Se aud multe despre utilizarea lui creatina cu sau fără saturație. Marele adevăr este că ambele metode (cu sau fără saturație) vor funcționa.

creatură de saturație generează multe controverse. Indiferent, știți cum să faceți acest lucru în mod corect.

Dar când folosim un supliment, vrem ca protocolul să fie mai eficient și mai rapid, nu? La urma urmei, de ce se așteaptă câștiguri dacă le puteți obține mai repede? Saturați creatina nu se pierde EVER, și încă prezintă un rezultat mai rapid.

Dar ceea ce este saturația, cum se face, și ce protocol este după aceea?

în primul rând, satura înseamnă a da o suprasarcină mai mare corpului pentru a-i face să-și umple receptorii cu substanța. După aceasta, trebuie să facem așa-numita fază de întreținere, care este doar înlocuirea stocurilor care vor fi cheltuite.

Index articol:

  • Video: Saturația creatinei
  • Cum sa saturati:

Video: Saturația creatinei

Una dintre cele mai frecvente îndoieli din zilele noastre la cei care utilizează creatina este cea a saturației. Ar trebui să fie făcut sau acest protocol nu mai este necesar? Ma gandesc la asta, am înregistrat un video de pe canalul YouTube vorbind exact despre saturația de creatină și răspunde la toate îndoielile care culturistilor pe ea. Urmăriți mai jos:

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

Mai jos veți putea înțelege mai bine un exemplu foarte clar de saturație a creatinei. Și cu exemplul de mai jos și cu explicația videoclipului veți înțelege cum să faceți saturația corectă?

Cum sa saturati:

0,3 g / kg de creatina o zi cu 0,5-1g / kg indice glicemic ridicat de carbohidrați în fiecare orificiu de evacuare împărțit în patru aplicări pe zi. De exemplu, dacă cântăriți 70 kg: 21 g de creatină pe zi.

- Când vă treziți: 5,25g creatină + 35g maltodextrină

- La amiază: 5,25g creatină + 35g maltodextrină

- Imediat după antrenament: 5,25g creatină + 70g maltodextrină

- Înainte de dormit: 5,25g creatină + 35g maltodextrină

După 7 zile, ar trebui să păstrăm faza de întreținere care este dat de 0.1g / kg de creatina folosit în post-antrenament cu 0,5-1g de carbohidrati cu indice glicemic ridicat.

Urmând protocolul pentru atletul de 70kg, am avea:

- Imediat după antrenament: 7 g creatină + 70 g maltodextrină

Și acum, încă mai vedeți creatură de saturație ca doar o risipă?

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!