Proteina din zer este unul dintre cele mai bine vandute si folosite suplimente din intreaga lume! Într-adevăr asta este un supliment fantastic și merită toată faima pe care o are, pentru beneficiile sale, practică și totul. Dar, în ciuda unui excelent supliment, acesta a devenit foarte apreciat, iar acum toată lumea crede că, dacă nu au o proteină din zer, nu vor obține nici un fel de rezultate.

Cu toate acestea, în ciuda eficienței consumului de proteine ​​din zer, trebuie să ne întrebăm în ce măsură este într-adevăr necesar, de neînlocuit și în ce măsură poate ajuta un culturist? Așa cum sa menționat, proteinele din zer au într-adevăr beneficii, dar adesea aceste beneficii sunt supraevaluate, ceea ce face ca acestea să fie indispensabile fiecărei persoane.

Gândindu-ne la acest lucru, în acest articol vom clarifica unele fapte despre consumul de proteine ​​din zer, astfel încât, printr-o analiză, puteți vedea costurile reale X beneficiile utilizării sale.

Haideți.?

Înainte de a citi textul de mai jos, vă recomandăm să aruncați o privire la Ghidul de proteine ​​din zer, astfel încât să știți totul despre acest supliment, cum ar fi beneficiile acestuia, modul de utilizare și altele..

Index articol:

  • Proteină din zer X Alte proteine ​​cu valoare biologică ridicată
  • 2- Furnizarea de aminoacizi esențiali în organism
  • 3 - viteza de digestie a proteinei din zer
  • 4 - Proteina din zer nu trebuie consumată cu carbohidrați glicemici înalt după antrenament
  • 5- Proteina din zer servește la promovarea semnalelor către organism
  • 6- Pentru a facilita digestia, proteina din zer poate fi un aliat important
  • concluzie

Proteină din zer X Alte proteine ​​cu valoare biologică ridicată

Ce se întâmplă este că proteina din zer este la fel de valoroasă ca o proteină ca orice altă proteină cu o valoare biologică ridicată. De exemplu, mulți cred că proteina din zer are o valoare biologică foarte ridicată, și chiar într-adevăr. Dar, foarte aproape de valoarea biologică a ouălor, a laptelui sau chiar a cărnii.

În practică, pentru majoritatea oamenilor, nu are nicio importanță, astfel încât produsele alimentare sunt la fel de mult sau chiar mai valoroase decât proteinele din zer. Încă mai puteți să vă gândiți la alte suplimente de hiperproteină, cum ar fi albumina din ou sau laptele însuși de cazeină.

În general, dacă aveți nevoie de proteine ​​in dieta, atunci este posibil ca proteina din zer este o opțiune, dar dacă puteți să vă păstrați dieta prin furnizarea de corpul tau are nevoie in termeni de proteine ​​cu valoare biologica, acest lucru va fi, de asemenea utilizarea zerului nu va fi întotdeauna necesară..

2- Furnizarea de aminoacizi esențiali în organism

Când vorbim despre proteine ​​cu valoare biologică ridicată, trebuie să ținem minte că vorbim de proteine ​​care au toți aminoacizii esențiali și nu sunt limitativi.

Atunci când folosim proteine ​​cu valoare biologică ridicată, furnizăm corpului Aminoacizi esențiali (AAS) și, cu aceasta, putem stimula procesele anabolice ale acestora. Acești aminoacizi sunt ceea ce organismul nu produce și trebuie să provină din dietă.

Proteina din zer are bună cantitate din acești aminoacizi esențiali și pot fi o completare excelenta, mai ales în ceea ce privește BCAAs (cu lanț ramificat amino acizi), care sunt, de asemenea, aminoacizi esențiali și esențiale pentru practicarea greutății.

Prin urmare, proteina din zer poate fi folosită ca o formă de consum de aminoacizi esențiali, deoarece este bogată în acești aminoacizi.

3 - viteza de digestie a proteinei din zer

De mai mulți ani sa crezut că imediat după antrenament ar exista o perioadă relativ scurtă de timp care ar optimiza absorbția organismului de nutrienți, precum și optimizarea proceselor anabolice. De aceea, proteina din zer a devenit cel mai consumat supliment imediat după antrenament: Pentru a avea o digestie mai rapidă sau, în unele cazuri, ca de proteine ​​din zer hidrolizat, sau care trece prin procesul de digestie, proteinele din zer atât de repede să fie făcute aminoacizi disponibile în fluxul sanguin, astfel prevenind catabolismul și stimularea sintezei proteinelor.

Cu toate acestea, știm astăzi, prin nenumărate studii, că aceasta este o minciună mare. Timpul de digestie al proteinelor după antrenament, puțin, dacă deloc, influențează sinteza proteinelor și nu reduce catabolismul. Mai mult decât atât, fără a folosi disponibile cantități mari de proteine ​​imediat dupa antrenament, deoarece efectele fiziologice vor fi aceleași ca și în cazul în care ați fost consumul de proteine ​​solide de înaltă valoare biologică, cum ar fi un pește sau carne.

