Creatina este o peptidă produsă de majoritatea animalelor, inclusiv de oameni. Confruntându-se cu multe aspecte pozitive pe care le poartă organismul în probleme vitale, sunt, de asemenea, aspecte legate de ergogênese promovează practicantul de fitness, nu numai optimizarea practicarea sportului, dar creșterea ratelor de recuperare, oboseala reducând și participarea activă la metabolizarea proteinelor.

Dar, în ciuda tuturor beneficiilor pe care le-am menționat mai sus, văd încă oameni care preferă să utilizeze suplimente miraculoase pentru a utiliza creatina, ceea ce este ceva simplu și complet eficient.

Așa că am decis să scriem un articol despre care am vorbit despre cele 7 motive pentru care ar trebui să consumați creatină ca suplimente.

Gata? Deci, să vedem motivele!

Index articol:

  • Creatina crește performanța aerobă și recuperarea post-exercițiu
  • 2 - Creatina crește densitatea minerală osoasă
  • 3 - Creatina ajută metabolismul glucozei și ajută la controlul glicemiei
  • Creatina îmbunătățește funcțiile creierului, memoria și cunoașterea
  • 5. Creatina reduce stresul oxidativ
  • 6- Creatina protejeaza impotriva leziunilor traumatice ale creierului
  • Creatina crește puterea musculară

Creatina crește performanța aerobă și recuperarea post-exercițiu

Creatina este în principal angajate în primele secunde ale efortului muscular, sistemul pCR. Cu toate acestea, numeroase studii au demonstrat că creatina atunci când saturate în mod corespunzător în organism, ajută, de asemenea, în metabolismul aerob în activități fizice mai lungi, cum ar fi mersul cu bicicleta, care rulează sau chiar triatlon.

Studiile au arătat că, deși sportivii aerobi consumă carbohidrați înainte de antrenament pentru a îmbunătăți performanța, dacă sunt făcuți împreună cu creatina, tendința este de a obține performanțe și mai bune și rezultate mai bune.

În plus, a fost demonstrat pentru a ajuta la recuperarea acestor atleti, cel mai probabil de a avea o influență asupra sintezei proteinelor și pentru optimizarea sintezei glicogenului, în plus față de mai bine hidratat mușchii scheletici, pentru a îmbunătăți temperatura corpului (în timpul și după activitatea fizică) între alte puncte.

2 - Creatina crește densitatea minerală osoasă

Știm cu toții că unele minerale precum calciu și zinc sunt cheia în sănătatea osoasă și contribuie la densitatea țesutului osos. Pentru a obține un sentiment cât de mare este numărul de persoane care suferă de probleme legate de densitatea osoasă, există aproximativ 8,9 milioane fracturi pe an în lume. Mai ales, femeile din menopauză suferă cel mai mult din această problemă (osteoporoza) prin absența estrogenului, care este un important hormon steroid pentru resorbția osoasă. Totuși, mortalitatea după fracturile de șold ajunge la 20%.

Confruntată cu aceste numere alarmante, suplimentarea cu calciu nu este adesea suficientă (pe lângă faptul că necesită alți cofactori, cum ar fi vitamina D3). Astfel, creatina sa dovedit a ajuta la metabolismul osos, contribuind astfel la densitatea sa. Acest lucru este posibil prin stimularea directă a mușchilor și prin activarea mai bună a organismului în activitățile fizice, stimularea fizică fiind obținută în oase, promovând astfel osteogeneza.

STII: Cele mai bune suplimente de creatină de pe piață

Prin urmare, pentru atlet și chiar pentru atlet, sănătatea osoasă este mai mult decât esențială, este "vitală" în sportul lor. De ce nu optați pentru un supliment pentru a îmbunătăți acest lucru?

3 - Creatina ajută metabolismul glucozei și ajută la controlul glicemiei

Studiile au arătat că consumul de creatină poate ajuta la controlul metabolismului glucozei, fiind un aliat important în acest tratament.

Creatina ajută, de asemenea, la sinteza glicogenului și toleranța la glucoză, ceea ce face posibilă optimizarea expunerilor la receptorii de glucoză, cum ar fi GLUT-4, de exemplu în unele celule din celula musculară.

Prin urmare, acești factori ajuta la masa musculara si, cu acest câștig, tendința este ca metabolismul bazal creste, reducerea nivelului de grăsime corporală, care sunt extrem de dăunătoare pentru diabet zaharat de mai sus și poate provoca individul să dezvolte posibile dislipidemii.

Prin urmare, într-un mod natural, putem adesea opta pentru creatină, mai degrabă decât doze mari și / sau combinații mari de medicamente alopate și tind să-și piardă și eficiența.

