Dacă credeți că creatina servește numai pentru a "menține lichidul" (în mod intenționat) și pentru a crește puterea pentru anumite perioade, sunteți foarte greșit. Utilizarea creatinei se dovedește a fi din ce în ce mai benefică chiar și pentru cei aflați în afara sala de sport.

Ca un cititor al site-ului, este posibil să fiți deja familiarizați cu cele mai multe dintre efectele pozitive ale creatinei: masa musculara, castiga forta si rezistenta. Ca și cum nu ar fi de ajuns, creatina este, de asemenea, capabil de a îmbunătăți funcția cognitivă și memorie, protejează creierul împotriva prejudiciului și are o listă lungă de beneficii de sănătate, cum ar fi ajuta în tratamentul bolii Parkinson și chiar depresie. De asemenea, ajută la sănătatea inimii și crește protecția celulelor pielii împotriva soarelui și a daunelor oxidative.

Acum, noi cercetări arată că creatina are și mai multe beneficii, cum ar fi prevenirea pierderii musculare în perioadele în care nu sunteți pregătit și chiar scăderea nivelului de zahăr din sânge.

Studiul

La Universitatea Xavier (Cincinnati, Ohio), cercetatorii au implicat in studiu, cu șederea unul dintre brațele total imobili, în timpul tratamentului cu 5 g de creatina de patru ori pe zi, după o săptămână, celălalt braț a fost imobilizat în timp ce a luat implicat 5g de malț de 4 ori pe zi (placebo) timp de încă o săptămână. Oamenii care au folosit creatina, chiar și cu mușchiul brațului fix obținut în masă o creștere de 1%, iar cei care li sa administrat placebo luând (malto), 4% a pierdut masa musculara. In plus, persoanele care au luat creatina a pierdut puterea de doar 4% în biceps și triceps, în timp ce oamenii care au luat malto a pierdut aproximativ 20% puterea.

Intr-un alt studiu la o universitate din São Paulo, cercetatorii au avut de studiu a implicat tomassem creatina 10g pe zi sau 10 g de placebo (dextroza) timp de trei luni, în timp ce a avut loc un antrenament aerobic. Persoanele care au luat creatină au fost găsite ca având un nivel scăzut al zahărului din sânge, deoarece creatina trage mai mult glucoză din sânge în mușchi, aruncând astfel mai multă apă în mușchi. Ceea ce este benefic pentru hipertrofia musculară. Acest lucru va determina, de asemenea, să vă antrenați mai greu din cauza creșterii glicogenului disponibil și va ajuta în continuare la arderea grăsimilor, deoarece veți avea mai puțin glucoză în sânge, adică mai puțină cantitate de glucoză depozitată ca grăsime.

Text de Jim Stoppani, dr
Recuperat de la http://www.flexonline.com
Tradus și adaptat de Hipertrofia.org