Viața se desfășoară tot mai mult, nu-i așa? Este locul de muncă, studiu, gospodărie, sală de gimnastică, petrecere a timpului liber etc. Uneori se pare că este imposibil să se împace totul, iar pentru această grabă, adesea păcătuim în mâncarea noastră. O modalitate de a face față alergării de zi cu zi și a nu se abate de la regimul alimentar este utilizarea lui shake-uri!

Shake-urile sunt forme de alimente lichide, care conține substanțele nutritive esențiale de care avem nevoie, dar care sunt practice pentru a bea oriunde, ușor și rapid. Sunt foarte obișnuiți cu momentele în care trebuie să vă hrăniți, dar nu aveți timp să vă așezați și să mâncați ceva.

Și în acest articol vreau să arăt că, chiar dacă aveți o viață ocupat, sau lucrați într-un loc care nu permite să se oprească pentru câteva minute la gustare, nu trebuie să fii fără a ingera nutrientii de care aveți nevoie, și toate Mod de gust. Cu shake-uri poți să te hrănești și mai puțin de 2 minute!

Mai mult, scuturile pe care le voi arăta în acest articol vor ajuta la ameliorarea stresului de zi cu zi, deoarece sunt gustoase, răcoritoare și făcute din alimente naturale! Haideți.!

Haideți.?

Index articol:

  • 1 - Shake-ul "paradisului"
  • 2- Lemonada de cireșe
  • 3- Agitația de dimineață pentru hipertrofie musculară
  • 4 - Shake Lemon Pie
  • concluzie

1 - Shake-ul "paradisului"

Gândiți-vă la un miros răcoritor, care vă poate satisface dorința de a mânca dulciuri, toate în același timp, se pare miracol, nu? Aceasta este Agitați de Paradis!

De asemenea, gândiți-vă la un shake care oferă proteine ​​cu o valoare biologică foarte ridicată și cantități mari de carbohidrați, ideal pentru a fi utilizate, de exemplu, în post-antrenament.

ingrediente:

  • 30g de proteine ​​din zer de portocale aromă (Orange Dreamscle, Orange Cream etc);
  • 30g aromă de proteine ​​din zer Banana (crema de banane);
  • 200 ml de extract de migdale fără zahăr;
  • 400g pepeni de pepene galben;
  • 100 ml de apă cu gheață;
  • 10 pietre de gheață;
  • 8g fulgi de cocos neindulcit.

Metoda de preparare:

  1. Bateți totul în blender;
  2. Beți imediat pentru a preveni oxidarea nutrienților.

Acest shake are proteine ​​cu valoare biologica, care provin din proteine ​​din zer, cu digerarea rapidă glucide simple, ideale pentru utilizarea în imediata post-antrenament pentru a reface glicogenul muscular mai rapid și o serie de vitamine și minerale pentru înlocuirea electrolitului post-antrenament prea.

Datorita extractului de migdale au foarte puțină grăsime, nu va întârzia golirea gastro-intestinal și, prin urmare, nu afectează viteza de recuperare post-antrenament.

Valori nutriționale:

  • 488Kcal
  • 55g de carbohidrați
  • 50 g de proteine
  • 8 g de lipide.

MEET >>> 5 sfaturi post ras!

2- Lemonada de cireșe

Nu este foarte tipic în Brazilia, amestecul de cireșe și lămâie în Europa și în Statele Unite ale Americii este foarte comun. Și de ce să nu încercați atunci?

ingrediente:

  • 10 g aromă de lamaie praf BCAA;
  • 30g aromă de proteine ​​din zer de vanilie;
  • 200 ml apă de gheață;
  • 150g iaurt grecesc fără zahăr și degresat;
  • 180 ml de suc de lamaie;
  • 100 ml de concentrat de suc de cireș (dacă preferați, puteți schimba pentru coacăze fără zahăr);
  • Gheață ca gust.

Metoda de preparare:

  1. Bateți totul în blender;
  2. Dacă doriți, puteți adăuga puțină sucraloză sau stevia, dar este interesant "acru" al acestei băuturi.

Acesta este un shake care poate fi folosit și în momentul post-antrenament. Având BCAAs, aceasta va contribui la reducerea ratelor de catabolism și, de asemenea, creșterea anabolismului. Împreună cu proteinele din zer, am reușit să oferim organismului o gamă largă de proteine ​​de mare valoare biologică. Împreună, avem iaurtul grecesc, sursa de cazeină și va crește PDCAA-urile amestecului, contribuind astfel în continuare la anabolismul muscular într-un mod prelungit.