Creatina îmbunătățește funcțiile creierului, memoria și cunoașterea

Creatina poate ajuta creierul să stimuleze neurotransmisia prin îmbunătățirea sistemului neuromuscular. De obicei, atunci când mergem în oboseală în timpul unei serii de exerciții, acest lucru se datorează faptului de oboseală centrală. Creatina poate ameliora această oboseală și poate prelungi eficiența neurotransmisiei. Poate chiar îmbunătăți nivelurile de oxigenare a creierului, asigurând performanțe superioare ale creierului.

Creatina a fost asociată cu ameliorarea problemelor neurologice, cum ar fi Alzheimer, Parkinsons, printre alte boli. Rezultate semnificative sunt observate în ameliorarea și / sau atenuarea acestor boli degenerative, precum și în prevenirea lor posibilă. Când acești pacienți sunt tratați devreme, șansele de îmbunătățire sunt și mai evidente.

În cele din urmă, merită să ne amintim că indivizii vegetarieni pot și ar trebui să completeze cu creatină pentru a obține aceste beneficii. La acești oameni, se remarcă îmbunătățirea cunoașterii, a memoriei și a funcționării generale a creierului și a sistemului neurologic în ansamblu.

5. Creatina reduce stresul oxidativ

Știm cu toții că organismul produce radicali liberi, de exemplu, lanțul respirator. Suntem de acord că mulți factori ce țin de modul în care trăim poate scădea sau crește aceste niveluri de producție de specii reactive, care sunt specii care interacționează cu celula, provocând pagube sau chiar le degradeze, astfel chiar să le omoare.

Culturistii in special au capacitatea de a produce radicali liberi intr-un mod sporit, exercitiile in sine provoaca acest efect. Cu toate acestea, aceste procese degenerative trebuie atenuate sau chiar evitate.

În acest moment, creatina are o importantă funcție antioxidantă, reducând daunele oxidante din ADN și promovând o recuperare mai bună.

Deși mecanismele prin care creatina interacționează cu corpul prin evitarea acestor radicali liberi sunt, fără îndoială, neclare, rămâne faptul că are această abilitate.

6- Creatina protejeaza impotriva leziunilor traumatice ale creierului

Studiile recente au arătat că creatina promovează protecția împotriva leziunilor cerebrale traumatice la om și la animale.

DESCOPERĂ: 5 mituri despre creatina si elimina-le din viata ta

Administrarea cronică a creatinei promovează cu aproximativ 36% mai multă protecție împotriva leziunilor cerebrale decât la persoanele care nu utilizează această peptidă. Nivelurile de specii reactive de oxigen (ROS), care sunt agenți antioxidanți, de asemenea tind să scadă și să provoace mai puține daune în acest țesut.

Creatina este capabilă să promoveze protecția țesutului cerebral la lactat și acizii grași liberi, provocând inflamații, umflături și alte niveluri, ceea ce poate duce la deces,.

La adolescenți, aceasta a arătat o scădere substanțială a durerilor de cap, amețeli și oboseală. Prin urmare, de asemenea, creatina este interesantă pentru copii și adolescenți, desigur folosită în mod corespunzător.

Creatina crește puterea musculară

Nu este o coincidență faptul că sportul de putere este cel care utilizează cel mai mult creatina. Ea are capacitatea de a reduce nu numai oboseala, ci de creșterea rezistenței prin creșterea sintezei de proteine, cel mai mare mușchi de nutriție de apă poartă și alimentarea proprie fosfat la ADP, astfel încât este refosforilado și să obțină sarcinile normale și în mușchi.

Creatina a fost folosită pe scară largă nu numai pentru ergogeneza în sine, ci și pentru creșterea rezistenței, dar a fost de asemenea utilizată pe scară largă în situațiile clinice în care există cachexie, probleme cu mușchii, pierderea stabilității funcționale, printre altele.

Prin urmare, utilizarea creatinei pentru creșterea rezistenței merge mult mai departe decât pentru caracterul ergogenic însuși.

concluzie:

Creatina este un supliment alimentar important care a fost folosit pe larg de mai mulți ani. Breaking mituri că creatina este rău pentru rinichi sau chiar la ficat, de rupere paradigme care creatina provoaca retentie de apa si impiedica definirea musculara si chiar de rupere platouri supliment ineficiență, astăzi este considerată ca fiind esențială pentru practicianul culturism, fiind cel mai sigur și bine studiat supliment din ultimele vremuri..

Cu toate acestea, pentru că într-adevăr creatina exercita funcții bune, ar trebui să ia în considerare gradul de răspuns la suplimentul (există persoane considerate „care nu au răspuns“), utilizarea protocoalelor și a calității produsului pe care îl utilizați, căutând mereu puritate și un bun materii prime.

În plus, creatina poate avea mai multe aplicații și acest lucru îl face un supliment valabil pentru aproape fiecare persoană care dorește rezultate bune în sport în calitatea vieții.

Suplimentare bună!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!