Pentru majoritatea oamenilor de azi, arde grăsimea nu este doar estetică, ci necesară pentru îmbunătățirea sănătății, pentru corectarea deficitelor de sănătate și chiar pentru reducerea șanselor de orice complicație care apare în cadrele existente.

Evident, știm că fiind supraponderal nu este ceva sanatos. Poate aduce cu ea numeroase alte boli cum ar fi: boli cardiovasculare, metabolice, musculoscheletale și chiar psihologice. Prin urmare, tot mai mulți oameni caută modalități de ardere a grăsimilor pentru a reduce aceste șanse.

Știm și asta arderea grasimilor este foarte asociat cu cultura în care trăim: Astăzi, oamenii slabi sunt considerați ca standarde pentru frumusețe și toată lumea vrea să ajungă la acest punct (sau cel puțin aproape toată lumea).

Și pentru că este ceva atât de important în viața omului astăzi, fie estetic sau pentru sănătate, se fac studii de zi cu zi despre arderea grăsimilor și despre modul în care putem optimiza această ardere și a favoriza rezultate mai bune pentru corpul uman.

Concepte care au fost făcute odată pentru a fi adevărate, astăzi nu mai sunt, și invers. În fiecare zi, știința a adus noi optimizări ale protocoalelor sale și cu asta a fost mai ușor de ars grăsime. Și în acest articol vom întâlni 06 noi "descoperiri" ale ȘTIINȚE despre arderea grăsimilor.

Notă: Acest articol nu se bazează pe individualism sau pe testarea individuală. Se bazează pe studii ale oamenilor de știință, deci este ceva bun pentru majoritatea oamenilor, dacă nu pentru toți.

Haideți.?

Index articol:

  • 1- Apa potabila inainte de mese ajuta la arderea grasimilor
  • 2 - Melatonina ajută la arderea grăsimilor
  • 3- Aerobic în HIIT ajuta la controlul apetitului
  • 4- Alimentele lactate bogate în calciu ajuta la arderea grasimilor, dar suplimentele de calciu nu o fac
  • 5- Dietele cu conținut scăzut de lipide fac dificilă arderea grăsimii corporale
  • Fibrele alimentare alimentare excesive pot afecta absorbția nutrienților

1- Apa potabila inainte de mese ajuta la arderea grasimilor

Știm importanța apei și a lichidelor naturale în general. Cu toate acestea, până acum ceva timp, ingerarea lichidelor cu mese era practic un păcat mortal și mulți chiar au spus că aceasta este o practică care ar putea câștiga greutate. De obicei sa spus că nu puteți bea nimic cu 30 de minute înainte de mese și, de asemenea, la 2 ore după mese.

totuși, astăzi știm că acest lucru este neadevărat. Se pare că, pe lângă neadevăr, știința a demonstrat asta Apa potabila inainte de masa poate ajuta la arderea grasimilor..

În primul rând, deoarece apa va provoca o mai mare dilatare a peretelui stomacului, care are receptori de capacitate. În acest fel, aportul alimentar ulterior va fi mai mic, fără îndoială.

Un alt punct pe care îl ajută apa este, de asemenea, din cauza faptului său termogen, adică organismul trebuie să ridice temperatura aceluiași în tractul gastrointestinal, eliberând astfel mai multă energie.

Cu toate acestea, nu trebuie să înfundați apa. Unele goluri înainte de masă vor putea să-și facă bine treaba.

2 - Melatonina ajută la arderea grăsimilor

Stim ca melatonina (care este produsa si de glanda pineala) este foarte folosita pentru imbunatatirea somnului.

Cu toate acestea, cercetătorii au observat că pot merge mai departe: indivizii obezi care au făcut suplimente melatonină înainte de culcare, în plus față de somnul mai bun, au reușit, de asemenea, să ardă mai mult grăsime și într-un mod semnificativ.

Nu este clar de ce, dar se știe că melatonina ajută în mod evident la reglarea grăsimii corporale.

Fiind un supliment natural, puteți obține beneficii mari și fără șanse de efecte secundare.

3- Aerobic în HIIT ajuta la controlul apetitului

Știm că, în ceea ce privește arderea grasimilor legate de exercițiile fizice, unul dintre cele mai utilizate mecanisme este cel al sistemului aerobic în HIIT, adică intervale aerobe în intensitate medie / medie și scăzut / mediu în funcție de caz.

Acestea aerobă sunt caracteristice pentru a avea durată scurtă și intensitate ridicată, precum și mecanismul prin care acestea stimulează arderea grăsimilor nu este consumul mare de energie de moment ca intensitate moderata de aerobic și de lungă durată, dar prin mecanisme de oxidare și EPOC ( consumul de oxigen după formare).

Cu toate acestea, aceste aerobi pot ajuta, de asemenea, la controlul apetitului. În 2015, a fost publicat în revista Medicine Science Sports Exercise că persoanele care practicau aerobic la HIIT timp de 12 săptămâni au avut o reducere a nivelului lor de apetit. În plus, acești voluntari au prezentat de asemenea o reducere a nivelului zahărului din sânge și un răspuns glicemic mai bun.

Totuși, rețineți că aerobii din HIIT ar trebui să urmeze o intensitate care crește progresiv. Nu este bine dacă nu aveți o bună condiție fizică, dorind să depășiți ceea ce corpul dumneavoastră permite. Acest lucru poate fi periculos pentru sănătatea dvs., prin urmare GO CALM!

