cortizol Este un hormon derivat molecula de colesterol, care are multe functii vitale in organism, dar în cazul în care este secretat în vremuri sau în cantități incorecte, pot deteriora câștigurile fizice și scăderea performanței, fiind cunoscut sub numele de „hormonul catabolic.“ Este printre cele mai de temut hormoni pentru culturisti.

Legat de procesele de stres din organism, nu este întâmplător faptul că audem în mod constant fraze precum "Dacă sunteți stresat, veți cataboliza!„Sau“Ai cortizol ridicat, huh?“. Și chiar, care nu a fost niciodată avertizat cu următoarea frază: "Prea multă antrenament vă face să vă catabolizați deoarece eliberează o mulțime de cortizol".

Dar, în realitate, ce este cortizolul? Ce poate face acest hormon în organism? Există modalități de optimizare a rezultatelor prin scăderea nivelurilor de cortizol? Și poate avea o influență benefică asupra corpului sportivului amator sau profesionist? Aceste și alte întrebări pe care le vom răspunde în cursul articolului.

Index articol:

  • Cortizolul și principalele sale acțiuni fiziologice
  • Acțiunea cortizolului în organism
  • Cortizolul este foarte dăunător organismului?

Cortizolul și principalele sale acțiuni fiziologice

Cortizolul este un hormon produs de dependent de funcția fiecărei axe a axului hipotalamo-hipofizo-suprarenalian glandei suprarenale, și, în special în cazul cortizolului, este vorba despre un stimul de eliberare a hormonului corticotropina (sau CRH), care este produs în hipotalamus stimulează eliberarea corticotropinei (sau ACTH) din hipofiza anterioară și anume faptul că hormonul stimulează producerea de cortizol în suprarenală (care este un glucocorticoid), și mineralocorticoid și estrogeni.

Aproximativ, cortizol este responsabil pentru a provoca un feedback negativ, inhibarea producției de CRH și ACTH și reducerea propria producție (ca în majoritatea hormonilor din organism, care acționează printr-un „auto-reglementare“). Pentru un feedback pozitiv, adică, la un stimul de CRH și ACTH, alte hormoni este că de multe ori acționează ca vasopresina și substanța P.

Glucocorticoizii au o influență majoră asupra metabolismului carbohidraților, în special stimulând gluconeogeneza hepatică. În plus, aceștia interacționează cauzând scăderea utilizării periferice a glucozei de către nenumăratele țesuturi. Cu aceste caracteristici, este un hormon antagonist (contrar) insulinei. Astfel, creșterea glicemiei este unul dintre factorii care rezultă din creșterea cortizolului, făcând posibilă prevenirea hipoglicemiei în starea de repaus alimentar (mai ales atunci când este prelungită) într-un mod preventiv,.

În general, glucocorticoizii exercită o funcție adecvată pentru nivelul de stres prin care organismul este prezentat (fizic sau chiar psihologic), fiind responsabil de procesele inflamatorii, de exemplu. Deși nu acționează pentru a promova inflamatorii sau alte procese de acest gen, ele joacă un rol în mecanismul enzimatic intracelular, pregătindu-și țesuturile țintă să răspundă într-un anumit mod.

Glucocorticoizii sunt legați de proteina de legare a cortizolului de 90% și numai restul de 10% sunt activi fiziologic și sunt secretați zilnic într-un total de aproximativ 5 mg / m2 de glucocorticoizi.

Deși nu sunt minerocorticoizi, glucocorticoizii au, de asemenea, o acțiune asupra metabolismului mineral al organismului. Ei pe termen lung, în cazul în care acestea sunt în cantități mari în organism, poate promova osteopenie (pierderea de masa osoasa), inhibarea osteoblastelor, o reducere de colagen, printre altele, ca soldul negativ de calciu în os sine.

Acțiunea cortizolului în organism

Excesul de cortizol este asociat cu slăbiciune musculară, pierderea masei musculare, excreție urinară crescută a azotului (principalul compus proteic), printre altele. Acești factori apar pentru că cortizolul are capacitatea de a fi extrem de catabolic, adică poate induce procese de proteoliză, determinând degradarea proteinelor și provocând daune în sinteza proteinelor. Majoritatea aminoacizilor care se degradează prin stimularea cortizolului contribuie la gluconeogeneza, care apare în starea de absență a carbohidraților.

Cortizolul, pe de altă parte, este, de asemenea, capabil să influențeze metabolismul lipidic prin mobilizarea unor cantități semnificative de acizi grași stocați în căile energetice. Promovează aceste efecte în sinergie cu hormoni cum ar fi adrenalina și glucagonul. În ciuda acestui efect catabolică a tesutului adipos din organism, cortizol are capacitatea de a promova lipogenezei, de asemenea, ceea ce face la orice pierdere de grăsime în extremități, cum ar fi brațe și picioare, dar ceea ce face restul de grăsime pentru a stoca în centrele corpului, cum ar fi fata si abdomenul.