Sucul de lamaie și sucul de cireșe au puține calorii și pot fi alegeri bune chiar și în perioadele în care intenționați să reduceți consumul total de energie. Ele sunt, de asemenea, mari surse de nutrienți antioxidanți, flavonoizi și pot ajuta la reducerea nivelurilor de radicali liberi din organism, care provoacă nenumărate leziuni celulare și pot afecta recuperarea musculară.

Valoare nutrițională:

  • 373Kcal
  • 44g de carbohidrați
  • 41g proteină
  • 9g de lipide

3- Agitația de dimineață pentru hipertrofie musculară

Acest amestec următor este ideal pentru a fi folosit în perioade de creștere a masei slabe. Cu toate acestea, în cazul în care doriți doar o masă mai întărită (deoarece mulți au dificultăți de a mânca în acest moment), puteți ajusta sumele în funcție de nevoile dvs. individuale.

ingrediente:

  • 400 ml de lapte integral;
  • 45g aromă de proteine ​​din zer de vanilie;
  • 100g avocado;
  • 80g ovăz în fulgi subțiri;
  • Sucraloza sau stevia la gust;
  • Gheață ca gust

Metoda de preparare:

  1. Bateți totul în blender;
  2. Consumați în momentul pregătirii pentru a evita ca avocadoul să se întunece și ca ovăzul să precipite, ceea ce face mai dificil consumul.

Acesta este un shake excelent pentru creșterea masei slabe deoarece oferă cantități mari de carbohidrați, iar complexul mai, provenind din ovăz, cantități mari de lipide nesaturate, și provin din fructele de avocado, care ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare, ajuta la furnizarea de acizi grași esențial sursă de fibre dietetice , provenind atât din avocado și ovăz, cât și din proteine ​​cu valoare biologică ridicată, atât proteine ​​din zer și lapte. Acest amestec, având un PDCAA destul de mare, face ca sinteza musculară să fie stimulată incredibil.

Fiind o mare sursă de calciu, din cauza laptelui, potasiu și vitamina E, ca și complexul de avocado si vitamina B, deoarece ovăz el completează, de asemenea, destul de micronutrienți său mod în timp util.

Valori nutriționale:

  • 908Kcal
  • 80g de carbohidrați
  • 57 g de proteine
  • 40 g de lipide

4 - Shake Lemon Pie

Cine nu-i place un desert bun de lamaie răcoritoare într-o zi fierbinte? Ok! Acest shake nu vine bine ca un desert, dar poate fi folosit în mijlocul după-amiezii sau după antrenament pentru a vă satisface dorința de alimente dulci.

ingrediente:

  • 10 g de BCAA cu aromă de lămâie (pulbere);
  • 30g aromă de proteine ​​din zer de vanilie;
  • 200g iaurt grecesc;
  • 10 ml suc de lămâie concentrat;
  • 200 ml lapte de migdale;
  • 1 pahar de gheață;
  • Stevia sau sucraloză la gust;
  • 20g de spanac.

Metoda de preparare:

  1. Bateți toate ingredientele din blender;
  2. Consumați încă gheață rece!

Bogat în proteine ​​și fiind un shake foarte ușor pentru a pregăti, este ideal pentru persoanele care sunt în proces de reducere a procentului de grăsime corporală. Fiind extrem de răcoritoare, este o opțiune excelentă pentru zilele fierbinți și doriți să mâncați ceva diferit.

Acesta este un shake de proteine ​​cu o valoare biologică extrem de ridicată. Un punct de notat este faptul că știința arată că, atunci când nu există consum de proteine ​​din zer cu carbohidrati dupa antrenament, caseina poate compensa lipsa de glucide, care a fost intenția acestui shake, pentru a îmbunătăți proteine ​​și carbohidrați elimina, pentru a face mai ușoară.

De asemenea, bogat în antioxidanți (în special vitamina C) prezent în lămâie, este minunat să fie consumat în momentul post-antrenament în care nivelul de oxidare al corpului este destul de ridicat. La fel ca spanacul va ajuta și în acest aspect.

Dacă utilizați acest shake mai târziu, spanacul poate fi în continuare de interes pentru a ajuta la aprovizionarea cu fibre dietetice și pentru a ajuta la controlul apetitului, precum și pentru a ajuta la fluxul intestinal.

Valori nutriționale:

  • 297Kcal
  • 15g de carbohidrați
  • 47 g de proteine
  • 6g de lipide

concluzie

Creativitatea în bucătărie merge dincolo de pregătirea meselor obișnuite, dar poate implica pregătirea de shake-uri care pot satisface pofta dulce și să vă păstreze corpul hrănit într-un mod practic și ușor.

MEET >>> Alte 5 shake-uri excelente și nutritive!

Deci, acestea sunt doar câteva sugestii, dar le puteți folosi ca idei pentru pregătirea nenumăratelor alte shake-uri care vă pot satisface dorințele și nevoile dvs. nutriționale.

Bună hrana!