Rândul scăzut cu cabluri este unul dintre cele mai utilizate exerciții printre marii culturari pentru instruirea celor dorsali. Ca un exercițiu extrem de eficient și posibil al multor variații, una dintre cele mai frecvente este triunghi în amprenta neutră. Cu toate acestea, mulți fac greșeala de a crede că triunghiul deschis are aceeași funcție ca și triunghiul închis. Asta este, atunci când oamenii privesc diferența dintre diferitele echipamente.

Deși sunt exerciții foarte asemănătoare, rândurile joase cu triunghi deschis sunt complet diferite de triunghiul închis. Dar care sunt aceste diferențe și ce poate beneficia mai mult decât celălalt? Putem include variații pentru aceste două palete? Să înțelegem mai bine diferența dintre aceste două exerciții.

Index articol:

  • Rând inferior cu triunghi: focile principale au lucrat
  • Triunghiul deschis și triunghiul închis
  • Care este idealul pentru utilizare?
  • Sfaturi și trucuri pentru realizarea rândului scăzut

Rând inferior cu triunghi: focile principale au lucrat

accident vascular cerebral scăzut poate fi efectuată cu echipamentul cel mai diferit, din bare din amprenta clinostatism sau predispuse, mânere neutre (triunghi, bar roman, coarda), unilateral, printre altele. Cu toate acestea, biomecanica care exercită permite cursa neutru cu mâner triunghiular este cea care pare sa ofere un confort sporit, eficacitate și eficiență, în principal, de sarcina pe care se poate adăuga la mișcarea. În plus, aceasta permite o lucrare cu un grad ridicat de amplitudine, atât în ​​extensia, cât și în contracția mușchilor țintă. Accidentul vascular cerebral neutru cu triunghi beneficiază, de asemenea, o lucrare brutală în biceps și necesită ambele antebrațe, ceea ce le permite să ajungă la epuizare în apropierea punctului de epuizare a biceps și dorsală.

Printre mușchii cei mai folosiți la rândul inferior sunt latusul dorsumului, romboidele, rundele mai mari și mai mici și câteva inervații lombare, mai ales când analizați regiunea (care în unele variante nu este jaf). Desigur, țintele auxiliare sunt bicepsul, deltoidul posterior, trapezul și mușchii flexor ai antebrațelor.

Triunghiul deschis și triunghiul închis

Chiar și cu utilizarea triunghiului există diferite tipuri de triunghiuri. În ciuda acestui fapt, câteva schimbări de la un la altul, dar dacă există o schimbare semnificativă, aceasta este între deschidere și închis. Dar care ar fi diferența?

în rândul inferior cu triunghi închis, am permis o extindere mai mare a trunchiului în faza excentrică a mișcării, iar în contracție am cerut mai puțin deltoide și romboide. Acest lucru se datorează faptului că triunghiul tinde să se oprească chiar înaintea trunchiului, fără a intra în "potrivirea" acestuia. Acest lucru determină limitarea să apară la nivelul mușchiului lombar al regiunii dorsale și lombare. Această mișcare permite o mișcare mai amplă a trunchiului și a sportivilor fără experiență și sportivi, acest lucru poate însemna furturi și risc mare de accidentare, mai ales în cazul în care persoana are obiceiul de a folosi furturi cu pârghii în partea inferioara a spatelui. Folosind paleta cu mânerul închis putem solicita un pic mai mult din regiunea inferioară a dorsalului, dar pierdem locul de muncă atât în ​​partea centrală, cât și în părțile superioare.

Pe de altă parte, rândul inferior cu triunghi deschis, permite o extindere mai mică în faza excentrică. Cu toate acestea, faza concentrică este mult mai apreciată. Permițând o mai bună "fixare" în trunchi, acest echipament face mult mai mult contracția bicepsului și a mușchilor dorsali. Puteți zdrobi toate aceste muschi cu utilizarea acestui accesoriu, dar ar trebui să păstreze un control bun al trage de timp să nu piardă locul de muncă în regiunea inferioară și ar trebui să acorde o atenție din cauza unor posibile furturi, care în cele din urmă ucide diferențial a anului.

Care este idealul pentru utilizare?

Între cele două, nu putem spune că există un accesoriu mai bun pentru a fi folosit și că acest lucru va varia în funcție de preferința individului. Deoarece sunt variații diferite ale unui exercițiu, putem avea în vedere acest lucru idealul este o variație și alternanță între cele două, pentru a stimula regiunile apropiate, dar diferite în orice moment.

Este important să nu variați numai cu aceste două accesorii, dar cu accesorii de tragere diferite, mai ales dacă sala de sport nu oferă ambele accesorii de mai sus în articol.

Sfaturi și trucuri pentru realizarea rândului scăzut

Unele sfaturi pot fi importante si reprezinta diferente mari pentru paddlingul scazut. Aceste sfaturi nu pot doar să optimizeze performanța și performanța exercițiului în sine, ci să prevină în special rănirile și să maximizeze munca.

- Încercați să mențineți contracțiile maxime și extensiile în exercițiu. În plus față de evitarea jafului, obțineți un loc de muncă complet în zonă și nu cauți scurtarea bicepsului.

- Purtați întotdeauna centura. Este esențial ca acesta să fie prezent în principal în serii grele, în care mișcarea trunchiului în faza concentrică este aproape inevitabilă, în special în funcție de încărcătura pe care o folosim. Este esențial ca aceasta să nu fie înțeleasă ca un element care permite "jafuri cu securitate".

- Dacă doriți să utilizați faza excentrică a mișcării optim, puteți extinde scaunul accident vascular cerebral folosind o mică ladă în spatele ei, pentru a permite o mai bună extensie a trunchiului în timpul fazei excentrică a mișcării. Acesta a fost un mic ciocan folosit de Arnold, de exemplu.

- Concentrați faza excentrică astfel încât să nu existe leziuni, în special în biceps prin hiperextensii.

- Amintiți-vă că cu cât este mai mare mișcarea trunchiului, cu atât este mai mare lucrarea din spatele inferior. Dacă este făcut corect, acest lucru poate deveni un câștig suplimentar în cursul anului..

- Cu cât este mai închisă amprenta accesoriului care urmează a fi folosit, cu atât este mai importantă grosimea dorsului, altfel cu urme mai deschise, lățimea.

concluzie:

Diferitele forme de variații ale exercițiilor, oricât de asemănătoare, pot crește câștigurile în culturism, variind modul de lucru al aceluiași mușchi. În plus, folosind diferite atașamente, sunt posibile variante pentru a obține focare specifice și necesare pentru a fi lucrate. Cu toate acestea, acest lucru necesită cunoștințe și informații corecte pentru a maximiza munca și pentru a preveni diverse răniri.

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!