benefice.

În plus, utilizarea de creatină, în doze mai mari, în special pentru persoanele grele trebuie împărțită în timpul zilei, pentru a promova o mai bună absorbție de către organism. În esență, chiar dacă nu aveți o mare greutate acolo, dar utilizați doze mai mari de creatină, trebuie să fracționați.

Înainte de antrenament, de obicei, nu mâncăm carbohidrați ușor digerabili, care, de asemenea, îmbunătățesc absorbția creatinei. Prin urmare, acest lucru poate fi un aspect care face mai dificilă utilizarea acestuia.

Știința a demonstrat asta nu neapărat creatină are un moment de ingerat pentru a obține rezultate mai bune, cu toate acestea, se știe că corpul poate absorbi mai bine creatina imediat după antrenament, că dacă ar exista un timp mai bun, ar fi.

4 - Folosiți multe tipuri de creatină

Știm că există numeroase forme de creatină pe piață astăzi. Totuși, chiar dacă există azotat de creatină, HCI sau oricare altul, cel mai studiat și dovedit astăzi, fără efecte secundare este creatina monohidrat.

Creatinele, cum ar fi nitrații, de exemplu, atunci când sunt făcute pentru utilizare prelungită, pot dăuna organismului, conform unor studii.

Amestecarea diferitelor tipuri de creatină poate fi sinonimă cu compromiterea banilor dvs. (există unele foarte scumpe, diferite de monohidrat, care beneficiază de un avantaj X avantajos) și, de asemenea, nu vă dați seama care este cel mai eficient în acel moment.

Gândindu-te la aceste aspecte și gândindu-vă la eficiența a ceea ce aveți împotriva științei, cea mai bună recomandare ar fi creatina monohidrat. Atât timp cât este folosit corect, în cadrul protocoalelor convenabile, acesta poate garanta cu siguranță rezultate maxime pentru dvs..

5 - Faceți "cicluri" cu creatină

Creatina este produsă natural și zilnic de corpul uman, nu-i așa? Cu hrană, de asemenea, frecvent ingerăm creatină, adică este prezentă prin căi endogene și exogene în corpul nostru. Și asta, evident, nu întâmplător. Dacă este prezent tot timpul în corpul nostru, este pentru că participă tot timpul la o anumită reacție, fiind la oră, necesar să fie sintetizat din nou.

Dar, desigur, mulți oameni cred că există suplimente care ar trebui să primească o pauză, ceea ce nu este cazul creatinei. Când vorbim de pre-antrenament sau termogen, de exemplu, dăm stimuli organismului și, prin urmare, acești stimuli vor fi adaptabili cu trecerea timpului, fiind necesari pentru a suspenda utilizarea.

Dar, creatina este ceva care este în curs de utilizare și de sinteză tot timpul. Prin urmare, nu mai este nimic de consumat.

Oamenii sănătoși nu dezvoltă probleme renale și / sau hepatice, ceea ce reprezintă un alt mit mare de utilizare a creatinei.

prin urmare, utilizați creatina în mod constant și nu faceți pauze. Este mai ușor acest lucru să dăuneze rezultatele dvs. sau trebuie să saturați creatina din nou, decât să ajutați în ceva.

6 - Nu respectați nevoile individuale ale creatinei

Vă rog, cine a spus că 5g înainte și 5g după formarea creatinei este doza standard de consumat? Și cine a spus că cantitatea maximă de creatină pe care ar trebui să o ingerăm este de numai 3g pe zi?

Acestea sunt reguli complet logice și foarte generalizate. Realitatea este cu totul alta:

La fel ca o dieta necesita cantitate X din fiecare macronutrienți pentru fiecare individ în funcție de greutatea lor, nevoile individuale, intensitatea activitatii fizice, printre altele, creatina depinde, de asemenea, acești factori.

Evident, estima cât de mult cheltuiți de creatina pe zi ar fi total imposibil, în primul rând pentru că acest lucru ar necesita analize de laborator biochimice. În al doilea rând, pentru că în fiecare zi consumați o cantitate diferită de creatină, împotriva intensității activității fizice efectuate etc. Cu toate acestea, știm că elementele de bază ale creatinei se găsesc în literatura de nutriție sportivă și sunt ghiduri GREAT de urmat. De exemplu, se știe că 0,1 g / kg de creatină pe zi poate menține deja niveluri bune de saturație. Cu toate acestea, dacă utilizați protocoale de saturație, acesta tinde să se producă mai repede. În acest scop, se utilizează 0,3g / kg timp de 5 sau 7 zile (în funcție de protocol), astfel încât să intrați în faza de întreținere cu 0,1g / kg. Astfel, de exemplu, o persoană de 70 kg ar saturație cu 21 g / zi de creatina timp de 5 până la 7 zile și să păstreze după această perioadă 7g pe zi.

Dacă utilizați mai puține cantități de creatină, cu siguranță nu veți avea rezultate bune și, prin urmare, ar trebui să crească acest lucru.

7 - Dieta ta este inadecvată

Trebuie să știți bine că suplimentele alimentare mici sau nu vă ajută pe cei care nu au o dietă care să răspundă nevoilor lor individuale și în special obiectivelor lor. Deci, în mod esențial, dacă nu puteți menține un astfel de protocol dietetic, uitați, creatina nu vă va ajuta!

Mulți oameni folosesc creatină și milioane de alte suplimente alimentare, dar uită să facă elementele de bază, dăunând complet rezultatele..

Creatina este eficientă da, dar necesită existența altor substraturi în organism pentru a vă putea exercita corect rolurile.

așa, alie primul dvs. dieta și după aceea începeți să vă gândiți la utilizarea suplimentelor, inclusiv creatină.

concluzie:

În ciuda faptului că una dintre cele mai studiate suplimente din lume și care a demonstrat rezultate mai benefice si dovedite stiintific, creatina trebuie să fie luate cu unele grijă, astfel încât într-adevăr are eficiență, în caz contrar, consumul său va fi în zadar.

Cu excepția cazului în care sunteți un individ care nu răspunde, veți obține cu siguranță beneficii dacă ajustați eventualele greșeli care se întâmplă în consumul de rutină și / sau creatină în sine.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!