Proteina din zer a devenit doar un coadjuvant pentru a facilita consumul de alimente după antrenament și, de cele mai multe ori, facilitează digestia. Dar să creadă că poate stimula sinteza proteinelor doar pentru că rata lor de absorbție este mit!

Mai important decât rata de absorbție este faptul că organism conține toți aminoacizii esențiali disponibili, și în cantități bune. Pentru aceasta, consumul de proteine ​​pe parcursul perioadei de recuperare devine fundamental. De exemplu: Dacă consumați proteine ​​din zer după antrenament, dar nu aveți o alimentație bună în zilele în care vă veți odihni de antrenamentul respectiv, nu veți avea rezultate.

Deci, proteine ​​din zer, dar are o digestie rapidă și acest lucru poate ajuta la masa post-antrenament, dar nu este numai cel care te va ajuta în creșterea masei musculare, dar dieta structurata corect pe tot parcursul zilei.

4 - Proteina din zer nu trebuie consumată cu carbohidrați glicemici înalt după antrenament

Mulți oameni cred că dacă nu consumă proteine ​​din zer cu un conținut ridicat de carbohidrați glicemici după antrenament, vor pierde proteina deoarece vor fi folosiți ca energie de către organism. Aceasta este o altă minciună și să înțelegem de ce:

În primul rând, corpul tau nu este complet epuizat de glicogen după culturism, indiferent cât de intens și cât durează. Deci, organismul are încă rezerve de energie după terminarea antrenamentului și nu va trebui să utilizeze proteina ingerată ca sursă de energie.

Sinteza proteinelor nu va fi stimulată de carbohidrații cu conținut ridicat de glicemie, ci de proteine, în special de aminoacizii L-Leucină, care este una dintre cele mai importante componente ale proteinei din zer. Acest proces are loc prin calea mTOR.

Studiile sunt categorice în a arăta că nu există nici o diferență între câștigul de masă slabă cu sau fără utilizarea carbohidraților amestecați cu proteine ​​din zer după formare.

5- Proteina din zer servește la promovarea semnalelor către organism

Ca principiu al proteinei din zer, putem avea semnele tale și apoi potriviți-vă utilizarea după antrenament. Datorită numărului mare de BCAA, stimulează sinteza proteinelor, contribuie la reducerea catabolismului muscular și reduce nivelurile de oboseală din organism. Aportul de BCAAs după antrenament stimulează de asemenea secreția de GH, favorizând anabolismul și pierderea de grăsime corporală.

Proteina din zer poate, de asemenea, să promoveze alte semnale în organism. Printre acestea: suprimarea apetitului, creșterea termogenezei și stimularea sistemului imunitar.

Deci, atunci când ne gândim la proteine ​​din zer, trebuie să o înțelegem ca o modalitate de semnalizare și nu neapărat doar pentru înlocuire proteină.

6- Pentru a facilita digestia, proteina din zer poate fi un aliat important

Amintiți-vă că am spus că proteina din zer are o digestie ușoară? Prin urmare, în cazurile în care tractul gastro-intestinal trebuie golit cu viteză, poate fi interesant. Un astfel de caz este timpul de antrenament, în cazul în care de multe ori individul face masa și are mai puțin de 1h până la formare. Utilizarea proteinelor solide poate interfera cu formarea, deoarece fluxul sanguin va fi deviat de la mușchi la tractul gastro-intestinal. Având o digestie rapidă, acest lucru nu se va întâmpla.

O altă legătură importantă a nevoii de digestie rapidă este atunci când individul se hrănește foarte frecvent, de exemplu, de la 2 ore la 2 ore și are nevoie de un aport caloric ridicat. Astfel, ar putea fi interesant să folosiți proteine ​​din zer, astfel încât să aibă mai puține disconforturi gastro-intestinale și să profite mai bine de ceea ce mănânci.

Persoanele care au agenți patogeni, cum ar fi sindromul de colon iritabil, sindromul intestinului scurtat, gastrita, ulcer, etc, pot beneficia, de asemenea, de la o digestie mai ușoară a consumului de proteine ​​din zer. Chiar și persoanele bolnave cu sisteme gastrice compromise pot obține o alimentație mai bună cu utilizarea de proteine ​​din zer.

concluzie

Proteina din zer, in ciuda faptului ca este cel mai consumat supliment din lume, are inca unele puncte care sunt putin intelese sau necunoscute de majoritatea oamenilor.

Prin urmare, este esențial să înțelegem câteva dintre ele, astfel încât să folosim acest supliment în cel mai bun mod posibil, profitând de investiții și obținând rezultate bune. În plus, considerând că individualitatea biologică este întotdeauna fundamentală pentru optimizarea oricăror protocoale.

Suplimentare bună!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!