Acțiunea cortizolului influențează, de asemenea, menținerea fluidelor în organism deoarece este responsabilă pentru menținerea integrității contractante a vaselor de sânge ca răspuns la catecolamine. De asemenea, stimulează filtrarea glomerulară în rinichi și excreția apei.

Cortizolul este un hormon anti-inflamator, și nu este o coincidență faptul că aceasta crește în nivelurile plasmatice în situații de stres. Este capabil să scadă procesele celulare inflamatorii. Ea interacționează în țesuturile deteriorate, determinând acțiunea celulelor albe să fie inhibată parțial, controlând informațiile prin inhibarea citotoxinelor. De asemenea inhibă fosfolipaza A2, care este enzima responsabilă de formarea acidului arahidonic din fosfatidilcolină. Acest lucru este responsabil pentru acțiuni inflamatorii directe.

Unele probleme pe care le-am putea avea cu cortizolul în creștere în corpul nostru:

  • Pierderea masei musculare;
  • Scăderea libidoului;
  • Slăbiciune musculară;
  • Testosteron scăzut;
  • Creșterea cotei de osteoporoză;
  • Creșterea urinării.

Și unele probleme pe care le putem avea cu cortizolul la un nivel scăzut:

  • oboseală;
  • depresie;
  • oboseală;
  • slăbiciune.

Din aceste motive citate mai sus este faptul că nu trebuie să permitem nivelurile de cortizol rămân ridicate, deoarece acest lucru va afecta viața noastră culturism direct. Dar noi nu ar trebui să căutăm modalități de lux de reducere a cortizol, deoarece în cantități mici, de asemenea, afectează viața și sănătatea noastră.

Evident, există și alte puncte care trebuie subliniate în ceea ce privește cortizolul, dacă acesta este bine studiat, dar pentru culturist, acestea sunt punctele principale.

Cortizolul este foarte dăunător organismului?

Nu putem spune că cortizolul este dăunător organismului și acest lucru ar suna chiar ca o contradicție, pentru că astfel încât organismul ar produce ceva dăunător pentru sine? Evident, cortizolul are aplicația sa și putem considera această aplicație vitală, adică ar fi practic imposibil să trăim fără niveluri moderate de cortizol. În mod evident, nu vorbim despre excesul său, deoarece dacă este în exces, acesta va fi dăunător organismului, provocând efecte inverse față de cele așteptate.

Cortizolul este secretat în situații care sunt preventive pentru a stresa de către organism, indiferent dacă acest stres mecanic, metabolic sau chiar declanșat de ordinea psihologică. În acest fel, devine vital ca organismul să aibă efecte antiinflamatorii semnificative. Cu toate acestea, aceste efecte cauzează alte efecte care pot fi considerate dăunătoare organismului de cultură, cum ar fi degradarea proteinelor, pierderea masei musculare și altele..

In ciuda acestor efecte, trebuie să știm că cortizol are SIM deveni o afacere mare pentru majoritatea culturistilor. Crezând că cortizolul poate "elimina câștigurile", ei încearcă să-l evite la maxim și de cele mai multe ori ajung să ducă mai multă daună decât bine.

Mai întâi de toate, este important să rețineți că cortizolul nu va acționa semnificativ dacă vă hrăniți frecvent. Cantități mici de insulină sau chiar substanțe nutritive prezente în organism sunt suficiente pentru a inhiba o mare parte a cortizolului. În plus față de acest lucru, utilizarea unor mecanisme de control excesiv de mari pentru acest lucru poate afecta pierderea tesutului adipos din organism, pentru că așa cum am văzut, are o acțiune importantă în mobilizarea acizilor grași în organism pentru viața de energie, care lucrează în mod eficient în reducerea magazine corpului. În mod evident, acest lucru nu ar trebui să vă determine să vă ridicați cortizolul, ci cum să îl administrați în mod corespunzător.

În plus, trebuie să ne gândim că, chiar dacă cortizolul este crescut după activitate fizică, cantități mici de insulină (de obicei stimulate de carbohidrați) îl pot inhiba deja, deci nu este o problemă relevantă. - Merită să vă amintiți că nu, VITAMIN C nu face nicio acțiune în rolul de a inhiba cortisolul! -

concluzie:

Cortizolul este un hormon important pentru oameni și sportivi. Cu toate acestea, trebuie să fie la niveluri adecvate, astfel încât să poată afișa funcțiile sale vitale și chiar benefice pentru culturist. Pentru aceasta, este important să aveți întotdeauna un control bun asupra ei, prin examinări și să căutați să mențineți o alimentație adecvată, să vă antrenați și să vă odihniți cu individualitatea fiziologică, obiectivele și răspunsul lor la corp.

Amintiți-vă că cortizol nu este întâmplător în corpul dumneavoastră, și știind cum să-l manipuleze sunt numeroase beneficii toate.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!