Vedeți ultimul nostru articol despre cortizol <- clique.

Cortizolul este un hormon extrem catabolic (pierderea masei musculare), cunoaște importanța acestuia și cum îl controlează.

Ce este cortizolul ?

Cortizolul este un hormon steroid secretat de glandele suprarenale (suprarenale). Este, de asemenea, cunoscut sub numele de "hormon de stres", deoarece atunci când nivelul lor crește, acestea sunt însoțite de stres fizic și emoțional. Deficitul sau excesul acestui hormon poate duce la diferite simptome fizice.

Cortizolul este secretat atunci când corpul intră în stres, acest lucru provoacă descompunerea țesutului muscular, ceea ce duce la eliberarea de aminoacizi în sânge. După acest proces, aminoacizii sunt sintetizați de ficat și transformați în energie, acest lucru crește nivelul de zahăr din sânge și mai multă cantitate de glucoză va fi disponibilă pentru utilizarea creierului cu combustibil. Aceste procese apar pentru a menține funcționarea corpului în timpul perioadelor de stres.

Cum cortizolul afectează culturistii

După cum probabil ați observat, cortizolul este un hormon catabolic deoarece facilitează distrugerea țesutului muscular în organism. Nivelurile ridicate de cortizol conduc organismul de la un nivel anabolic (clădirea mușchilor) la un nivel catabolic (pierderea mușchilor).




Există mai mulți factori care ajută la "declanșarea" cortizolului în organism. Orice situație care lasă o persoană stresată fizic sau mental este deja suficientă pentru a genera cortizol: lupte, probleme familiale, financiare, anxietate, dar principalul inamic al culturarilor sau aspiranților este supra-instruirea. Formarea excesivă poate genera secreții catastrofale de cortizol și poate pune persoana într-o stare catabolică, acesta este unul din motivele pentru care trebuie să înțelegeți că mai multă pregătire, nu înseamnă mai multe rezultate.

Cum să scadă nivelul de cortizol

Este imposibil să anulați în totalitate acțiunea cortizolului, deoarece, de fapt, organismul are nevoie de el să continue să lucreze în situațiile menționate mai sus, totuși putem scădea nivelurile și le putem lăsa la un nivel acceptabil pentru a continua să câștige mase musculare.

- suplimentarea

:: Vitamina C - Un studiu realizat la sfarsitul anilor 1990, efectuat pe cresteri de greutate, a aratat ca persoanele care au luat 1 g de vitamina C pe zi au avut o scadere considerabila a cortizolului si o crestere de pana la 20% a testosteronului. Ce creste recuperarea musculara si hipertrofia.




:: crom - Cromul stabilizează nivelele de zahăr din sânge, ceea ce, în consecință, ajută la reducerea cortizolului și ajută la descompunerea pierderilor de grăsime din organism.




:: glutamină - Creșterea cortizolului are o legătură directă cu căderea glutaminei în organism. Menținerea nivelurilor ridicate de glutamină poate preveni creșterea cortizolului.




- odihnă!

Textul continuă după publicitate.

A dormi prost, pe lângă faptul că dăunează producției de hormoni importanți precum hormonul de creștere, poate lăsa pe cineva stresat în timpul zilei, ceea ce duce la o creștere a cortizolului. Dacă luați serios formarea, începeți să dormiți între 9 și 10 ore.

- Evitați supraîncărcarea!

Nu există câștiguri de masă în timpul antrenamentului, ci în timpul odihnei. În timpul antrenamentului vă expuneți corpul atât la stresul fizic, cât și la cel mental și aceasta poate fi cauza majoră a creșterii cortizolului. Unii oameni se antrenează chiar 6 zile pe săptămână și mai mult de 2 ore pe zi, cu doar o zi de odihnă pentru trup și minte, prietenul nostru de cortizol devine nebun. Trenurile cu o durată de până la 60 de minute plus stimularea necesară pentru hipertrofie împiedică pierderea masei musculare din cauza cortizolului.