Intrați într-o sală de gimnastică și primul lucru care vine în minte este: "Ce voi lua acum??"Nu-i așa? Bine ... Nu te simti certat, pentru ca majoritatea dintre noi erau asa ca intr-o zi, cu atat mai mult intr-o epoca in care marketing suplimentar este la fel de mare ca și cantitatea de apă sărată de pe pământ.

Dar tocmai în această dorință de a folosi ceva pentru a obține corpul atât de mult așteptat, asta multe greșeli sunt comise. Așadar, asta ne face prudent pentru noi să discutăm puțin despre subiect, pentru a nu cădea în deprimarea aruncării banilor în coșul de gunoi.

Index articol:

  • 1 - Înlocuiți dieta cu supliment
  • 2 - Cumpara inutile
  • 3 - Utilizarea proteinei din zer cu lapte
  • 4 - Renunțați la suplimente importante sau la o dietă folosită de pacienți.

1 - Înlocuiți dieta cu supliment

Aceasta este probabil prima și cea mai mare greșeală atunci când se utilizează un fel de supliment. După cum spune și numele, suplimentul este un supliment care servește pentru satisfacerea unei necesități dietetice, fie ea energetică, proteine ​​sau orice altceva.

În plus, suplimentele ar trebui să fie utilizate în cadrul alimentației, în concordanță cu scopul și în cadrul unei sinergii. De exemplu, ar fi oarecum contradictorie și, aș spune greșit, folosind suplimente de proteine ​​cu absorbție lentă după antrenament sau consumând vitamina C într-o masă care conține calciu.

Dar ce se întâmplă cu MRP-urile? Nu s-au făcut pentru a înlocui mesele? Da și nu! Non-substitutive MRP de masă cu o valoare dată a energiei și a proteinei. Dar ceea ce vă asigură că masa dvs. are nevoie exact de aceasta și nu de la cantități mai mari sau mai mici de calorii și / sau nutrienți? O altă problemă în MRP este absența fibrelor dietetice, făcând digestia chiar mai ușoară și care nu contribuie la buna funcționare a intestinului. MRP-urile conțin în continuare cantități de zaharuri sau carbohidrați simpli (la fel ca oligozaharidele), ceea ce face de obicei mai rapidă absorbția și utilizarea lor de către organism. Asta, ca să nu mai vorbim de prețuri ...

Cu toate acestea, MRP sunt valabile pentru persoanele care au nevoie să schimbe una sau două mese solide pe zi pentru lipsa de timp, confort sau disponibilitate.

2 - Cumpara inutile

Se pare logic ca legenda spune ca o femeie merge la mall pentru a cumpăra un pantof, ci mai degrabă trece în parfumerie, urmat de bijuterii, apoi la bluze magazin, apoi la pantaloni, curele, ciorapi, machiaj, păr, pentru a opri mânca un sandwich, apoi decide să ia o duminica și se termină magazinul de pantofi închis și ea trebuie să se întoarcă a doua zi. Acest lucru, fără a număra carte de credit spargere (Ne pare rău pentru comparație, eu nu pot rezista ... hahaha)

Cu toate acestea, în ultima vreme, ceea ce sa întâmplat în magazinul suplimentar este similar cu acest lucru, dar, trebuie să spun, pentru ambele sexe. Persoana care dorește să piardă în greutate, du-te la suplimente de magazin în spatele unui termogenic la $ 50.00 și vine cu un termogenic R $ 220.00 o proteină din zer, maltodextrină (malto se datorează faptului că din zer fără păcat de moarte), Omega 3 , 6, 9, BCAAs (nu la catabolize), glutamină ( „recuperarea Rapidão“), lichid de aminoacizi și chiar un high-calorii pentru a face schimb de micul dejun fara sa grăsime. Pfiu! Ce mizerie mare!

Adevărul este că a fost nevoie de mult mai mult decât este necesar (la fel ca în primul caz), nu știu să folosească jumătate din aceste lucruri (ca și cum știa el, nu ar fi fost păcălit sau convins), se va folosi în mod greșit (ghidat de către un coleg, comunitate internet sau profesor de educație fizică) și nu veți obține câștiguri satisfăcătoare și tu ...

De obicei, am obține întrebări de genul: „Ce îmi recomandați să iau?“ - Primul lucru pe care aș dori să subliniez este că nu recomanda nimic ... Dar ajuta la întrebarea: „Ce trebuie să completeze dieta“ - iar persoana merge de obicei fără răspuns!

Este, așa cum am spus la începutul articolului, suplimentul este acela de a completa defectele. Deci, nu te lăsa pacalit de marketing, pentru că adevărul este că ei nu acordă atenție liniei de bază dacă buck-ul este în buzunarele lor. Întotdeauna cercetați și înțelegeți înainte de a merge la cumpărături.

3 - Utilizarea proteinei din zer cu lapte

Ok! Nu vom discuta în continuare intestinului (mai precis cu digestia în duoden și absorbția principal în ileon) absoarbe proteinele din viteza de absorbție a proteinelor lent. Deci, dacă ingera cazeină de proteine ​​din zer, avem rata de absorbție de cazeină (împreună cu vârf de aminoacizi în sânge) și vom avea o scădere rapidă a disponibilității aminoacizilor în sânge pentru WP proteine ​​care vine, tocmai datorită caracteristicii sale de absorbție rapidă.

Deci, adevărul este că, dacă într-adevăr trebuie să luați o proteină cu absorbție lentă, utilizați cazeină, carne (toate tipurile) sau albumina veche, impozitată. Nu pierdeți amestecuri de proteine ​​care montează timpul și adesea mult mai scumpe decât o hrană echilibrată și mult mai eficientă în scopul dorit.

4 - Renunțați la suplimentele importante sau la dieta folosită de pacienți.

Sunt suplimente bune pentru Paks? Sincer, ele nu merită prețul pe care îl plătiți, chiar mai mult într-o țară coruptă precum Brazilia. De obicei, acestea sunt suplimente care sunt doar multivitamine și poliminerais și, în unele cazuri, fie cu adaos de aminoacizi (de obicei, Arginina și BCAAs) și / sau acizi grași. Acestea sunt de fapt mai degrabă de performanță optimizează în mod, dar această optimizare poate fi bine MODULUI ACEEAȘI folosind un multivitamine ieftin și poate unele BCAA aceeași (care are concentratie mult mai mare dintre acestea venind în celebrele Paks de viață). Adevărul este că mulți dintre acești indivizi care folosesc aceste pachete nu mai cumpără suplimente importante cum ar fi Proteina din zer, albumină și chiar o glutamină bună, crezând în promisiuni false de anabolism sau pseudo-anabolism. Mai rău este să nu mai aveți o dietă impecabilă (care nu este la fel de scumpă cum credeți) și să investești banii câștigați cu greu la astfel de lucruri. Cu toate acestea, dacă mai aveți bani rămași și nu știți ce să faceți, continuați cu paks-urile, dar aceasta, așa cum o văd, nu este realitatea majorității brazilienilor.

concluzie:

Știind un pic despre suplimente alimentare va ajuta astfel nu numai să nu fie induși în eroare de introducere pe piață asupra industriei bunăstării, dar va face să vă economisi timp, bani și frustrare prin promisiuni false, și, desigur, pentru a face investiția reală este eficientă și satisfăcătoare cu așteptările dvs..

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!