Piața suplimentelor alimentare în fiecare an își inovează liniile directoare cu produse din ce în ce mai surprinzătoare, prezentând diferite grade de eficacitate și îmbunătățiri pentru culturist. Milioane de dolari sunt investiți adesea și milioane de persoane sunt pierdute în căutarea unor suplimente nutritive sau ergogene din ce în ce mai active.

În ciuda tuturor tehnologiilor care se aplică și în fața numeroaselor cercetări efectuate pentru elaborarea acestor numeroase produse noi, există suplimentele care nu ies din modă pentru eficiența ridicată și care ar trebui să facă parte din dieta oricui care caută îmbunătățiri nu numai în condiționarea fizică, dar și în sănătate.

În acest articol vom cunoaște 4 dintre aceste suplimente indispensabile în dieta oricărui culturist și vom justifica motivele pentru care prezintă o asemenea importanță.

Index articol:

  • Video: Suplimentele de top pentru câștigul de masă
  • 1-Omega-3
  • 2 - Hipercaloric
  • 3- Creatina
  • 4- Cazeină

Video: Suplimentele de top pentru câștigul de masă

În videoclipul de mai jos, înregistrat pe canalul nostru Youtube, Marcelo Sendon discută despre principalele suplimente pentru câștigarea masei musculare. În plus, se vorbește despre utilizarea fiecăruia, despre calendar, doze și multe altele. Urmăriți videoclipul și aflați mai multe despre fiecare supliment infografic de mai sus.

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

Dar nu uitați să citiți articolul complet, deoarece vor vorbi despre 4 dintre suplimentele menționate mai sus, 4 care sunt esențiale și nu pot lipsi în suplimentele sale! Desigur, lectura este obligatorie deoarece completează tot ceea ce ați învățat mai sus.

1-Omega-3

În primul rând, nu am putut uita Omega-3. Acesta este un acid gras esențial pe care organismul nu îl poate produce și consumul prin dietă este necesar. Este parte a multor procese biologice care sunt foarte importante pentru viață..

Prima parte este formarea atât a creierului în masă se dezvoltă în uter, de a fi ca și în timpul vieții lor, prin descompunerea lor într-un alt acid gras numit DHA (docosahexaenoic acid ducosa). Acest acid gras este încă implicat în procese antidepresive, legate de agresivitate și de memorie.

În plus, omega-3 prezintă efecte ergogene cu o altă descompunere la un alt acid gras numit EPA (acid eicosapentaenoic). Este un substrat pentru producerea eicosanoidelor antiinflamatorii, care îmbunătățesc procesele inflamatorii generate de nenumărate cauze, inclusiv exerciții fizice.

Omega-3 este capabil să scadă în mod semnificativ daunele oxidative generate de metabolismul agenților interni și externi. Aceasta reduce șansele de boli cardiovasculare, boli ale creierului (cum ar fi boala Alzheimer), boli reumatismale, boli articulare, boli respiratorii și ajută la ameliorarea recuperării musculare, deoarece nu putem uita că exercițiile fizice fac organismul produce un grad foarte ridicat de EROS.

Există câteva studii care arată că omega-3 poate îmbunătăți vascularizarea și, de asemenea, aspectele motorii și cognitive.

Acesta este un supliment care ar putea fi găsit în alimente, cum ar fi pește de apă adâncă, în special. Cu toate acestea, câți dintre noi pot consuma zilnic o cantitate semnificativă de pește? Și chiar dacă am putea obține o sumă bună, s-ar putea să nu răspundem nevoilor de nivele ergogene. Prin urmare, consumarea în jurul valorii de o cantitate care poate livra zilnic 1800mg de EPA este suficientă.

Citiți mai multe despre importanța omega-3: https://dicasdemusculacao.org/a-funcao-do-omega-3-para-o-praticante-de-musculacao/

2 - Hipercaloric

Hypercaloric sunt suplimente alimentare care au o valoare energetică ridicată pentru a răspunde cerințelor care nu sunt îndeplinite de dietă. Atât de simplu și în același timp, cu un grad de eficiență la fel de mare ca oricând văzut. Din păcate, acestea sunt suplimente care primesc o mulțime de respingeri din cauza neînțelegerilor și neînțelegerilor și, din păcate, multe companii creează produse cu o calitate scăzută. Cu toate acestea, hipercaloricile mai complete apar în fiecare an și pot răspunde mai bine nevoilor nutriționale diferite, cu un grad de eficiență față de alimentele solide.

In timp ce caloric mai în vârstă nu a trecut amestecuri ale unora glucide digestie rapida (maltodextrina), carbohidrati simpli (fructoza) și se adaugă la o porție mică de proteine ​​(concentrat proteic din zer), count moderne calorii cu conținut ridicat de proteine ​​de mare valoare biologică (izolat proteic din zer, cazeină, cazeinați), glucide complexe (ovăz, tărâțe de ovăz, făină de orez) și un adaos considerabil de lipide, care au fost absente în primul produs. Printre aceste lipide există, de obicei, cantități bune de omega și MCT.

De asemenea, raportul devine mai bun și mai bun, cu distribuții diferite între carbohidrați, proteine ​​și lipide.