4- Alimentele lactate bogate în calciu ajuta la arderea grasimilor, dar suplimentele de calciu nu o fac

Adesea vedem oameni care spun că calciul este capabil să ajute la arderea grăsimii corporale. Și că în curând cauzează mulți "experți" să iasă recomandând suplimente de calciu.

Cu toate acestea, suplimentarea de calciu în primul rând, trebuie făcută cu atenție (dacă este necesar), astfel încât există excesul de calciu în țesuturile de depozitare care nu ar trebui să se acumuleze ca rinichi sau a sistemului cardiovascular.

În plus, ar trebui să fie însoțită de alte elemente cum ar fi vitamina D3, zinc și magneziu. Dar, în orice caz, nu are influență asupra arderii de grăsime!

În 2015, British Journal Nutrition a arătat un studiu interesant în care au concluzionat că consumul de alimente lactate bogate în calciu a ajutat oamenii să piardă în greutate, în timp ce suplimentele de calciu izolate nu.

Aportul de calciu este eficient in arderea grasimilor, bine asigurate când nivelurile de calciu din organism, scade sansa de calcitriol stimula intrarea mineral in celule adipoase, ceea ce ar împiedica arderea grăsimilor caz a avut loc.

Prin urmare, consuma moderat derivate din lapte sau lapte în sine (cu excepția cazului dacă aveți intoleranță la lactoză, este alergic la proteine ​​din lapte sau galactosemiei) și începe să vedeți o pierdere în greutate bună în câteva săptămâni.

Evident, acest obicei ar trebui să fie asociat cu o dietă bună și exercițiu, precum și cu un stil de viață sănătos în ansamblu.

5- Dietele cu conținut scăzut de lipide fac dificilă arderea grăsimii corporale

Timp de mulți ani, consumul de grăsimi a fost demonizat, mai ales în domeniul medical. Acest lucru se datorează asocierii grăsimii și a grăsimilor corporale stocate în țesuturi care nu ar trebui să fie, ca și în vasele de sânge, cu grăsimi ingerate din dietă.

În general, se credea că pentru că ambele grăsimi sunt aceleași, atunci când, în realitate, un lucru nu are nimic de-a face cu altul.

Trebuie să înțelegem că grăsimea stocată în organism este stocată de exces de energie, adică alimente în exces de energie, care sunt transformate în grăsimi corporale, prin acțiuni hormonale.

Cu toate acestea, alimentarea de grăsime care rezultă, macronutrienti sunt esențiale pentru organism: procesele hormonale, parte a sistemului imunitar, formarea membranelor celulare, producerea de compuși în organism (cum ar fi bila) participante, etc. Ele sunt, de asemenea, asociate cu o anumită semnalizare, cum ar fi stimulul pentru arderea grăsimilor corporale și termogeneză.

S-a recomandat adesea acest lucru diete pentru pierderea în greutate au avut un conținut scăzut de grăsimi și un conținut ridicat de carbohidrați.

Cu toate acestea, astăzi știm acest lucru carbohidrații sunt mai ușor depozitați în formă de grăsime, deoarece au un metabolism mai ușor și stimulează secrețiile mai mari de insulină. Totuși, carbohidrații sunt mai ușor depozitați ca grăsimi, ca în cazul fructozei.

Dieta cu conținut scăzut de grăsimi în timpul procesului de slăbire poate provoca, de asemenea, căderi hormonale, în special testosteron.

așa, prioritizați pentru o dietă cu cantități bune de lipide (atât saturate, cât și nesaturate) pentru a obține o pierdere în greutate mai bună și mai sănătoasă.

Fibrele alimentare alimentare excesive pot afecta absorbția nutrienților

Stim ca fibrele dietetice sunt excelente si ar trebui sa fie in dieta. Cu toate acestea, mulți oameni abuzează de consumul de fibre dietetice în procesul de pierdere în greutate, care poate fi dăunătoare.

Da, ele vă pot ajuta chiar să vă mențineți un apetit mai mic, să aveți mai multă sațietate și, în general, să mâncați mai puțin ...

Cu toate acestea, excesele sale sunt direct asociate cu probleme legate de malabsorbția de vitamine și minerale, în special de calciu, zinc și magneziu. Totuși, unele macronutrienți pot suferi modificări în absorbția lor, cum ar fi lipidele.

Fiind, în mod natural, cea mai limitată dietă de scădere în greutate și un aport minor de alimente, trebuie să știți că deficitele nutriționale pot apărea mult mai ușor.

Prin urmare, nu este pentru că fibrele dietetice au beneficii și nu au calorii pe care să le poată consuma fără bun simț.

CITIȚI MAI MULTE >>> Fibrele alimentare vă pot afecta dieta

concluzie:

Pierderea în greutate Nu este ușor și este nevoie de timp! Cu toate acestea, puteți utiliza sfaturi pentru a optimiza acest proces pentru a vă face mai sănătoși.

Bucurați-vă întotdeauna de noi concepte, rămâneți conectați în ceea ce spune știința, dar învățați să ascultați ceea ce spune corpul tău și să ai rezultate mai bune și mai bune și mai bine.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!