Hipercaloricile moderne sunt atât de interesante încât au o versatilitate foarte mare în utilizarea lor, variind de la creșterea consumului de energie, de aprovizionare cu proteine ​​și de înlocuire a meselor, chiar și în unele cazuri de căutare pentru reducerea grăsimii corporale.

Cunoaște 6 motive bune pentru a utiliza hipercaloric: https://dicasdemusculacao.org/conheca-6-razoes-para-utilizar-hipercaloricos/

3- Creatina

Un alt supliment care a fost atât de vorbit despre câțiva ani în urmă, dar care a pierdut prestigiul printre brazilieni este creatina. O dipeptidă extrem de benefică nu numai în cazul factorilor legați de mărirea masei musculare, ci și de sănătatea în sine.

Fiind inițial cel mai dovedit supliment împotriva ergogenezei, creatina produsă în corpul nostru nu este capabilă să ofere cereri crescute și, de asemenea, nu prezintă efecte ergogenice mari. Prin urmare, este nevoie de consum extern, din dieta, a acestui supliment.

Din nefericire, odată cu explozia expresiei "pre-antrenament" sau "pre-antrenament", creatina, din păcate, a pierdut teren și este neglijată de mulți care nu cunosc beneficiile sale.

Printre alte funcții, creatina crește sinteza proteinelor crește disponibilitatea rephosphorylation la ADP la ATP, care pot fi mult mai bine utilizate ca energie în timpul activității fizice și creșterea capacității de efort, creșterea ratei de recuperare musculare, promovează o creștere a forței și lichide a crescut intramusculară, poate ajuta la reducerea țesutului adipos din organism și, indirect, de asemenea, previne boli cum ar fi boala Alzheimer, boala Parkinson și bolile neurodegenerative.

Există indicii că creatina poate îmbunătăți absorbția glucozei și poate că de aceea are și câteva protocoale cunoscute de megadoză ale utilizării sale, îmbunătățind chiar și persoanele cu probleme glicemice.

Nu este necesară pentru a satura creatina în primele zile de utilizare, dar se recomandă această practică pentru că veți obține rezultate mai rapide și poate menține doze mai mici mai târziu, numai pentru a promova păstrarea acestui nutrient în organism în cantități bune.

Nu vă fie teamă: Mitul că creatina poate provoca umflături sau face o persoană să pară rău este doar un mit. Căutați mereu un aport bun de apă, controlați aportul de sodiu și asta este mai mult decât suficient. Creatina nu va avea aceste competențe menționate mai sus.

Aflați mai multe despre acest supliment important: https://dicasdemusculacao.org/creatina-conheca-tudo-sobre-este-suplemento/

4- Cazeină

În timp ce mulți dintre ei încă cred că proteina din zer este cea mai bună formă de consum de proteine, știința a demonstrat că cazeina poate fi o alegere bună și chiar prezintă unele aspecte și mai pozitive.

Prima dintre acestea este digestia lentă, care garantează o eliberare mai lungă de aminoacizi (asigurând un echilibru mai bun al azotului pozitiv) în sânge după hidroliză. Digestia lentă a cazeinei se datorează faptului că este puțin solubilă în apă, formând miceli în stomac și făcând dificilă accesul enzimatic la peptidele sale.

Al doilea factor care justifică importanța sa este faptul că are, de asemenea, o valoare biologică ridicată și o biodisponibilitate foarte mare pentru organism.

În plus, cazeina a demonstrat efecte bune, sau chiar mai mari decât proteinele din zer, în utilizarea post-antrenament. Intr-un mod extrem de anabolic, poate contribui la furnizarea de nutrienti in sange pentru a fi folosita de muschi. Astfel, trebuie să ne amintim de conceptul că viteza de digestie imediat după antrenament nu este un factor primar legat de succesul anabolismului muscular și de scăderea catabolismului muscular.

Cazeina este, de asemenea, o proteină extrem de versatilă de folosit în orice moment al zilei. In timp ce proteine ​​din zer provoca creșteri rapide ale aminogram de sânge, dar provoacă o scădere, de asemenea, foarte rapid, caseina poate prezintă convenabil în diferite situații și asigurarea practic și bună nutriție proteine, deoarece este nevoie de mai mult pentru a fi digerate și veți avea aminoacizi în lanțul sânge pentru mai mult timp.

Astăzi produsele de pe piață care au cazeină pură sunt puține, dar de calitate extremă. Ele sunt practic lipsite de contaminanți și toxine, au un nivel foarte scăzut de carbohidrați, trec printr-un filtru și, de asemenea, adaosuri suplimentare de vitamine și minerale și alegeri foarte bune de arome, cele mai variate, asigurându-se că consumul lor nu este tortura.

concluzie:

Stim ca patru suplimente care nu sunt noi, au fost pe piata de mult timp, dar au fost uitate de multi culturisti si care au o eficienta extrema.

Nu fi orbit doar de marketingul investit în produse noi. Ei sunt buni, își îndeplinesc rolul, dar suplimentele "din trecut" sunt, de asemenea, și joacă rolul în mod corespunzător. Doar știți cum să le utilizați și alegeți mereu mărcile care sunt sigure, fiabile și care pot garanta originea produselor dvs..

Suplimentare bună!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!